Molokai

Ah cara. foi rápido até. 1 hora e uns 15 min no máximo! auhahuuh foi foda. muito suadão. Essa banda até ja foi no altas horas. é conhecida.

Não treinei ontem... Dai treinei Peito/ costas biceps - triceps ombro - antebraço e não tô cansado. Energético do cão. ahuhahauh Acho que vou tocar com vivendo do ócio dia 07/12. conhecem ? abraços

Cheguei hoje de salvador... comi muita besteira lá. Vou voltar de novo hoje de madruga, descansar no sábado e fazer a prova domingo.

Indo pra Salvador agora de madruga pra pegar um negocio da prova do CFO. E depois ir pra lá de novo na sexta de madruga pra fazer a prova domingo

Dae rodrigão! Tava sentindo falta já. auhuhahu como vc tá? tô com 4 anos e alguns meses. Cara... voltei pro abcab. e aerobio e baixei carbo. PQP... como diz phil heath, " meio que estou morrendo". Treino de pernas hoje pensei que ia cair. tá tenso.

Cara... acho que uns 15%... tem tempo que medi.

tenso demais hoje... Cheguei em casa morto! tomei meu whey e depois comi salada e frango com um pouco de requeijão cremoso. Foto do feriado

Morgado demais! Fiz 20 de esteira, 15 de elip e 5 de bike. Isso a tarde. Agora a noite tô indo fazer costas, biceps e ante. ;s

qm ? kkk

kkkk

Foi muito boa cara.. saltei de tirolesa e tudo. ahuuhaue conheci algumas cavernas e tal. ___ treino hoje bem cansativo. voltei pro abcab peito, ombros e triceps.

Daê! cheguei!!

É mesmo. Treino de perna tranquilão... esqueci minha joelheira em casa. dai peguei um pouco mais leve nas cargas e aumentei as reps. vou viajar amanhã as 06 da manhã... grande abraço

Peço desculpa aos amigos que me acompanham por não ter muito tempo de retribuir no diário de vocês... ando meio sem tempo. Se der pra postar hoje mais tarde como foi o treino de pernas, eu posto. Se não, só segunda. Faltei o cursinho hoje pra adiantar umas coisas... arrumar a mochila e comprar algumas coisas pra levar. preparando já a playlist pra escutar no ônibus: Foo fighters, red hot, ratm, deadmau... todos full album. o\ abraços

Fala rodrigão. Só vou treinar segunda, terça e quarta. vou viajar na quinta e volto só domingo. abc normal. Hoje treinei Peito ombro e triceps. Bi set pra Supino reto + declinado articulado cross over inclinado Desenvolvimento p/ trás no smith desenvolvimento articulado bi set = frontal e lateral bi set = remada alta + encolhimento Tríceps corda - dropset na última Triceps pulley - drop set na ultima Francês E depois abs p/ infra. me senti mais cansado. pois não estava acostumado mais a treinar todos os musculos sinergistas num mesmo dia... mas... fora isso, foi tranquilo. E você cara? como tá ?

Mudei o treino de hoje por que vou viajar na quinta.. dai só vou treinar 3x nessa semana. Fiz 5 de costas, 3 de biceps e bi set pra antebraço. Pós treino com bastante salada e frango

Vou começar a fazer mais aerobio... preciso perder logo essa gordura pra voltar a crescer feliz

Sonhei que eu tava gordo. AUHSHASHUAHSUHUAUHU putz ! kkkkkkkkkkkk aff que sonho horrivel

Aauhha oloco kkkk sai dae

Meu dia do lixo hoje... foi extremamente um lixo ! auhahhuha comi muito.

Biceps, hoje, já começou a gritar no primeiro exercicio! super série rosca direta + corda scott + coice concentrada + francês alternada + pulley e depois bi set pra antebraço - Rosca inversa + rosca punho e 1 exercicio de panturrilha

Acordei hj umas 4 e pouca da manhã e não consegui dormir de novo. ;s

Treino de ombros legal ! desenvolv. articulado com 90kg o\

kkkkkk ;x vlww

2.0 turbo. kkkk 3x24 deve ser tenso. pq não 25 ? 24 eh um número feio. ahuhahu