Molokai

Falta algumas etapas ainda. provavelmente no meio do ano

passei na policia, irmão !

Passei na polícia, galera !

Refeiçãozinha agora das 19 horas... Aveia+leite, 6 ovos com mostarda escura.

Opa irmão! Obrigado por comentar aqui. É ruim, é tenso mesmo. Não não. Ainda bem que moro num interior da bahia. Jequié. E tenho moto. De moto da uns 3 minutos pra academia. 2:30 se eu for a 90km/h kkk e pro cursinho 1min e meio. Aqui é tudo perto. ahuuhauhh

Treino hoje bem legal. Não coloquei muita carga no lev terra, só cheguei nos 100kg mesmo. Soquei halteres a mais foi nos puxadores. p/ frente e sentada com pegada aberta. 5x10~15 bi-set p/ antebraço: Rosca punho + inversa. Tô meio sem tempo p/ detalhes por que estou treinando antes de ir para o cursinho ( tô indo agora pro cursinho). Tô comendo e digitando. tá tenso. kkk Recomendo muito esse bi-set p/ antebraço. É isso... BF baixando, antebraço mais vascularizado e mais desenvolvido... Os quads também já tô vendo a vascularização sem fazer esforço... Só se foram 2kg. Quero chegar pelo menos na casa dos 86kg. Pra eu ver como o shape fica.

Ah sim, claro. kkkk tu sumiu do meu diário. Assim como os outros Daí eu parei mais de relatar... ;~ Como tá ? tá treinando ?

Fala cara. qual era seu nick lá ? Eu nem lembro mais de CS. uahshuHSA deve ter uns 100 dias ou mais sem logar. Tô colocando em prática. __________ Corri hoje mais de 3.5km em 21 min. percurso com ladeira! \o/ Tô feliz por minha namorada não ter ido morar fora, também. Infelizmente a documentação dela na faculdade não deu certo. Mas, ela tb tá feliz pq não queria morar na capital e sozinha.

2 semanas, -2kg.

Pow pessoal... gostaria que o pessoal que apenas visualiza, postasse algo. Me sinto um pouco desmotivado de continuar o diário assim.

Tá tenso acordar 04:45! Mas... faz parte. Treino de hoje: Peito e pantu Sup reto: 1x15 [40kg] 1x12[60kg] 1x7 [90kg] Sup incli halter: 1x12 [22kg] 1x10[26kg] 1x7 [30kg] Bi-set: Cross over (tri drop no final) + Sup declinado articulado 4x 7~20 Crucifixo incli: 3x8~12 [18kg] Pantu no leg 3x30;35;40 [210kg] _____________________ Tive que usar albumina no pós treino hoje... Tinha pouco frango feito. Tenho que comprar. ;s

Dia do lixo. \o/ Bom dia

Fala galera. Ontem tentei postar e não consegui. Me pesei e já perdi cerca de 1kg na primeira semana. Tá legal! tá ótimo. Acho que vou fazer um dia do lixo hoje. Hoje o mini curso de nutrição / suplementação foi legal! Muita coisa eu já sabia. Mas, outras nem passava pela minha cabeça. Conheci a função de um suple da neonutri tbm... o waxy maize. e o cromo. Segunda vou pegar o certificado na loja de suple da cidade e ganhei 1 squeeze e no final eu pedi 3 amostras lá. kkkk Fiquei mais atento a algumas coisas da dieta. Em falar da loja de suple da cidade.. Conversei com o dono e falei que tinha em mente a algum tempo tal ideia: Meio que ajuda-lo com a divulgação na internet, no boca a boca, usando a camisa da loja, participando dos eventos. E que eu quero ser bodybuilder e isso era importante para eu dar o primeiro passo na minha carreira. Ele disse que já tinha esse projeto. Só que ele ainda tá em processo de abertura de mais 2 filiais. Mas, me colocou no topo da lista e disse que gostou do meu interesse. Vamo que vamo !

auhh vlw man! ___ Ontem fiquei sabendo que tô por 1 vaga na UFRB. No curso interdisciplinar em saúde... ;s ___ Treino de hoje foi Pernas.. Agach Livre; Flexora; Leg; e Pantu no leg. A extensora tava cheia e nem tive tempo. Ainda tô indo treinar as 5 da manhã... E depois indo pra aula. Tô deixando frango pronto quando dá p/ comer no intervalo do cursinho e estudando sozinho a tarde. Fiz uns 3km e alguma coisa agora a noite... Sexta-feira vou me pesar de novo.

Foto de alguns dias depois do carnaval, na praia. Minhas férias ! Ombreira e peito superior tão legais ! vamo que vamo no cut ! Uploaded with ImageShack.us

Hoje fui p/ a academia 5 da manhã... Sai do treino umas 6:20, na chuva, e fiz meu café rápido e tomei banho p/ 07:00 voltar para o cursinho. Tô meio perdido ainda em relação aos estudos. Não sei o que estudar... por que o cursinho já começou e não tenho o módulo deste ano.

Nem usa... não chegou a esse ponto não. E espero que não chegue. Tô ligado vanessa. vlw! bjs

Bom dia. Domingo, 05:20 da madruga. Estou acordando p/ fazer AEJ. Não vai ser nada puxado. Minhas pernas estão doendo muito. Me pesei ontem em jejum deu 93.2 mais ou menos. Vamo que vamo no cutting ! Meu salmão acabou =\

Fala galera. Ontem a tarde também fiz 30 min de aero com baixa intensidade. E hoje pela manhã fiz 25 min em jejum na academia mesmo. Fui na loja de suple e fiz minha inscrição do mini curso e meu amigo que trampa lá me deu um posterzinho da neo nutri. Depois posto a foto aqui..

fala rodrigo. já voltei de viagem. vou acompanhar aqui agora. abraço

Não aguentei em esperar até segunda e usei o hemo logo hoje. 1 scoop só... Segundo o rótulo diz para não tomar mais que 1. auhhuauh vamos ver né. Treino de pernas hoje, antebraço e pantu. 20 min de aerobio baixa intensidade pós treino Agach livre 4x leg 4x agach sumô com halter 4x10 de 60kg e 70kg Flexora 4x unilateral e normal com drop Extensora "" " " " " "" Pantu em pé e no leg + rosca punho 4x15 5 min de bike e 15 de esteira. Demorei muito hoje por causa das coroas lerdas que alugam os aparelhos. pós treino com uns 200g de salmão, pimenta e mostarda escura. 250 ml de repositor de sais minerais

Fala galera. Fiz 40 min de aerobio hoje. quase morrendo. hauuha Low carb durante o dia. Só agora a noite que comi um subway de peito de peru. Fiz umas coisas pros meus pais e comprei 2.2kg de peito de frango e 1kg de salmão que estava na promoção. Tô louco pra degustar esse salmãozão.

Opa! eu também! Viajei e cheguei ontem. Nem consegui dormir e fui treinar logo. huahuhau hoje já treinei pela manhã. Tô fazendo um abc mesmo até amanhã. Vou pegar mais pesado no cutting e na dieta. Uma loja de suplemento da city tá fazendo um mini curso sobre suplementação e alimentação com uma nutricionista que participou do Fitness Brasil. Vou fazer. vai ser 4 horas de curso... dia 02/03. Vai custar 30 mangos

06:45. Saindo p/ fazer aerobio em jejum. Bebi só água e cafeína com pó de guaraná misturados.

Ontem eu ia correr, mas uns amigos me chamou p/ lutar um pouco de jiu. Foi legal. Hoje logo dps que acordei minha pressão tava um pouco baixa. Mas joguei um pouco de sal na língua e logo voltou ao normal. ainda bem.