Flavio Faria Vicente

Bora acompanhar.. Tá dificil progredir acima das cargas que vc usava anteriormente? Eu comecei o 5x5 esses dias (na verdade tinha começado errado semana passada, li bastante e recomecei domingo passado, hj foi meu segundo treino).. fiz um deload das minhas cargas q tavam estagnadas.. já to até pensando qdo chegar nelas se conseguirei progredir Mas bora ficar forte

Boa tarde glr (mesmo sabendo q ngm acompanha de vdd, bora manter a educação) Treino de hoje foi meio broxante.. Não vejo a hr de chegar em umas cargas que role algum esforço pra levantar Agachamento: 2x5 empty bar, 1x5 10kg--10kg, 1x5 15kg--15kg, 5x5 16kg--16kg (acho que tenho q treinar mais a execução disso) Overhead Press: 2x5 empty bar, 1x5 3kg--3kg, 5x5 4kg--4kg Terra: 1x5 22kg--22kg Pull ups e Chin ups: 3xF cada (graviton pq eu AINDA não consigo fazer livre, mas em breve conseguirei (assim espero)) Panturrilha: 100 reps no Leg Press 45 60kg - rest-pause E pra fechar 18 minutos de HIIT na esteira (1m/2m = 13km/h - 6km/h).. Só não fiz mais pq essa parte do aeróbico cansa demais (falta condicionamento) É isso.. dieta até agora tá quase 100%.. café da manhã foi um expresso + 6 cookies integrais, almocei 2 colheres de feijão, um pouco de macarrão integral com molho ao sugo e 3 filés de pescada + gelatina de sobremesa Agora se alguém ler isso aqui e já tiver feito esse tipo de treino, é assim mesmo? Chatissimo, leve e fácil d+ no inicio? Tenho a sensação que estou fazendo algo errado por não sair praticamente me arrastando da academia That's all folks

Mano, não desanima.. foco na dieta e nos treinos Eu fiz meu diário ontem.. vc acha que vou desanimar se ninguém acompanhar? nope.. meu objetivo e foco são muito maiores doq meia duzia de palavras que o povo postar lá.. As palavras e incentivos ajudam, mas o incentivo maior tem que vir de vc.. Da sua vontade de mudar Sua familia não colabora com a dieta? Eu sei o que é isso.. Sabe o que fiz ontem a noite pra não fugir da minha dieta? Encostei meu umbigo no fogão e fui cozinhar brother.. Fiz macarrão integral e arroz integral pra semana inteira, separei nos potes e guardei na geladeira, feijão minha mãe já tinha feito.. agora é só fazer alguma mistura (um omelete, um frango/carne grelhado ou cozido) e colocar por cima.. Aprenda uma coisa que eu demorei pra aprender: quem está de dieta é vc e não eles.. vc não pode deixar seu foco mudar pq tem um bolo na geladeira ou qualquer coisa assim.. no começo eu não conseguia resistir a essas tentações e hoje consigo ignorar de boa Pra vc ter uma noção, eu passei ANOS sem beber água, só bebia coca-cola.. Hoje tem coca-cola na geladeira q meu irmão comprou ontem, do lado da minha garrafa de água.. mas minha vontade de mudar meu corpo é maior doq a vontade de sentir o gosto da coca Tem que ser assim.. Se não for assim vc nunca vai conseguir Então foco aí na dieta e nos treinos Tô na área acompanhando

Pequena atualização com o aeróbico de hj Estou morrendo btw

Muito foco na dieta e aeróbicos.. Hoje mesmo estou no curso e daqui ainda tenho algumas coisas a resolver antes de ir pra casa.. Farei o trajeto todo a pé.. 16km.. Acho que já ajuda um pouquinho Valeu ae por acompanhar *Edit Ah sim, sobre cafeína.. não tenho problema algum.. Eu até acho q ela não faz efeito em mim =\.. tomo 6 ou + expressos por dia (ter uma máquina em casa e amar café dá nisso) Esqueci de citar no tópico.. Eu to tomando Lipo6 UC pra dar uma ajuda

Então, não que eu queira as 2 coisas ao mesmo tempo.. mas acho que pelas cargas baixas que eu já usava, pior doq isso não fica.. qualquer ganho de força no decorrer do projeto é lucro.. E não sei se estou errado no meu pensamento (até me corrija se eu estiver).. como houve um deload no inicio prevejo chegar ao inicio do ano q vem com cargas equivalentes as que eu tava levantando anteriormente.. E se manter focado do jeito q estou na dieta e aeróbicos terei perdido bastante medida e estarei num limite aceitável de gordura pra aumentar um pouco as calorias pra manter o peso.. o que me ajudaria no aumento de força Será q rolaria assim?

Boa.. as cargas tão subindo bem, hein? Li a primeira e as ultimas 2 páginas pq to na aula, mais tarde leio o tópico inteiro To começando esse SL agr e meldels, como é chato no inicio (cargas baixas).. Só espero q fique melhor com a progressão Interessante essa rosca direta no final ae.. tava pensando em colocar algum isolador pra biceps/triceps no final dos treinos e depois de ver esse seu ultimo treino acho q vou colocar uma alternada no final Continuarei acompanhando.. Bons treinos o/

Curti.. alguém fazendo algo muito parecido doq o q estou começando (SL5x5), só que pegando BEM mais pesado Vou acompanhar Bons treinos mano

O objetivo agora é sair da estagnação de cargas que estava (aumentar força) e perder gordura.. Infelizmente tá dificil, mas agora eu acho que vai Valeu ae por acompanhar o/

Estava eu aqui, querendo montar um diário e meio relutante pq "quem vai querer ler o diário de um ex-obeso, atual gordo-frango?".. Mas decidi fazê-lo pq quero criar um log dos meus treinos pra acompanhar a evolução (se tiver alguma ) Bora lá História Vamos começar os trabalhos passando algumas coisas Medidas: Treino antigo Treino atual: *sintam-se a vontade pra opinar, não tenho muita experiência.. Então qualquer opinião será bem vinda Dieta: Fotos: Devido aos zilhões de estrias que tenho na barriga/costas criados pelo efeito sanfona (já fui gordo (90kg) -> magro (64kg) -> obeso (105.9kg) e agora estou gordo) tenho vergonha de postar fotos aqui.. mas ficarei sem vergonha em breve (na vdd vou pedir pra alguém tirar as fotos pra mim essa semana) atualizo com fotos atuais sem camiseta e tals Bom, é isso ae.. se faltou alguma coisa (mesmo depois de ter passado 1h formulando o tópico) é só pedirem aí q eu passo BTW: comecei o treino terça passada.. treinei terça, quinta, ontem e to sentindo como se tivesse feito algo errado por treinar poucas vezes na semana Bora perder o pânceps e ficar mais fortinho \o/ Abraços glr

Não sei nem quantificar.. mas acho que uns 80% ou + ali é fake.. nem fudendo que foram só 3 meses praqueles resultados.. Muitos ali nem com AEs atingiriam aqueles resultados em 3 meses

Desconfio que seja isso tbm.. Eu to passando por um processo de emagrecimento (inicio do ano eu tava com 106kg, hj com 81) e já tenho esse medo.. Sei que será dificil demais enfrentar isso quando terminar de perder a gordura e quiser encher a carcaça.. O medo de voltar ao estado anterior e começar a andar em circulos

É sério mesmo que ele faz um negócio desses? É sério mesmo que ele se deixou ser filmado fazendo isso? Tá.. Esses shorts de lycra dele nunca enganaram ninguém.. @topic Pra mim os piores são Adutor, Abdutor e os 21.. Qualquer exercício 21.. Rosca 21 me dá uma dor tão forte no antebraço que dá vontade de amputar eles pra parar de sentir a dor.. Sent from my GT-I9300 using Tapatalk

Ok, then.. Tentarei levar ao pé da letra tudo e não usar uma coisa em associação com outras (mesmo fazendo sentido já q esforço fisico gera calor e calor (temperatura) gera sudorese) pq aqui não rola.. Obs: mesmo em dias frios/inverno há sudorese, em menor escala já que fatores externos (clima) contribuem com o resfriamento. Boa sorte no seu bulk Matheus.. I'm out!

O que é e o que causa sudorese acho q todos sabemos.. o que quis dizer foi que se ele suou tanto o treino foi intenso/pesado, e isso é um bom sinal.. se o treino não tivesse intensidade ou carga decente ele sairia de lá sequinho, pronto pra ir pra balada (na segunda feira de manhã ). Esse tec tec me preocupa bastante.. tenho medo de zuar o ombro e ter q ficar sem treinar =\

Bom dia Se torcer a camiseta enche o balde é sinal q o treino rendeu, não? Agacho no treino de peito/triceps/ombro? Acho que entendi.. o High Bar pega ombro tbm, né? ou não? u.u O militar vc faz como? Com barra na frente? Halteres? Amassou latinhas? Com os glúteos? Foi fundo mesmo hein o.O Esse "TEC, TEC, TEC" eu tenho no ombro esquerdo quando faço crucifixo livre e elevação lateral tbm sentia.. engraçado que na máquina não dá isso.. Sigo acompanhando

ABC2x por semana treinando pesado cataboliza? OMFG.. meus queridos músculos

Cara, fiz esse treino do {..mAthEUs..} hj (treino A).. Não sei se foi o psicológico por ter q fazer menos exercicios/séries/repetições doq meu treino antigo (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/142274-meu-treino-avaliem-por-favor/), mas já cheguei aumentando as cargas hj.. não foi muita coisa, mas pelo pouco tempo de treino q tenho e etc pra mim tá bom.. bora subir 1 degrau de cada vez, né? Supino = fazia com 20kg de cada lado, hj subi 3kg de cada, ou seja, 23kg de cada lado (+ de 10%, já tá bom pra mim por hora) Crucifixo reto = Tive algumas dores no ombro esquerdo fazendo livre, aí fui pra máquina consegui terminar as séries Desenvolvimento = fazia com 14kg cada lado, hoje fiz com 18kg e na ultima fiz com 20kg.. não falhei em nenhuma (cheguei perto na ultima) Paralelas = livre não rolou.. aí mandei no graviton.. estranho pq as barras do graviton são muito abertas e senti pegando muito deltóide Testa = não consegui aumentar os pesos Considerações: Triceps sairam destruídos e mesmo agora 10h depois do treino ainda sinto... Ombro to sentindo um pouco tbm, sinto q rendeu.. agora peitoral eu sinto q poderia ter feito algo a mais, não saí de lá com a sensação dele rasgando como saia anteriormente, até pensei em mandar um crossover no final.. Mas pode ser da carga.. uma hora eu acerto uma carga q me dê essa sensação EDIT: Ah sim, foi ótimo não passar 1h/1h15 treinando e mesmo assim sair de lá com a sensação que fiz um treino bom

Eu tomo leite antes do treino as vezes, não vejo problema algum.. Mas não sei se é interessante tomar albumina antes de ir treinar.. nada interessante parecer uma bomba radioativa na academia.. hahahaha.. Albumina em mim dá um efeito horrivel, tanto q só tomo ela na hora de dormir pq dormindo eu nem sinto o cheiro dos gases.. hahahahaha Pelo post dele seria sanduiche + shake Se vc for fazer o shake, recomendo vc procurar uma loja de cereais e comprar a aveia em farelo/farinha a granel, saí muito mais barato doq no mercado.. aqui em sp no mercado tá uns 3,00 o pct de 250g, eu paguei 3.30 no kg numa loja de produtos naturais Ah sim, no shake tbm acho interessante vc colocar 1 colher de achocolatado light ou cacau em pó.. pra disfarçar o sabor, pq albumina é horrivel (clara de ovo crua) Pra mim, das 2 dicas q ele deu (ovos ou shake) eu iria de omelete de claras no lanche... omelete com 2 ou 3 claras no meio do lanche já ia dar um up legal na quantidade de proteínas

Acho desnecessário essa puxada aberta frontal já que tem por trás.. Escolhe 1 ou outra.. Mas, eu ainda sou a favor de vc tirar as 2 e fazer a barra fixa no graviton (se tiver um na sua academia) já que vc não consegue fazer livre (eu tb não consigo.. To fazendo no graviton e tentando diminuir a ajuda toda semana).. Uma hora conseguirei =p Sent from my GT-I9300 using Tapatalk

Eu acho os videos deles bem legais (alguns bem engraçados)... mas sempre duvidei deles serem naturais Sobre o comentário na página anterior dizendo de pessoas (eu no caso) postando os "trembolizados".. me desculpe, mas pelo pouco tempo q tenho no esporte ainda não tenho olho clinico pra destinguir quem usou e quem não usou (nesse nivel de shape (fitness), claro.. os freakmonsters não tem o q questionar)

Então deixa eu já ir me preparando pros venenos daqui uns 2 anos e pouquinho.. hahahaha Pq se for usar mesmo só farei depois de pelo menos 3 anos treinando limpo e muito estudo

A partir de 1 minuto do video ele mostra um exercicio pra tibial http://www.youtube.com/watch?v=i9p1K0cNSPE

Cara, dá uma olhada na sessão de nutrição e manda aquele hipercalórico q o Leandro postou lá.. acho q se vc mandar umas 2 ou 3x por dia seu peso sobe rapidão

Tenho 1,83 Acho muito provável que esse segundo tenha acabado de treinar e esteja com o PUMP do treino.. pelo menos é a impressão que dá Engraçado que ambos treinam juntos, q mal me engane eles tem altura/peso quase iguais, são gêmeos e a estrutura muscular é tão diferente.. volume e vascularização do 2o. acho mto melhor.. mas a simetria do primeiro (vide abs) é muito melhor.. estéticamente falando acho o shape do primeiro mais foda (só poderia ter um pouco mais de trapézio na minha opinião)