Citizen
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Resolvi criar este tópico para falar da forma mais simples possível sobre a dieta cetogênica e, também, para tirar dúvidas. Vou expor abaixo o que aprendi em relação aos resultados do emagrecimento da dieta cetogênica X dieta com carbo (postei isto no Clique Muscle): Um moderador de lá me explicou que é por meio de gliconeogênese que surge a glicose nessa dieta. Só que eu não sei essa glicose é o suficiente para dar conta do recado. Sei que os corpos cetônicos também atuam na questão energética, mas não sei se é de maneira eficiente. Tem a conversão de gordura em corpos cetônicos e ácidos graxos, mas essa gordura é a da alimentação ou a corporal? O que eu vejo de vantagem na dieta cetogênica é o sujeito ficar mais seco porque perde retenção, mas isso é pra quem tá em cutting e quer ir pra praia. rsrsrs
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Valeu pelas explicações, mpcosta82. Cara, na sua opinião o que ocorreu ao fazer o LG que te ajudou a perder peso? Suponho que você deve ter mantido a mesma ingestão calórica, já que 1800 kcal não é grande coisa dividida em três refeições. E não estou falando da questão psicológica não (passar o dia inteiro com fome, comendo pouco em cada refeição e dando uma sensação de insatisfação no geral). Warrior Diet, você poderia relatar o antes e o depois (treinamento, ganho de peso, perda de gordura, dia a dia etc.) de você se tornar adepto do WD? Obrigado.
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Eu só não concordo em dizer que é fácil. Com certeza é uma maneira bem rápida de ganhar um bom dinheiro, mas que é sacrificante, isso é. É só alguém imaginar a mulher mais baranga/nojenta etc. e ter que chupá-la e comê-la. Uns 99% dos clientes dessas putas de luxo (imagina das putas pobres) não devem ser caras atraentes que elas sintam algum tesão em dar para eles. O que eu conheço de conceito universal de beleza é a simetria.
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Então pode ser comum nos primeiros dias ter uma hipoglicemia e depois não ter mais?
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Insulina Não É Vilã! (Uma Má Reputação Não Merecida)
Citizen respondeu ao tópico de nopainogain em Artigos sobre nutrição e suplementos
Galera, pelo que li aqui nos tópicos e se não estou enganado, um sujeito que não tem predisposição a ter diabetas, não vai desenvolver essa doença independente da alimentação? Desculpe se eu estiver sendo folgado, mas alguém poderia explicar como ocorre a resistência a insulina no caso de quem se alimenta mal? Comer muitos carbos de alto IG várias vezes ao dia a baixo/médio/longo prazo pode fazer o sujeito ficar resistente a insulina? Obrigado. -
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Putz, eu achando que o LG era "mágica". rsrsrs Da mesma forma que, pra mim, caiu por terra a questão do IG estar ligado com os ganhos, caiu também sobre a superioridade do LG sobre a frequência alimentar tradicional. Resumidamente: se quiser ganhar, mais calorias; se quiser perder, menos calorias. É preciso dosar os macros e micros para atender as necessidades corporais. Mpcosta82, você já viu estudos falando que numa dieta hipo se perde menos massa magra se for num JI do que numa freqüência alimentar tradicional? Este é o único caso que vi de algém com bom resultado que chegou perto dos clientes do MB: https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10201290248959741&set=pb.1277920540.-2207520000.1384214825.&type=3&theater Mas o cara seguiu por 1 ano. Este aqui também segue, mas parece que já bolou. E olha o resultado dele num espaço de duas semanas: https://www.facebook.com/luizfernando.marinopadalino/media_set?set=a.570868342984777.1073741828.100001848504259&type=3 Segundo o cara: Será?
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Vendo aqueles resultados no site do Leangains eu achava que o JI era uma coisa "mágica", principalmente pelas questões hormonais postadas no início do tópico. Resumidamente pelo que li nos tópicos do fórum, o JI é bom mais na questão de não precisar fazer várias refeições ao invés de ser sobre numa suposta vantagem metabólica. Então é balela essa coisa de liberar mais GH chegando a ser 2000% a mais do que o normal? Essa é uma das chaves do LG, pois o GH causaria lipólise e hipertrofia ao mesmo tempo. Estas questões hormonais então são balelas?
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Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]
um tópico respondeu Citizen em Artigos sobre nutrição e suplementos
Pra você é desnecessário os ciclos de gordura na recomposição corporal do LG? -
Mitos E Verdades A Respeito Do Índice Glicêmico Dos Alimentos
Citizen respondeu ao tópico de AugustoO em Dieta e suplementação
Muito bom este tópico, tirei inúmeras dúvidas. Vi que a insulina é uma coisa indireta no ganho de gordura e que se o sujeito comer muito carbo de alto IG e conseguir se segurar para manter uma dieta hipocalórica, ele irá emagrecer da mesma forma como se tivesse apenas comido carbo de baixo IG. Eu imaginava que a insulina em si era responsável pelo acúmulo da gordura, sei lá, como se ela se convertesse em gordura ou coisa do tipo, como se ela liberasse alguma substância... Bom, minha dieta agora vai ser sem neura, vou comer bastante "porcaria", mas respeitando o total calórico, a distribuição de macros e ingerindo micros (nem que seja em comprimidos). Dá pra emagrecer comendo Big Mac com batata frita e refri comum todo dia. rsrsrsrsrs E valeu pela resposta, mpcosta82. Mpcosta82, abusando da sua boa vontade [rsrsrsrs], sempre leio por aí sobre a insulina ser responsável pelo acúmulo de gordura abdominal. Isso tá certo? -
Mitos E Verdades A Respeito Do Índice Glicêmico Dos Alimentos
Citizen respondeu ao tópico de AugustoO em Dieta e suplementação
Galera, dizem que excedente calórico faz o sujeito ganhar peso (músculo ou gordura) independente de dieta, de macros etc. Isso que o Ney postou acontece mesmo? -
Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]
um tópico respondeu Citizen em Artigos sobre nutrição e suplementos
Vocês acham realmente possíveis aqueles resultados dos clientes do Martin naquele curto espaço de tempo que ele mostra no site Leangains? Seria possível conseguir aquele resultado com um protocolo "convencional" (sem ser jejum intermitente)? -
Wheys Nacionais (Dos Bons) Mais Saborosos
Citizen respondeu ao tópico de Citizen em Dieta e suplementação
Realmente, muito saboroso esse whey sabor morango da Nutrilatina. Com leite fica muito bom. -
Mitos E Verdades A Respeito Do Índice Glicêmico Dos Alimentos
Citizen respondeu ao tópico de AugustoO em Dieta e suplementação
Era um post desss que eu estava procurando! Quando eu comecei a postar aqui em busca de informações sobre IG, insulina etc., pelo que acabei lendo é que o alto IG é causador indireto do aumento da gordura corporal, pois o sujeito vai ficar com fome com mais frequência e, consequentemente irá comer mais e assim ingerir mais calorias e engordar. Se o sujeito quiser comer só açúcar como fonte de carbo, abrindo uma exceção pra incluir somente o necessário de fibras e tomar um polivitamínico para os micronutrientes, e conseguir se segurar pra não ficar comendo a toda hora, os resultado vai dar no mesmo do que ficar comendo só carbo "limpo" (baixo IG). -
Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]
um tópico respondeu Citizen em Artigos sobre nutrição e suplementos
Galera, alguém sabe o motivo de consumir mais calorias no pós-treino do que em outras refeições nos dias de treino? E o motivo de a primeira refeição do dia de descanso ser a maior? Minha dúvida é se eu dividir as três refeições em quantidades idênticas de calorias irá mudar os resultados. Obrigado. -
Insulina Não É Vilã! (Uma Má Reputação Não Merecida)
Citizen respondeu ao tópico de nopainogain em Artigos sobre nutrição e suplementos
Beleza. Já tô tendo uma conversa esclarecedora sobre isso a partir deste post: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/?p=1886778 -
Valeu, Stockton. Neste caso, o problema seria uma coisa indireta e não da insulina em si. Até que o sujeito poderia aguentar a fome e comer só no horário correto da dieta. Se ele conseguir isso, tanto faz se o carbo é de alto ou baixo IG. Bom, nesse caso um polivitamínico daria conta dos micronutrientes. Só precisaria de uma boa fonte de fibras também. Certo, mas vamos nos atentar a pessoas que não têm doenças que o consumo de carbo de alto IG possa prejudicar (diabéticos). Com certeza. Agora partindo para os problemas diretos da insulina... Ela trabalha para criar mais gordura, principalmente a abdominal? Com o tempo o sujeito não cria resistência a ela se ficar comendo muito carbo de alto IG? Num cutt, por exemplo, consumir menos carbos de alto IG potencializaria os resultados? Sei do problema de consumir carbo de alto IG antes ou durante o treino, podendo o sujeito ter uma hipoglicemia. Estou me convencendo a comer carbos de alto IG dentro da medida do IIFYM. Mando suco do tipo Del Valle no almoço, mel à tarde e açúcar refinado no pós-treino. Claro que consumo também carbos de baixo IG, que aliás são a grande maioria dos carbos na minha dieta. Posso estar parecendo relutante, e até certo momento estou, é que a idéia dos carbos de alto IG prejudiciais (no que se discutiu no tópico) ainda está muito em voga.
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Eu tô ainda com isso na cabeça. Realmente não importa mesmo o IG? Sei que a coisa pode paracer drástica, mas suponhamos que um cara monte o IIFYM dele e coloque somente o açúcar refinado de mesa como fonte de carboidrato. Isso faria ou não diferença nos ganhos? Não estou entrado no mérito de consumir fibras e micronutrientes, somente na questão do macronutriente carboidrato como função básica de fornecer energia.
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Insulina Não É Vilã! (Uma Má Reputação Não Merecida)
Citizen respondeu ao tópico de nopainogain em Artigos sobre nutrição e suplementos
Ressucitando o tópico... Entendi a analogia do pão. Mas uma coisa que ainda não entendo é sobre o açúcar. Falando apenas na questão do macronutriente carboidrato e a função dele no organismo; seguindo o IIFYM, posso comer açúcar a vontade como fonte de carboidrato que isso não fará diferença, independente de picos de insulina, índice glicêmico, índice insulinêmico etc.? -
Wheys Nacionais (Dos Bons) Mais Saborosos
Citizen respondeu ao tópico de Citizen em Dieta e suplementação
Valeu, galera. Acho que vou comprar este aqui: http://www.madrugaosuplementos.com.br/ultra-ipc-900g-nutrilatina-age -
Galera, na opinião de vocês, dos wheys nacionais que foram aprovados nas análises do Félix, quais são os mais saborosos? Já tentei tomar o whey bulk da Growth e não desceu. Achei ruim também o de sabor chocolate da Max Titanium... Valeu.
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É que no meu caso, fazer só três refeições ao dia nos dias de treino, conforme o protocolo LG, é difícil. Justamente no pós-treino é o pior refeição que faço porque não sinto muita fome, mas tenho muita sede. Então se eu puder mandar leite, whey, açúcar etc. acho que conseguiria comer os macros necessários no pós-treino.
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Galera, é o seguinte, comecei a fazer LG e justamente a principal refeição que é a pós-treino é a que eu não consigo comer corretamente. Pra dar certo essa refeição, eu teria que fazer uma refeição líquida: leite, whey, farinha láctea etc. Bom, pra completar os macros nessa refeição, posso coloca açúcar, doces, chocolate etc.? Essa parada de índice glicêmico, índice insulinêmico etc. faz assim tanta diferença? Obrigado.
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Engenharia Social, Pua, Linguagem Corporal E Pnl
Citizen respondeu ao tópico de andersonpm em Off-Topic
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Valeu, Nanyki, era esse tipo de informação que eu precisava. Sabemos que poucas séries e repetições com muita carga é o que é melhor para a hipertrofia, mas dentro os métodos de treino, existe algum que trabalha isso melhor: HIT, GVT etc.? Eu pretendo treinar 3 vezes por semana em dias alternados e evitar ao máximo treinar em dias consecutivos (às vezes terei que treinar em dias consecutivos porque a academia estará fechada, terei algum compromisso etc.), treinando com o fullbody. Obrigado ao restante da galera pela ajuda.