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Fernando Alves

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Tudo que Fernando Alves postou

  1. Fernando Alves
    Só ele man ? e nós ? e o bpm ? =(
  2. Fernando Alves
    Bom Dia . Segue relato de ontem: Puxador Costa - 65kg (concentrado) Barra Fixa - 4x8 (com apoio) Remador - 40kg Puxador Invertido - 65kg (concentrado) Frances Barra W - 8kg-8kg = 16kg total Triceps Supinado - 16kg-16kg = 32 total Triceps Corda - 20kg (concentrado)
  3. Fernando Alves
    Tamo junto nega jujuba ;***, c sabe que você e uma inspiração auhauhauhauh.
  4. Fernando Alves
    2
  5. Fernando Alves
    Força ai manolo, e não esquece das fotenhas.
  6. Fernando Alves
    Maionese ? Conte-me mais sobre isso...
  7. Fernando Alves
    E noix \o. Ontem fiz peito/biceps da mesma forma 1 peito, 1 biceps, 1 peito, 1 biceps. Supino Reto - 30kg-30kg = 60kg total Rosca Direta - 15kg-15kg = 30kg total Fly Inclinado - 20kg-20kg (Halteres) Scott Barra W - 10kg-10kg = 20kg total Peitoral Cross - 25kg-25kg = 50kg total Rosca Alternada - 8kg-6kg-5kg (No caso fiz baixando 7 repetições com 8kg, 7 rep com 6kg, 7 rep com 5kg) Supino Canadense - 30kg-30kg = 60kg total Quando fui guardar o peso do canadense prensei meu dedo ¬¬, ta doendo essa porra até agora . Pretendo mudar meu treino e iniciar um novo na segunda, pra hipertrofia o que vocês acham que compensa treino de 4x10 ou 3x15 ? Andei procurando 3x15 seria para definir, correto ?
  8. Fernando Alves
    to fora heim kkkkkkkkkkkkkk
  9. Fernando Alves
    BOUA tarde rs. Aproveitei que não tinha faculdade ontem pra fazer perna/ombro/trapézio, segue: Desenv.Posterior - 15kg-15kg Leg Press 45 - 120kg-120kg = 240kg TOTAL (Eta karaio, sai mancando rsrs) Desenv.Halteres - 3kg-3kg Extensor - 20kg (Bem concentrado, formigou tudo) Elev.Ombro.Frontal.Cross - 20kg Panturrilha em Pe - 20kg Super Serie Trapézio Frente - 30kg-30kg = 60kg TOTAL Super Serie Trapézio Atras - 15kg-15kg = 30kg TOTAL Fiz na ordem acima, 1 perna, 1 ombro, não consegui fazer todos exercícios de perna devido as mesmas estarem tremendo, quando fui fazer trapézio então, nuu que isso hahaha.
  10. Fernando Alves
    BOUAAAA TARDIIIII
  11. Fernando Alves
    Alow rsrs, Sim, cheguei a fazer até com 220kg no total, mas nesse dia fiz somente com 190kg pois fiz concentrado. Valeu brow, vou tentar acompanhar o seu também. Relatos: Sexta-Feira fiz peito/biceps forcei bastante, sai todo quebrado hahaha, b.o foi as besteira que comi fds, na sexta mesmo sai pra beber, sabado e domingo mal me alimentei e quando alimentei era só besteira, sanduiche/chocolate/refrigerante. Segunda-Feira (ontem) não deu certo de ir na academia, como faço parte da comissão da formatura tivemos uma reunião ontem (aproveitando que não tinha aula) e demorou, não deu tempo pra ir. Hoje os músculos estão mais que descansados, negocio e sangrar hahaha. #partiu
  12. Fernando Alves
    BOUA tarde, meu treino provavelmente vai ficar parecido com o seu né ? rsrs, não se esquecer de falar sobre meu treino baitola ;*
  13. Fernando Alves
    Manim, o que precisa tamo ai, tu tem meu contato, se precisar desabafar qualquer coisa pode contar cmg.
  14. Fernando Alves
    Boa Tardeeeeeeee . Não passei aqui no fórum quinta devido a minha quarta ter sido um dia difícil, dor de cabeça o dia todo, não consegui treinar direito, tinha um trabalho (complemento da prova) eu não consegui fazer direito foi tenso, quinta foi melhor apesar que ando com muita preocupação na cabeça e isso ta atrapalhando, o treino foi perna, segue: Leg Press 45 - 95kg-95kg Extensor - 20kg Afundo - 20kg-20kg Flexor - 15kg Levantamento Stiff - 10kg-10kg Panturrilha em Pé - 20kg-20kg Não consegui forçar o quanto poderia, no leg fiz bem concentrado e como não estava 100% preferi não forçar. Hoje estou pensando em fazer um misto de peito/biceps/triceps, alimentação to mantendo a mesma base do primeiro post. E a dica sobre meu treino ? 14 Barras = 5kg cada barra = 70kg. Oi zazazinho FALA rick
  15. Fernando Alves
    Saio da academia e tomo whey protein + bcaa, quando chego na facul que como as bananas, nesse caso está ok ? pois estou alimentando com proteina+carbo, a questão vai ficar o cafe da manha, adicionar uma proteína como o ovo no caso. Sim, são 70kg, 14 barras , realmente minha alimentação não e boa, certeza que não bato os macros, vou fazer uma planilha para saber e organizar a alimentação, sobre o catabolismo estou lendo rs.
  16. Fernando Alves
    BOA TARDE Juju tu ta com 82 já ?
  17. Fernando Alves
    Boa Tarde \o. Relato: Fui treinar ontem, meu irmão também treina e foi no mesmo horário, como eu costumo dizer treinar de 2 e diferente, segue treino: Barra Fixa Puxador Costa 70kg-70kg Remador - 40kg Puxador Invertido 70kg-70kg Rosca Scott 12kg-12kg Rosca Alternada 3kg-3kg Rosca Direta W - 10kg-10kg Forcei bastante o dorsal, quando cheguei na alternada não consegui fazer com 4kg-4kg, na rosca direta w fiz com 10kg mas morri, treino foi pesado, mas acho que poderia ter sido mais xD, questão e o horário tenho apenas 1 hora, estou pensando em voltar a malhar de manha. No caso se eu comer eu paro de catabolizar ? Ontem levei 2 bananas, cheguei na faculdade por volta de 19:10 e comi, hoje to levando 2 novamente (Precisando comer alimentos) Meu problema e fazer isso de manha, só se substituir o café da manha (o pão no caso) por algum alimento proteico, o que acha ? Tu foi a inspiração pra criar o tópico . PS: Li tudo que você disse, valeu pelas dicas :*.
  18. Fernando Alves
    Tava observando seu treino, compensa fazer 3 músculos por dia ? No caso você ta fazendo "apenas" 2 aparelho por músculo. Como disse no meu diário, sou leigo ainda rs, vou perguntando pra aprender.
  19. Fernando Alves
    Boa Tarde , viadagem do krai nesse tópico rsrs.
  20. Fernando Alves
    BOM DIA MAROMBADA, VAMO FICA TRINCADO ? Ontem sai do trabalho 17:30, fui pra academia e fiz ombro/trapézio como planejado, segue treino: Desenv.Posterior 17kg-17kg Desenv. c/ Halterese 3kg-3kg Elev.Ombro Frontal - Cross 25kg Super Serie Trapézio F - 40kg-40kg Super Serie Trapézio T - 20kg-20kg Agora quando sai do treino não teve como tomar whey, nem alimentar , tinha prova e começou a chover, fui alimentar 21:30 jantando arroz, feijão, 2 bife e 1 tomate. Hoje vai ser mais tranquilo, o único problema e que amanheceu chovendo tive que vim de carro com meu pai mas agora no almoço vou buscar minha moto.
  21. Fernando Alves
    Preciso organizar a dieta mesmo man, ontem o zaza me passou alguns link, vou montar ela e deixar preparada assim dia 20 (Cartão alimentação cai hahaha) faço as compras. Sobre o treino vou organizar ele também(valeu pelas dicas). No caso do termogênico como vou bulkar, compensa ? Bom dia zaza ;** E noix \o, como disse acima, tenho que reorganizar o treino, vou olhar com calma tudo e montar um novo. Hm... Como hoje tenho prova no primeiro horário tenho que malhar e ir direto pra faculdade, no caso tem que ser um treino que não demore, vou iniciar a semana com ombro/trapézio, quero ver se até semana que vem monto um novo treino com as dicas.
  22. Fernando Alves
    Caramba, parabéns mesmo não e qualquer um que consegue esses resultados que você teve/está tendo, vou passar a acompanhar. Show de bola as marmitas, não da fome não ? hahaha
  23. Fernando Alves
    Então, ontem conversei com o Zaza (Mando varias dicas, valeu zaza ;**), vai ser bulk mesmo chegando a 3500 kcal por dia, to montando a dieta pra ficar certinho, do jeito que alimento não sei quanto como de kcal, proteina etc... O que vocês me falam do BCAA ? O brother ali disse que para de tomar. Termogênico compensa ?
  24. Fernando Alves
    Bom Diaaa \o
  25. Fernando Alves
    Acabei de ler o tópico todo, acompanhando now, mandei o pedido lá, aguardando.
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