Esufel

Vlw Wundermann! Treino com personal aqui em Floripa, adeptos do Waldemar. De treino ta blz. Abs e sucesso!

Obrigado, realmente as contas estavam erradas. TMB - 2458Kcal Necessidade de calorias diarias - 3000Kcal Fiz os ajustes na dieta sugeridos por você, ficou assim para corte de 600Kcal: http://imageshack.us/a/img545/9864/lkep.jpg E as macros: P: 270,9 C: 214,8 G: 54,25 Total: 2431Kcals Posso pregar fogo? Abs

Utilizei como base para montar o programa de Layne Norton - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/53644-a-dieta-de-cutting-final-layne-norton Tirando a Ketogenic que me deixa num mal humor gigante qual programa você sugere? Me orienta no seguinte, reduzindo para 2,2g prot/kg vou ter que aumentar os carbos pra suprir as 3.000Kcal certo? Isso afeta a velocidade do cut? Esse aumento de carb? Grato, abs.

[1] Qual é o TMB? 3558Kcal [2] Qual é o déficit em kcal/dia? 658Kcal [3] Qual é a quantidade de macros dias P:C:G? P: 280,9 g C: 281,20 G: 73,25 Vlw!

UP!

Sugestões para você avaliar. Pense em acrescentar uns farelos integrais a tua dieta: Chia, linhaça dourada, amaranto são excelentes fontes de carbo e proteínas também. Dá uma subida nas gorduras. Antes de dormir hipercalórico.

Fala ai pessoal blz? Gostaria da ajuda de vocês na avaliação da dieta que montei com o objetivo de reduzir meu BF e dar uma trincada. - INFORMAÇÕES - GCD - 3548Kcal Peso atual: 107Kg Altura: 185cm Resultados da última avaliação: Peso 107,9 Tórax 111 Braço Direito 41 Braço Esquerdo 42 Ante-braço 33,7 Ante-braço Esquerdo 33,5 Punho Direito Punho esquerdo Cintura 108 Quadril 108,5 Abdomen Coxa Direita 63 Coxa Esquerda 62,5 Perna Direita 42,5 Perna Esquerda 42 Foto pós bulk: Treino: ABC - Seg/Qua/Sex Ter e Qui - Aeróbico com abs Retirei inicialmente 548Kcal do meu GCD. Não tenho pressa na perda de gordura, contanto que eu consiga preservar ao máximo minha MM. Os suplementos que estou em uso são os que estão na tabela da dieta, penso em tomar termo só nos finalmente do cut. Minha dieta ficou assim: Alguém que está ou esteve nesse processo pode me dar uma luz se estou no caminho certo? Aprovando, vou migrar esse processo para um diário. Vlw!!

Alguém ajuda?

Fala ai Ecto blz? To nesse bonde tambem, treino durante a semana as 6:30. Vai depender muito dos teus objetivos man, se for um treino de alta intensidade com o objetivo de hipertrofia não recomendo de modo algum ir em jejum ou se empaturrar com coisas de dificil digestao. Experimentei muita coisa antes de encontrar o que funcionou bacana pra mim. Lembrando que todo o meu treino leva no máximo 1 hora. Meu pré-treino consiste basicamente de 2 variacoes: 1. Shake de Whey, preferenciamente hidrolisada ou isolada + malto + bcaa + l-carnitina 2. Bananas amassadas com quinoa+farelo de aveia+amaranto+polen+linhaça dourada O número 1 dá um gás bacana. Abs e sucesso.

Fala ai pessoal certinho? Acompanho o fórum a algum tempo mas esse é meu primeiro post. Apesar de treinar a mais de 12 anos foi somente em 2012 que comecei a focar forte no meu treino visando principalmente definição muscular e redução do BF. Me considero grande, posso dizer que o Bulk foi feito com sucesso, seguem medidas abaixo: Peso - 109,5 Altura - 185cm Tórax - 116 Braço - 41,5 Braço esquerdo - 41,5 Ante-braço - 34 Ante-braço esquerdo - 34 Cintura - 104,5 Quadril - 110,5 Abdomen - 106 Coxa - 62,5 Coxa esquerda - 62,5 Perna direita - 34 Perna esquerda - 34 Malho com personal trainer pesado, Seg -A, Qua-B e Sex-C. Ter e Qui Aeróbico com abdominais ou maior volume de repetições A,B,C. Nessas próximas 12 semanas quero entrar na etapa de cutting e surgiram mais dúvidas do que certezas. Analisando posts de outros colegas e algumas matérias postadas aqui, elaborei o seguinte programa que gostaria da opinião ajuda de vocês. *********************************************************************************************************** Idade: 34 anos MBR: 3625 Kcal Para redução 2900 Kcal Treino das 6:30 as 7:30 todos os dias. Tomo em média 3,5 litros de água por dieta. Segue link com a dieta: http://img32.imageshack.us/img32/3945/56om.jpg ************************************************************************************************************ Agradeço a ajuda. Abraço e sucesso a todos