pedrinho91

Tora esse deadlift, mas aí, como o ParaF4L falou, tá começando a pesar?

Ela esteve na minha cidade (Gaspar-SC) em uma inauguração de uma academia É sim, pqp, abdomem e lombar dela é muito monstro heuheuheuee sim, estou descendo bem, quero ver se sábado eu filmo a execução Fala brow, nos 2 primeiros dias sim.. não fraqueza, mas sim fome! Mas agora acostumei, é tudo questão de se adaptar ----------------- DEADLIFT DAY warmup 50kg x5 70kg x5 90kg x5 workingfuckingset 110kg x3 120kg x3 130kg x5 Front Squat 4x6 @ 60kg HangLegRaises 3x10-8-8 (o primeiro set fiz muito foda, quase toquei a barra com o pé, os outros dois foram caindo de produção) Dieta: tudo certo

Gracyanne Barbosa

Pega ali minha foto de perfil

pois é, 153kg é bastante pro squat, toca ficha quero bater os 110 esse ano kkk

135kg no squat... vai te ferra kkkkkkkkkkkkkk o meu maxiiimoo foi 94. (com a barra de 10kg)

Klokov Press é bem massa teu OHP está top... o OHP é o que eu mais tenho facilidade em progredir, depois do terra, claro! meu squat é uma bosta e o supino tbm kkkkkkkkkk mas faze o que, tamo progredindo... uma hora chegamo lá Abs Debe

Tenta fazer mais pull ups.. nem que faz 10x3, faz pelo menos 20~25 reps... to vendo que vc não segue um roteiro todo dia igual... acho que deveria seguir. Abs

Olá, galera... não morri não! Sexta passada, 30/05 Ontem, 02/06 OHP DAY warm up 30kg x5 40kg x5 44kg x5 workingset 50kg x3 54kg x3 58kg x5 aqui deu boa, hein? Supino Inclinado com Halteres 4x8 @24kg Chins 3x5 BW + 1x10 no graviton com 10kg de 'ajuda' DIETA: sexta, seguiu 100% sábado fiz um dia do lixo com pizza... nada de muito exagero! domingo ok, tudo normal segunda, tudo ok, só comi umas frutas a mais hoje até agora, tudo ok! só quebrei o jejum sem querer... mas não faz mal! Forte abraço, galera, bons treinos!

Causam sim, trabalham muito bem o abdomem! Se quiser, joga um Hang Leg Raises em dias de membro inferiior, já está de excelente tamanho!

Bench Press Day (peso total) warmup 40kg x5 50kg x5 60kg x5 workingset 70kg x5 76kg x5 80kg x6 Cuban Press 5x10 @10kg Dips 5x5 OBS: supinão foi bem fácil... estou mais forte nele tbm! bom bom bomm!! Fiz um hiit final do treino tbm! Feedback dieta IF - 1 semana: Ontem fez uma semana que estou na IF lean gains, o resultado esperado foi obtido, perdi meio kilo! Segundo meus cálculos, era isso que deveria acontecer, devido ao meu déficit. Agora novo feedback será ao término da 4ª semana. Vamo que vamo! Abraços

vc ta sendo irônico?

Olha, fecho 1 semana amanhã, vou me pesar e ver se baixou... mas em questão de praticidade... VISH, nem se compara! Muito bom de seguir... o melhor aspecto foi a praticidade. pelo espelho pude perder uma melhora já... vou fazer 4 semanas para ter um parâmetro melhor! Mas aprovei!

DORGAS MANOLO

perna e peito? te arruma negão...

Vc faz 14 exercicios pra membros superiores e 5 pra inferiores... vai ficar uma pirâmide ao contrário!

Tentando heuheuheu Antes eu formava um angulo de 90° corpo e pernas |_ agora a perna ja sobe mais, o pé fica na altura do meu peito, ainda não estou tocando a barra... mas é o objetivo

Deadlift DAY (peso total com barra) warm up 65kg x5 75kg x5 95kg x5 workingset 115kg x5 119kg x5 125kg x5 Front Squat ATG 4x6 60kg Hang Leg Raises 3x10 -- Observações Treino: Hang Leg to melhorando bem, já consigo subir mais as pernas e controlar muito bem a decida, me dói bastante o ABS. Exercício top! Deadlift eu poderia ter feito até mais, porém estava meio indisposto, acabei fazendo as 5 reps que manda o protocolo... mas caberia umas 7! Front Squat foi muito bom o movimento, fiz meio que um pause-front squat, quando estava em baixo, contei 2s e subi em explosão. Treino foi bom, bem intenso. Cardio: To fazendo HIIT nos dias de upper e nos sábados. Daí fica, seg-qui-sab, só pra ter um gasto Dieta: segue 100%, acho que achei o x da questão. Meu problema era fazer as 47837489327 refeições que o bodybuilder me passou. Agora, fazendo só 3 está tudo perfeito, já vejo diferença no espelho. Força: para um cutt de quase 5000kcal/semana está muitooooooo boa!!! Abraços a todos!

Que ogro esse deadlift, tnc kkkkkkk Tá top o treino, tu da muito descanso entre as séries de DL?

Minha dieta semanal custa R$70, se eu comprar mensal sai 250 (mercado atacadista), isso atualmente, em cutting e tirando suplementos, vitaminas e ômega 3. Acho barato... Whey vai 1,5kg/mês, isso dá em torno de 100 reais, eu só uso ele as 15h quando não tenho como fazer refeição sólida, se desse, certamente ele iria sair fora da dieta!

Comece já

Sim, muito bom! Hoje quero ver o terra

MInha dieta atual resume-se em: -Peito de frango assado na brasa ou grelhado -Hamburguer caseiro (somente patinho moído e temperado, sem farinha e sem ovo, feito na frigideira antiaderente) -Arroz Integral (às vezes batata doce) -Bananas -Aveia -Whey -Ovos Apenas isto! Tá muito fácil de seguir... ainda mais fazendo jejum intermitente, preparo a comida da semana toda no domingo e congelo os potes prontos, daí é só descongelar e mandar pra dentro

Muito bom teu OHP. O meu tbm, semana passada (5/3/1), fiz 50kg x5, ontem, começo da nova onda, mandei 54kg x6!

Só uma duvida brow, perde-se muita massa magra nessa dieta? Corpo em jejum tanto tempo... será que não usa como fonte de energia?