tibin

Não queria nem fazer um cutting agora, até porque to com pouca massa magra mesmo, mas lá por setembro/outubro, pelo menos pra dar uma definida no abdome eu tava pensando em fazer

Brigadão mesmo pelas dicas, vou focar no peitoral sim, apesar de eu ter achado q ele deu uma leve aumentada e uma divisão consideravel. E no caso da minha gineco, vocês acham que é bom entrar na faca e tirar essa porra? Fico feliz demais em saber que to evoluindo. Provavelmente vou tirar foto da evolução agora só lá por setembro/outubro quando tô querendo começar um cutting

Postei esses dias o shape do Mion aqui no topico, ta monstrinho memo, bf bruto

Pode cre, tava pensando em tirar umas fotos demorando mais tempo ao invés de 1 mês pra conseguir realmente notar a diferença. Tava seriamente afim de definir esse abdome, pelo menos dar uma melhorada nele mas em bulking é meio osso, to treinando ele normal mas não aparece nem fudendo. E sobre entrar em cutting, quando vocês acham bom entrar? Quando eu chegar em 39/40 de braço será que já da pra entrar em cutting? Ou até com menos já da? Tava pensando em entrar em cutting lá por setembro/outubro E sobre as pernas não tirei as medidas ainda, vou tira-las amanhã.

Nossa brother, como assim? Você tá fumando droga? Ve o clipe do orishas que eu postei e se liga no negralho que canta

Falae, avaliem minha evolução em 4 meses 16 anos - 1,86 Peso de março: 77,3kg - Peso atual: 83kg BF março: 11% - BF atual: não sei mas deve estar entre 11/12% qual a opinião de vocês? Braço março: direito 34,5cm esquerdo 34cm - Braço atual: direito 37cm esquerdo 36,5cm Dieta: Mais ou menos, em bulking mais ou menos limpo, como de 3 em 3h todas refeições com proteinas e carboidratos, porém não peso minha comida, também não sei quantas calorias como por dia mas tento comer sempre mais de 2500 Treino: Praticamente 100%, treino 5 vezes na semana, quase nunca falto, se faltei no treino 2 vezes no mês é muito Suplementação: Praticamente 100% também, tô tomando hipercalorico, whey, malto e creatina. Massa em média 2/3 shakes por dia, as vezes substituo por refeições durante a tarde, tomo de vez em quando antes ou depois do treino também, whey é sempre pré e pós treino, malto sempre no pós com whey e creatina sempre 5g no pós também. Agua: Muito ruim minha ingestão de agua, no maximo 2l por dia. Fotos: Março Abril: Maio: Junho:

pago um pau pro shape desse negão, queria pegar um shape desse so com o abdome um pouco mais marcado, mas nao sei se natural da pra chegar

marcos mion ta c um shape pesado

Você ta me tirando ne man? Posta o topico no bagulho errado e ainda pedindo dieta, vai na nutricionista cara, ninguém aqui vai trabalhar de graça pra você.

acompanhando

To fazendo um bulking nervoso, mesmo assim já da pra o abdome dar uma saida? Você recomendaria quantas séries de quantas repetições?

natural KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Então, tô com um sério problema, eu quero treinar sério, quero treinar exercícios compostos, quero fazer um treino monstro e treinar que nem um cavalo. O problema é que os instrutores da academia apesar de serem gente finas são muito fracos, acredito eu que só estou com 1 exercício composto que é o agachamento (no smith ainda, porque segundo o instrutor o livre é só pra quem treina a mais tempo) 16 anos - 4 meses de academia tô no final do meu 2 treino BF 11% Distribuição de gordura: Peito 8,7% Axilar média (sub) 16,3 Tríceps 14,1 Supra Ilíaca 10,9 Abdome 23,9 Coxa 15,2 - Meu treino atualmente (com mudanças que eu mesmo fiz) A (Biceps, costas, ante braço e abdome) Rosca direta 3x10 Rosca scott 3x10 Puxada costas 3x10 Remada fechada 3x10 Pull down 3x10 Rosca punho inversa 3x10 Abdome superior 3x20 Abdome cruz 3x20 Abdome inferior 3x15 PS: queria incluir a barra fixa nesse treino, mas fui tentar fazer e cheguei ao total de 3 repetições e morrendo. Deveria incluir levantamente terra nesse treino ou no de pernas? B (Peito e triceps) Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Cross over 3x10 Triceps banco 3x10 Rosca francesa 3x10 PS: Devo incluir as paralelas nesse treino? Substituo por algum dos dois exercícios de triceps ou incluo ele junto com os dois? C (Pernas, ombro e abdome) Agachamento guiado 3x10 Leg press 3x10 Mesa flexora 3x10 Cadeira extensora 3x10 Abdutor 3x12 Adutor 3x12 Panturrilha na maquina 3x10 Desenvolvimento 3x10 PS: Mudo o agachamento guiado para o agachamento livre ou não faz tante diferença? PS II: Faço abdome dia sim dia não, segunda, quarta e sexta, devo mudar isso? Tenho um sério problema com abdome, talvez a parte do meu corpo que menos desenvolve, ou então desenvolve e está coberta com gordura ou retenção, não sei, queria pedir a opinião de vocês sobre isso também.

Sorte a minha de não pagar pau pra nenhum dos dois

Tenho tentado perceber resultados essas ultimas semanas e até que enfim parece que começou a aparecer os resultados, tirei 2 fotos pra saber a opinião de vocês. As fotos do mês de maio postadas no primeiro post são do começo de maio la pelo dia 10 ou até menos, essas duas são de ontem.

Se for pra pagar pau pra maromba assim eu sou muito mais pagar pau pro maluco do bonde da stronda. Talvez eu não consiga gostar do zyzz porque só tem retardado que ama ele.

Pra quem paga pau pro zyzz eu nem dou atenção

Nossa mas esse MODT tem a cabeça muito aberta, um cara que discute sem parcialidade, um cara tão moderno que parece até minha vó.

Prensado é osso mesmo, pra quem ja lavou as parangas do prensado sabe que a agua sai preta e fedendo, e o bud ou kush é caro pra caralho. O jeito é comprar prensado gold que é 5 pra 1.

Sim brother, exatamente isso que eu falei. Os dados que o MODT postou dizem que baixa a testo em 50/60% eu disse que não sei se esse fato é comprovado, pelo motivo de que sempre que eu fumo me da uma vontade monstra de meter Já experimentei alcool, doce e maconha, vou te falar que cada uma tem uma brisa diferente, mas entre elas a maconha é a melhor mesmo, não deixa você passando mal, você não perde o controle de nada, tem conciencia do que ta fazendo, você vira o super homem (sente sabor muito mais forte, sensibilidade física também aumenta demais, olfato tudo aumenta demais), da fome, te deixa criativo e ainda por cima te faz dar risada pra caralho. A unica coisa ruim talvez seja os males da fumaça ou então a chance de tomar enquadro da policia e tomar uns tapas. Mas é o que ja devem ter comentado, eu fumo um baseado de fim de semana, ou então quando to com uns amigos, quando to com a namorada, fumar todo dia pra mim já é perder o controle, viver sem estar sobrio nem 1 minuto do dia eu já acho zuado.

Os caras que nunca fumaram maconha querendo falar de efeito colateral, puta que pariu. Até aonde eu sei a maconha da uma vasodilatação monstra e só deixa você com 50/60% menos de testosterona durante o efeito o que eu não sei se é real não porque sempre que eu fumo da uma vontade pesada de meter

Eu percebi isso comigo também. Apesar de não ter ficado broxa sinto que minha libido diminuiu, antes o que eu metia 6, 7 vezes quando via minha namorada baixou pra 2/3 vezes na raça ainda, e isso quando eu consigo chegar até 3. Começou a acontecer isso desde que comecei uma dieta de bulking e a academia também. E não foi só no sexo, minha vontade de sexo também diminuiu antes de começar a academia e a dieta eu batia uma quase todo dia mais de uma vez no dia facilmente, agora com a dieta são 3 punhetas por semana se tanto. Acredito que a testo não tenha baixado porque eu tô normal, ando bem animado, to treinando pesado sem problemas, minha única procupação ta sendo essa mesmo de ver minha namorada e não ter mais tanta vontade que nem antes, mas não sei oque pode ter acontecido, tenho me aliementado bem e não tá faltando gordura, não sei o que pode ser, talvez a mudança de rotina de sedentário pra ativo, ou a falta de cardio, ou meu psicologico meio bitolado com o ganho de massa, sei lá, só sei que isso tem acontecido comigo também apesar de ser em um nível mais baixo que o seu. Não queria tomar nada pra mascarar essa minha falta de libido, queria que voltasse naturalmente, vou acompanhar o topico pra ver se alguem tem algo a comentar sobre isso. Outra coisa que eu também noto é que quando não sigo a dieta certinha como um doce aqui ou refrigerante ou então não sigo a dieta mesmo por 1 dia ou 2 no dia seguinte minha libido volta ao normal.

Também não notei muita diferença, apesar da mudança da iluminação não notei muita diferença, talvez no peito ou no biceps mas realmente não é algo notavel. Mas relaxa brother, também tô nessa, vou entrar no meu 4 mes de academia e os resultados realmente visiveis começaram a aparecer só agora.

Namoral Allan? Você acha melhor mandar uma massa depois do treino ou malto + whey e crea?

Não tô não Allan, apesar de ter uma malto aqui eu tomo só quando falta o hipercalorico e aí sim misturo com a whey. Você acha bom tomar malto ou dextrose ou não pode misturar com a crea e com whey?