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R.U.M.

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Tudo que R.U.M. postou

  1. R.U.M.
  2. R.U.M.
    Quanto a WODs, pretendo baixar uns tempos que coloquei ano passado e terminar mais algumas Girls. Murph pode esperar... quanto às metas nele: o SEALfit coloca como meta fazê-lo dentro de 75 min. Eu mesmo acho foda fazer em menos de 60 min. E acho que vi no Muscle & Fitness que a meta é baixar para menos de 40 min, mas fazendo dentro de 45, tá deboas. Voltei pro caos e já to caçando WODs pra fazer, pelo menos 1x semana... Quero fazer Diane em breve e refazer Angie e Grace. Mas hoje é descanso... e uns terras huehuehue.
  3. R.U.M.
    03/09 - AULA DE MURPHOLOGIA Fiz o lendário treino Murph, do Crossfit. Consegui terminar em 53m38s. Para quem não manja, é: 1 - Correr 1 milha (1,6 km); 2 - 100 barras-fixas, 200 flexões e 300 agachamentos. Em qualquer ordem ou partição de reps x sets; 3 - Correr 1 milha (1,6 km); O desafio justifica o falatório. As corridas me desgraçaram, não corro nunca. No máximo um sprint pra pegar ônibus. Fiz a primeira em pouco mais de oito minutos, e usei as barras-fixas e flexões como forma de descansar as pernas e baixar a frequência cardíaca. Depois fiz o agachamentos todos e corri de novo. Na prática, fiz assim: 1 - Correr 1 milha (1,6 km); 2 - 10x5 barras-fixas 3 - 10x10 flexões 4 - 10x 5 barras-fixas + 10 flexões 5 - Agachamentos em N séries de 15~30 (geralmente 20) 6 - Correr 1 milha (1,6 km); Sem kipping. Acho que devia ter feito no estilo Cindy. Achei que as pernas não aguentar o tranco de agachar logo depois de correr. De qualquer forma, ano que vem refaço o desafio.
  4. R.U.M.

    Metal Up Your Ass

    R.U.M. respondeu ao tópico de Priest. em Off-Topic

    ICED EARTH > vida Saiu o novo do Iron Maiden... vou ouvir hoje durante o Murph huehuehue
  5. R.U.M.

    Strongstenics

    R.U.M. respondeu ao tópico de igãoNTC em Diário de Treino

    Curti a ideia man. Acompanhando. Como você tá mensurando os jump squats? Recomendo testar sua força nos broad jumps e jump lunges. Abraço!
  6. R.U.M.
    Você cogita incluir uns calistênicos para compensar a intensidade baixa dos treinos e gerar um volume produtivo? Flexões, agachamentos, abdominais e australian pull ups podem ajudar no ganho de força, massa e fortalecimento de articulações. Abraço.
  7. R.U.M.
    02/09 - Breve e menos fácil do que parece. Caminhada de 7 km antes do treino voltando do trampo. Comi, dormi e fiz isso: Push Press 1x5 50 kg, 1x4 56 kg, 6x3 66 kg, 2x3 70 kg Power clean 1x 76 kg, 1x 80 kg Bridge Wall Walking + Agaboy Method 4x5 Puta merda, e só. Tudo tirado com power cleans, dos quais resolvi fazer algumas singles mais pesadas para checar a forma. As triplas com 70 foram boas, com descansos curtos. Foda foi umas dores nos braços, ecoando o desgaste causado pelas dragon flags nos postes. O treino foi o suficiente para reconquistar a confiança de fazer presses pesados, mas taxou um pouco. Fui trampar algo pesado para o core que não destruísse meus braços... e mandei essas 4x5+5. Filmei um dos sets. Vocês não acreditam como essa merda cansa. A academia ia fechar e minha lombar e pernas também estavam razoavelmente cansadas, de ontem. Finalizei. Amanhã, trampo leve. Abraço!
  8. R.U.M.
    Porra Kinkão. Inesperado esse ombro bugado. Idiossincrático eu diria! sqn E no que concerne à nomenclatura chin ups e pull ups = já vi nego usando "chin" para pronadas u.u essa zuera é quase injusta. O certo é 'fazer barra tiozão' e já era. O ABS Candito é aquele Standing Cable Crunch? Hang Snatch Pull é lindo para os trapz. Acho que o Hang Clean Pull já pega mais os oblíquos e o resto das costas... é mais intensidade, só que melhor distribuída. E ambos ajudam pra cacete nos olímpicos. Treinos estão fodas. Abraço!
  9. R.U.M.
    Não acha uma boa incluir isometria no agacho frontal para ajudar a fortalecer o upper back? Há quem goste de facepulls, mas nunca experimentei. Prefiro oly lifts, poucas coisas constroem costas como eles. Talvez usar mais push press também. Ahh conhecia o Anderson Squat como Bottom-Up Squat. Esse exercício é M-A-R-A-V-I-L-H-O-S-O, se você é um masoquista. Não sério, é um teste de hombridade. Ele me concedeu minha experiência mais bizarra com o esporte: Fiz por umas semanas antes da minha academia adquirir um rack. Num dia X peguei pouco mais de 100 e na manhã seguinte estava literalmente gozando sangue. Estourou algum vaso em algum ducto ou na próstata. Gozei algo parecido com Close-up de morango por dois dias. Acho que reportei isso no meu diário... mas de qualquer forma relembrar é viver. Portanto amiguinhos, lembrem-se: - Continuem agachando pesado; - Comprem outras marcas de pasta de dente.
  10. R.U.M.
    Huehue. Meu nome mesmo é uma sigla: Frank Medrano (considere apenas o ângulo superior no k). RUM. Ou RVM, que é mais kvlt. E sim, dand é o nome correto para a hindu push up. Bem vindo Belforth! ___ Treino de ontem: 01/09/2015 - A QUEDA DO MURO DE BERLIM Supino 1x5 60, 1x4 70, 2x3 84, 5x3 94 kg Agachamento 1x5 80, 1x4 96, 1x3 112, 1x3 128, 3x3 140, 2x4 132 kg (todos os sets sem cinto) Hang Snatch Pulls 1x5 50, 2x5 58, 2x5 62 kg (sem straps... se estivesse com eles conseguiria mais na boa) Preacher curls + dragon flags 4x10 Quem aguenta trabalhar dois meses só em 80%? À merda com essa periodização. Quase dormi no supino. Quase me matei no aquecimento do agacho. Joguei fora a planilha e vi a luz. Aprendi bastante com as periodizações mais famosas da mãe Rússia, por seus filhos Smolov e Sheiko, mas já deu. Estou de volta ao caos cotidiano, de volta com os OH press, LPO amador, singles pesadas, death sets, dropsets, circuitos de crossfit e qualquer merda que me der na telha. Academia é parque de diversões. As metas são as mesmas. Antes de testar PRs, baixo o volume, tiro uns dias off... é o mesmo lenga lenga não importa para onde vás: tudo funciona, desde que você trabalhe. Levantar pesos não tem que ser um saco. Preciso me atentar com lesões e recuperação, tive um punhado delas nos últimos meses, já sei onde posso ir sem arregaçar os punhos ou lombar. OBS: Hang Snatch Pulls arregaçam mais os trapézios que qualquer encolhimento que já fiz, mesmo com um quarto da carga.
  11. R.U.M.
    Edu, também acho de boa. Só sinto uma vontade de cagar e chorar de agonia, de resto é suave. Parafal, é um exercício para fortalecer o abdome todo, mas com uma puta ênfase nos oblíquios. Aliás, fortalece também braços, costas e quadril. ___ Sábado foi off, só caminhadas longas pra cacete. Domingo tive o dobro de caminhadas, acarajé e isso aqui: 16 muscle ups e AMRAP chin ups = 25 reps (neutral close grip) (é tem umas estações de treino com suportes paralelos bem próximos no Ibira). Ainda estou ok nas muscle ups, não treinava nenhuma há semanas. Deu saudade de power cleans também :´( Ontem eu MORRI. Morri. Ia treinar e dormi. Acordei, comi e dormi de novo. Foda-se. Hoje devo voltar ao PL.
  12. R.U.M.
    vem com o pure raw que a chapa esquenta
  13. R.U.M.
    Kinkão, você alterna entre mãos em pronação e supinação para fazer as pull ups ou é sempre tudo em pronação? Eu me acostumei a usar supinação para séries com peso e pronação para high reps. Se tento inverter ou sinto desconforto nos ombros ou a grip falha huehue. Falando DMT nos trapézios... de quarta a sexta fiquei estragado por causa dessas porras hahahaha. Experimenta um dia para mandar zercher shrugs e hang snatch pulls. DMT assegurada AIUEHAIUEHAEH
  14. R.U.M.
    Já dá pra entrar em meets de levantamento terra com tranquilidade, 175x4 é muita truculência.
  15. R.U.M.
    Vai se foder, perdi meu posto providenciando os treinos mais psicóticos do fórum!! Esse negócio de minar os carbos do corpo e ingerir colossais quase 6000 kcals em 24h para voltar para o treino de força máxima é insanidade. Não me submeteria a isso tão cedo hahahahaha. Uma pena que snatch teve de ser deixado de lado. Comigo foi por conta do foco ampliado em PL e por algumas dores persistentes nos ombros e punhos :'( felizmente já curadas, mas tá osso de fazer qualquer coisa que não seja PL + calistênicos. Vai apostar no Clean & Press? Fazer os press a partir de clean/power clean são uma excelente maneira de manter e aumentar força em movimentos de potência pura, além das muscle-ups e eventuais jumps. Falando nisso, já usou jump squats? Abraço e boa sorte!! hehee
  16. R.U.M.
    Será que a barra não desceu um pouco e pesou na mão? __ Treino de hoje 28/08 - As Many Sheikos As Possible #37 W4D3 Agachamento 1x5 80, 1x5 96, 2x3 112, AMAP 128 kg (8 reps = PR) e 3x3 128 kg Supino 1x5 60, 1x5 70, 4x5 82, AMAP 94 kg (7 reps = PR) Bom-dia sentado 5x5 (54 kg) + Dands 5x8 Full contact twist 3x5 (cada lado) (25 kg) + crucifixos 3x10 Estava previsto um treino ridiculamente xoxo, onde o supino ficava só em 70% para séries de 5, o que é ridículo. Resolvi testar alguma força com 80% em cada main lift. O agachamento foi a alegria: tudo sem cinto, sempre indo logo abaixo da paralela. Forma no supino foi boa, setup bem estável, mas achei as pausas muito curtas. Deveria ter feito 5x8 dips, troquei por dands. Muito mais gainz a oferecer. FDS vai ser off total. Abraço!
  17. R.U.M.
    Coisa linda hein. E dá pra usar uns dias para deixar eventuais calistênicos mais interessantes... paralelas, flexões, barra-fixa, tudo com ela no pescoço. Deve fortalecer trapézio e o pescoço (claro).
  18. R.U.M.
    Nada como ouvir ler do próprio mestre. Valeu man. Mais uma divergência entre as escolas americana e russa. Cara, acho que quase tudo que li sobre supino corrobora com a prática do leg drive - até que vi o vídeo do Siamand Rahman e surgiu uma interrogação silenciosa. Um bom aquecimento é a glute bridge normal, ou algumas dands com ênfase na posição "cobra". Começa com elas do chão - deitado, posicione as mãos um pouco acima da cabeça não muito fechadas, e os pés numa distância próxima do tronco, mas bem separados. De qualquer forma: esteja confortável. E, commence the pressing. Vai nela por reps, acho que são mais úteis do que isometria. Testa ambas. Quando estiver fazer uma porrada de reps e o desafio sumir de sua vida, tente fazê-las com os pés juntos e joelhos estendidos (é o que chamo de ponte longa) e as wall walking, que são de Satã.
  19. R.U.M.
    eita porra, chamou no meet dos encolhimentos mesmo hein
  20. R.U.M.
    Boa, 20 rep squat é o bicho. Cardio é mato perto disso aí. Já fiz um esquema de progressão quando fazia o zercher squat (Carga inicial = 5RM - (nº de treinos por semana X progressão almejada por treino [2 kg] X meso ciclo [6 semanas]), agora só faço de vez em quando, pela zuerage. Tenho vontade de fazer o estilo clássico, onde você pega a sua 10RM atual e tenta fazer 20 reps todo treino até fazer 20 reps. Poucas abordagens são tão trogloditas quanto essa.
  21. R.U.M.
    Cara, quando me senti assim, o jeito foi parar uns dias com tudo. Minha desgraça era a lombar, punhos e eventualmente ombros. De vez em quando cotovelos inflamados. Larguei toda forma de treino por seis dias. Só relaxar - party hard, dormir como uma pedra, comer o que quiser. Eu acho que seria uma boa apostar nessa UD2.
  22. R.U.M.
    Edu, dei uma pesquisada... não tem merda nenhuma no BR parecida. O mais próximo são as escolas do arco e flecha olímpico e o Willie Willie do Ibirapuera, que é um barzinho que oferece aos clientes a oportunidade de alugar um arco e praticar uns tiros no feno. Na moral, pela "novidade" ia bombar entre os geração Y da capital, deixando tudo na limpeza e com um instagram fodelão todo cheio de hype. E os custos me parecem razoáveis, principalmente pelo fato de não depender quase nada de comprar munição (Flechas novas? Arcos 18 e 20 lb novos? bitch please). Novamente, interessados, mandem inbox. Esse aí é o Sissy squat? Alguém sabe dicas para ficar bom nele? Parece ótimo para a construção do quadríceps.
  23. R.U.M.
    Pois é. Andar descalço já começa a reverter essa atrofia. Pés mais fortes = agachamento, leg press levamentos terra e olímpicos beneficiados diretamente. Isso aí além de foda é uma ideia firmeza para um startup. Alguém topa? 1 - armar uma arena para a prática do archery tag, com os obstáculos, equips e o caralho; 2 - se pá SE PÁ produzir uns arquinhos e sair vendendo pra mulecada; 3 - GET RICH OR DIE TRYING. Do jeito que o povo manja das gambiarras para levantamento de peso, não haveria dificuldade nenhuma. Interessados mandem inbox. Wesley, treinei descalço tudo (terra, remada, agacho etc) por mais de um ano. Aí a academia ficou mais "chique" e fui gentilmente proibido de ficar descalço.
  24. R.U.M.
    Porra Edu, é foda. Ontem mesmo o instrutor chegou perto de ajudar no último set de bench, aí no instinto gritei pro cara deixar lá e fiz o lockout... ele ficou meio ofendido hauheauhauhe Concordo, fim de ciclos sempre dão nessa lezeira. Mas você ainda mandou 20 rep squat, nem pode falar em indisposição!! Tá usando a 10RM ou progredindo até a 5RM para 20 reps?
  25. R.U.M.
    Honestamente, não entendo o propósito de qualquer nova discussão sobre nutrição na face da terra. Carbo é ruim. Gordura é ruim. Creatina é ruim. Carbo é bom. Gordura é bom. Creatina é bom. Whey concentrado x whey hidrolisado x esperma recente. Tudo se contradiz mil vezes, surgem novas evidências que não sugerem bosta nenhuma a mais do arroz-com-feijão nutricional que seguimos. Ah sim, e tudo causa câncer. Dieta do Câncer. Dieta do Overtraining. Dieta Pré-cambriana. Fica aqui minha contribuição para esta adorável ciência. CURSO DE NUTRIÇÃO PARA ATLETAS MEIA BOCA COMO OS DO FÓRUM E DE 90% DO MUNDO BY RUM 1 - treine como se fosse um terrorista do ISIS pronto para massacrar curdos e ocidentais, durma como se fosse uma criança; 2 - proteína is the law, proteína pra cacete, +- 2g/kg de peso corporal; 3 - se quer ganhar peso, coma mais; 4 - se quer perder peso, coma menos, exceto proteína, sempre coma proteína pra cacete; 5 - coma o que te agrada, mas evite comida processada/industrializada/sintética/que venha num pacote com um mascote sorridente; 6 - jejum intermitente pode fazer bem; 7 - para perder peso, talvez cortar os carbos é mais eficiente; 8 - sugestão de suplementos: fibras, creatina, ômega 3; 9 - vá com calma e pense no longo prazo; 10 - evite dormir de pança cheia; 11 - foda, relaxe, use LSD, use trembolona, seja natural, faça o que quiser, a vida é sua fdp, evite ser um cabaço falastrão. CURSO DE NUTRIÇÃO PARA SEDENTÁRIOS, MISERÁVEIS, INÚTEIS E PESSOAS QUE BASICAMENTE SE TORNAM MAIS DESPREZÍVEIS A CADA PEÇA DE ROUPA A MENOS BY RUM 1 - torne-se um atleta-meia-boca-como-os-do-fórum; 2 - siga o curso de nutrição deles.
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