Mari Paz

Cara, eu nem conto mais calorias, só proteína e carbs. Não como muito pq sou enjoada e fresca, e tudo que eu como é light e sem gordura, pq na minha casa TODO MUNDO é diabético (menos eu), então já nem me preocupo mais com isso. HAUHAUHUAHUAHUA Sorte mil. Uma pena que você vá ficar sem treinar :\ treina no fds se você puder. Acompanhando! Força, Mari!

Po, eu particularmente não curto cara muito seco não :\ E acho que a maioria das meninas também não. Mas é aquilo, vai pelo teu próprio olho e pelo teu olhar crítico de você mesmo. A parada é se sentir bem com o teu corpo. E CARA, O N D E VOCÊ TEM 15 ANOS????? HAUHUAUAUHUAUA Shape mt bom! Parabéns

Acompanhando. Teu shape é um dos mais bonitos que vi por aqui, sério mesmo. Parabéns

Nada, imagina! E os relatos, cadê, moça?

Olá! (: Então, você falou que criaria um diário, e cá estou eu! Então, cara, sobre o treino: Já que você frequenta os diários, tente pegar exemplos das pessoas que tem o tipo físico que você considera semelhante ao teu. Um treino masculino interessante é esse, apesar de ser AB. http://musculacaoonline.com.br/treino-de-hipertrofia-muscular-com-divisao-da-serie-ab/ Aí você faz tuas alterações de acordo com tuas preferências e grupos musculares que você tá a fim de que cresçam mais, lembrando de toda a semana tentar dar uma aumentada na carga, pra hipertrofia acontecer. E sobre a dieta, eu só iria ingerir um pouco mais de proteína, trocar esse carb aí ou por uma batata doce ou por um arroz integral, por conta do IG. Mas isso também é muito complicado, porque está subentendido que você está acima do peso, apesar de não sabermos o teu BF, que seria uma informação legal a se colocar, já que, se você não estiver em bulk, seria interessante fazer um cutting antes, tirando os carbs do jantar, isso é: Carninha + Salada + Ovo + Atum ou um omelete de claras com alguma proteína boa e legumes, já que o metabolismo desacelera à noite e fica mais complicado ingerir carbs à esse horário pra quem está com sobrepeso e quer mudar isso; Agora, se tua gordura não está te incomodando, ok, entre num bulk bem limpinho e tenta ingerir a maior parte dos carbs na parte da manhã mesmo, fazendo com que a maior parte das tuas calorias venham da proteína e da gordura boa, assim como na dieta cíclica (que pra mim, junto com a dieta do guerreiro são as duas dietas ideais pra quem quer hipertrofiar e perder gordura sem perder tanta massa muscular). Enfim, tá aí o meu conselho, e desde já, seguindo! Beijão e bons treinos (:

Provavelmente. Das duas uma: Ou desistiu, ou quitou do fórum. Poxapoxa ): E adorei tua assinatura, Junior.

Gente, tô vendo os grilos por aqui. Por que isso, galera? ): E Vitim tá frenético cntg HAUHUAHUAHUHAUHUA Já exprimentou misturar a creatina com o Whey no pós? Pq como é com algo mais denso, acho que seria melhor, tendo em vista que tem bastante gente que faz isso também. Tenta e depois relata. Você podia relatar a dieta pra galera avaliar também, né. Já tentou a cíclica da Dani ou a dieta do guerreiro? São duas que todo mundo praticamente que faz dá depoimentos de boa perca de gordura corporal e consolidação de massa magra/muscular. Talvez esteja em déficit calorico ou de macros, por isso seria legal uma avaliação dos marombas aqui. Posta no fórum de nutrição daqui se ninguém der uma resposta que tu curta. De qualquer jeito, boa sorte e força (: Beijinhos.

Acompanhando aqui. Cara, a parada das panturrilhas me lembrou um cara lá da academia que eu já vi treinando pernas; o cara é ENORME nos superiores, e chega na panturrilha dá tipo meu braço. Na real, acho que meu braço é MAIOR que a panturrilha dele. Cuidado pra não ficar assim ein, Kevin HAUHAUHUAHUAHUAHUAU Brincadeiras a parte, parabéns pelos teus 2 anos de treino; Mesmo antes de me cadastrar já via teu avatar por alguns tópicos. Força e parabéns pela determinação (:

Acompanhando; 2 anos de diário, 229 páginas. Só admirando aqui HAUHUAHAHUA Pessoas assim são exemplos. Parabéns (:

Acompanhando. Cara, tu é enorme HHUAUAHUHAUHAUHAUHAU Parabéns pela tua evolução. Beijos!

Idem à Marianna. Seguindo aqui também! Ótimos treinos pra ti

Poxa, agora que eu ia começar a acompanhar ): Mas pré é tenso mesmo! Bons estudos e boa rotina pra ti, e principalmente, força. Parabéns pelo teu empenho até agora. Seguindo (:

Só consigo ver: ALARGADOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOREEEEEEEEEEEEEES *-* Meu Deus, que lindinho Cara, o começo do texto me deu depressão HEUAHEUAHUHUEHUEU Sério. Passei a acompanhar, tanto pela história quanto pelos alargadores HEUAEHUAHEUHAE Continue assim (: Beijão.

Aposto que tava olhando alguma mina do 4 apoios, hum! HAUEHUEHUAHEUHAUE Brincadeira. Poxa cara, tenta passar um Cataflan pra ver se melhora, se não, vai logo no médico tirar um Raio-Xzinho, se você sentir que a parada não é só muscular. Mó bad quando isso acontece, pelo menos comigo, me dá uma raiva que pqp. Melhoras!

Cara, eu acho que dependendo da tua cicatrização até com uns 4 dias já dá pra vc ir treinar, mesmo que seja de leve. É só vc ir medindo se a força que você usa não vai fazer o ponto sangrar ou mesmo abrir. Depende muito mais da tua cicatrização mesmo e do fluxo do teu sangue do que qualquer outra coisa. Mas aí você tem que se conhecer. É fods mesmo :\ E CARA, QUE QUE ISSO DE ARROZ, MEU DEUSSSS! Se eu comesse tudo isso de arroz todos os dias, eu tava MUITO feliz e muito gorda, AMO ARROZ integral ): Bateu uma inveja aqui que nossasenhora; Vai virar o hulk assim! HAUHEUAHUHUAUHAUEUHEU

Agora que eu parei pra ver a foto, e realmente, você não está gordinha. Como vc mesmo disse, dá pra continuar TRANQUILAMENTE com esse peso. Agora é só dedicação, e dependendo da tua genética, em menos de 3 meses vc já começa a ver uns resultados maneiros; E realmente, as mulheres estão dominando o Hipertrofia! UHULLL! Boa sorte nos treinos, e continue relatando; Beijos :333

Acompanhando; Que pesos são esseeeeeeeees, meuDeus

A porcaria do meu dente do ciso ta grande ja, vo precisa tirar essa droga e ficar 1 semana sem treinar e tomando sopa/sorvete ------------ Toma canja de galinha pelo menos, sei lá; Teve um amigo meu que batia frango+claro de ovo+ batata doce no liquidificador quando tirou a amigdala HEAUHUAHUAHUEHAUEHUAHEUAEHEU, juro! e pMas era tudo cozido também né, ele mistura com água e pá. Vc pode tentar EHUAEHUHAEUHUEHUAEHUEAH Siso é uma merda mesmo :\

Inveja das tuas coxas, só isso mesmo :'(

Eu achei tudo proporcional, porque você é alta pacas! ~~~~~invejinha do bem~~~~~ Cara, eu vou te dar uma sugestão bem básica. Se teu objetivo principal MESMO é emagrecer agora, não aumenta mais as cargas dos exercícios se teu parâmetro for só pela balança. Ok, Marina, mas por que? Cara, porque como massa muscular pesa mais do que gordura, teu peso vai estar descendo muito mais vagarosamente do que se você estivesse fazendo só aeróbico com musculação BEM leve, entende? Mas se teu parâmetro de comparação for um adipômetro ou as medidas na fita métrica mesmo, aí se joga na musculação sem medo, sabendo, é claro, que todos os músculos, dependendo do teu BF (que pela foto, não parece ser alto) estarão encobertos por uma camadinha de gordura. Acho legal você acrescentar mais proteínas na tua dieta, trocar esse arroz branco aí, só pelo IG dele (trocar por um integral, mas não é nada de alarmante não); Vai na parte de dietas do fórum que dá pra ter uma noção... Se você estiver insatisfeita com a sua dieta, faz uma dieta cíclica, é MUITO boa. Sério mesmo. Enfim, motivação, bora! Some não ): me identifiquei com você HEUAHEUAUEHUAEHUAE Beijinhos :3 "não aumentei a proteína na dieta por que me disseram que acaba "inchando" já que ainda tenho muita gordura rs" EIIIIIIIIINNNNN??? Quem te falou isso, meu pai? HEUAHEUHAUEHUAEHUE E aliás, seria interessante comer apenas a clara dos ovos, e apenas uma gema, pois falaram "ovos" no geral, não sei se vc sabia...

Acompanhando! (: "ai quando fui olhar, elas socaram peso, botaram pelo menos 30kg/lado. au fiquei la rindo de mim mesmo auheheeh que as 2 fizeram mo de boa com os 30kg e eu la morrendo com os meus 18 \o/ e detalhe que elas eram razoavelmente magrinhas e um era da minha altura. mas tinham umas bundonas que te conta hehehe" EUAHEUHUAHUAHUE S E M P R E acontece! Depressão INSTANTÂNEA.

né :\

"boa sorte em ler , espero que voce nao se torne depressivo e tenha vontade de enriquecer uranio e fazer uma bomba nuclear , eu tive essa ideia genial , nao consegui , mais , ok meu sonho eh ficar magro , começar a fazer musculaçao e depois da um fora nessa desgraçada fazer ela baba quando eu passar na rua , e tambem , quero começar a lutar MMA " AHUHAUHUAHUAUAUAUAHAUHUAHUHAUHAUHAUHAUUAAHUHAUHUAHUAUAUAUAHAUHUAHUHAUHAUHAUHAUUAHUHAUHUAHUAUAUAUAHAUHUAHUHAUHAUHAUHAUUA, MEU DEUS AHUEHUAEHEUAHUEHAE Seguindo! AHEUHEUAHEUEAU

Po, eu tô acompanhando (: cara, suas medidas são ABSURDAS pra 14 anos, sério. Acho que nunca vi um menino dessa idade tão definido e grande assim. Parabéns! Seguindo o tópico desde já.