Molokai

#Day 20 Costas/ombros inferiores/antebraço - Barra fixa 2x - Lev terra 4x reps altas - Remada curvada + drop-set / + puxador p/frente [pegada lateral] 4x c/ drop - Remada baixa pegada pronada 4x + drop - Bi-set: Crucifixo invertido e cross over invertido 3x Bi-set antebraço: Rosca punho + rosca inversa 4x Aeróbio à tarde... + - 4 km Manipulei cafeína 150mg/caps Passei a não ficar contando muito repetições. Não liguem se eu não ficar colocando os números... #DAY 21 Peito/pantu e abs -Pré exaustão c/ cross over 2x – falha - Sup inclinado articulado 4x - Bi-set: cross + sup declinado articulado - Bi-set: voador + crucifixo inclinado Pantu : Bi-set= no leg e em pé Abs : Extensão dos joelhos na barra fixa 3.5km + - hoje - Pensei que tinha postado o Day 20. Acho que não foi... Tirei essa ft hoje:

#Day 19 30 mg de efedra Pernas + abs -Extensora 1x25[15kg] 1x18[30kg] 1x12[50kg] 2x8 unilateral [25 e 20kg] - Flexora 1x15[20kg] 2x10[30kg] 2x12[15kg unilateral + drop] - Agach unilateral c/ halter 3x25 passos 18kg e 20kg - Agach livre 3x8[80kg] + drop - Leg press 4x - Agach sumo com halter 3x10[ 32 e 40kg] Bi-set p/ pantu em pé e no leg Abs: Inferiores com caneleira na barra fixa e extensão das pernas 10min de bicicleta Chuva tensa hoje na cidade. Fez com que eu fosse mais tarde...

#Day 18 15mg de efedra, cafeína E 20~ 25 min de aej --- - - - - - o dono da gym me deu o resultado do dia 12/04 Altura: 172,5 Peso: 90,5 % gordura atual: 13,71 Peso Total: 90,5kg Peso gordo: 12,40kg Peso magro: 78,10 sendo: Peso residual (órgãos e vísceras): 21,81kg Peso ósseo: 9,68kg Peso muscular: 46,60kg % Muscular: 51,49 %

#Day 17 32 min de AEJ. Tentar manter a maior parte do dia em low carb. Amanhã faço uma reposição.

#Day 16 Dono da gym mediu as dobras apenas para a medição do bf. Amanhã vou ver se ta pronto... - FST-7 rosca punho c/ halter - Rosca direta 1x15[10kg] 1x12[20kg] 1x10[30kg] 1x7[40kg] + Drop-set / + Triceps corda 1x20[15kg] 1x15[20kg] 1x12[25kg] + drop - Scott + tríceps pulley - Concentrada + tríceps coice - alternada + tríceps na polia alta unilateral Rosca inversa e pantu em pé _- - - - Dia low carb... 3.4 km de aeróbio.

#Day 15 20 min de AEJ, logo depois suplementei e treinei Ombros - Desenvolv articulado 2x15[40kg] - Elev lateral 1x15[12kg] 2x12[18kg] - FST-7 elev frontal - Encolhimento 5x6~15 - Remada alta 3x8~12 Resolvi fazer o fst-7 por causa do pulso, ainda. Não consegui fazer os desenvolvimentos... Preferi não arriscar.

#Day 14 AEJ hoje. +- 30 minutos. Fui de casaco, estava chovendo. Bom pra manter um pouco a temperatura e não correr o risco de gripar... Treino de hoje: Peito/Pantu e abs Pré exaustão - Crucifixo inclinado 1x20 + Sup inclinado 1x15 - Sup inclinado articulado 3x15~20 [50kg] - Cross over 1x20[20kg] 1x15[30kg] 1x6[40kg] ; Tri drop-set 30kg;20kg;10kg [falha] - Sup inclinado com halter 3x20[ 18kg] - Sup declinado articulado 1x20[46kg] 1x15[56kg] 1x12[66kg] - Bi-set: Crucifixo 4x + voador 3x + drop Pantu em pé 3x20 Extensão das pernas com bola 3x12 -- - - - - - - - - - - - - - Notem que o peso que peguei hoje foi estranho. Muito pouco, pra mim. O pulso ainda tá miado e não quis força-lo... É isso. Ultima refeição com carb hoje só foi o pós treino, que foi 1 scoop do waxy maize. as 16 horas. Go go go

#Day 13 Hoje usei a amostra de outro pré-treino. Tomei o dobro da dosagem “recomendada”. Daí usei mais cafeína e efedrina. No final do treino fiquei meio enjoado. Mas, passou algum tempo depois... Costas e antebraço - 3x Barra fixa - Remada curvada 4x8~15 [40kg -50kg] - Puxador p/ frente pegada pronada aberta 3x e tri drop-set no final - Serrote 3x8~12[ 32kg e 38kg] - Cross over invertido 3x15[15kg] - Crucifixo invertido 4x8~15 Rosca inversa e martelo. Pulso meio zoado. Tive que comprar anti-flamatório hoje... 3.4km de aeróbio hoje. Tô conseguindo fazer 2.4km em 14 min. Tentar descer um pouco mais. MT suor Pensando em trocar o horário dos treinos. Fazer AEJ pela manhã e musculação à tarde. O ruim é que a academia ta lotada de frango esse horário ;s

#Day 12 Treino de pernas Tempo abafado hoje me fez soar demais. Geralmente as cinco da matina faz frio. Hoje tava muito calor. Fiquei pingando, como se tivesse feito 1hr de aeróbio. - Agach livre 1x15[40kg] 1x15[40kg] 1x10[70kg] 1x6[100kg] 1x15[40kg] - Agach unilateral 2x30 passos [30kg] - Leg press 1x15[225kg] 1x12[255kg] 1x10[285kg] 1x8[315kg] 1x15[185kg] - Flexora 1x15[20kg] 1x10[30kg] 1x10[30kg] + drop-set/ + tri drop-set 30kg;15kg e 5kg unilateral - Extensora 1x15[10kg unilateral] 1x10[20kg unilateral] 1x10[45kg] 1x12[30kg] + drop-set - Adução 3x15 [90kg] Bi-set Panturrilha: 4x30 no leg 3x15 em pé --------------- Se não estiver chovendo, daqui a pouco vou fazer aeróbio.

#Day 11 Descanso. A única coisa que me fez soar foi tocar bateria durante 2 horas... ahhau

DAY 10 15mg de efedra hoje. Os 2.4km do percurso da policia fiz hoje em tempo recorde. 14 min E 3.4km em 20’ e 04’’ Depois fiz mais cerca de 800m. Totalizando +- 4.2km hoje.

#Day 9 Biceps/tríceps/antebraço e Pantu Treino em 50 minutos. Efedrina acabou... Comprar mais hoje. - Rosca direta FST-7 + Triceps corda 4x + Triceps na polia 3x[drop-set] *Pump insano* - Scott na polia 3x [drop] + Supino fechado 3x10~15 - Concentrada [drop] + tríceps coice Antebraço - Rosca inversa 3x12 - FST-7 Rosca punho na barra Pantu em pé 3x15 + drop [100kg] 3.4 km a tarde

#Day 8 Descanso para as pernas hoje. Sem aeróbio. Ombros - Desenvolvimento p/ trás no Smith 1x15 [10kg] 1x12[20kg] 1x10[30kg] 1x5[44kg] 1x15[24kg] - Desenvolvimento articulado 1x20[20kg] 1x15[40kg] 1x12[60kg] 1x6[84kg] 1x16[24kg] - Biset: Elev Frontal + Lateral 4x - Biset: Remada alta + Encolhimento 4x - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Sem carbo depois das 18 horas hoje.

#Day 7 Pré: Malto + hemorage / efedrina+cafeína Pós: Waxy maize + refeição [30min dps] Peito/Pantu e abs +Pré exaustão cross over – 1x Até a fadiga - Sup reto 1x16[50kg] 1x12[60kg] 1x10[70kg] + drop-set com 40kg - Sup incli articulado 1x20[40kg] 1x15[60kg] 1x12[80kg] + drop-set - Cross over 1x20[20kg] 1x15[25kg] 1x10[35kg] + Tri drop-set 35kg-25kg-15 kg [falha] - Crucifixo inclinado 2x15[16kg] 2x10~15 [18kg] - Sup declinado articulado 3x8~12[70kg] Pantu em pé 3x15~20 [80kg] Bi-set abs : Extensão das pernas com bola + extensão do joelhos sentado Tirei uma foto hoje. Mais tarde posto aqui... shape tá legal mais 1 caps de franol e waxy maize pré aeróbio... 3.4km hoje. Acredito que mais uns 5kg a menos começa a aparecer algo... Vasodilatação nos ombros, trapézio estão a amostra durante os exercícios e quadriceps aparece de boa depois...

#DAY 6 Costas/ ombros posterior + antebraço -Barra fixa pegada supinada 2x8 -Puxador p/ frente pegada pronada 1x12[60kg] 1x10[80kg] 1x10[86kg] 1x6[92kg] + Dropset -Remada curvada 3x8~15[40kg e 50kg] - Remada sentada 4x8~15[40kg ~ 76kg] + dropset - Serrote 1x10 [36kg] 2x10[40kg] - Cross over invertido 3x12 [15kg] + Crucifixo inverso 3x10 [16kg] Antebraço Rosca punho 5x12~15[20kg] + Rosca punho inverso com halter 5x12~15 30mg efedrina / dia 3.4km agora as 18 horas... Comprei um tênis novo hoje. Tá sendo bem melhor agora o cutting.

#Day 5 15mg efedrina – malto + hemorage - cafeína Pernas + abs Super série Extensora + flexora 5x8~15 Alternando em unilateral e normal Bi-set Agach livre + Agach frontal no Smith 3x[8~12] Bi-set Leg press + agach sumô 4x[10~15] Bi-set pantu em pé e no leg 4x15 Bi-set abs: Extensão dos joelhos sentados + Extensão das pernas + braços com a bola - Ainda não fiz o pedido do restante dos suples... O dia ainda não acabou. o/

#DAY 4 [domingo] 30mg de efedrina Waxy mayze pré e pós aeróbio. 3km hoje

#DAY 3 15mg efedrina – cafeína- Malto- hemorage Biceps / tríceps/ antebraço e ABS - Rosca direta 4x7~15 [10kg;20kg;30kg;40kg] Drop set no final + Triceps coice 4x10[10kg] - Rosca alternada 3x8~12[ 14kg;16kg;18kg] + Triceps na polia 3x8~15 [20;25kg;30kg] Drop-set - Rosca Scott 4x8~15 [20kg; 28kg; 34kg;20kg] + Triceps corda 4x8~15 [20;25kg;30kg] Drop-set - Rosca concentrada 3x8~15[16kg; 18kg;22kg] + Francês em pé 3x15[20kg] BI-SET ANTEBRAÇO Rosca inversa 2x12[20kg] + 2x Rosca punho halter de 16kg Rosca martelo 2x15[12kg] + 2x Rosca punho halter de 16kg ABS: TRI-SET Rolamento 2x12 Extensão das pernas + braços com bola 2x10 [Parei depois disso, devido as câimbras] Extensão das pernas no banco alto 3x15 Pós: 1 Protein bar Nutribar [16g de prot;22g de carbo] 1 scoop waxy mayze Hoje, faço cobranças pro meu pai... Então, só vai rolar aeróbio se não tiver muita coisa pra fazer. Amanhã pretendo fazer AEJ. Pessoal da gym já ta me elogiando, dizendo que o shape ta melhor... etc.

#DAY 2 A gym hoje é fechada. Só vou mandar a efedrina umas 2 horas antes de fazer o treino aeróbio. E 30 min antes, vou mandar o waxy mayze. Como hoje não teve treino com pesos, vou fazer um percurso maior. Mais tarde posto aqui quantos km + - fiz. Go Hard --- Meio scoop de waxy mayze pré e pós treino cardio. Corri cerca de 3.7km e andei mais de 1.2km Não sei a metragem certa por que peguei o percurso da volta pelas ruas normais. E não pela avenida que o pessoal corre... É Isso. Hoje foi no minimo 5km e no máximo 6.3km em 40 min.

passa lá man, no diário

Estive pensando em deletar esse diário e criar um novo para o recente objetivo. Mas... vou continuar por aqui. Antes, vou postar a foto mais recente que tenho. Foto do dia 17/03/13 Agora, vou explicar tudo do meu novo objetivo. ______________ Introdução: Depois de muito tempo ganhando o peso que perdi quando era obeso mórbido, resolvi entrar de vez no cutting. O estopim para isso foi a minha aprovação no concurso da polícia, por que tenho que me preparar para o teste físico e tenho que chegar no curso de formação condicionado. E também, após ler alguns fragmentos do the body fat guide, fiquei animado em saber que a minha neura contra o excesso de pele pode ser facilmente removido com um bom cutting e controlando os níveis de carbo e proteína. O meu medo anterior de entrar em cutting era esse. Emagrecer de novo, e a pele não melhorar. Agora que estou mais focado nos detalhes do fisiculturismo e pretendo fazer um projeto para o próximo ano entrar em competições. _______________________________________________________ Já venho no cutting tem mais ou menos 1 mês. Mas agora, vou relatar mais 30 dias com o uso de: Efedrina, Cafeína ; Whey da growth; Waxy mayze; Hemorage [quase acabando]; Glutamina e leucina; e talvez o bcaa. ________________________________________________________ Estive pensando em fazer algum ciclo... Mas, o curso da polícia me faria perder tudo. Por isso, quero colocar o bf lá embaixo e manter o peso durante o curso. E depois, voltar a ganhar massa magra com qualidade. É o primeiro cutting, depois de sair da obesidade, que tenho tamanha determinação. Determinação que veio átona devido a minha vontade de ser um bodybuilder profissional. Isso é o que eu quero! Espero que me acompanhem e gostem! Pain and gain ! #DAY 1 – Quinta feira Logo depois de acordar, tomei leite + aveia, comi algumas frutas e dei algum tempo para usar os pré-treinos. Hemorage, um pouco de malto, 1 caps de franol e cafeína. Treino de ombros + abs Bastante pilhado e motivado foi como eu estava me sentindo hoje. - Desenvolvimento p/ frente na barra 1x15[20kg] 1x12[40kg] 1x7[60kg] - Desenvolvimento articulado 1x20[30kg] 1x12[60kg] 1x6[90kg] - Crucifixo invertido 3x8~10 Halter de 16kg - Desenvolvimento p/ trás no Smith 1x20[20kg] 1x12[30kg] 1x8[40kg] - Biset p/ trapézio: Remada alta 3x8~12[Halter de 16kg] + Encolhimento na remada cavalinho 3x6 ~12[ 40kg; 65kg;80kg] ABS – TRISET - Extensão das pernas deitado com a bola na mão. Esticando as pernas e o tronco [3x10] - Extensão das pernas sentado no banco [3x20] - Extensão do corpo na barra de rolamento [3x10~12] Por favor, me acompanhem. Muito grato. Mais 15mg de efedrina a tarde.

kkkk é... tipo o Ronnie. Tenho que manter o padrão na cabeleira. =\ pouco cabelo por enquanto...

Cerca de 3kg's perdidos...

Fiquei mais "animado" depois de ler este artigo. Sou ex-obeso mórbido e perdi cerca de 35kg. Fiquei mais de 2 anos em bulking e em alguns cuttings mal feitos. Agora, depois de ganhar mais de 20kg, de novo. Já perdi quase 4kg, com qualidade, e pretendo ainda perder mais um pouco pra ver como vai ficar a situação da minha pele. Acho que já estou vendo a diferença conforme ele citou aí.

Tô careca. :S