Gbslayfer

mas será q teu glúteo está tão ruim assim? será que não é noia tua?? tipo o maninho que tem 1,70 e 40cm de braço e acha que é pequeno... se tu colocar as medidas e treino completo fica mais fácil do pessoal ajudar

problema nenhum parceiro, o começo é sempre assim, lembro como se fosse hj a primeira vez que fiz supino inclinado... com 2 kgs cada lado não consegui subir a barra kkkkk e parabéns por querer mudar

não vá pelos outros cara, eles podem estar treinando errado. treina nos dias de pernas, ou se preferir seg-qua-sex. o Abdominal tradicional, Elevação de pernas e Prancha. cada dia que treinar faz 2 desses e já era.

nem sempre, mas no teu caso, e digo isso por que é parecido com o meu, tu vai ficar parecendo um palito de fosforo se fizer um cutting com essa tua relação de peso x altura. tu já deve parecer bem magro... se cuttar mais ainda vai parecer um maratonista queniano se baixar mais o peso e não aumentar a quantidade de massa magra do corpo...

na minha opinião que tenho a mesma altura, BULKING, com toda certeza eu tinha 104kg com 26%BF, consegui baixar para 96 com 15%, mas cara, fiquei com os braços e pernas extremamente finos e parecendo aqueles dinossauro com os pescoço longo, isso que quando bati 96 eu tinha praticamente teu peso de massa magra... mas claro isso é minha opinião, que no momento não to me importanto tanto com a barriga e se ficar um pouco mais volumoso.

eu tenho o mesmo problema, mas na barra fixa, falho muito antes de sentir a contração nas costas, mas os dorsais estão respondendo bem ao treino.

ba devia ser top essa academia, mas como nem todas são assim, não custa guardar o que colocou. regra básica do bom senso

concordo. meu patrão também não deveria me forçar a trabalhar para me pagar... vou te contar é cada um... usou,limpou, arruma tua bagunça cara

Nome fictício : GbSlayfer Idade real : 27 anos Tempo de treino : 4 meses treinando serio com dieta ( já fazia academia antes, mas meus hábitos alimentares eram completamente um lixo e bebia que nem um camelo todo findi ) Peso : 97 kg Altura : 1.90 cm BF atual : aproximadamente entre 15 a 16 % Carga que levanta no supino reto : 30 kg de cada lado mais barra olimpica (20 kg ) , totalizando 80 kg Número de repetições que faz com esse peso : 1x6 repetição

mesma situação minha irmão, diferença que sou bem mais alto e pesado, eu estou fazendo um Bulking leve, sem lixar muito pra ver se consigo da uma equilibrada, num primeiro momento sei que o panceps não vai sair, mas com braços e ombros mais desenvolvidos vai equilibrar o shape

exatamente, novamente no meu exemplo... se tomar uma café numa padaria no minimo 5 reais, almoçando num restaurante(barato) 17,90 , mais uns 5 do lanche da tarde, sem consideram a janta. se gasta quase 30 reais por dia comendo besteira... com 30 reais diários se monta fácil uma dieta para bulking batendo quase 5000 kcal num exemplo...

mas uma coisa é certa, se gasta muito menos fazendo uma dieta quando nos mesmos preparamos nossa comida do que comendo besteira na rua, com o valor do vale refeição do meu serviço onde nos restaurantes perto nem se almoça direito, consigo comprar quase tudo o que preciso pra dieta diariamente

eu moro em uma cidade vizinha de Porto Alegre-Rs aqui o segredo é pegar um dia da semana e ir nos atacados grandes ( Maxxi, Atacadão, MAKRO ) Peito de frango ( filé, sem osso) entre 7,50 e 8$ Ovos 10$ a bandeja com 30 Aveia e amendoin em casas de produtos naturais na passada a menos de 10$ o kg o segredo pra economizar é esse, mas ai o cara tem que no minimo ter um freezer mais ou menos, no caso do amigo que citou que só tem a geladeira pequena complica muito, era meu caso até um tempo atras e resolvi investir numa geladeira maior, só o que estou economizando em comida comprando nos grandes mercados to pagando a geladeira.

QCY QY 19 150,00 reais no mercado livre. pesquisei bastante e pelos comentários, foi o melhor custo beneficio q achei. se tu tiver muita paciência importando ele sai por menos de 70 reais.

cara até agora to achando uma porcaria, o sorteio ajudou muito pra isso sem nenhum grupo relativamente forte. Único jogo bom, digno de copa até agora pra mim foi Espanha X Portugal. Mas a tendencia é a partir da próxima rodada com os jogos passando a serem decisivos melhorar.

Aveia e Bananas pra mim são as fontes de carbo mais fáceis de comer em grandes quantidades...

Victor Lelis e Rey Phisique nas competições q tiveram recentes Bambam vai ficar com um shape monstro agora no Projeto q tá fazendo pra competição.

usa aqueles sucos clight sem açucar mano, ou gelatina zero ObS: acho q essa tua refeição da manhã não chega nem perto de 800 calorias... eu tomava exatamente o mesmo shake e calculando via FATSECRET passava pouco das 500...

Mano eu tô usando aproximadamente : 40%carb; 30%prot; 30% gordura. Nisso já atingo n mínimo 2gr de proteína por kg. e mano tu já usa um app muito bom q auxilia muito, mas a balança é essencial, pelo menos no início até tu pegar as medidas. Diria q é a aquisição mais importante na dieta. mas como já falei antes irmão, resultados excelentes e siga assim. abraços

mano, tu vai gastar mais em ovos do que comendo só peito de frango por exemplo... o ideal é conciliar, não sai muito caro não man.

na verdade não mano, meu bf tá batendo na casa dos 18%, quando voltei a academia regularmente a uns 3 meses atras q comecei a dieta, quando comecei estava com 26%BF e com 104 kg, meu peso baixou pouco mas em compensação ganhei muita massa magra, quase 10 kgs. acredito q tu por ter feito uma redução tão drástica perdeu muito de ambos, gordura e massa, por isso q sugiro aumentar as kcal para manter ou até mesmo ganhar massa,mesmo perdendo gordura. e sim também faço flexível, uso o fatsecret para contar as calorias,ajuda demais. mas o importante é q tu teve resultados, mas com alguns ajustes pontuais pode ter bem mais.

não vejo como problema mano, mas apenas uma pequena falta de informação kkk 1900 eu ainda acho pouco, se eu comer isso fico me arrastando kkk, eu tenho 1,90 e agora to com 100 kgs e consumo por volta de 2500 a 3000 por dia e o peso ta baixando. mas posta a tua dieta ai ai o pessoal pode te dar umas dicas melhores... cria lá na parte própria de avaliação q o pessoal te ajuda.

mano,tu tá comendo pouquíssimo... temos praticamente a mesma altura e peso, pouca coisa de diferença, e eu consumindo 2500 kcal já fico em deficit... reveja isso, talvez teu peso nem baixe tanto, mas com a tua altura já deve ter perdido a banha em excesso kkk ,agora só começar a ganhar massa magra.

não opino sobre o caso, pois não tenho o minimo conhecimento sobre. mas as proteínas seria bom aumentar sim, para no minimo 1,5g por kg. e multivitamínico sugiro ao amigo o da growth, eu achei o melhor custo beneficio pesquisando aqui. obs: parabéns pelos resultados mano

parabéns mano veio.