Molokai

kkkkk relaxa. Era mesmo! ________ Treino hoje de pernolas bi-set de agachamento livre com extensora ( drop set no final da ext. 45kg; 30kg; 20kg; 5 kg unilateral ) Com isometria no final Leg press 4x 8 ~ 15 Não lembro a carga flexora 4x 8 ~ 12 Drop set no final : 30kg > 15kg agachamento sumô com halter 70kg e depois 80kg bi-set pantu no leg e em pé. 4x20 5 min de esteira pré e 20' pós

não tô conseguindo postar mais fts aqui pelo imageshack... vê aí pelo link do face. http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/14477_395112760573203_1599584935_n.jpg

Pensei que vocês me abandonaram. aueEUUHAS ta tensoo comi demais cara! auhauhhe mas hoje vou compensar !

Muito ruim manter a alimentação boa no fim de ano. kkkk

Treinei hoje meio que em jejum. Só tomei um pouco de água, café e 2 caps de bcaa e fui treinar costas, antebraço e fiz 15 min de aero

Dae rodrigão. O treino de hoje foi insanozão. 7x21 rosca direta + 4x corda + 3x pulley. Drop-set p/ corda e pulley. Meu biceps saiu gritando. kkk Rosca scott 4x + 3 drop set + triceps coice Rosca concentrada halter de 18 e 20kg + Supino fechado 30kg ; 50kg; 50kg; 60kg + drop com 30kg Bi-set 3x20 ( Inversa + rosca punho ) 1x12 15 min de aerobio hoje.

Não estava relatando por que tava arrumando a mudança aqui na outra casa... Treino de pernas na quarta.. Agach - 30kg ; 70kg ; 100kg - 6 ~ 20 reps Leg- 220kg ; 260kg; 300kg; 330kg 6 ~ 15 reps Agachamento sumô com halter de 70kg e depois 80kg ( Tive que montar ) 3x12 Extensora 4x - 15kg unilateral ; 50kg ; 45kg com drop : 20kg ; 10kg Flexora unilateral - 10kg; 15kg 3x12 Pantu no leg - 3x20 _____ De hoje Desenvol no smith p/ trás - 10kg; 20kg; 30kg; 40kg Desenvolv articulado ; 20kg; 60kg; 70kg Bi set : Elev frontal + lateral Bi set - Remada alta + encolhimento Abs p/ inferiores 3x20 20 min de aerobio

Lev terra - 40kg ; 70kg ; 110kg; Puxador p/ frente 50kg ; 70kg; 80kg; 87kg > drop com 50kg e 30kg Remada baixa 40kg ; 80kg; 82kg; 85kg; drop com 40kg Serrote - Halter de 38kg; 40kg; montei um de 46kg crucifixo invertido com 15kg Rosca inversa : 24kg e punho halter de 16kg e 18kg ( bi-set) __________ Treino de peito hoje Sup reto; 50kg; 70kg; 100kg ( 5rm) Incli Articulado- 40kg; 60kg; 90kg 8 ~12 reps Cross over - 20kg; 30kg; 35kg; Drop com 30kg>20kg>10kg 8 a 20 reps Declinado articulado 70kg; 70kg; 90kg 8 a 10 reps Crucifixo Halter de 16kg 3x 10reps 16 min depois de elipticon, equivalente a 2700 degraus. Suei demais. Contando com o calor da cidade. http://www.youtube.com/watch?v=pnBainDc-ig Pessoal aí que gosta de ciência. recomendo.

Treino ontem com barra fixa Lev terra Puxador p/ frente com tri drop set Remada baixa Serrote ( montei um halter q n existia na gym \o ) Crucifixo invertido Bi-set com inversa e punho.

aauhaheiuoh uns 30 dolares + - Eu tô pensando ainda se vou usar ou se vou vender. Vou fazer vários pedidos ai pra vender pro pessoal daqui da cidade. De suples e acessórios... Mas vou me equipar tb pro proximo ano. xD Pode deixar, vou tentar não quebrar nada. Tô em cut.. tô seco. =\

Fiz um pedido de hemo rage black *o* e uns 2 free samples lá auhuhaehu

Sexta fiz biceps/triceps e antebraço. Rosca direta + corda Scott + pulley alternada + unilateral em pé c/ halter Concentrada + supino fechado. Inversa e rosca punho Depois 25 min de aerobio ao total. pq fiz um pouco antes do treino pra aquecer. Sábado fiz 30 de esteira e 5 min de eliptcon. Alternando a velocidade em ambos. Depois pantu em pé e abs p/ a parte inferior. Cara... algo que me dê qualidade. Tipo trembolona, stano e oxan. Vou conversar com quem entende mais e vou ler mais.

Pensando em fazer um ciclo mais pesado em 2013..

O Ruim é pensar que por pouco você passava. kkkk Mas... tô me preparando pra medicina. Que venha a aprovação de medic. __________ Treino de ombros hoje legal. Desenv p/ trás no smith com drop articulado com drop bi-set p/ frontal e lateral encolhimento remada alta na polia 10 min de step + bi set de abs > Extensão das pernas + superior 3x 5 min de step + 5 min de esteira ( hit )

Acabei chorando aqui por encarar mais uma reprovação... Mas, sei que dias melhores estão por vir.

Acho que não cara. fiquei em 1820 de mais de 10 mil nego. Se eu fizesse mais 2 pts na redação e mais umas 4,5 quests em port eu entrava.

Não passei (de primeira) no concurso de oficial. =/

Valeu irmão. Hoje é dia de cair ! Pernas daqui a pouco. ahuhahah comprei 1 litro daqueles energy drink pra usar hoje e amanhã. E mais esse pré-treino que eu não consigo achar outro que chegue aos seus pés; \/

Anão... Não sei se ja´vi aqui na página... Mas, você já usou ou vai usar algum eas?

Fala galera! Fiz hoje um aerobio pela manhã. Depois treinei peito e abs a tarde. Sup reto - 30kg; 60kg ; 100kg; drop set com 60kg e depois 30kg Inclinado com 30kg;60kg; 70kg biset 4x cross over ( drop set no final ) + sup declinado articulado crucifixo 3x12 ~ 15 voador 3x 10 ~15 pessoal já ta falando que tô amis magro e tal, que tô melhor. que bom... Hoje matei um pouco a dieta a noite; =\

Foi legal cara... só direito que eu não estudei muito. Vamo ver o que dá. Eu tô esperando o resul de tenente tbm. já tenho 19 xD Perito é show !

Fala galera! voltei. Estava numa outra cidade fazendo o concurso pra soldado da policia..

É mesmo... e no final dá uma refrescância na boca. QUebra o galho mesmo cara. Sempre insano parceiro... auhauh Eu acordei... tomei um pouco de água, cafeína, bcaa. Esperei um pouco e usei os dois. Me deu um gás logo nos 10 min depois. Treino super série hoje. Rosca direta + Corda p/ cima ( sacam ? ) Drop set para ambos no final 3x Rosca scott na polia + triceps coice Drop set p/ scott com 65kg ~ 45kg ~ 25kg Rosca alternada + corda normal Rosca concentrada + sup fechado Depois rosca inversa e punho com halter p/ antebraço. Fiz 20 min de aero... dessa vez corri mais tempo e mais rápido... Cheguei em casa e mandei uma polpa de cacau com leite e albumina e usei o bcaa. Tenho aula agora. ( desde a hr do treino kkk ) Meio sem tempo para dar detalhes hoje... abraços !

Fala galera! tô indo treinar hoje pela manhã. Dai vou usar os 2 negocinhos azuis alí em cima. Só tomei um pouco de cafeína, bcaa e água. No rótulo diz pra usar de estômago vazio... e usar os dois juntos para maiores resultados. Hoje minha banda vai tocar, daí o dia tá corrido. Logo, vou treinar no horario do cursinho. kkkkkk É só uma questão de prioridade.

kkkkkk nem faz muita coisa ; ~ preciso de um assault, shotgung, vp2, bcaa da on em pó e um hydroxycut qro virar médico logo pra comprar isso tudo. Isso ai foram 2 amostras da marca do ronnie coleman que tinha um tempo que eu pedi. Nem lembrava mais. Daí eu sai procurando um monte de amostra gratis pra pedir ai pela net. kkkkk _ Comi hoje na lanchonete do brother lá... hoje foi um omelete de camarão com um recheio cremoso lá de queijo. bom demais... Nem tô com muita fome agora.