lamp21

para que fins diminuir o sódio? diuretico? wtf.

Relatando o treino de ontem ... Squat HB 5x20kg 5x30kg 5x50kg e fiz 5x5 para 68kg Stiff fiz 3x8 40kg não curti muito, estou pensando em trocar. Supino 5x5 68kg também. R. curv 3x3 50kg Barra fixa neutra 5x6 esta ficando bem suave. e fiz L-sit 3xF Tentando fortalecer ao maximo a parede abdominal... para me ajudando no agacho. Proximo treino vou filmar a exec do terra postarei aqui para avaliação, Dieta que é o meu ponto fraco ta se saindo bem nos ultimos dias... Hoje é dia de alongamentos e estou fazendo meu foam roller to procurando o tapete de yoga para colocar mas me falta tempo. Sugestões, duvidas, criticas... por favor.

tnks brow, é thois

Bom voltei, passei mo tempo fiquei sem vontade de continuar no diário mas deu vontade dinovo. Bom fiz alterações no treino, passei 1 mês fazendo só A B A, melhorando o squat fiz deload em tudo para melhorar execução O foda do meu squat é que essa bendita flexão de lombar me F#$e... mas tou melhorando, tava achando que era encurtamento de isquios mas não, era problemas com o core... to fortalecendo e ta melhorando cada vez mais diminuindo; Estou com 33kg de cada lado High bar; Vou fazer a partir de agora o treino normal ABA BAB. No terra é que to melhorando sempre, baixei a carga estou com 34-34, fiz 40-40 na ultima seria foi tranquilo fiz uma reps só mas achan do que ia mais. Obrigado.

Falando em tênis romario, qual tenis vocês usam para o agacho e o terra? Em relação ao topicu, eu não curto muito o uso do cinto, mas dependendo da situação da pra usar sim até por segurança também.

Pelo menos se existisse UM que soubesse a execução correta e te ajudasse beleza, mais isso já é pedir muito :/ Pelo menos aqui é assim, ontem eu tirei uma ideia com um pia lá que só ajuda as meninas... veio m e fazer interrogatório de quem monta meu treino de onde eu achei como é que eu faço porque não peço ajuda, ai eu joguei na cara dele pelo fato de que nenhum personal que eu vejo e conheço sabe a execução ou sabe de algo, pronto ele ficou calado e foi embora. =)

Posso opnar, usei treino hibrido com isoladores e tudo mais por 3 meses. E estou a 3 meses no treino só low com high em aux. Curti muito mais só o treino low tanto que estou a fazer 3 dias na semana e agachando os 3 dias, visualmente as pernas melhoraram muito não tinha o vasto medial da perna esquerda agora já... o shape em si também, força aumentou drasticamente, antes fazia chin up no grav com peso, hoje faço 6 series tranquilas. Agacho mais profundo, terra com mais qualidade na execução mais peso... Outra variável é que meu peso não oscilou muito ficou na casa dos 69 a 72 kilos e subindo, mesmo assim aumentando as cargas, amplitude... só fiz 2 deloads até agora, e esteticamente nunca fiquei tão bem, quando fazia high reps a 2 anos atrás, nunca cheguei ao shape, peso que estou hoje.

Ao seu ver o que? relação a disgetão ou o que? Se EU fizesse uma ref.(sólida) pré esperaria no minimo 2h.

sem GH, se souber também se controla o excesso de pele, não tem desculpa!

Pernas,Gluteos... E ver também qual (DL) permite maior trabalho para sua estrutura corporal(Altura, tamanhos das pernas e braços.) As costas trabalham ''estaticamente'' não é porque ultiliza lombar que o exerc vai ser costas. Você usa as pernas pernas para subir e não as costas, quase que automatico o movimento de puxar o peso para o corpo, assim trabalhando isometricamente os musculos das costas. Se deu pra entender beleza, se falei bullshit me corrijam por favor.

Injusto demais velho, sem noção... Não sei o que levaram em consideração, eu assisti. Ele tava com muito qualidade, quad muito seco em relação aos outros. Não sei... triste, muito triste.

Um brother meu falando que viu no canal do ander, ele fãn... triste. Que tem que consumir muita proteina antes durmir, PORQUE ela HIDROLIZA. wtfhell god tremb sistem?

começou a fazer o que esteiro? esterco? ok. E sim a dica que você quer para melhor é.... ALIMENTAÇÃO.

true

O Eduardo está muito bem, pernas muito melhores que as dos outros, sem comparação.

Também acho que o supino vai ser mais dificil, a pegada do supino largura dos ombros um pouco mais aberta igual ao do ohp. Penso em fazer o ohp com pegada um pouco mais fechada, mas acho que to curtindo mais pés juntos + pegada um pouco aberta. O terra é que acho melhor, tentei semana passada 3 rm com 82kg em anilhas e foi sussa.

acompanhando aqui no off, vai ficar show. ja tomei glicerina pré-work e curtia, pump animal dava.

Olá pessoas, to em duvida em relação a minhas cargas... se tem algo estranho em relação a diferença de peso(ounão) umas as outras, segue; Agacho para 5 reps 72kg em anilhas Supino para 5 reps 70kg em anilhas Terra para 5 reps 74 kg em anilhas Ohp para 5 reps 36kg em anilhas Então fico a pensar nas cargas muito proximas em relação aos 3. Tenho 6 meses de treino. faço AB seg/qrt/sext

Ontem foi o dia, fui levar minha esposa pra academia e tal e ajudar ela lá por que a professora não tinha passado nada para ela e nem ensinado ela fazer nada, ai eu fui eu ajudar ela, ela no supino posição normal lombar arqueada, pés no chão e equilibrando a barra, ai la vem a ''professora'' veja a bosta que ela fez, ela com a barra descendo no supino pego os pés da minha esposa e foi colocando em cima do bando enquanto ela fazia o supino e assim desequilibrando ela e dizendo tem que ficar assim as pernas dobradas, a lombar tem que ser reta no banco eu sou formada e você não sabe de nada você já estudou cinesiologia ? biomecanica? ai eu já mas que você, e o que você está fazendo é errado, ai ela mas quem manda aqui sou eu, e isso é coisa de fisiculturismo de antigamente, não existe isso mas não, kkk ai eu professora quanta bullshitagem. Os professores do hoje em dia estão se superando.

Olá boa tarde, hoje tive coragem de fazer meu diário querido... Começei a treinar tinha 59kg era fumante, descide treinar para parar de fumar e porque também meu filho nasceu e ai fudeu. Sou do forum desde de 2008, ja li de tudo nessa vida, fui estudate de Edf. Fisica mas parei no 4 periodo por motivos bestas, mas pretendo voltar. Esse diário bai me servir de muito também para eu me acompanhar por que tenho preguiça, e com a galerê que acompanha aqui é um bom motivo pra eu postar também. Postarei fotos quando eu tiver em casa. Nome: Lamp Idade: 22 Tempo de treino: 5 meses Medidas: não sei. BF: muito menos. m Peso: 70 Kg Alt: 1,76 Dieta: Treino: A;B;A B;A;B Treino A. Agachamento 5x5 [ 36kg de cada lado + barra prof.] Stiff 3x8 [20 - 20] Supino 5 x 5 [ 35 de cada lado + ''] R. Curvada 3 x 3 [18 de cada lado + '' fiz deload] Chin ou Pull Ups 3 x ~ Treino B. Lev. Terra 3x5 [ 37 de cada lado ] Front Squat 4 x 4 [19 - 19[ OHP 5x5 [ 17 de cada lado] Paralelas 3x ~ +[ 26kg ] Chin ou Pull Ups 3 x ~ Abd e Pantu ou vo treinando conforme de vontade 3 a 4 x por semana. Pronto é isso, domingão to aqui no trabalho jogando real soccer no foblet ,tomando café, chegar em casa preparar o frango da semana. Se der eu consigo comer ainda hoje, a vontade de durmir quando chego em casa é infinity. Amanhã academia feixada, não sei se procurarei outra aqui perto ou vou descansar. Perguntas, respostas, dúvidas crueis... to aqui para todos, espero que gostem.

espero que este topico renda algo legal. Corcordo com o vitor, é mas produtivo o crescimento controlado e sem subir demais o BF para um natural ou tanto para um hormonizado. Acho também que o crescimento para um natural seja melhor em um ''ambiente'' pouco gorduroso, se é que me entende.

Unica coisa que presta se soube usar é o Hydro. E pra que mandar wpc no pré? se acha que o seu whey pré vai ser absorvido quebrado mastigado e transformado assim em tipo 1 hora? e outro ovo cozido também tem essa quantidade de BCAA 3~5g de BCAA. Se você fala que faz 6 refeições por dia ja vai ter uma boa quantidade de prot antes do treino. Agora o Hydro EU usaria no pós, em quantidades menores claro.

também ficava com traços vermlhos após fazer pantu em pé, mas parei pelo motivo que o mp falou; E outra, vi em um artigo que o uso de almofada, espuma ou viadagem na barra, aumenta o espaço da barra em relação as costa e o espaço entre o ponto fixo da barra e a lombar, assim prejudicando. Não sei se confere, se alguem souber mais a respeito agradeço.

Achei que era uma marca nova, pif.

Ta bem o body evolucao joia, ah to treinando naquela academia do st eduardo n sei se vc sabe corpo em forma parece, trokei pra la agora, strssa n como as mina q passa mil hras em um exercicio, eh da vida isso kkkk.