marxj

Eae marombas! Aqui quem fala é o marx e o assunto de hoje é o meu diário. Na verdade vai ser algo só pra ver minha evolução com o passar do tempo. Comecei na academia em janeiro, buscando perder algumas gorduras chatas, agora quero ganhar massa. idade: 21 anos peso: 69kg altura: 1.85m tempo de treino: 3 meses Não tenho minhas medidas, talvez eu procure saber, ou não. A dieta ainda está sendo ajeitada, mas basicamente é algo entre 2800 kcal. O treino: SL 5x5 O unico exercicio que vou começar com a barra zerada é o desenvolvimento e a remada curvado. A barra é olimpica, ou seja, o peso minimo é de 20kg Agachamento - 30kg Supino - 34kg Remada curvado - 20kg Desenvolvimento - 20kg Lev. Terra - 30kg As assistências serão: barra fixa, paralelas, encolhimento, rosca inversa e gêmeos sentado. Acredito que não vou conseguir mante-las por muito tempo, mas como o treino ainda é leve vou deixar por enquanto Esse sou eu . É isso galera, amanhã TREINO A.

RIP

Fernando, recebi minha creatina hoje. Só queria confirmar se ela vem sem aquele "lacre" de proteção quando a gente abre a tampa mesmo. Recebi ele e estava sem lacre, e não sei se vem assim dai, ou se aconteceu alguma coisa durante a vinda do produto pra ca. Abraços.

então amigão, não to fazendo uma DIETA de verdade contando os macronutrientes pra falar a verdade meu café da manha é: 4 fatias de pão de forma integral com 140g de frango e café depois vou pra academia almoço: 70g de arroz e 150g de frango lanche: 2 fatias de pão integral com requeijão e café janta: 70g de arroz e 150g de frango as vezes antes do almoço eu tomo uma dose de whey são valores aproximados, nada cravado mas gira em torno disso eu sei que é uma dieta pobre, mas mesmo assim com ela não perdi massa magra (acredito eu), ja que perdi peso e aumentei medidas do braço por exemplo.

rs eu queria perder essas tetas de verdade...ultima vez que deixei elas ai e meti um bulk, praticamente virei uma vaca leiteira

galera, to fazendo uma dieta hipocalorica há 2 meses, pretendo ficar mais um pra encerrar. o que acham? na foto de frente pareço até magro, mas de lado percebe-se muita gordura na barriga e peito 1.85 de altura 69kg

vou acompanhar o diario do menino lucas

o cara se matou?

seu relacionamento não existe mais. ja pensou que depois que terminaram, essa garota rodou na pica de todos o negões jebudos do bairro dela? se bobear até anal giratorio fez. seu relacionamento acabou, amigo

cara...o frango tem proteina, mas o que vc acha que tem alem disso? ISOPOR?? carboidrato, cara

ta TOP em mano? como tão as medidas agora? como foi sua dieta?

Perna da pra fazer agachamento com a barra, amigão

Então galera, eu treino pernas tbm hahaha só não coloquei porque o assunto do topico é meu peitoral... Os exercicios que eu faço pra perna são todas as maquinas que tem, não sei o nome ainda, mas acho que vcs ja sabem né? Eu ja procurei essa pedrinha no meu peito mas não achei... Vou levar em consideração tudo que falaram aqui. Mais uma vez obrigado!

então, cara...ta assim: peito: voador, supino maquina Costas: puxada pela frente, puxada por tras Biceps: rosca direta, rosca alternada ombros: elevação lateral, frontal triceps: pulley, invertido eu não gostei porque faço todos esses num dia só, mas relevei por estar começando e penso que ele me passou esse geral só pra eu acostumar

vou fazer 20 esse ano...ja era pra ter acabado po kkkkkkkkkkkk bom saber que a maioria acha que ta normal to com uma semana ainda, e o instrutor me passou uma série sem supino...

Vlw galera, vou malhar pesado!

Não quero que avaliem mudança nenhuma, até porque eu sei que em 1 semana não muda nada Só queria saber se a academia resolveria, ja que um médico disse que tenho gineco fiquei com medo de que a academia não ajudasse em nada. Porem outro disse que era apenas gordura...ai que ta minha duvida: saber se academia ajuda ou não. E obrigado pela resposta!

E você diz que não tenho nada? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk também acho que é gineco, mas felizmente não é nesse nivel da imagem a academia melhora isso?

hahahaha sério que vocês acham normal? Eu sofro demais com essas tetas, preciso usar roupas mais largas porque se não marca tudo kkkkkkkk eu fui no médico e ele disse que não é muita punheta não, mas vai que né? vlw pessoal

Galera, comecei academia tem uma semana, e um problema que sempre me pertubou é esse meu peito Ele é meio torto...não sei se é gordura ou gineco ( fui nos medicos e eles dividiram opinião) Com a academia eu consigo dar um jeito nele? [img]http://img822.imageshack.us/img822/8426/20130526172026.jpg[/img] [img]http://img836.imageshack.us/img836/5624/20130526172310.jpg[/img] Abraços.