Molokai

Também espero. o\ ____________________________ Treino hoje de costas e ante Barra fixa 3x8 puxador p/ frente pegada pronada 4x 8 ~ 15 + drop set remada sentada pegada pronada barra grande 3x10 remada curvada 3 x 8 ~ 12 Serrote 3x10~12 Bi-set rosca punho 5x15 + rosca martelo 5x10

Pode crer ! ________ meu hemorage nao chegou ainda ~~

opa!vlw. adoro os dois. kkk

omelete com 3 ovos, 150g + - de frango, 3 fatias de queijo... milho e ervilha \o

Tipo assim: Avanço com a perna direita, avanço com a perna esquerda. E depois um agachamento normal. ( Isso é 1 rep.) kk E se repete.

Aqueci um pouquinho com extensora Unilateral. 5kg só e Flexora unilateral também. Depois parti p/ agach. Avanço + squat ( 20 kg ) 1 x 15 70kg squat 10 reps 70kg squat 10 reps 100kg squat 6 reps Extensora - 4 ~5x 8 ~ 15 com drop-set normal e unilateral. Finalizando com Isometria Leg press + squat sumô com halter de 60 kg e 70kg. 3x 8 ~ 15 no leg e 4x 10 no squat sumô flexora unilateral 3x15 Ombros Desenvolvimento articulado- 40kg; 70kg ; 80kg; 8 ~ 12 reps Bi-set encolhimento + remada alta elev frontal + lateral 4x10 Halter de 10kg e 14 kg só Pantu bi-set. Leg + em pé. 3x12 ~ 20

A gente se mata mas se ' diverte ' depois. kkkk abraço, meu brother. ___ Treinar hoje as 15 horas.

Falaaa zohan! Vou passar a colocar. É a preguiça! auhhuauhuehu Eai? como foi de virada ? abraço Então. Sabe rosca 21 ?! Então. O pessoal geralmente faz 3x21. 7 Reps em baixo, 7 em cima e 7 com a extensão completa... Eu faço 7 séries de 21 repetições. Sendo super série feitas com dois exercicios de triceps. sacou ? tipo um fst

ahuhuah tô fazendo ela ficar de aço. não sei. Cancelou do nada ! ________ Treino hoje de biceps. triceps e ante. Rosca 7x21 + 4x triceps corda + 3x Triceps pulley com drop set Rosca scott 4x 8 ~ 15 + coice na polia baixa 4x Rosca concentrada 3x + 4x sup fechado bi-set rosca inversa + punho. 5x15 ( tenso demais ) Rolamento 2x 10 min de aerobio ____ Amanhã vou fazer pernas + ombros p/ compensar o feriado que passou

Fala galera ! Fiquei sem net ontem. Meu pai comprou um usb 3g da oi. A oi cancelou minha net Oo. Daí liguei pra anatel e reclamei lá. Treino ontem de peito Sup reto com halter. 1x10 - 1x8 - 1x25 Bi-set : Cross over + sup inclinado articulado Crucifixo 3x15 Pantu em pé 4x20

Lev terra 50kg - 80kg - 130kg drop com 80kg puxador p/ frente - 45kg - 80kg - 85kg- 87kg - drop com 45kg e 30kg Bi-set : Remada apoiada + remada curvada Serrote 28kg - 40kg - 40kg - 40kg Bi-set antebraço Rosca inversa + punho 20 de esteira e 10 de elipticon. Tocando hoje red hot no dvd lá. por isso que fiquei 30min. kkkk

aê! Foi legal cara. e o seu ? _____ Nunca mais tinha visto um vídeo que me fizesse deixar tão pensativo...

Dae galera ! hoje tem treino :DDD e vou me pesar na gym. por que me pesei na balança da farmácia e deu 91kg Oo 2 dias de aero em jejum e perdi tanto assim ? aahuhah __ Comprei um bouquet de rosas pra minha namorada. 45 pila ( pqp) metade de um whey. aihuuioahoai. Mas ver o sorriso dela foi melhor. Depois do treino eu digo como que ficou. Vou ver se faço algo diferente hoje.

Tudo de bom !!

vlww cara ! ____________ Fiz um percurso que eu achei maior e tinha uma ladeira. Ladeira de baixa inclinação, mas ela é bem extensa... Dai fiz tudo em 25 minutos, menos que ontem. Voltei pra dormir um pouco e logo dps meu pai me chamou ¬¬ Hoje a pista tava um pouco cheia. Altas coroas lá 5:40 da manhã. auheuha

Meu pai mandou eu pegar um frango inteiro que a gente sempre compra aos domingos * assado * E salada e uns empanados na churrascaria. Aproveitei e comprei 220g de carne vermelha magra pro almoço de hoje. É bom que sobra mais frango pra semana. kkkkk

Muito sucesso pra ti anão ! auhahue bjo e não beba.

Entendi... o meu tá ai ainda. vai demorar ! Isso aê! UHAHUauh tem que testar coisas novas !

Feliz ano novo parceiro !

Fala zohan ! É tão forte quanto o do filme ? ahahahuhua acompanhando aqui cara. boa sorte e abraços. Dá uma olhada no meu.

Sim... tipo a que o phil usa da muscle tech... Sim, muito pump. Fechei em 50 min no max eu acho. Primeiro tenho que ter grana, né? kkkkk e vc ? como tá os treinos e a evolução ?

Se eu não passar em medic, acho que vou por ed fisica... ahue 6 na redação. Vlw pelo apoio aí rodrigo. _______________ Tô pensando em comprar uma bolsa da universal pra treinar. Treino hoje biceps; triceps e ante Rosca 7x21 + 4x triceps corda + 3x triceps pulley com drop -set nos dois. ( dor louca no biceps ) scott + supino fechado concentrada + triceps coice 4x rosca inversa + rosca punho 4x 8~20

Se eu não passar em medicina acho que vou cursar Educação física. E ir de cara para o fisiculturismo. Estou um pouco deprimido com minha nota. Estudei pra kct o ano todo e o MEC me vem com um 6. pela mor. Nem é normal eu tirar 6.... Treinar biceps/ triceps e ante pra relaxar.

As vezes.... faço com halter tbm pra variar. _________ esperar aí pra poder pedir recurso contra a correção da redação. ;s

Quaaaase ! kkkkkkk _________ Ansiosão pro resultado do ENEM. :s ___ Treino de ombros ontem p/ trás no smith desenvolv articulado - 20kg; 50kg ; 80kg bi-set elev frontal + lateral. halter de 10kg depois anilha de 15kg. séries de 8 ~ 20 bi-set remada alta + encolhimento