Esufel

Ta dando tilte no arquivo mano. Diz que não tenho permissão pra acessar. Posta pelo imagehackus

Faltou tu falar um pouco a respeito de ti mano. Idade, altura, peso, TMB, objetivos, protocolo, etc... Completa ai pra galera poder opiniar melhor. Abs

Mandei rodar os seguintes: 1. Pholia magra 300mg, 180 doses 2. Acido alfa lipoico 300mg 200 doses 3. citrus aurantiun 450mg chá verde 350mg cafeina 200mg yoimbina 5mg gengibre 60mg pimenta caiena 15mg inositol 50mg L Cartinina 200 mg L Tirosina 100mg 60 doses 4. Glucosamina (500mg) e condroitina (400mg) 200 doses Depois de 30 dias de uso passo um relato.

Eu também tinha essa duvida, mas passei a não fixar proteína o que facilitou a vida e deu mais resultados. Uma sugestão de protocolo seria: Alto carb -dois dias de treino Prot - 35% Carb - 60% Gord - 5% Mod carb - dias de treino Prot- 50% Carb - 35% Gord - 15% Baixo carb - dia(se) de descanso Prot - 60% Carb - 10% Gord - 30% ABS e sucesso Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk

Minha opinião: 1. Inverter a ordem das refeições ceia e janta 2. Sem Malto 3. Refeição entre almoço e pré 4. Castanha em excesso é tóxica por causa do selênio, dá uma variada com outras fontes. Abs e sucesso

Cara, parabéns pelo esforço. Tudo bem explicado. Eu tiraria o óleo de coco e colocaria umas capsulas de óleo de peixe. Eu geralmente tomo eles no lanche das 10hs. Outra sugestão, tenta ciclar teus carbos. Pesquise por carbo cycling. Aej não rola? ABS e sucesso. Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk

Concordo contigo djow, e que as vezes e bom explicar bem explicadinho senão a piazada sai comendo banha...hahaha Abs Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk

Ja fiz a cetogenica como definida pelo Atkins e pra mim nao serviu, prefiro carbo cycling. Malho a 10 anos e estou pra ver um cara de dieta cetogenica por longos periodos pegando pesado no treino todo dia. Sent from my iPad using Tapatalk

se teu objetivo é reduzir teu bf, foque nos carbos de ig baixo. pão integral alem de ter mais fibras e ser muito mais saudavel em outros aspectos tem baixo ig. baixo ig, satisfeito por mais tempo, sem pico de insulina e por ai vai...teu arroz branco ppdes trocar por integral por exemplo. Sent from my iPad using Tapatalk

Por gorduras leia-se boas gorduras ( abacate, azeites, nozes, amendoas, chia ). se tu ficar se entupindo de carne gorda só vai arrumar mais com que se preocupar. da uma pesquisada aqui no forum em carbo cycling. cetogenica é rapida mas te deixa mal pacas, sem disposicao, mal humor, falta de concentracao, e por ai vai...antes de embarcar nos 60 dias, experimenta por 7 dias. abs e sucesso Sent from my iPad using Tapatalk

Giogio, chama a atenção essas 10 horas de jejum ai cara. Teu corpo vai ficar catabolizando esse periodo de descanso inteiro. Alguma proteina de longa digestao + carbo de baixo ig seria bom de ceia. Abs Sent from my iPad using Tapatalk

Baum, to no meu 7o dia de nofap mode on. Os resultados que percebi até agora foram: - Maior clareza mental. Quem pratica meditação sabe do que eu to falando. - Mais energia no treino e disposição ao longo do dia. - Dormindo melhor. - Quando vejo uma mulher que me atrai não fico imaginando ela pelada, bolo um jeito de me aproximar, iniciar um papo e deixar ela pelada. Confesso que não comi ninguém ainda, mas troquei telefone com 2 totalmente desconhecidas. - Apetite (de comida) diminuiu Pode ter sido puramente psicológico, mas não deixam de ser resultados....To curtindo. Quem quiser entender um pouco melhor sobre como nosso cérebro funciona a respeito dos hábitos (construção e modificação), recomendo a leitura do livro: O poder do hábito , disponivel na amazon Brasil.

Tentei leangains e cetogenica. Ambas me deixavam num mal humor gigante, não conseguia pensar direito as vezes. Carbocycling é bacana que tu come carbo em ciclos alto-medio-baixo. Procura aqui no forum que tem artigos excelentes sobre como montar. Abs Sent from my GT-I9300 using Tapatalk

Vai depender bastante do protocolo de dieta que vc esta seguindo. Eu faço carbo cycling, mas existem diversas outras. Se não levar em conta o protocolo, a distribuição ta bacana. Lembra da vit e multivitaminico. Outra dica pra não ficar frustado durante o cutting, faz uma avaliação bioimpedancia tetrapplar e outa de dobras, depois de 1 mês de cutting repete pra ver os resultados. Esquece balança. ABS e sucesso. Sent from my GT-I9300 using Tapatalk

Na minha opinião suas gorduras estão baixas. Ao menos 20% das tuas Kcal diárias poderiam ser de gorduras boas. Abs e sucesso.

Começa devagar. Só o pré-treino não vai fornecer tudo o que teu corpo precisa. Inviste forte em uma boa alimentação, depois pensa nos suplementos, e quando perceberes que teu treino precisa de um gás extra, podes pensar nos pw. Nenhum suplemento vai te dar pump se não tiveres disciplina e força de vontade. Força! Sent from my iPad using Tapatalk - now Free

Eu treino as 6:30 a um tempo, e sigo a seguinte estrutura: Desjejum, 1h30 antes do treino (madrugo) - Pão integral 7 grãos + banana assada no microondas + canela + xícara chá verde Pré-treino 6h - 40g dextrose + 5g bcaa + 5g glutamina Pelo menos uns 2 dias na semana eu mando só o BCAA com glutamina pra fazer aeróbico, lembrando que meu objetivo é cortar BF. Boa sorte.

Só lembrando que o adoçante usado na gelatina diet é o aspartame, vale a pena pesquisar - http://freepages.misc.rootsweb.ancestry.com/~otranto/saude/aspartame.htm

Deu tilte no link que tu passou. Qual teu peso,idade e altura? Achei as proteinas baixas baixas.

Bom, como teu objetivo é crescer, não vejo motivos pra você não consumir carbos (baixo IG) pela noite. Estando dentro das tuas macros bota pra dentro. Quando eu bunkei usava: batatas (doce ou inglesa), macarrão/arroz integrais, farinhas (chia, amaranto, linhaça), feijáo (comia pirão de feijão com ovo ou carne/frango) --> Se tu não crescer com esse aqui véio.... Abs e boa sorte

Dã malz... Enviado de meu GT-I9300 usando o Tapatalk 2

Teu treino e recuperação aguenta esses níveis de carbo? Gosto de deixar as gorduras em 20% do consumo diário de kcal, proteínas 2,65g/kg e o resto em carbo. Abs Enviado de meu GT-I9300 usando o Tapatalk 2

Outra coisa, veio tu tem 15 anos. Nessa idade eu não preocupava com dieta não. Preocupe-se em se alimentar com qualidade e treine com profissional de confiança que os resultados virão com certeza. Ninguém evolui de calango pra jacaré em pouco tempo. Abs e boa sorte. Enviado de meu GT-I9300 usando o Tapatalk 2

Utiliza a planilha padrão pra postar tua dieta, fica mais facil da galera avaliar. Outra coisa, 300g de leite em pó? Acho que tem coisa errada ai.

Cara eu faço na pressão e fica 10. O segredo é colocar vinagre junto com os temperos pra ajudar a amolecer a espinha. Abs. Numa panela de pressão de 4,5 litros, coloque a cebola, o alho, o vinagre, o óleo, o sal, o extrato de tomate e o colorau Sempre manuseie a panela de pressão com cuidado, sem deixá-la muito cheia Misture Coloque as sardinhas dentro da panela, arrumando-as para caberem direitinho Leve ao fogo a panela tampada depois que pegar a pressão, deixe de 45 a 50 min (depende do tamanho da sardinha) Tire a pressão da panela e um pouco do caldo Deixe esfriar por 15 min e retire as sardinhas cuidadosamente para não quebrar