pedrinho91

Tu que tá querendo se pagar de pá aí o seu babaca, vaza

eu mando aveia de manhã (30g de aveia em flocos finos em cima de 2 bananas) e no pré-treino (30g de farinha de aveia junto com 30g de whey) 60g de aveia por dia e mais alface americana, dá bastante fibra isso... umas 10g

Onde compra? rs

A unica forma funcional que eu vejo um ABCDE para um natural (ou vc ta ciclando?) é assim... A- peito-ombro-triceps B-costas-biceps-trapezio C-pernas-panturrilhas D-membros superiores E-membros inferiores é a única forma de se treinar bem o abcde....

às vezes a falta de resultado é por causa desse volume todo de treino aew...

6 exercicios de peito e mais 4 de triceps. Quantas horas na academia pra fazer? 3? Corta pela metade eesse treino aew... cade o Terra? Paralela? Barra Fixa? a divisão até que tá boa, mas só ela mesmo

Não

Hahahahahaha pode creee... vou às vezes pra BC pelo menos 1...2x por mês

Esses avatares no nightly.... Hahahhaa eu sempre faço militar dps do reto. Da booa! 18-18

Mando 4 a 5 litros por dia de água, são 6000kcal e como bem até! Só os dias lowcarb que fode.... off Vc eh de onde? Me conhece? Kkkkkkkk

hmmmm kkkkkkkkkkkkkkkkk faz tipo um mingau? bacana

Hoje é o treino A: Agachamento Livre 5x5 70kg Supino Reto 5x5 80kg Paralelas 4x Falha 5-5-5-4 Militar 4x8 44kg Push-Up 3x10 10-10-10 Panturrilha 4x25 80kg Logo mais eu atualizo com as cargas!

e comes a aveia com o ovo?

eu recomendo 1,8 pelo menos de proteína animal (carnes [vaca, peixe e frango], ovos, leite) e mais a proteína vegetal (100g de arroz integral tem 3g, amendoim, castanhas, soja...)

5 ovos fritos (sem azeite) com a gema mole com arroz, daí derrete um queijo em cima. PQP TOP!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/106736-cade-o-marombeiro-agora-pernas/

Agachamento Livre já vai te dar uma bunda bem boa rsrsrsrs não precisa nem daqueles exercicios com caneleira pro glúteo não... JUST SQUAT! Como falamos, pesquise aqui no forum por AB2x e posta aqui depois pra gente ver!

Eu achei exercícios demais! -Menos volume -Mais frequência -Mais intensidade Procure por AB2x Upper Lower

Eu nunca tiro esses exercícios aí, pra mim, tem que ter em todos os treinos. O que muda são os de assistência e isoladores... séries, repetições, frequências... AB, ABC, FB Ainda colocaria na lista aí o Militar

Se fosse fazer um bulk, certamente eu faria FB3x... mas, se gosta tanto assim de PUMP, faz o abcde...faz FST7, quando quiser desenvolver músculos de verdade, mude de treino. Flw

4 exercícios pra perna tem a minha divisão, sendo que é um músculo bemmmm grande... Mas tira o legpress fora então se acharam volumoso! Ele quer o ABCDE... eu não indico pq ja fiz e foi uma merda! AB2x me deu resultado em 2 meses que o ABCDE em 6 não deu....

La vai então, achei o treino de perna bem fraquinho, o principal para tríceps não tá ali, que é a paralela, a divisão está ruim, tá treinando costas e no outro dia biceps, sendo que no treino de costas já recruta bastante bíceps... se quer ABCDE, faz assim A Peito e ombro B Costas e trapézio C Posterior de coxa D Bíceps e tríceps E Quadriceps dica de treinos de perna: Posterior © Agachamento livre com as pernas bem abertas Avanço Legpress com os pés bem em cima Stiff Panturrilha Quadríceps (E) Terra (sim, faz o terra aqui) Agachamento Frontal Legpress com os pés em baixo da plataforma Bulgarian split squat Panturrilha

Olha, eu senti uma dor aí mesmo, no lado esquerdo, mas continuei agachando mesmo com a dor, fiquei 2 semanas sem ir no final do ano e agora não sinto mais... a sua deve ser pior, mas a minha passou do nada, como se fosse só um nervo fora do lugar que agora voltou.

Muito bem escrito seu diário, vou acompanhar. Boa sorte com a lesão e bons treinos. Ficamos no aguardo da dieta. Forte abraço!

Onde está a Paralela e a Barra Fixa? Agachamento faz livre... achei o treino ruim