Molokai

Esqueci de postar aqui que sexta a tarde fiz 40 min de aerobio E ontem, sábado, corri na rua. Uns 3km e pouco... 26 min

Treino de hoje: Rosca direta na polia 4x6~20[45kg; 60kg; 70kg] Tri-drop set +++ Triceps pulley 4x10~15[15~30kg + drop set] rosca alternada 3x10 [10;14;20kg] + triceps corda 3x8~15 [dropset] Rosca scott barra w 4x8~20 [ 20kg~36kg] + drop set +++ Francês 4x8~12 [34kg e 40kg] rosca concentrada 4x8~12 [14;18;20;22kg drop set com 12kg no final] + triceps coice 4x10 [10 ; 12kg] Antebraço : bi-set 5x10 ~15 Rosca punho + rosca inversa E Rolamento com 2kilinhos 2 séries só também. Abs : Extensão do corpo + Extensão das pernas 3x 15 Já é visível que meu antebraço tá bem melhor.

Desenvolv p/ trás no smith desenvolv articulado bi-set elev lateral + frontal remada alta na polia treino de hoje não demorou nem 30 min

Tá tranquilo cara! relaxa. Eu entendo. valeu! Ah... fui pré-classificado pra soldado ! Falta a nota da redação agora. xD _________________ Treino de hoje - peito e pantu Sup reto - 1x20 [40kg] 1x10 [35kg] 1x5 [90kg] Sup incli c/ halter 1x10 [28kg] 1x10 [30kg] 1x7 [32kg] Cross 3x8~20 [15 ~35kg] 1x tri drop set 30; 20; 10kg Crucifixo inclinado 2x10 [16kg] 2x10 [18kg] Sup declinado articulado 3x6~10 [60kg~80kg] Bi-set p/ pantu : Em pé e no leg 10 min de aerobio

Treino de hoje: Costas e antebraço e abs Pré exaustão 2x Barra fixa Lev terra 1x20 [50kg] 1x8[100kg] Dead lift 140kg puxador p/ frente pulley lateral 1x16[50kg] 1x8 [80kg] 1x6 [86kg] 1x8 [86kg + drop com 46kg] Serrote 1x10 [34kg] 1x10 [40kg] Não me lembro se fiz 2 séries com 40kg. e a última montei um halter de 46kg kkk ficou gigante. e fiz 8 reps Remada curvada 2x10 [50kg] 2x8 [60kg] Remada sentada 3x 8~15 [peso máximo de 80kg e alguns pesinhos em cima] drop-set no final Bi-set p/ antebraço Rosca punho e rosca punho inversa com halter 4x15 Meu antebraço tá bem mais vascu e tá um volume legal nos flexores. Bi-set p/ abs : Pranxa com 20kg e extensão das pernas 3x15 Pessoal tá dizendo que tô mais magro. Daí me pesei hoje e tô no mesmo peso. 93 ~ 94kg. Isso é bom ! ahuuhah _____ Quero compartilhar com vocês também minha playlist do celular que escuto quando treino. " Gym motivation" http://www.youtube.com/watch?v=LBeg7CZqSx0 Rain Wizard- Black Stone Cherry http://www.youtube.com/watch?v=1q12MD5Au6g http://www.youtube.com/watch?v=g2eHh4GcJMQhttp://www.youtube.com/watch?v=g2eHh4GcJMQ http://www.youtube.com/watch?v=5nzGzT5t2IUhttp://www.youtube.com/watch?v=5nzGzT5t2IU http://www.youtube.com/watch?v=KGHXy9Fa45k http://www.youtube.com/watch?v=kOoi8dWp_-whttp://www.youtube.com/watch?v=kOoi8dWp_-w http://www.youtube.com/watch?v=CQHbZmPu-HIhttp://www.youtube.com/watch?v=CQHbZmPu-HI http://www.youtube.com/watch?v=xYq6pqlanEghttp://www.youtube.com/watch?v=xYq6pqlanEg http://www.youtube.com/watch?v=PCPRHlSPHVU http://www.youtube.com/watch?v=ZuYXF5vrEwQ http://www.youtube.com/watch?v=_LiA-ljxp5shttp://www.youtube.com/watch?v=_LiA-ljxp5s http://www.youtube.com/watch?v=qQ3qJmgktS0 http://www.youtube.com/watch?v=qQ3qJmgktS0 Burn - Three Days Grace http://www.youtube.com/watch?v=oAdQzCq53XE http://www.youtube.com/watch?v=5AyJyoiH5-khttp://www.youtube.com/watch?v=5AyJyoiH5-k http://www.youtube.com/watch?v=oAdQzCq53XES VÍDEOS: http://www.youtube.com/watch?v=LzR7O8Doq7g http://www.youtube.com/watch?v=U1jnAMVsS3s http://www.youtube.com/watch?v=VGSQoMKqWu0http://www.youtube.com/watch?v=VGSQoMKqWu0 http://www.youtube.com/watch?v=UbNbzYpM5AQ http://www.youtube.com/watch?v=9eUoCWtp2rw http://www.youtube.com/watch?v=KckGBE_II98 http://www.youtube.com/watch?v=mWP6GLtx8ZQ Espero que gostem!

Pré exaustão Avanço + squat 1x8 Squat 1x15 [30kg] 1x12 [60kg] 1x8[90kg] Leg 1x20 [180kg] 1x15[220kg] 1x12[260kg] 1x8 [315kg] Extensora 4~5x8~12 alternando entre unilateral e normal Flexora 1x10 [15kg unilateral] 1x10 [35kg normal] 1x10[20kg normal + drop com 10kg] 1x10 [ 25kg +15kg + 5kg Tri-drop] Avanço 15 passos [20kg] 15passos [30kg] 20 passos [30kg] Pantu em pé 4x15~25 Joelho doendo e qse sem andar. kkkk

Boa semana galera ! Hoje vou pra festa de formatura da minha namorada (Ensino médio). Vou tentar não exagerar lá.

Bom dia fernando! Quanto fica 20kg da albumina p/ 45203-170 ? E gostaria de saber os possíveis descontos/brindes e como fica o frete. Abraço e... seja generoso

Dale! Treino de hoje : Biceps/ triceps/ antebraço 5 min aquecendo na esteira. Rosca direta 4x5~20 [10kg;20kg;30kg;40kg] Drop-set no final retirando sempre 50% do peso + Triceps corda 4x8~15 + drop-set Rosca scott 3x8~15 + drop-set + Triceps coice 3x10~12 [10;12;14kg] Rosca alternada + francês rosca concentrada + pulley>>drop-set BI-set antebraço: Rosca punho + rosca inversa [5x10~15] 15 min de aerobio

Dae rodrigo. acho que vou fazer isso mesmo! Brigadão aê por estar acompanhaando sempre. Desculpa a ausência no seu diário. Tô andando muito estressado e sem paciência pra ler as coisas assim. Mas logo mais eu posto lá e acompanho direito. Tem tempo que não meço... tá na base dos 44 cm eu acho. abraço

Importei veio... a foto ficou um pouco pequena.. mas acho que dá pra ler ali "dhl global mail" Tô pensando se uso ou vendo o hemo. oq vcs acham ? ________________ Treino de hoje: Peito e ombro Pré exaustão 1x15 cross over Sup invertido 1x20 [30kg] 1x12 [50kg] 1x8 [70kg] Sup inclinado articulado 1x20 [30kg] 1x12[50kg] 1x10 [70kg] 1x7 [84kg] Cross over 1x20 [20kg] 1x15 [30kg] 1x8[40kg] 1x10 [30kg] + drop com 20kg e 10kg até exaustão Crucifixo inclinado 1x8 ~12 Halter de 14;16;18kg ------- Desenvolv smith p/trás 3x8~15 [20kg;30kg;40kg] Desenvolv articulado 3x6~15 [30kg;50kg;70kg] Encolhimento 3x7~12 [50kg;70kg;100kg] Elev frontal + lateral 3x8 [halt de 12kg] 20 min de aerobio. No treino de hoje usei a amostra do cellulor da muscle pharm... cara, muito bom! Forte pra caramba. suei demais. coração batendo forte kkkk Foto que tirei hoje \/ http://imageshack.us/photo/my-images/831/p0102130855.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/37/p010213085501.jpg/

Tenho sim http://www.facebook.com/saulo.sarmento ______________ Meu cunhado me deu uma crea de 150g da ethika. \o aê olha minhas crianças que peguei hoje \/ http://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/481910_414398675311278_1669529812_n.jpg \o/ \o/ __ 36 min de aerobio hoje e 3x15 ext das pernas

kkkkk nem lembrava mais daquela foto. _________________________ Pensando em fazer aerobio agora a tarde.

Treino de hoje Pré exaustão 1x6 squat avanço + squat normal Agach livre 1x10 [50kg] 1x8 [70kg] 1x6 [100kg] Leg press 1x15 [200kg] 1x10 [250kg] 1x8[290kg] 1x8 [320kg] Flexora 1x10 unilateral [15kg] 1x10 normal [30kg] 1x8 normal [33kg] 1x10 normal [20kg] + drop com 10kg unilateral Extensora 1x10 Unilateral [15kg] 1x10 normal [45kg] 1x10 normal [50kg] 1x10 normal [40kg] + Drop com 20kg e 10kg unilateral Agach sumô com halter de 60kg 3x10 Pantu em pé 3x15 [80kg] ___________________________________________ As aulas do cursinho já começam na segunda ¬¬

Então... lá, a minha dieta foi muito pro saco. Principalmente durante as provas que comi muito chocolate. Daí já voltei a todo vapor... meu hemo e vp2 não chegaram ainda =\ Cara, o cara da churrascaria cobrou 6 pila por um refrigerante soda de 2lt. ahuAHSUHA. Mas aí ele fez 5. Mas mesmo assim tava muito caro. Só era isso que tinha pra beber, nem gosto muito de refri. Mas esse aí eu tomei com o maior gosto! Depois tirei umas fotos no supermercado pra mostrar o preço pro fdp mas nem mostrei.

Tava em feira de santana fazendo a UEFS, cara. No prédio do hotel tinha uma loja de suple ahuhae Mas é isso aí. tô de volta. Cheguei ontem as 23 e pouquinha. Opa! obrigado por acompanhar. sempre que puder vou postando mais fotos. go go evoluir. ____________________ Treino de hoje: Costas e antebraço + bi-set p/ pantu Lev terra 1x20 [40kg] + 1x10 [80kg] 1x2 [130kg] Barra fixa 3x8 Pegada pronada Puxador p/ frente pegada lateral 1x20 [45kg] 1x8 [80kg] 1x8[83kg] 1x6 [83kg] + Drop com 48kg Remada baixa barra grande pegada pronada 1x10 [70kg peso máximo] 1x12 [ 75kg] 1x12 [80kg] 1x12[80kg] + drop com 45kg Serrote 1x10 [32kg] 2x10 [40kg] Bi-set antebraço : 5x12 rosca punho + rosca punho inversa bi-set p/ pantu 3x25 no leg e 3x15 em pé.

Indo viajar pra fazer mais um vestibular... abraços

Bom dia, bom dia ! Treino de biceps, triceps e ante. e 1 de pantu. Rosca 21 - 7x21 começando com 10kg ; 14kg; 20kg; Barra de sup ++ Triceps corda 3x10~20 com drop + Pulley 4x10~20 com tri dop-set Rosca scott barra w [3x10] - drop-set final + Triceps coice halter de 10kg + drop no final Rosca concentrada halter de 16 e 18kg + Triceps francês halter de 36 e 40kg; Bi-set antebraço : 5x12; Rosca punho barra de sup [ 20kg] e rosca punho invertida [ 8kg ] barra pequena. Pantu em pé. 3x15 [ 80kg] Suei demais e me sujei todo hoje por causa do triceps francês que coloco o peso no ombro primeiro. kkkk _____________________________________ De hoje; http://imageshack.us/f/703/p2501130835.jpg/ http://imageshack.us/f/6/p2501130750.jpg/

kkkkk

dale! Desenvolv p/ trás guiado 10kg - 20kg - 30kg~40kg (6 a 20 reps) Desenv articulado 30kg - 50kg - 70kg [ 8 a 15 reps ] Bi - set elev frontal + lateral [ 6 a 10 reps] Halter de 12 ~ 14 e 16kg Bi-set encolhimento + remada alta c/ halter de 16kg Bi-set p/ abs e 15 min de aerobio. Treininho de hoje rapidão _________________ Saiu o resultado do prouni... fiquei, na primeira opção, em 244 de 5 vagas. =s Sendo que 21 já foram selecionados em outro curso. E na segunda opção, 355 de 8 vagas e 29 selecionados em outro curso. Tomara que desistam muuuitos aê

Faala arthur... auheueu. É já já vou ter que comprar umas aí

kkkk ________ Treino de pernas hoje. ( quase caí da moto quando cheguei em casa ) 1x 8 [ avanço + squat ] 30kg - Squat normal: 1x12 [60kg] 1x10 [90kg] 1x6 [110kg] Leg-- 1x20 [180kg] 1x15 [220kg] 1x12 [260kg] 1x8[315kg] Junto com Agach sumô com halter de 60kg 3x10 Extensora-- 1x10 unilateral [15k] 1x10 Unilateral [20kg] 1x10 [45kg] 1x10 [30kg] + drop com 15kg - 1x10 Unilateral + drop set Unilateral tbm 20kg e 10kg Flexora-- 1x10 Unilateral [10kg] 1x10 Unilateral [15kg] 1x10 Normal [ 33kg] 1x8 normal [35kg] + Drop set com 20kg e 10kg Pantu em pé 2x20 + 2x15 [ 80kg]

Oi ! Prazer, saulo. Acompanhando. Bons treinos !

Dale rodriguete. kkkkk Vai fazer 5 aninhos. Não tem segredo veio. Só tenho uma força de vontade anormal. __ Você me perguntou sobre o ombro. Meu deltóide superior ta doendo pra cacete hoje de manhã ! Quando voltar eu posto o treino de pernas.

Os ombros até que não, eu acho.. fotinha que tirei hoje http://imageshack.us/a/img24/8151/p220113201101.jpg