Citizen

Por isso a minha dúvida, já que o do segundo vídeo é o que se mais vê nas academias. Por essa pequena variação, o resultado pode melhorar.

Valeu, galera.

Galera, o meu treino de peito é supino reto, inclinado e crucifixo. Comecei esta semana e é ABC2x. Pesquisando os tipos de exercício crucifixo, tem algum que poderia ser considerado melhor? https://www.youtube.com/watch?v=FryaxEf-zcA https://www.youtube.com/watch?v=KYhu6jmyn80

Ressuscitando o tópico... http://www.duduhaluch.com.br/utilidade-dos-exercicios-uniarticulares-dudu/

Cavando o tópico... O Dudu criticou essa matéria e o próprio Gentil: http://www.duduhaluch.com.br/aerobico-engorda-dudu/

Por que refeições sólidas são melhor? Mais saciáveis? Sobre inserir alimentos com maior IG, então... A dieta já tá montada. Tem alguma coisa especial nisso? A quantidade de carne variará todos os dias: peixe, ave, bovina, suína etc. Não vou medir a quantidade precisamente, será no olhômetro, algo como uma peça tradicional de bife. _______________________________________________________________________ Valeu, Emilio.

Fiz uma edição: a inclusão do treino de panturrilha é no sábado, sendo assim, o treino será terça, sexta e sábado. Então, no caso do treino para costas é só um exercício que executarei uma série com duas repetições. Não acho necessário acrescentar mais um treino para peito só por causa disso. Acho que vou deixar o HIIT para depois mesmo. Vou de dieta, ABC2x e alongamento, pra começar. Então, foquei nos básicos e coloquei uns isoladores, conforme pesquisa que realizei comparando treinos ABC2x. Pode estar volumoso mesmo.

Acho que seria mais correto cortar carbo do que gordura. Você indicou muita proteína. Atualmente, coisa de 1,5g por quilograma corporal é suficiente com uma boa margem de segurança. Não tem nenhum problema. O que interessa não é o saldo final? Pra que se preocupar com o pré-treino?

Valeu. E o que você achou da estrutura do treino? E da inclusão do HIIT, abdominais isométricos e alongamentos?

Olá! Por gentileza, avaliem minha dieta. Obrigado! Idade: 29 anos Altura: 1,82m Peso: 80Kg BF: +-25% Objetivo principal: perder gordura Meu tópico sobre treinamento. Minha dieta possui 2000 calorias (147g de carboidrato, 128g de proteína e 100g de gordura). Ingestão de 2,5 a 3L de água por dia. Farei uso de multivitamínico. Café da manhã: 7h 500mL de leite integral Almoço: 13h 1 Pão francês ou o equivalente (em macronutrientes) em arroz branco 1 Ovo Carne Salada Azeite Café da tarde (pré treino): 18h 500mL de leite integral Treino: entre 18h30 e 19h30 Jantar (pós treino): 21h 1 Pão francês ou o equivalente (em macronutrientes) em arroz branco 1 Ovo Carne Salada Azeite Ceia: 23h 500mL de leite integral

Olá! Por gentileza, avaliem meu treino. Obrigado! Idade: 29 anos Altura: 1,82m Peso: 80Kg BF: +-25% Objetivo principal: perder gordura Estrutura: ABC2x Dieta: 2000 calorias (147g de carboidrato, 128g de proteína e 100g de gordura) Pretendo treinar este protocolo HIIT de 4 minutos segunda, quinta e sábado. Pretendo incluir alongamentos em dias alternados no pós-treino, pois tenho grande encurtamento. Seria exagero fazer nos dias do HIIT? Motivo de saúde da coluna: seria exagero treinar abdominal prancha (isométrico) frente e laterais nos dias que não treino abdominais do ABCx2 (que seria segunda, quinta, quarta e sábado)? Seria 1 minuto pra cada lado. Segunda e Quinta A - Peito, Ombros e Tríceps Peito Supino Reto – 3x12 Supino Inclinado – 3x12 Crucifixo Reto – 3x12 Ombros Desenvolvimento Militar – 2x12 Elevação Lateral – 2x12 Complemento/Assistência para Trapézio e Pescoço: Encolhimento – 2x12 Tríceps Paralelas – 2x12 Supino pega fechada – 2x12 Terça e Sexta B - Pernas, Panturrilhas e Abdominais Pernas Levantamento Terra – 3x12 Agachamento Smith – 3x12 Tenho um grande encurtamento (não consigo relar os dedos da mão nos dedos dos pés com as pernas estendidas, por exemplo), mas irei realizar bastante alongamento para que consiga fazer agachamento livre. Leg Press – 3x12 Mesa flexora – 3x12 Panturrilhas Gêmeos em Pé na Máquina – 4x20 Gêmeos Sentado – 4x20 Abdominais Abdominais: elevação do tronco com peso – 3x15 Quarta e Sábado C - Costas, Bíceps e Antebraços Costas Remada Curvada – 3x12 Puxada Frente – 3x12 Remada Cavalinho – 3x12 Complemento/assistência: Barra Fixa Pronada – 1x2 (é o meu limite) Bíceps Rosca Direta – 2x12 Complemento/Assistência: Barra Fixa Supinada 1x1 (é meu limite) Antebraços Rosca Inversa – 2x12 Rosca Pagé – 2 até a falha Inclusão de treino de panturrilhas aos sábados Gêmeos em Pé na Máquina – 4x20 Gêmeos Sentado – 4x20

Vou fazer a minha em agosto. O plano cobre a cirurgia, mas terei que fazer a lipo por conta. Custo R$ 3000,00. Farei também a diminuição da aréola (que tá incluso na cirurgia do plano). O cirurgião disse que a gordura não sai se não for com lipo. Disse que poderei voltar a treinar em 1 mês.

Eu não treino e tenho um BF alto, sou magro, mas com um pança saliente. rsrsrsrs Pretendo fazer o jejum intermitente apenas para ingerir menos calorias. Só isso. Sei que por não treinar e fazer o jejum aliado a uma dieta hipocalórica perderei massa muscular, mas isso é o preço para quem ficou engordando por quase 8 anos. rsrsrs Retornarei aos treinos (que faço e paro quase todos os anos rsrsrs) depois de me recuperar de uma cirurgia de ginecomastia.Então esse é o motivo de não treinar.

Obrigado. Tem uma pendenga mal resolvida sobre IIFYM (caloria é tudo igual, não interessa quanto de picos de insulina terá etc.) e carboidratos (low carb, carbo de baixo IG etc.). Minha "preferência" tá sendo esta (post do tópico Todas As Calorias Säo Iguais?): Segundo o IIFYM, não importa o quanto de insulina que se tem... Se tiver, por exemplo, em déficit calórico, emagrecerá. A partir deste post, em outro tópico. A informações foram do mpcosta.

Valeu, Emílio e planeta.

Obrigado, Administrador. Só pra constar, consultei novamente e o período foi de 4 meses mesmo:

Galera, falando do ponto de vista exclusivamente da composição corporal, a parte estética da coisa: existe alguma vantagem da dieta low carb em relação a dieta high carb, além da retenção?

Galera, falando do ponto de vista exclusivamente da composição corporal, a parte estética da coisa: existe alguma vantagem em relação a uma frequência alimentar tradicional?

Boa noite. Quando tento visualizar os meus posts antigos por meio do perfil "Meus Conteúdo", a pesquisa limita até 4 meses anteriores? O mesmo acontece quando tento procurar posts mais antigos dos usuários clicando em "Ver Conteúdo". É um novo sistema no fórum? Obrigado.

Editado. A partir deste post, em outro tópico, tem umas informações a respeito da insulina. Resumo: se você estiver em déficit calórico irá emagrecer mesmo passando o dia comendo alimentos com alto IG.

Obrigado pela ajuda, Rafael94. Mas minha dúvida é referente aos significados dos números (por exemplo: 4020 e 20x0) sobre a cadência.

PQP! o cara entrou só pra falar merda.

Galera, desculpem-me em ressuscitar um tópico tão antigo (rsrsrs), mas não consegui achar a resposta para as minhas dúvidas (ou talvez só queira confirmar)... Quando se fala em cadência ou velocidade 20x0 isso significa que ...foram feitos em uma cadência 20X0, o seja, estendendo em 2 segundos e contraindo o mais rápido possível. http://pinsta.me/tag/HICT?start=918864927475593873 Realiza então as execuções de maneira bem rápida? Quando se fala em cadência 6020, o número 6 significa os segundos para fase excêntrica, o número 0 significa a transição nessas fases e o número 2 significa os segundos na fase concêntrica. http://www.treinadorkaka.com/#!O-que-significa-Cad%C3%AAncia-/c1fae/F9A18976-43F0-420D-9956-2A33D312D73D Entendi que são 6 segundo para realizar TODA a fase excêntrica, por exemplo, no supino seria descer a barra que está com os braços totalmente estendidos até "colar" no peito; a fase concêntrica seria a barra "colada" no peito subir até os braços ficarem todos estendidos num tempo de 2 segundos; e não existe um "intervalo" durante a realização do movimento. O que eu não entendi, é no caso de cadências deste tipo: 3232 o número 3 significa os segundos na fase excêntrica, o 2 significa os segundos é na transição dessas fases, simplesmente vai ficar 2 segundos na fase estatística e o 3 significa os segundos na fase concêntrica. No caso do supino, significa que o número 2 (sem trocadilhos) é para deixar deixar a barra parada no meio do movimento entre a fase excêntrica e concêntrica por 2 segundos? Obrigado.

Eu não entendi bem essa parte. Os exercícios de assistência são calistênicos e o autor cita que coloquemos cargas nesses exercícios. É isso mesmo? As paralelas é possível colocar carga, mas na flexão e na barra vi a galera falar em usar mochilas. É que fica um pouco estranho colocar anilhas em mochilas na academia. Hehehehe

jgfla, dessa vez você vai retirar toda a glândula? Se sim, não vai ter o problema de ficar um "buraco"? O crescimento voltou nos dois lados? E o que ocasionou o retorno da tua ginecomastia? Abraços.