Francisco Wendemberg

Quem dera eu num dia ruim fazer uma supino massa desse! Hellgod uma dúvida! Eu sou muito fraco na parte baixa do supino, então o melhor exercício de assistência seria um supino inclinado, com pausa na parte baixa é isso? Abraço!

Hell uma pergunta meio besta aqui! Onde tu comprou esse Knee Sleeve! Estou pensando em investir numa dessas pro período mais volumoso do treino! Foi no próprio site da SBD?

Lol paguei 5,20 na minha caixa que aliás nunca usei! shaushauhsuas comprei na ultra farma e eles entregam certinho sim!

Relato do treino do dia 08/09/2014! Agachamento livre! 5x8 105kg! Agachamento frontal 4x8 63kg Terra romano 4x8 63kg Cadeira extensora 3x8 55kg Plank + elevação de pernas! Obs: Como fazia muito tempo que não fazia treinos assim com tantas repetições, me senti bastante cansado, principalmente no começo do treino, por vezes senti que apagaram a luz do mundo, coração acelerado pacarai e sentindo que nem todo o ar do mundo, seria suficiente pra me recuperar o fôlego! hsuahsuahusa mas vamo firme aew nesse plano de 3 semanas trabalhando a 70% do peso total, pra dar um up nas minhas capacidades cardíacas!

Obrigado! Eu fiz umas alterações tbm! Troquei o Glute Han Raise pela cadeira extensora por exemplo barras fixas que, certamente eu irei diminuir as reps e tbm poderei mudar alguma outra coisa durante a caminhada como no supino por exemplo, onde poderei colocar 2 pausas em todos eles mas, o esqueleto do treino será basicamente esse! Aproveitando essas 18 semanas pra resetar minha dieta, já que eu estava praticamente passando fome e não tava perdendo nada! Chupetinha esse défict DL! Abraço!

Racismo! pros outros ela passa coisas "fazíveis" mas pra mim, passou aquele tal de couch strech lá que dói bagarai! Só observo! Se bem que depois que comecei a fazer, já tô pensando em mudar meu agacho pra ATG, pq estou descendo até o chaum chaum cahum! rsrsrsrsrs Vlw Fabi! Ontem fiquei 7 minutos agachado direto, daew tenho uma pergunta! Tu acha melhor fazer as mobs num dia separado ou, antes ou, depois dos treinos? Ontem tenho certeza que só fiquei 7 minutos pq fiz depois de todos os exercícios pois, se fosse antes, eu não ficava nem 3!

shauhsuahsuahsa esses vídeos! Mano Hellgod, seguindo a linha daquele teu esquema de treino, montei uma rotina parecida com a tua, alterando apenas uns exercícios de assistência que acho que eu preciso melhorar antes de mandar minhas RMs! Gostaria de uma opinião tua se não for abusar muito de tua boa vontade!

Fala meu povo! Semana corrida pra mim, daew estive indo pra academia só pra ir usando a esteira e exercícios leves, nada que valesse a pena ser relatado aqui mas, como eu tinha falado antes, estou atualizando minha nova rotina e seguindo uma ideia que tive lendo o diário do Hellgod, meu novo plano de treino ficará como descrito logo abaixo, Começando a partir de hj! Caso alguém se interesse pela planilha, disponibilizei ela pra download no link abaixo! Lembrando que se alguém for usar, me agradeça pelo menos pois, deu trabalho pacarai fazer essa merda! http://www.4shared.com/file/SOx5jfnhce/Planilha_de_treino.html? Na minha dieta, a única mudança, é que estarei procurando sempre bater minha TMB de 3100 kcals dia + excedente de 250-350 kcals, para entrar em cutting no final dessa primeira etapa, rumo ao aumento de minhas cargas! Bom por enquanto é isso! Amanhã, relato como foi meu treino de hj!

Cara, as vezes essa arrogância é até natural mesmo! Quando vc sabe muito, fica difícil querer discutir com alguém q não sabe de porra nenhuma e ainda vem querendo tirar vc de comédia! Semana passada mesmo, um mano veio me questionar pq eu não fazia roscas diretas e afins na academia, e ainda veio usar o kai Greene como exemplo! Na hora me lembrei daquele texto que vc postou aqui um tempo atrás e até que ia tentar explicar pro cara sobre meus objetivos! Mas daí lembrei que isso não ia me levar a lugar nenhum além de me estressar a toa, pois certamente o fulano ia me ouvir e depois ia lá pros exercícios mirabolantes dele com suas pernecas de sabiá! Daí resolvi que o melhor era virar as costas e ir pro meu treino mesmo parecendo arrogante! Mas isso daí, eu nem acho que seja culpa do marketing B.B que tem ocorrido nos últimos tempos não! Isso pra mim é fruto mesmo da preguiça da maioria desse povo pois, dizer que treina duro, que leva o estilo B.B a sério, que faz dieta regrada e toma whey sabor de chocolate é fácil e todo mundo quer! Agora, agachar com 200 kg ou, fazer supino com um peso que pode te rachar no meio se vc deixar a barra cair, que são coisas difíceis mas que funcionam, isso ninguém quer!

Isso de o joelho passar da linha do pé, varia muito de pessoa pra pessoa! Eu acredito que o movimento deve ser o mais natural possível pro individuo, única coisa que eu costumo falar em relação ao high bar, é o fato de não deixar a barra pender muito pra frente e manter ela o mais estável possível nos momentos de descer e elevar, coisas que a japa fez muito bem! Sobre comer salada na churrascaria! hsuahsuahsuahsua só falta me dizer tbm q depois que vcs come pacarai, pedem um café com adoçante tbm?

Chupetinha esse agacho mano Hell! Já se adaptou bem ao novo tênis? Fui fazer esse low bar essa semana pela primeira vez, shaushuahsua vou ter que fazer umas mobilidades pra me adaptar a esse novo movimento! Se não for abusar, tu não tem umas dicas não! Nessa vez, eu já resolvi o escorregamento da barra, jogando carbonato de magnésio nas costas, os professores dessa nova academia já me amam por isso kkkkk

Balada só conta, se vc vai no mesmo tipo de balada a muito tempo! Era sobre esse contexto que eu queria falar e como vc bem disse antes, não falo de reação conservadora, e sim de uma adoção ou, adesão maior de costumes conservadores! (Lembrando aqui que não estou falando de conservadorismo tacanho de 500 anos atras) Menos promíscuos por assim dizer! Sim, elas estão putas pq os homens estão se adaptando! Nos EUA por exemplo, existem estados em que a mulher pode detonar a vida de um homem em 5 minutos! Isso no sentido literal da palavra! E como faz muito tempo que a imagem do homem vem sendo ridicularizada nas grandes mídias de massa, existem homens que já argumentam, que não compensa se casar e ser um pai de família, pq a imagem que a sociedade atual faz desse tipo de homem, é sempre a de um cara bobão que não sabe de nada! Percebo tbm, que a linguagem ou, a postura dessas ditas minorias, já mudou totalmente de uns anos pra cá! Passou de uma simples exigência de direitos civis, para uma cobrança ou mesmo para um tom ameaçador na maioria das vezes, como se todo o mundo tivesse a obrigação de gostar e de praticar as mesmas coisas que esses caras! Lendo a respeito das entrevistas da Marina Silva, tu tem certa noção disso que estou falando aqui, os caras estão exigindo, explicações sobre o fato de ela ser cristã e se guiar pela bíblia! Pfff

Kkkkk! quando vou na churrascaria, o dono já me olha com cara de clemência! Levo só o prato vazio pra mesa, e só como carne! Massa mesmo, é aqueles gordinho na mesa do lado comendo salada! shuahsuahsuahs eu me raxo com o ódio com o qual eles me olham e eu só pensando (comeu porcaria a semana toda, pra comer salada numa churrascaria! Ta "serto" seu gordo!) hsuahsuahsu

Passando aqui, só pra passar vontade com esse pratão de comida hsuahsuahsua Essa japa é danada!

Maaaaaano! Tu não vai cobrar direitos autorais dessa planilha não neah? Pergunto pq estou montando minha nova rotina e vc simplesmente me salvou! hsuahsuahsuhaushaush Roubei mesmo! Vou iniciar primeira semana hj! só vou Vou fazer umas adaptações nessas primeiras 2 semanas e trabalhar com intensidade de 70% com high reps, seguindo a dica do Mklek! rsrsrs

Acredito que não pois, são muitas emoções envolvidas nesse curto período de tempo! júnior, ex-craque do Flamengo, disse que naquela caminhada até a marca do Penalt, numa decisão por exemplo, o jogador troca o lado que vai bater pelo menos umas 3 vezes! E outros grandes jogadores tbm confirmam essa história!

Tbm concordo que não está perdendo força! Muito pelo contrário, temo que dentre pouco tempo, um cara recusar se deitar com outro apenas por ser hétero, possa ser enquadrado como homofóbico! Viadagem nunca esteve tanto na moda quanto hj! Mas concordo que, movimentos ou, comportamentos mais "conservadores" por assim dizer, tbm estão ganhando força mundo afora! É só vc ver esse tal de marriage strike que está ocorrendo nos EUA, que tem feito muitas mulheres repensarem o que elas querem de verdade! Mesmo em baladas, no últimos anos, eu percebi que tem perdido força essa onda de beijar 10!

Nada mano! Precisando, é nois que tá cachorro! shuahsua Opa! Q honra te-lo por aqui mano deus do submundo! shaushua Aew antes de passar e conferir meu diário, eu sempre dou uma olhada antes no teu, pra pegar uns macetes! Meu supino melhorou depois que peguei os esquemas daquela ponte que tu faz! Abraço! Brigado mano! Eu mudei o nome do meu agacho só pra high bar pq, depois que vi uns mano aew encostar a bunda no calcanhar, fiquei com vergonha de dizer que faço ATG! hsaushua mas tô mandando umas mobilizações pra melhorar isso! Me passar? Amanhã, vou aquecer com 132 kg! Só pra te mostrar que eu sou bruto, raçudo e sem escrúpulos! Vlw Flw! shaushuahsua Opa! Vlw meu reis! Aew se não for abusar muito, como eu sei que tu manja mais que eu, tu não tem umas dicas pra me passar no terra não? Sei lá, o instrutor na hora falou que eu fiz bem mas, eu senti uma queimação na lombar! Eu ficaria mais tranquilo em saber de uma outra opinião!

hsuahsuahsuahsuahsuahsuah Tomou um sapeco pro tamagochi mano! shuahsuahsuahsuahsuh

Vdd man! Usei ontem o pó de magnézio! PQP, é outra parada esse trem! shuahsuahsuahsuahs Só vendo os professores me olhando torto, pq suja demais mas, eu quero mais é que tudo se exploda!

Vlw man! Seja bem vindo! Abraço!

eu sabia que esse faaps tinha lido Harry Potter! Pq essa viadage está atingindo níveis mágicos! hsuahsuahsuahsuhaushuashuahsuahs Filhaum vai se rachar com isso!

Sua pergunta não é boba nada! hsuahsuahsuahsua perguntei isso tbm por MP, pra uns parceiros reaças do fórum! É fácil, vai no primeiro tópico do teu diário, clica em editar, depois clica em editor completo que vai aparecer a opção pra tu trocar o nome do diário!

Fala galera! últimos dias tem bem corridos pra mim mas, eu estava na correria pra arrumar outra academia, a que eu fiz no último mês tava muito ruim! Mas agora é só alegria, academia nova, suporte do agacho bem maneiro, com eclusa, td mara! Como tinha comentado antes, resolvi parar com o SL 5x5 e partir pra um treino mais voltado a progressão de cargas nos 3 lifts Agacho/terra/supino! Abaixo, um vídeo com o treino do dia 01/09/2014! Foi um dia atípico pois, tive que ir pra academia fazer inscrição, acertar matrícula e td, por isso não fiz um treino completinho como eu já queria ter feito! Daí aproveitei pra tirar as RM e fechar o balanço do que ganhei com o SL5x5! Obs: Desculpem a qualidade do vídeo! Como foi minha primeira gravação, acho que compactei muito o vídeo! E o bluezinho, é pq o suporte do agacho fica perto da sala de dança e tava rolando o maior axé nessa merda (tomara que o youtube não me multe por isso)! shuashuahs https://www.youtube.com/watch?v=kbvzHqiLHm8&feature=youtu.be Bom, sobre o treino, não quis tirar a 1RM no agacho pois, estava sentindo uma dor no tornozelo esquerdo (devo procurar um fisioterapeuta logo) devido a um acidente que tive a uns anos atras, daí usei ele só pra aquecimento mesmo! Engraçado é que na hora, eu achei que minhas pausas tivessem durado mais de 2 segundos! hsuahsuahsuhas No supino, foi minha melhor surpresa pois antes de mandar essa RM do vídeo, eu fiz 4 repetições com 92kg! Um peso que eu nunca tinha feito antes e pelo menos na hora, achei que dava pra tentar com 100kg! Fazendo os cálculos, isso dá +25% 1RM, do que eu conseguia antes do SL5x5 No terra, antes disso, mandei 10 x 110 kg pra aquecer e depois essa rep aew com 128kg! E pra falar a verdade achei q poderia ter sido com mais peso! Por enquanto é isso! Essa semana vou atualizando minha nova rotina de treino, com intensidade na faixa dos 70% 1RM, pra melhorar minhas capacidades cardíacas, segundo as dicas do Mklek! Vlw Flw!

Show de bola! Gostei dessa ponte no supino!