Molokai

O hiper calórico as 18 horas e um Lanche 2 as 16 Horas, eu acho que ficaria bom... e dps da refeição Liquida, faz alguma refeição Sólida com mais proteina etc..

To usando EC também, mas agora com Franol... antes usei com Marax.

É, em qualquer repetição se eu guentar fazer 1, 2,3 a mais eu faço. Barra fixa eu faço antes de tudo...

Olá Parasitta, primeiramente obrigado por opinar. Então... Vou começar com o treino essa semana, (Já estou indo treinar) No sábado verei se ficou Legal, se não, mudarei alguns exercicios de biceps também e vejo o treino de peito... Abraços.

Objetivo : Hipertrofia Idade : 16 anos 1 ano Emagrecimento 8 meses Hipertrofia (Completando hoje) Suplementação : Depois de 1 ano e 8 meses a unica coisa que comprei justamente Hoje foi um malto, e outros produtos que eu consumo é tudo natural e incluo na minha dieta, com coisas de soja, proteina animal, leite oovos... mas suplementos como whey e outros nunca tomei. Segue os exercicios: A – Segunda: Coxa (quadríceps) e Panturrilha Agachamento Livre – 10,10,8,8 Leg 45º: 10,10,8,8 Agachamento Unilateral: 2x10 Extensora: 3x10 Panturrilha: Em pé, na barra: 30,30,20,20 Sentado: 20,15,15,15 B-Terça/ Costas e abdômen Puxador pra frente 4x10 Barra fixa 3 x até exaustão Remada curvada 3x10 Remada Curvada inversa 3x10 Remada Unilateral 3x10 Abdômen : Supra 3x15 Na prancha 3x15 Extensão das pernas 3x15 C- Quarta/ Coxas Posterior e Peito Supino Reto 10,10,8,8,6 Inclinado 10,10,8,8,6 Crucifixo 3x10 Coxa posterior : Flexora 10,10,8,8 Flexora unilateral em Pé 3x10 D- Ombro/ Trapézio/ Panturrilha Elevação Frontal 3x10 Elevação Lateral 3x10 Desenvolvimento Halteres 3x10 Trapézio: Remada Alta 4x10 Encolhimento 3x10 Panturrilha : Em pé barra 30,30,20,20 Sentado : 20,15,15,15 E- Bíceps/Tríceps/ Antebraço Rosca Direta 10,8,6 Rosca Scott 10,8,6 Rosca Martelo 10,8,6 Rosca Direta Pulley 10,8,6 Rosca halteres Inclinado 10,8,6 Tríceps : Testa 10,8,6 Pulley 10,8,6 Francês 10,8,6 Antebraço: Rosca Inversa 4x10 Rosca Punho 4x10

Rico, UHAUHH. Dieta boa. mas vai peidar muito, coitado de quem tá ao seu lado

Vlw cara treinar agora hipertrofia e muita dieta agora pra ganhar Massa magra abraços

up

40 g de aveia 400 ml de leite Desnatado 1 banana da prata 100g de abacaxi

96- Você chegar na academia e ser cumprimentados por todos, inclusive pelo professor que se acha.

Sim markos, to querendo um Amino Fluid ou whey ou creatina, quando Juntar grana comprarei...

13% bf + - cintura 77 peito 98 Braço Direito contraido 37 Antebraço 29,5 coxa 53 Panturrilha 37 Ombro 124 Abdominal 87 Vlws

Pronto galera, consegui colocar as fotos... nao sabia como colocar, mas agora consegui... vlw

Oush, fiz tudo aqui como li no tópico fixo e nao foi as fotos Oo

Olá galera ! Tudo bem ? ^^ Só tenho uma conta aqui só apenas para ler, mas resolvi postar meus resultados. Contar um pouco Da \\\\\\\" História \\\\\\\" Com 14 anos, pesava 110kg ... 1,71 cm... hoje com 16 1,73cm. Comecei a malhar quando fiz 15 1 Ano pra sair da obesidade, 7 meses hipertrofia, Nenhum remédio usado, nenhum suplemento usado. Seguem as fotos; 14 Anos ~ Fevereiro 2008 : 15 anos - Maio 2008 (Inicio dos treinos) : 15 Anos - Dezembro 2008 (-24 Kgs) : 16 Anos - Agosto 2009 : Espero que gostem !