Trafalgar Law

leu msm kkk, no post vc diz "ja fez AB2x", "de uma leve pesquisada" E eu afirmei no meu primeiro post que ja treinei AB2x e sim é mto bom mas eu fiquei em abc2x dae trocava ab2x voltava abc trocava ab2x dae enjuei quero mudar o estimulo

acho q vc n leu o começo do post neh? ja foi direto nos exercicios kkkk normal todos somos assim mas vlw e gostei da divisão. Barra fixa,paralelas, chin-ups n tem na academia

Tbm estavo pensando nisso almentar tp mais 1 pra quase todos Sabe pq da tal divisão acho que assim posso dar o melhor de mim em costa e perna pq depois so faço +1 exercicio depois dos de costa e perna. ( e eu sei q quando treina costa tbm treina biceps to ligado mas acho que n é a msm coisa de eu isolar o biceps.

Bem a poucos dias montei um FB3x mas n consigui executa-lo (frango kkk) meus outros treinos em 1ano e 6meses sempre foram ABC2x Ab2x tp sempre 2x o msm musculo na semana dae tavo pensando em testar um ABCD pra ver como vai ser. Estavo lendo o diario do Ney vi um treino que ele montou ABCD gostei porém mais pra frente vi um post do Grego romano que me chamou a atenção tanto na divisão como no volume para o treino. Ficou assim Segunda - Costas,trapézio Remada curvada 4x6 Remada cavalinho 4x8 Serrote 4x8 Puxador 4x12 Encolhimento 4x8 Terça - Peito e Triceps Supino Reto 4x6 Supino Inclinado 4x8 Crucifixo 4x12 testa 4x8 Pulley 4x12 Quinta - Pernas Agacho 4 x 6 Leg Press 4 x 8 Avanço 4x8 Flexora sentado 4x12 pantu 4x15 Sexta - ombro e biceps OHP 4x6 Elevação lateral 4x 12 Direta 4x8 Martelo 4x12

estranha mas legal

kai e jay tão de complo kkkk

aff merecia mais

10 mega ja vai começa

Gui como fica na semana seu treino Segunda terça OFF quinta sexta ?

Ae se poderem me ajudar montei esse FB pensando no exemplo 1 do craw mas sem jump-set. Á e a ideia é fazer 4x na semana mas dae fica tp ABofAB ? A Agachamento Livre 4x5 Stiff 3x3 Supino Reto 4x6 Remada curva 4x6 Rosca direta 3x8 B RDL 3x3 avanço 3x8 supino fechado 3x5 Desenvolvimento Militar 4x6 Remada unilateral 4x6

Mas dae n é ABCD ?

a tendeu mals kkk

mas vc ta excedente so de 20kcal ?

é era bom ter esses tres citados mas ja que n tem o treino fico legal acho que é questão de testar volume menor mas da pra tenta joga mais carga deixa-lo mais intenso

cara a escolha dos trapézio foi apenas pra ter 2 pra trapézio kkk Não tem paralelas, barra fixa, chin-ups tenso academia =/. Em ombros gostei cara vou colocar o OHP, ja em pernas acho que nem precisa de td isso ja que tive bons resultados com meu treino de pernas mas vlw. E sua dica de biceps e triceps é deixar 2 exercicos para cada?

Porque de escolher está divisão Antes treinava ABC2x fiquei uns 7 meses com esse treino tive uns ganhos bons só que depois parou, medidas sempre as mesmas n crescia nd (dieta sempre OK comendo mto ). Há uns 4 meses passei a fazer um ABCAB ( ainda insisti no ABC pq gostavo da divisão) sendo pernas C 1 dia apenas pq n dava mais tempo no sábado de ir a academia, fui medir esses dia quando completou 4meses com esse ABCAB e fiquei de cara minhas pernas aumentaram mto foram 8cm de pernas e o resto ficou entrei 2cm e 4cm (4cm foi de cintura hahaha se foda) então deduzi o seguinte que ABoffCD poderia ser uma boa opção para mim (cheguei a montar um AB2x mas n treinei ) sei la pode ser achismo mas vou testar por uns 3 ou 4 meses. Treino fico assim: A- Peito/triceps Supino reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Crucifixo 3x10 Supino Fechado 4x8 Testa 3x8 Pulley 3x8 B- Costa/Biceps Remada Curvada 4x8 Serrote 4x8 Puxador atrás 3x10 Rosca direta W 3x8 Rosca scott W 3x8 Rosca alternada 3x8 OFF C-Pernas/Pantu Agachamento 4x8 Stiff 4x8 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Pantu sentado 3x15 Pantu em leg 3x15 D- Ombros/Trapézio Desenvolvimento por trás sentado 4x8 Elevação frontal 3x8 Elevação lateral 3x8 Encolhimento Pela frente 3x8 Encolhimento por trás 3x8

eu curti o treino estilo 5/4/3/2/1 ne fico massa

ja era então vo fica com esse msm ja era

ta ja discutimos os exercicios em outro topico ja expliquei pq n vou tirar estes kkkkkkk o que quero saber dessa vez é se devo mudar o treino pra começar o cut ou aumentar rep ou series ?

Vou entrar em cut segunda meu treino pro bulk foi este ABC2x A- Reto 5x5 Supino fechado 4x6 Militar 4x6 Pulley 3x10 B- Yates row 5x5 Cavalinho 4x6 Puxador 3x10 Inverso 2x10 Rosca direta 2x10 C- Agacho 5x5 Leg 4x6 Flexora 4x10 extensora 4x10 Pantu 4xF devo mudar algo ou posso continuar com este msm pq gostei bastante

E as series x repetições ficaria como ?

não cara o que quis explicar é q o cara la em cima disse pra mim trocar supino fechado por testa o treino A foi montado para trabalha Peito ombro e tríceps e não para isolar algo mas so para deixa quais músculos o fechado trabalhava eu coloquei as 3 cabeças do tríceps, ombro e peito po planeta eu n gosto de isolar quase nem um músculo ali no B isolei bíceps e trapézio pq tenho dificuldades com eles e para criar uma certa isometria. Mas acho q corda ja ta de boa se n da pra fazer paralelas, fechado ou banco .

2 sendo as msm media e longa

Legal o treino bem mais rapido e eficaz do que o meu kkk so n da pra fazer paralelas e barra fixa do resto da pra executa e prefiro fazer a yates row do q a curvada assim pra mim os melhores que encaixariam seria paralelas, banco, e fechado porém paralelas n tem dae sobra banco e fechado como fechado é mais pratico para fazer vo nele pq banco quando fazia alguem colocava 40kg em anilhas pra mim na coxa dae era um saco fica pedindo ajuda pra uns cara kkkkk vo joga supino reto, yates row e agacho pra 5x5 o resto td 4x10 vai da uma melhora vai não

pode cre mas objetivo do treino proposto são exercicios composto que irão trabalhar Peito, ombro e triceps