Molokai

Treino de ombro legal... Desenvolvimento no smith p/ trás 42kg carga final Desenvolvimento articulado 80kg carga final com 8 reps bi-set elev lateral + frontal halter de 16kg na série final cross over invertido bi-set encolhimento 100kg + remada alta abs superior com 25kg no peito 3x20 Logo depois andei 9' e corri 11'. Olha o que chegou hoje pra mim.. xD http://imageshack.us/photo/my-images/812/amostrar.jpg/'>

A galera tá me pedindo pra eu upar isso aí... auhaheihhe mas putz... tem quase 5gb aí. =s

kkkkkk tem que ser, né ? é um pouco mesmo... Então... eu mando 2 pré e 2 pós mesmo. auhahashu é pouco pra mim mesmo. =\ Logo mais treino de delt's. pro ombro ficar igual as armaduras medievais. Pré workout pra que ?

Eai anão ! huahuahu Como está? tem tempo que não venho aqui. Perdõe-me. Boas cargas e curti o treino.. bjos

Eaí parceiro! O whey que eu uso é o do fernandows daqui do fórum. E esse bcaa que tô usando é o da jarrow fórmulas. Ele é um pouco fraco, na minha opinião. Leucine > 300mg Isoleucine > 150mg Valine > 150mg Glutamine > 500mg 5mg vit b6 quantidade em 2 capsulas.

kkkkk pois é! sofri uma metamorfose! Meu treino ontem foi muito bom ! comecei fazendo agachamento avanço (andando pela sala lá ) + stiff 30 passos + 8 rep de stiff ... 3x Leg press 100kg, 150kg, 200kg, 250kg + agachamento livre com 40kg Eu mesmo tirava a barra do chão e colocava no ombro. kkkk Flexora 3x + drop set extensora 3x + dropset abdutora + agachamento sumô com halter. Montei halter com 48kg e dps com 60kg pantu no leg 4x20 ~30 Muito suor. Muito pump com esse treino. Nunca tinha feito um bi-set envolvendo Leg e agachamento livre. aahhahuh todo mundo olhou. Principalmente o halteres montado com 4 anilhas de 15kg... Depois disso não tinha muita energia pra fazer aerobio. Fui em casa... tomei o whey, bcaa. E numa lanchonete de um amigo meu tem umas coisas legais la´... omelet, hamburguers com 150g de filé de peito de frango. ahuahhe daí eu editei lá um pedido e ele fez um omelete com 3 ovos e 150g de peito de frango com uns molhos lá. ficou muito bom. R$8,00.

Isso mesmo... foi lá! aahuauh época boa. Época que eu engordei. Kkkkk... saudade do caramba. ___ O dia hoje começou legal. Mas a maresia do cursinho me deixou pra baixo também. Vou ver se depois do treino eu fico mais animado. Hoje é pernas.

Oxe! lembra seu nick aí cara ! ahauahahu abraço e vlws ! Só nos dias que eu diminuo muito o carbo que eu fico fraco... _____________________________________________________________________ Pré-exaustão com flexões da maneira que expliquei no treino anterior de peito. Sup reto > 40kg(20reps) 60kg(12rep) 90kg(8reps) Sup inclinado > 70kg(10reps) 70kg(8rep) 70kg(8rep) 40kg(20rep+-) BI-SET: Cross over + declinado articulado e drop set para o cross over com 35kg/25kg/15kg (3x10 em ambos) Crucifixo > 3~4x12reps (Halter de 14kg só) Voador > 100kg (10reps) 85kg(10reps) 90kg>60kg>30kg (Drop set) 5x10~15 Abdominal infra E depois um pouco de aerobio

Mais na força do que no volume cara... tá indo aí. quando eu não faço aero, eu compenso com o carbo depois. kkk Treino de costas hoje... aqueci um pouco na esteira antes. Lev Terra - 50kg ; 90kg; 120kg Pux. p/ frente- 45kg ; 80kg - 87kg; drop set com 45kg e dps 30kg. Remada sentada apoiado; 60kg; 80kg; 80kg; drop com metade do peso e depois a metade da metade ( sacou?) Serrote - halter de 32kg; 36kg; 40kg; drop com 24kg Bi-set com Barra fixa pegada pronada + cross over inverso Rosca inversa e rosca punho p/ antebraço Bi-set p/ abs na pranxa com 20kg e no banco p/ infra.

Vim em casa agora no intervalo do cursinho e comi um pouco de frango, salada e uma quantidade lixo de macarrão. Tomando um café preto agora pra ver se acordo pra aula.

Dia do lixo hoje comi 1 panqueca grande, algumas uvas e metade de um chokito. kkk

Tenho uma bros 150cc... Almoço hoje só feijão, tomate e carne. Mais tarde, depois de fazer umas cobranças que faço com meu pai, vou ver se faço aerobio e abs.

Sim... da um pump louco.. Cheguei agora em casa. Quase bati com um carro hoje que entrou na contra mão. Sorte que sou rapido na moto... pqp.

Treino de biceps e triceps com super série. E depois bi-set pra antebraço E algumas flexões depois. Não fiz aerobio hoje por que estou meio sem tempo...

3 colheres de aveia pela manhã 4 colheres de feijão 1 maçã. Isso foi minha ingestão de carbo até agora no dia.

Não sei, acho que não. Já tinha comido algo.

Acordei hoje as 04:50. Fui treinar ombros e abs. Me sentindo Balboa. Desenvolv guiado. 20kg - 30kg - 40kg ( drop set no final ) reps 8~ 20 Desenvolv articulado + desenvolv em pé p/ frente 3,4 x8 ~ 15 reps elev lateral + frontal halter de 10kg e 16kg - 3x6 ~ 10 cross over invertido 15kg em cada mão - 3x10 ~12 Remada alta 30kg + Encolhimento 30kg, 50kg, 70kg - 3,4x 8 ~ 15 Depois abs 2x rolamento + 2x infra Cheguei em casa, tomei whey e depois um pouco de cafeína.... ( 25g de prot ) Agora mandando sardinha e 3 colheres de aveia. ( 10g de prot + 20g de carbo)

cara... braço tá + - 44 perna + - 67 cm... não lembro muito. Hoje treino de pernas foi legal. Só fiz agach com 100kg e leg com 300. Depois de 1 hora fui correr na rua com meu amigo. Comi alguma coisa rapido, tomei whey e cafeina. Fizemos + - 6km. Cheguei em casa agora a pouco e fiz 8 ovos com um pouco de queijo. ahuuha.. zerando mais carb aos poucos.

aquela ali eh de 700ml pow. ahuhuah da max... Rumo aos palcos.. abraço

Minha mãe fez um omelete pra mim hoje... com 6 ovos e frango paks, cenoura e batata. Comi 1/3 agora a noite e vou comer o resto amanhã. ficou parecendo uma pizza

ahuhua pode crer... Baixando o bf aos poucos.

Treino de hoje louco ! Usei isso aí. auhuha Dai treinei peito. Antes fiz algumas flexões... só que percorrendo alguns metros. saca? fiz isso 2 vezes. daí já morgou um pouco. Achei difícil, pq foi a primeira vez que fiz. Daí fui pro sup, 20kg, 40kg, 60kg e 80kg comecei com 30 reps e fui diminuindo até 8. ( entre as séries ) Inclinado 40kg... e findei com 60kg. na última fiz drop com 60kg, 40kg e 20 kg. seguidos Declinado articulado 60kg 3x8 ~ 12 Cross over... 15kg, 25kg, e 35kg, drop set com 30kg - 20kg e 10 kg. Um pouco mais declinado que o normal. crucifixo com halter de 14kg só... 3x12 Tava morto. Dps fiz mais 2 séries de flexões e abdômen infra. e fiz um pouco de esteira. ... Tirei essas fotos hoje.

Hmmm vou dar uma olhada ! Tô comendo um pedação de frango aqui antes de ir dormir. Falar um pouco sobre o treino de hoje. Fiz Costas + antebraço e panturrilha. Ia começar com a barra, mas a barra fixa não estava no local. tomei um susto. kkk Dai comecei com Terra : 40kg (18rep) 60kg ( 15 Rep) 100kg (8 reps) 120kg ( 4rep) Daí puxador p/ frente com aquele pulley lateral... 30kg ( 30 reps +- ) 80kg ou é 90kg o peso máximo do aparelho, 2x 10 com drop no final p/ 40 kg e dps 20 kg. Remada baixa - 40kg (15 reps) 80kg- 2x10 e drop set tbm com 40kg. bi set com remada curvada e rosca inversa e depois rosca punho na barra 20kg - 4x12 ~ 15 E pantu em pé... alternada + normal... umas 4x15~20 saí suadão e fedendo.

Vlw rodrigo. Vou ver qual treino vai ser hoje. pq com abc, minhas articulações pedem arrego.

Cheguei ! cansadão.