RSergio

Sexta - costas/biceps/trapezio Lev. Terra - 4x6 (94kg) Remada curvada - 4x10 (54kg) Rosca direta - 4x8 (30kg) Acabei me atrasando pra sair e só tive tempo pra fazer 3 exercicios, fiz só esses três e sai correndo pro trabalho, mas pelo menos não perdi o dia. E ando sentindo um condicionamento muito melhor, antes acabava o terra ofegante, agora acabei bem inteiro, se tivesse mais tempo fazia até 6x6 rs Cargas só em anilhas.

Apesar de não ser fã de ph vou acompanhar pra ver os resultados, treino e dieta ok ? Pelo que vi voce só andou faltando os treinos de perna, cuidado com a simetria ein cara

Quarta - pernas Agachamento - 4x8 (60kg) Sissy squat - 4x10 (15kg) Extensora - 3x10 (não lembro) Panturrilha em pé (180kg) Panturrilha sentado (60kg) Tive que botar mais leve porque ainda tava muito dolorido de segunda feira, mas completei essa serie so pra não perder o dia. Mas já sinto um condicionamento melhor e demorando mais para ficar cansado. Quinta - off Pernas doendo bastante então é melhor esperar recuperar pra ir pro proximo treino mais inteiro. Foi bom mesmo, bem puxado e to com as pernas doendo até hoje kk As cargas consegui manter, mas ainda sinto sim um pouco de dificuldade para executar o clean, mas to vendo videos e sempre atento na execução correta. No squat jumping consegui manter só fiz uma parada pra respirar um pouco na metade rs

Não sei se é muito tarde mas acompanhando aqui, bons ganhos cara.

Mas eu não tava pensando em ciclar só uma vez mas em manter a mm ganha com no maximo 2 ciclos por ano, e eu realmente não acho que iria perder os ganhos tão rapido a ponto de não poder esperar de 5 a 6 meses entre um ciclo e outro

Ah tá, vou fazer isso no proximo e ver como vai ser, mas parece uma boa, valeu cara.

Mas não acha muito 3 a 4 ciclos por ano ? fora que haja dinheiro né

Eu sei, também acho mas como odeia treinar peito e são os exercicios que prefiro fazer to seguindo isso, tem alguma dica de outro exercicio ? Paralelas eu não gosto porque não consigo fazer bem depois de treinar peito, mas supino fechado acho que rola, vou trocar no próximo, valeu Abraço.

Só uma dúvida então lendo essa discussão sobre manter a massa depois do ciclo, se eu ciclar e quiser mater a massa que ganhei, consigo manter com no maximo um ciclo de 12 por ano ou mesmo assim perderia por ficar uns 10 ou 9 meses em off ?

Eu também fiquei muito em duvida, mas foi entre Educação fisica e Nutrição, acabei escolhendo nutrição mas penso e cursar EF também depois, e não me vejo fazendo outra coisa, sei que o salário inicial não é como o de um engenheiro mas nada é facil mesmo, então vou conquistar um bom salario depois.

Terça - peito/triceps/ombro Supino reto - 4x6 (84kg) Supino 45 halteres - 4x8 (26kg) Supino 35 - 3x10 (60kg) Triceps testa - 4x8 (28kg) Triceps pulley - 3x10 (14pl) Desenvolvimento - 3x10 (30kg) Elevação lateral - 3x10 (12kg)

Gostei, já dá pra fazer tudo aí e parece que nem ocupa muito espaço

Mais um dele .. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/145603-qual-sua-medida/

Acompanhando aqui, seu treino é FB ?

O problema é que sempre boto peso no squat pra fazer 50 repetições, tenho que parar com isso e fazer só com o peso corporal mesmo, aí eu acho que já coseguia rs

Segunda - Crossfit 5 rounds: Pullups 10 rep Pushups 10 rep 2 rounds:(1 round) 50 Squats (20kg) 25 Squats jumping (peso corporal) 5 Clean (30kg) Segundo treino de crossfit e continuo procurando meu pulmão no final do treino e não completando o ultimo round, só consegui fazer 25 squats e 2 clean no ultimo, mas pelo menos to vendo evolução, e ainda ganhei 2kg, isso porque tava travado nos 88kg a uns 2 meses. ----------------------------------------------------- Tá indo bem, só dois dias semana passada que acabei não indo mas sigo firme. Abraço.

Só comentando pra ficar marcado e ler depois, agora to no trabalho. (vida de escravo)

Então cara, acho que inda dá pra continuar no bulking pelo menos até uns 75kg, depois voce entra em cutting. só falo isso porque tenho 1,80m e ainda acho que não tá na hora pra cutting com 88kg

Tem 1,80m com 63kg e quer perder oque aí ainda ? bota mais uns kg antes cara

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk' Eu conheço essa garota, e é mesmo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Eu tenho a impressão de formal demais, não usaria calça social nem sapato, a blusa social claro, mas com calça jeans e tenis, no maximo calça jeans e sapato.

Quinta - Off Sexta - Off Quinta preferi não ir porque fiz o crossfit na terça, prefiro dar um tempo maior de recuperação e voltar na semana que vem as segundas e quintas normalmente. E hoje porque não acordei bem, então achei melhor não ir, e como vai ser dificil de ir amanhã acho que não vou treinar costas e biceps essa semana.

Procurei muito e nada, se achar avisa kk

Pelo menos isso, adcionei 3 camisas no carrinho e achei um cupom de desconto no google, as 3 saem por R$ 78,94. se não tava com desconto real pelo menos levei quase 11 reais de desconto com esse cupom.

https://www.netshoes.com.br/produto/583-0197-010