Zanon !
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Boa noite irmão s2 , relaxa fique junto com o bonde !! Te amo tambem fdp ! Abaixei para fazer melhor o exercicio ;D RELATO TREINO (30/08/2013) LOWER Agachamento 4x6 40kg-40kg Leg Press 45º 3x8 240kg Extensora 3x10 60kg Stiff 3x6 35kg-35kg Panturrilha em pé ( smith ) 3x15 25kg-25kg Panturrilha Sentado 3x8 60kg -
Boa tarde amores. RELATO TREINO (29/08/2013) UPPER Supino Reto 4x6 37kg cada lado Supino Inclinado 3x8 28kg halter Militar 4x6 17kg cada lado Elevação Lateral 2x12 16kg cada halter Barra Fixa 3xF BW Remada Curvada 4x8 35kg cada lado Encolhimento 3x10 28kg cada halter Rosca Direta 3x8 18kg Treino pesa e hardcore, to na disposição galera. Alimentação ta num bulk cabuloso E outra coisa quero esta porra de flood aqui não heim!? vou descer a surra de piroca em vocês. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
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Pelo que li e estou lendo aqui na internet parece ser um exercicio bastante vantajoso e parece prazeroso fazer. Irei adicionar na rotina de ombros.
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Fala souto, voltando a acompanhar aqui irmão. Desculpa perguntar , mas como está a divisão do treino e sua dieta? Abraço.
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BOM DIA AMORES !!! Com certeza e muito gostoso tambem nhamnham *_* AHSDUSAHUDAS jamais, banana é top demais , uso tanto em bulk quanto em cutt. ADOGOOOOO. BOM DIA IRMÃO !! Será ? Bom dia amoreco !! RELATO TREINO ( 27/08/2013 ) B ( Costas , Trapézio e Bíceps ) Barra Fixa 4xF Levantamento Terra 4x6 45kg cada lado Remada Curvada 3x6 35 cada lado Encolhimento Halteres 3x10 28kg cada halter Rosca Direta 3x10 17kg cada lado Martelo 3x10 16kg cada halter Treino foi insano , a barra fixa fiz 4x5~7 foi bad pra caralho , não to conseguindo fazer igual eu fazia antes , to tentando melhorar isto. Curvada ficou pesada , sai com as costas doendo hoje, isto é o objetivo. Alimentação até agora: Pré treino 200ml de leite integral 100ml de café Pós treino 300ml de leite integral 30g de whey isolado growth 30g de ovomaltine 30g de requeijão 2 fatias de pão integral 2 capsulas de multivitaminico Agora: 1 copo de café duplo no trampo.
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Alimentação até agora. Pré treino 2 bananas Pós treino 30g whey isolado 300ml de suco de laranja 2 fatias pão integral 20g requeijão 300ml leite integral 100ml café Almoço 200g arroz 100g feijão tropeiro 200g lagarto bovino cozido Lanche tarde 3 pães de sal 200ml leite integral 100ml café
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RELATO TREINO (26/08/2013 PEITO,OMBRO E TRICEPS Supino Reto 40kg cada lado 4x6 Supino Inclinado 28kg cada halter 3x8 Crucifixo Inclinado 22kg cada halter 3x8 Militar 17kg cada lado 4x6 Elevação Lateral 16kg cada halter 3x10 Paralelas bw+ 7kg cada caneleira 3xF Francês 3x10 16kg Treino voltando depois de 1 semana parado , com dor no antebraço e diminui o peso que pegava no supino para melhora a execução.
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