PBV

Bom dia... Sobre ontem: Treino: Costas Fixa peito (12 reps) 3x Fixa nuca (10 reps) 3x remada curva (10 reps) 3x barra fixa, pegada fechada (12,11,12 reps) bíceps rosca 21 (16 cada lado + barra) 3x rosca Scott (concentrada) (22 cada lado) 3x10 rosca alto (8 com 12 cada lado) 3x concentrado (8 com 16 cada lado) 3x Antebraço punho com halter (3x10 com 16 k) Sobre o treino: Cara, é impressionante a diferença que deu no treino, quando consigo dormir certinho melhora mto o meu treino as cargas eu não mudo mto, mais fica mto mais certo o movimento e consigo fazer todos os exercícios concentrados. Pós Whey e Creatina Refeição: O basicão Arroz (integral),Brócolis ,Feijão,Frango. Sono; Novamente + de 8 horas Hoje: Alimentação: Café preto, pão integral (francês) Salada de frutas: 2 bananas, 1 maçã, 1/2 quiuí, abacaxi Meu almoço será: Arroz (integral), frango,maminha e pernil e batata doce .{edit} A tarde: Frango com cenoura. Pré treino: Torta de frango [edit]Essa é a alimentação que trga cmg na empresa, o que mudar eu vou adicionando aqui... Treino: Perna/Ombro

Eu ri mto com esse post kkkkk

Duplicou, malz...

Como assim cara? Potencial dele??????????????? Isso não existe. o.O

kkkkkkk

Mamilos... Sempre polêmicos

O carbo diminui aos poucos ,se fizer tudo de uma vez vai ficar zuado, foi o que aconteceu cmg pelo menos né..... Senti falta qnd diminui bastante

Nada '-'

Putz, criei o tópico e não consegui sequer atualizar, bem vou voltar a atualizar, agora que acabei a faculdade O treino eu pego hj na academia kkkk Vou postando tudo o que faço durante o dia a dia sobre alimentação,descanso e meu treino Atualizando medidas: Idade: 21 Peso 77 Altura: 170 Descanço, pela primeira vez em mais de 6 meses, consegui dormir + de 8 horas Alimentação: Disse que pela manha comia os ovos e o tomava apenas o suco, isso mudou... Eu comi pela manha um pão integral com café preto as 6 e 50, que é o que deu tempo, acordei atrasado kkkk 8:50 (pra ser exato) comi salada de frutas (como todo dia pela manha) com 2 bananas, 1/2 quiuí, 1 maçã, abacaxi. 11:50 Almoço na empresa e vejo o cardápio da semana toda, então consigo programar o que irei comer.. Fricasse de Frango, 1 ovo, cenoura, e o arroz feijão normal.. 14~30 15 horas - Como mais frutas (maçã e banana) com aveia que trago na mochila 17:00 Frango e cenoura que também trago na bolsa. Este seria o que como antes de treinar... Não como de 2 em 2 horas de 3 em 3 nem nada disso, não sigo isso, não gosto. Como para não dar fome e bater o que tenho de metas para mim . [edit] Suplementação: Whey (growth) 40g pela manhã Creatina + 40g de whey pós treino. O resto posto mais tarde. Fotos, vou procurar no tópico como posto em quote aqui kkk, desculpe =/ Hoje treino costas e bíceps.

Tudo o que vcs falam é besteira, olha esse cara aqui ó... Livre de Drugs, 15 semanas. http://www.youtube.com/watch?v=4aGBZWF-Xcc chupa todo mundo kkkkk

Man, faz um cut, esquece essa de 105 k, isso ai não vai te ajudar em nada.... Faz o que geral falou... Sua génética não é tudo isso que vc diz, poe isso na cabeça... Deixa de ser vacilão cara, sério.

kkkkkkkk

Esse é o top..... Mais tem que ser o fortificado, os outros não servem Agora falando sério, cara tem vários tópicos de suplemento no forum, é só querer procurar

kkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkk

Não sei pq continuam falando, ele já disse que ele só quer ibope........

kkkkkkkkkkkkk coloco de assinatura mano

Isso não existe.

Termo é mais psicológico que tudo, ele não vai fazer milagres, ainda mais esses de hj em dia... A maioria é 200+ e tudo cafeina pura... Mto mais vantagem tentar ajustar sua alimentação e afins. Agora respondendo sua pergunta: Oxy (fórmula antiga) poderia lhe ajudar.

Mano, como assim vem 600 gramas sem pele e sem OVO??????

Treino para me sentir bem, e pq é a hora que mais me faz distrair a cabeça e se concentrar apenas em mim.

Acompanhando..

Manda seu "amigo" pesquisar que tem bastante coisa no fórum

Não sei se já colocaram, mais : A batalho do Apocalipse - Da queda dos Anjos ao Crepúsculo do Mundo.. A sétima Torre também é mto bom (todos) Senhor Dos Anéis, demorei mto pra ler kkk mais é mtooooo bom!