Henrique Freitas HF

Meu Deusssssssssssss..... Isso foi pro pérolas do fórum????? deveria..... To até com medo de falar mais alguma coisa aqui e tomar alerta depois..kkkkk pq esse tópico ja saiu da linha..e o assunto nem é mais o sardinha...kkkkkkkkkk putetagem nata.....

To só observando essa zOeira aqi... Natural igual o sardinha deve ter sido sarcasmo, sópode...detalhe que na foto ta escrito I <3 Trembolona... O nome me fez lembrar do trote do ANTEDEEEEEEGUEMON ONDE onde o cara era doidão uxsahuhsxa- http://www.youtube.com/watch?v=_6dV5uTMqPQ

Então cara, quem montou meu treino foi o personal da academia mesmo...pedi hje pra ele mudar um pouco...mas to quase mudando eu mesmo..rs em quais exercício me aconselharia colocar low reps?? Abraço

Obrigado Juan... Espero que curta o diário, como sempre digo, dicas e criticas são sempre bem vindas... RUMO AO EXTREMOO GO GO Abraços

Ai uma foto de frango depois do treino...típico...hahaha...eu sei q ainda tenho muito pra crescer, mas como o diário eu quero ir postando a evolução de tempo em tempo vou tentar atualizar com fotos sempre que possivel..e sim, minha cintura é fina mesmo :/ E aqui uma foto do antebraço..tirei hje. Queria mostrar um pouquinho da vaso (é pouco mas ta aumentando), mas foto de celular é foda...mas ta ai

Magoou.

Oloco JJ que pior cara.... Não vi essa no diário...que foda, só tempo perdido.

Pelo que eu entendi no facebook, na postagem que o sardinha fez pedindo desculpas...

É bom saber que tem melhores e mais barato...se um dia eu for comprar já não compro mais o beats.hahahah

Isso é tão triste cara. snif caushcuhacs.. Corrigindo então: A LevellUp tem o dom de Comprar jogos bons,mas cagar em cima...rs Pohha...Ragna era tão bom qndo eu jogava... :/

Se eu tivesse com PS aqui até fazia,ou mesmo o CDraw, mas to sem..kkkkk Paprut manja dos paranauê das montagens tbm, ela deveria fazer. Só acho.kkkkk

Eae Huck, blza cara... Olha, eu achei seu treino com uma divisão meio estranha cara... Perna 3x na semana e ainda dividida com superiores (Biceps, costas, peito etc...) Se eu fosse você mudaria esse treino e focava o treino de perna tdo em um dia só sem dividir com mais nenhum músculo,no máximo com ombro/trapézio se for o caso.. EU faria Peito+triceps, costas+biceps+antebraço, perna+ombro/trapézio Como ainda não sou profissional na área (reforçando: ainda), espero que venha uma pessoal com maior conhecimento em divisão de treino pra dar uma opnião mais válida... Mais é isso ai, é um vencedor por começar e querer mudar. DIETA Ta faltando os Macronutrientes ai cara (Proteína/Carboidrato/Gordura boa) A gordura eu vi q vc ta mandando o azeite e tals.. (bota umas castanhas, amendoim se puder( Mas kd a proteína??? Coloca mais proteína "sólida" ai, não foca só no whey não.. bota um frango nas refeções, carne vermelha magra,peixe (enlatados ou não), ovos, CARBOs: Vi que você é bem magro e alto(assim como eu), manda mais batata doce, batata inglesa, inhame, inclui aveia nas refeições... Aos poucos você vai se acertando,precisando estamos ai Vou acompanhar aqui...abraços.

Na montagem podia ser o Kid Bengala... Ou melhor,,...coloca o "CONAN" e coloca umas bold em volta.....kkkkk

Poxa, faz tempo que não entro no Ragnarok pra ver como está...eu joguei desde 2006..mas depois parei.. Pow que triste saber que ta uma bosta agora...o jogo que mais marcou minha infância e adolescência... LevelUp tem o dom de fazer jogos bons, mas pelo jeito ta cagando em todos.....kkkkk Alguém ai chegou a jogar GC??? (joguei logo no começo, ainda tinha poucos persons, e o jogo tava em desenvolvimento) provavelmente então eles devem ter destruído o jogo... Foi oque mais marcou pra mim tbm.. :| Pelo que vi, infelizmente foderam ragna tbm :/ #Triste

#Rotina Mais um dia corrido, sexta feira no meu trampo é um dos dias mais infernais, por eu trabalhar com viagem corporativa o pessoal da empresa sempre deixa pra marcar as viagens sempre de ultima hora e eu acabo me ferrando, graças a Deus hje consegui sair no horário e deixar tdo em ordem pro fds.... se esse rádio tocar esse fds eu juro que taco na parede #Treino Cara, mto legal hje, cheguei na academia e tava sem energia elétrica... O pessoal todo treinando no escuro, até que foi da hora..kkk, uns 30 minutos a cia elétrica ja tinha arrumado e a energia voltou... Senti que meu treino hoje foi um dos melhores que eu ja fiz, mesmo apesar de eu não ter aumentado cargas ou feito algum exercício diferente, estava mto focado, de olho no objetivo, execuções perfeitas e sai da academia com sentimento de dever cumprido. Pedi pra um personal da academia dar uma "repaginada" no meu treino, tenho sentido uma boa evolução no treino de peito,porém os de perna nem tanto,talvez seja por eu ter a perna mttooooo comprida (afinal tenho 1,81 era/sou magro) e por estar faltando um dos exercícios essenciais pro desenvolvimento que é "Agachamento". Treino A Supino reto- Aquecimento 1x12 (15|---|15) + 3x12 (25|---|25) Fly Inclinado 3x12 (Halteres de 16kg cada) Supino declinado 4x12 (Pesos: 15/20/20/23) Crucifixo 3x12 (Halteres de 11kg cada) Pulley Triceps c/barra 3x12 (Pesos: 35/35/40) Extensão Deitado 3x12 (Haltere de 8kg) Triceps máquina 3x12 (15|---|15) Suplementação pré-treino: Tomei um Hipercalórico (caseiro) antes de sair do trabalho, e no caminho pra academia mandei 4caps Dilatex + 1dose White Powder + 3BCAA Pós treino: Tomei um hipercalórico +aveia extra +3BCAA(acabou meu whey :/ tenho que comprar os produtos pra fazer o blend whey amanhã sem falta) Tentação do dia: Sexta feira vcs sabem como é, sempre tem festa, balada...e eu ja fui de um tempo sair todo fds pra 1,2 3 baladas por fds... Então, sempre tem uma mensagem no celular, alguem no face chamando pra sair...hje era uma baladinha em Sorocaba, resisti e to aqui não sai,vou descansar pra não perder esse pique e os treinos que to me dedicando tanto. Motivação do dia: Recebi umas 3 MPs de membros do fórum parabenizando pelaforça de vontade,ou dizendo que curtiu o diário...cara isso me motiva demais, mesmo que não tenha mta gente acompanhando eu vejo q tem um pessoal aqui nesse fórum que leva a sério e que ospoucos que estão acompanhando tem me ajudado muito com dicas e criticas e motivação...OBRIGADO PESSOAL. Abraços.

Eae cara blza?? Vlw Arcusnak, to procurando manter mais atualizado, como eu disse esse diário me motiva bastante, Bom saber que estão gostando tbm... Aceito todas as criticas que forem me fazer crescer (fisicamente e mentalmente) abraço.

Compra o Beats by Dr.Dree.... é CARO. Não tenho, mas dizem ser fodástico. PS: Já vi varios Djs e produtores usando...

Como ultimamente eu to indo de noite, saio do trabalho e vou direeto pra academis então to mandando um hipercalórico 1 hora antes, e 1 banana... Qndo treinava de manha mandava batata doce, banana e aveia tbm +ou- 1h antes. Treinar estufado ou sem nada no estomago é ruim demais (pelo menos pra mim) Sem nada chego a passar mal, da umas tontura doida..kkkkk

Estava em dúvida entre Ed.Física e Fisioterapia, Vou começar por Ed.Física Jan/2014 \o/ (Se der depois faço Fisio tbm, ou especializo, algo do tipo) Sonho é sonho irmão, vamos que vamos.

Aee Ney, parabéns pelo noivado.. Tanta nos mostrar as lojas de suplementos tbm pra gente (se der) seria bem bacana.. Parabéns aos noivos.

Tão dizendo por ai que o DayZ Stand Alone vai ser lançado esse mês... Já tem data e tdo pra lançamento mais parece q não foi divulgada :/ Ragna '---' Puts, joguei mto ragnarok, era 24 horas jogando... Ainda tenho conta mas não jogo faz tempo, um mercenário (Personagem favorito), um Templário, e outros parados lá ... Na boa, LevelUp manda mto bem nos games .

Paprut Vileira troco bolde por anau há 10 horas · Curtir KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK risos eternos.. kkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk Shikaka ....puteto....vai te baniiiiiiiiirrr....mto boa essa paródia.....kkkkk

Acho que não,, tomara q não rs.. Acho que é passageiro mesmo, tenho quase a impressão que é pq eu esperava maior resultado, mas ainda to na luta e vo firme e forte. E o seu diário voltou Faco??? desiste não irmão.. tmj \o>

Ellen Page ♥² kkkkk