Molokai

Cara.. no começo foi estranho. Mas achei legal. ahuhahu só tem que ter cuidado na pegada por causa do pulso. Pega bem o peitoral todo.. testa aê...

Bom dia, Bom dia ! Treininho de peito e abs. Sup reto pegada invertida! (pronada) 1x25 [20kg] 1x15 [40kg] 1x8[70kg] Sup incli 1x20[30kg] 1x10 [50kg] 1x8[70kg] Cross 1x30 [15kg] 1x15 [25kg] 1x10 [35kg] 1x10 [ 30kg ] Seguidos de drop's com 20kg e 10kg Declinado articulado 1x15~20 [40kg] 1x10 [70kg] 1x8 [80kg] Crucifixo inclinado; Halter de 14;18 e 20kg 3x8 ~ 12 Fiz apenas 2x do bi-set para abs. Supra com 25kg no peito e extensão das pernas 3x13~16 Meu abs ainda tá doendo de sábado. ;s Saí... comprei um suco numa lanchonete natural lá com água de côco, cenoura e açaí em pó. E comprei na padaria 1 lt de iogurte e 1 energeticozinho da yakult de 110ml. tem muito carbo não. 11g só.

vlw man. todos os pesos ai são o total ____________ Tô viciado na música do vídeo ' Bodybuilding motivação - só decida ' a set me on fire do pendulum

Hoje acordei com o estômago meio ruim. Acho que foi a comida que comi ontem na casa da minha tia. ~~ Mas mesmo assim fui treinar. Comecei com o treino meio devagar... com medo de precisar ir ao banheiro na academia. kkkkk. Mas depois foi tranquilo. Barra fixa pegada pronada e supinada 3x8~10 Lev terra 1x15~20[40kg] 1x12[80kg] 1x3[120kg] Serrote 1x12 [30kg] 1x10[30kg] 1x8[40kg] + Drop com 26kg Remada curvada 1x15 [40kg] 1x12 [50kg] 1x10[50kg] Remada sentada baixa 1x20 [40kg] 1x12[70kg] 1x12[76kg] + Drop set 1x10[41kg] Estou focando bem ante-braço Bi-set com foco nos radiais... Rosca inversa 3x10 [20kg] barra w + rosca martelo 3x6~10 [Halter de 12,14 e 16kg] 2x15~25 rosca punho [10kg] Pantu em pé 80kg~100kg 3x15~20 that it's

Fala galera. Fiz hoje alguns tri-sets p/ abs e 21 min de aero. Suei demais. Tempo abafado aqui na cidade. ____ Estava lendo alguns artigos pelo fórum de definição e vou tentar fazer a dieta pré-contest. Não que eu vá competir. A que dura 1 semana...

Refeiçãozinha com 4 ovos, frango e um pouco de arroz branco. e queijo branco.

ah ta. kkkk pensei que era outra coisa. sei lá. viajei! _______ Rosca direta + corda [ Drop set em ambos] Rosca alternada + triceps pulley [drop no pulley] Scott na barra reta de sup + triceps coice 4x Concentrada + Francês 3x Bi-set p/ antebraço com foco nos extensores e nos flexores Rosca punho 4x10~15 + Rosca punho inversa 3x10

Fala parceiro ! ainda não me pesei! o que é CM ? abraço

ahahuhue vlw arthur! ---- treino de ontem: Peito e abs pré exaustão 2x 12 com halter de 12kg [ Crucifixo inclinado + Sup inclinado] Sup Reto 1x20 [40kg] 1x15 [60kg] 1x6 [90kg] + Drop set 1x10 [40kg] Sup inclinado 1x15 [30kg] 2x10 [60kg] Cross over 1x25 [15kg] 1x15 [25kg] 1x10 [ 35kg] 1x12 [25kg] + Drop-set 1x12 [15kg] Declinado articulado 1x15 [ 30kg] 1x12 [50kg] 1x8 [ 80kg] Crucifixo inclinado 2x12 [ halter de 16kg] 1x10 [18kg] 3x15 extensão das pernas Daí depois fui na farmácia [ todo mundo me olhando estranho] comprei um negócio pro meu pai. E fui p/ uma avenida que o pessoal daqui da cidade corre, anda.. etc. Deixei a moto e minhas coisas na casa da minha tia e fiz um percurso de 1.6km com ladeiras... andando e dando tiros rápidos de 100m e 200m.. __---__--___---__---___---______---------------______ Treino de hoje ; Ombros Desenvolv articulado 1x30 [20kg] 1x15 [40kg] 1x12 [60kg] 1x8 [ 80kg] bi-set elev lateral + frontal 3x 6~12 Remada alta na polia 1x25 [25kg] 1x12 [60kg] 1x10[65kg] + drop set 1x10 [40kg] Encolhimento 60kg; 80kg; 100kg Pantu em pé 3x15 [80kg] 11 min de eliptcon - Hoje eu vi um carinha lá que tava seco e frango há 2 semanas atrás. hoje o cara tá forte paks em comparação ao que ele era. auhahush deve ter ganhado uns 8kg o fdp. Tá ciclaaaaaaaaaando! e toda hora ele passava a mão no ombro. kkkkkkk

Faala zohan! o pump é grande. e a vaso tá aumentando! durou + - 1 hora!

Treino de costas e antebraço hoje. 4x10 Barra fixa pegada pronada Puxador p/ frente pegada lateral 1x20 [40kg]-- 1x10 [80kg]-- 1x8 [85kg]-- 1x8 [87kg] + drop set com [47kg] Remada sentada barra grande e pegada pronada 3x12 [70kg] + Dropset 1x12 [35kg] Serrote 1x12[32kg]-- 2x8~10 [40kg] Crucifixo invertido 3x10~15 [15kg] Bi-set: Rosca inversa 4x10 [20kg] Barra W + 4x12 Rosca punho [Halter de 16kg] 3x12 Pantu em pé 80kg 25:30 de esteira. Correndo e andando. Deu pra suar um pouco. kkk

Tudo certinho na ida e na volta hoje. As provas acabaram. Estava dificil hoje (Mat e Naturais). Mas... agora é só esperar. Tô stressado e cansado. Mas, vou treinar pernas hoje mesmo assim. Prefiro ter mais tempo depois pra descansar. Mais tarde edito esse mesmo post e digo como foi o treino de hoje. _________________________________ Treino hoje comecei com aquele ' aquecimento' com 20kg e fazendo avanço + squat 8 reps Dois squat com 60kg 10 reps Squat com 80kgs 10 reps avanço + squato 40kg 6 reps Leg press com 100 e alguma coisa 15 reps+ 190kg (15reps) + 250kg [12 reps] + 300kg [10reps] Flexora: 10kg unilateral [10reps] 30kg normal [2x8] 20kg normal [ 15reps] + drop com 5kg unilateral [8reps] extensora: 12kg unilateral [12reps] 40kg normal [10reps] 25kg normal [ 12reps] + drop unilateral 10kg[10reps] Agach sumô com halter de 60kg [ 3x10] Pantu em pé 4x20 com 80kg 1x20 com 100kg

Tudo certo no primeiro dia ! o\ amanhã vou com a 300cc

Fala rodriguete.kk A Atual é A - Costas e antebraço B - Peito e abs C - Pernas e panturra D - Ombros e abs E - Bíceps, Triceps e Antebraço e pantu Quero voltar a fazer perna na segunda. _________________________ Me desejem sorte! Vou pegar a estrada aqui nestante p/ fazer a prova d UNEB. vou de moto mesmo. é pertinho. cerca de 55km! abraço!

Hum... entendi. ______________ Rosca 21. 7x21 + 3x10 ~15 Triceps corda + 4x 8 ~ 15 ( 15 ~ 30kgs] Rosca concentrada 3x10 Halter de 16, 18 e 20kg + Triceps coice. Rosca scott 20kg; 30kg; 40kg; (8~15 reps) + Supino fechado 40kg 4x10 ~ 15 Bi-set 6x10~15 rosca punho + 5x10~13 rosca inversa Ambos com 20kg Pantu em pé 80kg 3x20 e esse foi meu pós de hoje http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/58235_402268046524341_791054188_n.jpg _______________________________ Resolvi o que vou colocar no SISU. Eu escrevo bem.. mas eles me deram apenas 600. Vou tentar recorrer apenas para o prouni. Coloquei B.I de medicina na UFRB e ed física aqui na cidade. [ UESB]

Faaala. Cara.. a primeira vez que comi brócolis foi em conserva. Não curti muito não. hashashuash vou ver se acho natural

Fiz uma refeiçãozinha louca aqui agora a noite. 3 ovos com filé de peito de frango, pimentão, pimentinha, cebola e tomate. Pimenta em gotas a gosto.

Treino de ombros Desenvolvimento p/ trás no smith 1x20 [8kg] 1x15 [20kg] 1x12 [30kg] 1x8 [46kg] Desenvolvimento articulado 1x20 [20kg] 1x15 [40kg] 1x12[60kg] 1x8 [80kg] Tri-set 3x10 Elev frontal + lateral halter de 12kg + 2x12 crucifixo invertido com 15kg Bi-set Encolhimento 50kg;70kg;100kg + 3x10 remada alta com anilha de 15kg treino de hoje foi esse. Fiz minha perna com a máquina p/ ver a definição. Tô louco pra treinar perna. kkkk

Pior que é. ___ Não passei p/ a segunda fase da ufba. =/ Tá sendo mais dificil do que eu imaginava !

18,90 no fone. kkkkk vlw irmão! Eu consegui rastrear minha compra. E ainda ´ta nos E.U.A ¬¬

Treinei pernas hoje e foi de boa.. __________ Agachamento avançado 1x 15 passos 1x 21 passos 1x 30 passos + - Agachamento livre 1x12 [40kg] 1x10 [ 70kg] 1x8 [90kg] Leg press 1x15 [225kg] 1x12 [ 255kg] 1x10 [295kg] 1x8 [320kg] Extensora Nem lembro direito o que eu fiz. Foi uams 5 séries... Alternando unilateral e as duas com drops. Só sei que doeu muito. Flexora 1x10 unilateral [10kg] 1x8 unilateral [15kg] 1x8 normal com 32kg Drop com 15 kg Seguindo unilateral com 5kg Bi-set agachamento sumô 3x10 60kg + pantu no leg 3x25 200kg + - Galera... da uma curtida ai na minha banda pra tocarmos num festival ! http://tnb.art.br/rede/subconscious/ fico agradecid. abraços

Fonezinho que peguei p/ treinar. http://www.bijutotal.com.br/image/cache/data/Ac%20Presentes/825f2cf9e1ec4327e0e89f1bc8f86b12-600x600.jpg

Faaala! qual a boa da semana? abraço

Treino de peito e 15 min de eliptcon Pré exaustão 2x20 com 10kg no cross over Sup reto 1x20 (40kg) 1x15 (60kg) 1x7 ( 80kg) Sup inclinado 1x15 (30kg) 1x10 (60kg) 1x7( 80kg) 1x20 ( 30kg ) - drop Cross over 1x20 (15kg) 1x12 (25kg) 1x10 (35kg) 1x6 (40kg) Drop com 25kg e 15kg exaustão Crucifixo Inclinado 2x10 com halter de 16kg 2x10 com halter de 18kg Supino declinado articulado 1x15 [30kg] 1x15 (50kg) 1x10 (70kg) Abs superior com 20kg no peito. 15 min de elipticon no pós ________________________________ Fui para o treino com dor de cabeça e desanimado com os resultados. Deitei um pouco e suplementei e tomei um pouco de cafeína pra ir... Hoje a noite (agora), perguntei a um amigo meu sobre o INTERDISCIPLINAR EM SAÚDE da UFRB. ele me passou todo o projeto de curso. Esse interdisciplinar, é a MEDICINA da ufrb. O curso é no mesmo estilo do da Oxford e havard. Os médicos são Baracheis em saúde publica e baracheis em medicina. Só que esse curso são 7 anos. Eu fiquei animado pq a nota de corte não tá muito alta e espero que a facul continue assim e a faculdade é picuda. ahusHUS tô alegre agora. Espero que dê certo !

Minha net voltou. Mals! Os puxadores eu coloco todos os pesos ( 80kg) e nas ultimas um halter de 5kg e de 3kg.. por aí. e Diminuo metade quando faço drop-set. Mesma coisa pra remada sentada. Curvada 50kg + - E Serrote começo com halter de 30, 36 e 40kg que é o máximo. As vezes que eu monto um maior. Martelo... halter de 14kg e 16kg e rosca punho na barra pequena, 20kg. e você cara? qual a novidade ?