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Fala galera! Comprei alguns equipamentos para montar uma "academia" em casa e gostaria da ajuda da galera para montar um treino ABC2X focado em progressão de cargas e consequentemente hipertrofia. Equipamentos: 1 Barra fixa 1 Barra Maciça 1,60m c/ Presilhas 2 Barra Maciça 0,30m c/ Presilhas 1 Banco de Supino Anilhas: 2 x 20kg 2 x 15kg 2 x 10kg 4 x 05kg 4 x 04kg 4 x 03kg 4 x 02kg 4 x 01kg Total: 150kg Inicialmente montei esse treino: Treino A1 - 3x8 Supino reto Supino inclinado Crucifixo reto Over head press Elevação lateral Tríceps paralelas Tríceps banco Treino B1 - 3x8 Pull up Remada curvada Krock rows Rosca concentrada Rosca Larry Scott Encolhimento com barra Remada alta com barra Treino C1 - 3x8 Agachamento livre Cadeira extensora Avanço Panturrilha Romanian deadlift Treino A2 - 3x8 Crucifixo reto Crucifixo inclinado Supino reto Over head press Elevação lateral Supino fechado Tríceps paralelas Treino B2 - 3x8 Pull up Remada curvada Krock rows Remada cavalinho Chin up Rosca direta Encolhimento com barra Remada alta com barra Treino C2 - 3x8 Levantamento terra Cadeira extensora Front squat Afundo Panturrilha Sugestões, críticas?
