Francisco Wendemberg

Relato dia 13/09 Fui treinar no sábado pela manhã! Ontem sai com uns amigos e comi pizza pacarai até estufar a barriga, sem condições de treinar hsuahsuahs Supino reto com pegada fechada! 5x8 62kg! Nunca tinha feito com pegada fechada, até que curti a execução! Militar nuca 4x8 28/36/46/46kg! Gostei da forma aqui tbm, acho que meus ombros melhoraram muito com o SL 5x5 46 kg era algo impensável até uns meses atrás! Remada curvada 3x8 72kg! normal! Supino com halteres 3x8 halteres de 26kg! Aproveitei pra pausar na parte baixa do movimento e melhorar a saída do supino! Gostei, senti que trabalhou bastante o peitoral. Barra fixa 5/5/4/4/4 hsuahsuauhs não melhora nem a pau Rosca direta 2x8 28kg com pegada normal e 2x8 28kg com pegada invertida! Curti bastante as execuções aqui tbm! Obs! Como prometido pros professores, hj assim que usei as barras, limpei toda a sujeira feita pelo carbonato de magnésio e depois passei o rodo pq eu sou prendado nessa porra! Tbm conheci um cara lá que vai competir no final desse ano no mens phisic ou sei lá o q! shuahsua Ele me indicou uma academia aqui em sampa voltada pra powerlifting, e disse que curtiu minhas cargas e execuções, falou pra eu dar um pulo lá que talvez os caras me aceitem pra treinar lá de graça! hsuahsuahsua

Vcs viram que um tempo atras na Rússia o Putin aprovou uma lei que torna crime, promover homossexualismo? Notem que na lei, não fala que é proibido ser gay e dar o próprio rabo! Apenas que promover, homossexualismo é crime! Isso ocorre porquê o mesmo cara que deu a ideia de como promover as transformações nas opiniões da massa, e em como destruir uma sociedade, automaticamente deu a receita de como proteger a sociedade! É sabido, que para mudar os pensamentos de uma sociedade, é preciso derrubar, as estruturas e os pilares dessa sociedade, no caso (família, religião e em último caso as leis dessa sociedade)! Ninguém aqui que se disse contra o casamento gay, disse ser contra que gays façam o que bem entenderem com o próprio rabo, só somos contra, essa gente querer se igualar a uma estrutura sedimentada e natural da família! Isso é loucura! O casamento civil, é datado de antes mesmo do casamento religioso, e foi concebido com base a proteger a estrutura social e sacrossanta da família nuclear, igualar isso com "casamento homossexual" é anti-social cara! E vendo esse povo falar de liberdades individuais! shuahsausha Vcs esquecem que liberdade não é um direito como outro qualquer ela deve ser conquistada e partilhada, ha quem diga que liberdade nem pode ser considerado um direito, e direitos sempre vem embutidos de deveres! Eu poderia usar essa premissa de liberdades individuais, para defender meu direito de agredir quem eu quisesse, ou fazer o que eu quisesse! Edit: A Rússia ser contra o homossexualismo, é uma forma de defender a família e toda a sua estrutura social!

xupetinha esse treino Fabi! Fabi, vendo o teu ultimo vídeo do front squat, eu fico com a impressão que tu ta de charme! Execução muito boa mesmo! Acho que já devia aumentar as cargas!

Obrigado barrigudinha! Rsrsrsrs Uma presença feminina é bem vinda! Neah! Mas pra quem faz mobilidades, faz caras e caretas na frente do pessoal, nada demais fazer uma faxina depois de sujar a bagaça toda! Mas a cada dia que passa eu sujo menos, me adaptando a usar o carbonato de magnésio ainda, e agora que vi o quanto é bom, aqueles afrescalhados podem chiar o quanto quiser, não volto mais pras luvinhas não! hsuahsuahsua

Interessante...Só tem um "probleminha" conceitual: Como os geólogos sabem, um "Penhasco" é justamente uma formação abrupta que se forma em função de instabilidade geológica nas encostas...Então justamente aí você vai pendurar a sua casa...???? Esse é o comentário mais curtido na página da notícia dessa imagem! E faz sentido! hsuahsuahushaushuashuas

Esse tópico poderia ser fechado depois daquela excelente argumentação do Iceman, sobre casas e telhados e toda essa porra! Mas tem uns mano que não adianta, vc pode desenhar, usar o exemplo das laranjas e o que for pra demostrar os conceitos corretos pra esses caras, que não vai adiantar de nada!

Esse lance da torcida do Grêmio, é um claro exemplo do como nossa sociedade está frágil e maluca! Como vc bem disse, o vídeo está lá, é prova factual do "crime", era só identificar e pegar os culpados mas, ao invés de fazer o certo, puniram o time, os torcedores que não participaram desse ato, os patrocinadores do Grêmio, jogadores e afins! Com o pretexto de garantir o respeito aos diferentes e as minorias! shuahsuahs Isso é no mínimo contraditório, pra não dizer que é burrice! Quando eu era ateu, a parte mais legal do ateísmo era não ligar pras coisas de deus! Daew quando eu vejo esses caras nessa mascação de pica dos infernos nessa merda de casamento gay e toda essa porra, eu morro de rir! Casamento, foi concebido com a perspectiva da família nuclear, podem bostejar o quanto quiser. Igualar a união de um par de machos ou um par de fêmeas, à união da família nuclear seria como uma espécie de assassinato social! E parem com essa merda de querer tratamento especial! O que existe de especial em dar o rabo, ou lamber xoxotas? Vc é especial pq doma cobras, ou pq rala o crepe? Pro inferno com essa merda!

Acompanhando aqui! Shape ta massa! Até merece uma daquelas cantadas like a peão do Brás mas, lendo umas páginas pra traz, parece que eu seria esculachado pelos manginas! Rsrsrsrsrs Tu tbm tá seguindo as mobs torturachinesa que a FabianaF indica? Só lamentos rsrsrsrsrsrs Segue firme mulher!

Treino dia 11/09/2014 Terra sumô 5x8 92kg! Como foi a primeira vez que fiz, estranhei um pouco a pegada no início e um leve incomodo nos adutores mas nada que atrapalhasse! Agachamento livre barra alta 4x8 105kg! Nada demais aqui! Stiff 3x8 92kg! tranquilo tbm! Avanço com barra 3x8 52kg! já bem cansado mas, deu pra perceber que diminuiu as tonturas que eu sentia ao agachar e levantar rápido, devo estar me acostumando! plank 3x45 segundos + 3x10 abs pra finalizar o treino! Obs: Ontem descobri 3 coisas novas! 1º Eu consigo fazer terra sumô! hsuahsua 2º Carbonato de magnésio em bloco, suja mais do que o em pó, e eu vou ter que triturar os blocos que comprei pq é muito mais fácil sujar as mãos com ele em forma de pó msm! 3º Os alunos estão reclamando da "sujeira" que eu faço! hsuahsuahsuahushasha Se bem que eu não estou limpando a barra direito! Ontem falei com a menina da limpeza, e ela irá me disponibilizar um rodo com pano de chão molhado pra eu limpar o lugar depois que usar, e eu levarei uma toalhinha velha pra limpar a barra qd acabar! Tudo pra não ouvir ai ai ai de gente fresca!

Nem é agressividade! É td pra não rirem de mim! hsuahsuahsuahsuahs Uma mão eu tropecei no meio da praça, capote do carai! Daew qd eu percebi que as pessoas iam rir de mim, eu fingi estar tendo um ataque epilético! Todo mundo veio me ajudar, daew qd vi que ninguem iria rir, me levantei e fui embora abanando a sujeira! shuahsuahsuahsuahsuahsuha

Vc ri é? Eu tenho a impressão que se eu erguer os braços, Jesus me leva pro céu de tanto que dói! shuahsuahsuahsuas Sim faço na academia, de frente para as esteiras, e quando eu vejo que as pessoas estão me encarando, eu encaro elas de volta com aquele olhar psicótico, que as deixa entender que eu sou capaz de bater com a barra neles todos, até fazer deles um suco de tamarindo!

Oxii! Q frescura é essa aqui? Logo vc mano Mklek, que me deu as dicas de parar de ver Jesus nos meus treinos, tá aí nesse desânimo todo! Esses dias de bad são uma droga mesmo! A gente sempre passa por eles e acha que nunca passou por isso antes mas, foco na missão, logo logo o animo volta e vc vai virar um gol bolinha rapidinho! rsrsrsrs

Sim a história do voto é bem interessante mesmo! Vc está certo quando fala de que ele está ligado ao serviço militar! E é recente o fato de homens comuns poderem votar! Se não me engano, até mesmo as primeiras mulheres que tiveram direito ao voto, foram as mães de soldados mortos e enfermeiras canadenses que se voluntariaram a prestar serviços na 1° guerra mundial! E desde a 1º wave, somos obrigados a ouvir as mulheres dizendo que vão votar em fulano ou beltrano, por ele ser bonitinho ou, engraçado! Pff

hsuahsuahsuahsa ia comentar isso agora! Malditos quotadores mal posso ver seus movimentos! shaushuahsuahsa

Eu tomo um multivitamínico da Centry! É a única coisa que tomo e tbm estou acabando meu estoque de malto e qd acabar já era! vou ficar só nos multivitamínicos mesmo! Sim em casos específicos, é recomendado o uso! No teu caso, acredito que é devido a vc evitar o sol, que está abaixando teu índice de Vit D! Aqui em sampa, está em votação na câmara, uma lei que obriga as empresas que funcionam em turnos de 8 horas, a liberarem seus funcionários 2 períodos de 15 minutos na semana, pra eles tomarem banho de sol! Devido ao aumento de uma doença lá que esqueci o nome, que é comum em quem não tem contato frequente com sol!

Mas meia hora de sol por semana salvo engano, já fornece toda a vitamina D, que na verdade é um hormônio que teu corpo precisa por dias! Era sobre esse aspecto que eu acho que é loucura pagar por algo que tu ganha de graça ao andar na rua!

Sobre suplementos eu nem comento! Tu percebe que virou loucura quando as pessoas começam a comprar suples de vitamina D! shaushuashuahsuahs Q nem aquelas pessoas que compram café descafeinado! hsuahsuahusahs eu sempre me racho quando vejo! Onde tu comprou esses elásticos fabi?

A pior delas é a do voto! hsuahsuahsua 10 milhões de homens morreram pra que outros homens tivessem direito ao voto! Tudo o que elas fizeram, foi chorar e dizer que era injusto não poderem votar! Ainda dizem que vivemos numa sociedade machista!

Fiz 1rm com 100kg no supino semana passada! Sempre fui muito fraco nesse exercício hsuahsuahsuas! Só no começo desse ano é que vim me dedicar mesmo aos treinos voltados a progressão de cargas e focar ainda mais nos básicos! Só falei dos trutas lá pq é gritante mano! Eu não faço isoladores e tenho braço maior ou igual a maioria dos caras que treinam nessa academia que entrei esse mês, só não é mais definido pq eu não ligo tanto pra isso!

Mentira isso! Tu começou fazer essas mobs ontem, já fica 2 min e meio numa perna! Puxa vida, eu fico 30 segundos com a ajuda de algum apoio pra ficar na posição, pior que eu fico frente a frente com o mano Jesus toda vida quando vou sair das posições hsuahsuahsuahsuahsuahs O povo só me olhando com aquela cara de WTF esse cara tá fazendo! Posta uns vídeos das tuas execuções pra gente comentar mais, pq falar dessas cargas nem tem como! rsrsrsrsrs

Imagina quando essa galera ver que é isso que dá certo! hsuahsuahsuahsua Cara na academia nova que tô treinando só tem frango vei! PQP! O cara que pega mais lá! Pega 100 kg no supino, só pra vc ter uma ideia, o suporte do agacho, fica virado pra parede sem espelho pq ninguém usava! Agora nas polia, vishe! faz até fila pra fazerem os isoladores de tríceps e eu só observando hsuahsuahsua

É mano! Dia desses eu estive face to face com jesus, husahsuahs daew vou dar uma focada nesse condicionamento físico, pra que meu coração não pare quando eu estiver com 175 kg nas costas! Treino de ontem 42 minutos de esteira com batimentos entre 65%-75%! Foi até que fácil e conversando com o treinador da academia, ele disse que iria me passar um treino de condicionamento na esteira de apenas 20 minutos, já que reclamei com ele que eu detesto correr, meu negócio é puxar ferro nessa bagaça! hsuahsuahs Depois, treinos de mobilidades pro quadril + couch stretch 1 minuto cada perna com a ajuda de um step + 5 minutos agachado! Ostentando! Poutz! Eu achei que um bloco de 56 g era pouco, daí comprei 2 Kkkkkkk fora os 500 gramas em pó, que tinha comprado no começo do mês, vai ter carbonato de magnésio pro resto da vida! pra quem se interessar, aqui o link da loja onde comprei os blocos e se forem comprar em pó, aconselho a comprar essa bag muito estilosa tbm! Seu formato, ajuda a diminuir a "sujeira" que vc acaba fazendo ao usar o carbonato! http://www.arcoeflecha.com.br/default.asp

A Marie Claire, é uma revista feminina e a diferença básica disso, é que os homens que lerem essa reportagem, em sua grande maioria irá pensar: Nossa, que barra esses caras enfrentaram, não desejo isso pra ninguém! Já as mulheres que iram ler pensaram: Nossa, grande ideia, já sei o que fazer pra foder com meu marido caso nos separemos! hsuahsauhsuashua

Obrigado man! Seja bem vindo! Relato treino do dia 09/08/2014 Supino reto 8/8/8/7/5 70kg Curti minha forma nesse exercício, apesar de não ter mandado as 5x8 programadas, gostei da execução muito controlada, encostando a barra no peito! Militar 4x8 42kg Aqui, só as dificuldades de fazer mais de 5 reps, estou mesmo desacostumado a treinar acima das 5~6 reps! Supino inclinado 3x8 52kg Esse foi bem suave mesmo eu pausando na parte baixa do movimento, foi bem tranquilo fazer! Serrote 3x8 22kg Esse foi estranho pois, nos supinos mesmo eu tendo feito com a pegada aberta, meu tríceps estava a ponto de explodir, por isso não quis arriscar fazer com mais peso e pecar na execução do movimento! Barra fixa 5/4/4/3/2 Aqui nada demais além das minhas dificuldades nesse exercício Paralelas 3x8 já pensando em adicionar pesos aqui, logo menos compro uma cinta apropriada pra isso! Bom hj dia 10, irei fazer um treino de hiit na esteira, tentando trabalhar acima dos 65%~75% BPM, pra dar um gás nos pulmões! Abraço!

Vc é louco! Chupetinha demais essas execuções aew e as pausas no supino me mataram de inveja! passou a impressão que tu vai bater essas metas fácil fácil! Abraço!