luiseduardo21

Galera, tô fazendo ABCD e vou pra academia todos os dias, sendo que no dia D de biceps/triceps forço bastante e no outro já eh o A que eh peito/ombros, então, entre esses dois dias eh melhor fazer uma pausa ou algo do tipo?

Alguém?

Olá pessoal, Comecei a malhar ano passado e fazia um treino ABC, depois mudei para o ABCD, pois estava ficando mais tempo que o suficiente na academia. Gostaria de dicas, sugestões e correções para meu treino. Críticas por favor justificar e corrigir se possível. Idade: 19 Objetivo: Hipertrofia Peso: 63 kg A - Peito/Ombros Supino Reto - Barra, 12-10-8 Desenvolvimento Lateral - Máquina, 12-10-8 Supino Declinado - Halteres, 12-10-8 Remada em pé - Barra, 12-10-8 Desenvolvimento Militar, 12-10-8 Crucifixo - Halteres, 12-10-8 B - Costas/abdominal (e Trapézio) Levantamento terra, 3x8 Barra fixa, até a fadiga Remada sentada no puxador, 12-10-8 Encolhimento, 12-10-8 Flexão quadril em pé - Bola, 20-15-10 3/4 Sit-Up, 40-25-20 Abdominal grupado oblíquo inclinado, 12-10-8 C - Pernas Panturrilha no leg press, 20-15-10 Agachamento livre, 12-10-8 Extensão dos Pés sentado, 20-15-10 Leg Press 45 graus, 12-10-8 Panturrilha em pé, 20-15-10 Cadeira flexora, 12-10-8 Mesa flexora, 12-10-8 D - Biceps/Triceps/Abdominal Chin-up, 3x8 Rosca Testa Triceps, 12-10-8 Rosca Scott, 12-10-8 Pulley Triceps, 12-10-8 Incline Hammer Curls, 12-10-8 Flexão do quadril banco inclinado, 20-15-10

Diz ele que o treino dele eh ABCDEF e ainda me crítica

Olá pessoal, Este é o treino de peito/abdominal de um amigo. Achei o treino, no mínimo, estranho pela quantidade de exercícios. Gostaria da opinião de vocês a respeito: 1. Supino Reto 12-10-8-6 2. Supino inclinado com halteres 4x8 3. Supino declinado 4x10 4. Crossover 4x8 5. Paralela + Flexão aberta 4 + 4 até não conseguir mais 6. Crucifixo reto 4x10 7. Supino reto com halteres e rotação de ombro 4x8 8. Abdominal com torção 4x20 9. Abdominal supra com cabo 4x30 Gostaria que indicassem os erros que podem existir. Obrigado.

Eu já tive isso recentemente, não entendi o que pode ser. Eu tinha me alimentado bem e a remada curvada foi meu último exercício do dia. Eu achei que foi problema pq tava entre dois espelhos onde o reflexo fica um pouco curvo.

Alguém já fez isso e eh realmente bom?

Acho que o movimento está correto, mas eh como o shapudo falou, tava fazendo como negativa tb, acho que pode ser isso

Olá pessoal, Geralmente quando faço esse exercício eu consigo levantar o peso até o quadril sem nenhum problema, mas depois que começo a descer lentamente sinto uma dor no joelho. Isso eh normal? Vcs já sentiram? Vlw

Entre peso e repetiçoes o que eh melhor no caso do abdômen? Digo, 40 reps apenas com peso corporal ou 20 com peso corporal + halteres, etc..?

Aproveitando a dúvida do cara, o que acham de fazer peito e ombros em um dia e biceps/triceps no outro dia?

Pessoal, fiquei com dúvida no treino ABCD dos intermediários: eu posso fazer a semana inteira ABCDABC? Outra dúvida, posso trocar o treino D para o B? Se não, qual a diferença pois se fizesse D e no outro dia A? Obrigado

Não uso produto de cavalo foi Foda haha

Isso que eh ser alpha!!! Hehe

Pior eh quando vc esta fazendo leg press com muito peso e vem uma senhora pedir pra revezar ctg e ainda querer que vc tire os pesos e coloque para ela.

8-10-12 não seria uma forma de repetição melhor?

42 eu não sei mas 41 dá!

Bom, o pessoal vai dar mais dicas mas eu acho que no B poderia reduzir um pouco o número de exercícios e aumentar a intensidade

Super hipertrofia isso viu kkkkk braços do cara deve ter uns 50cm.... Haha

Cara, eu acho que o número de exercícios tá um pouco acima do ideal, vc consegue fazer 9 exercícios em 1h?

Hj comecei o livre e recomendo! Achei mais seguro que no Smith pra dizer a verdade, pois quando eu fazia na maquina quando ia tirar a barra tinha que rotacionar o punho e acabava modificando o local onde encostava nas costas. Vlw pessoal

Galera, eu geralmente faço no Smith porque comecei a fazer agachamento a pouco tempo, vale a pena ir pro livre? Eh seguro? O movimento eh o mesmo? Etc... Vlw

Cara, excelente, mas poderia me tirar uma dúvida? Eu geralmente faço para cada exercício reps 12-10-8, qual a diferença entre fazer do meu modo ou fazer algo como 5-5-5-5-5 Vlw

Eh, isso de levar fora eh até comum, por isso eu evito me meter no treino de outra pessoa. Alguns ainda vão dizer assim: "Meu personal (ou instrutor) disse que era assim", e vc achando que tava ajudando acaba se sentindo mal pela ignorância alheia.

Acho que pode colocar mais algum exercício para peitos luis