Coach.Wagner

T3 Deadlift 250kg 4reps PR! back off set 200kg 3x3 Back Squat 1x8x180kg PR! 2x5x180kg Nordic Curl c/ Superband - 3x6 Mesa flexora - 3x8x55kg

115cm de popoti, quando chegar nos 120cm eu paro

Não tenho nenhuma. Como comentei um tempo atrás, o treino hoje é muito mais pra me manter forte e com um certo nível de atleticismo pra ajudar meus alunos, do que pra cumprir metas pessoais. Todavia, pensando em uma progressão muuuuuuuuuuuuuuuuuuuuito tranquila, talvez dê pra chegar no final de dezembro com esses 300kg de terra. O resto vai subindo como der.

% em cima do max out, na grande maioria das vezes entre 70~80% Tudo depende do max out, se o max out progride, o back off progride. Quando o max out se mantém aí eu fico mais em cima do RPE do back off. Semana que vem vão sair 3reps ai filmo haushuahs

T2 Pause Bench Press Max Out - 2reps 150kg Back Off Set - 3x5x130kg Remada Pivot Aberta - 4x8x130kg Supino Inclinado Pivot - 2x8x100kg 1x5x110kg Pull Around Toracico - 3x8x55kg Puxada Supinada - 3x8x75kg Biset: Elevação lateral uni halter - 3x8x14kg Elevação lateral uni cabo (torque em posição alongada) - 3x8x15kg

T1 - B Pause Back Squat - 2x210kg Back Off Set - 3x3x170kg RDL - 3x5x200kg Leg Press Pivot Uni - 3x8x130kg Extensora muito loka - 2x8x50kg - É uma máquina com perfil de resistência ascendente mas muito loka que movimenta tudo em cada rep. Extensão de quadril uni - 3x8x50kg - só fiz pra experimentar a máquina, não tem na academia que treino

O mais importante é o peso/halter fazer oposição ao movimento. No caso tu vai estar tentando estender os cotovelos e o peso tem que puxar para a flexão, alinhados. Muitos praticantes, por falta de flexibilidade, tentam fazer francês com halter (que não tem o porque) e jogam o peso pra um lado forçando o cotovelo para uma região cuja qual ele não vai, um dos motivos de surgir epicondilite posteriormente. Da pra teorizar que com o cotovelo para frente a cabeça longa do triceps vai ficar em maior alongamento que com o cotovelo para o lado mas se isso vai fazer diferença ou não, carece de estudo.

T4 Supino reto c pausa 3x3x130kg@8 Supino reto 1x8x120kg@8 Remada Curvada c/ Barra 2x8x80kg 2x5x90kg Desenvolvimento no Smith 2x8x50kg 1x8x54kg 1x6x60kg Pull Around Lombar 3x8x70kg Pull Around Ilíaco 3x8x60kg

T3 Deadlift 1x3x250kg 3x3x200kg Back Squat 3x6x180kg Hoje não dormir muito bem então resolvi não ir para máxima em nenhuma série. Também inventei de correr na terça e to com dmt até hoje kkkkkkkkkkk Razor Curl - 3x5 Mesa flexora - 3x8x50kg

São bem iniciantes ainda, mau passaram de 1 ano de treino mas tem muito potencial, tem muito brio pra fazer força, principalmente a atleta, é uma guria raçuda demais. Rapaz, eu achei uns 10kg sei la eu de onde, então to com 110kg Exatamente isso. Faço algumas reps só com a barra, vou subindo o peso e fazendo algumas reps, até o max out ou o peso de trabalho. Não precisa de nada mais que isso, a não ser que sejam exercícios de alto grau de complexidade ou que necessitem de um grau de amplitude articular maior que o habitual. 160kg~92kgbw Na época por motivos financeiros tive que diminuir para quase parar de treinar, mudança de emprego, falta de academia perto, deslocamento ruim, trabalhava na área de TI. Foi quando migrei pro LPO, ai nem fazia mais supino, não tinha pq. Hoje eu faço progressões MUITO tranquilas, como não treino mais com fins competitivos, mais pra me manter com um certo grau de atleticismo, ter força pra ajudar os alunos e até manter um certo grau de inspiração para alguns, vai da pra me manter assim por um loooongo tempo. Tenho até que explorar algumas outras coisas nos treinos mas da preguiça kkkkk

T2 Bench Press Max Out - 2reps 150kg Back Off Set - 3x5x130kg - Supino hoje foi bem gostosinho, setup ta bem encaixado, errei o bar path na segunda rep e o spotter se afobou mas iria igual. Remada Pivot Aberta - 4x6x130kg Supino Inclinado Pivot - 3x8x100kg Pull Around Toracico - 3x8x70kg Puxada Supinada - 3x8x75kg Biset: Elevação lateral uni halter - 3x8x14kg Elevação lateral uni cabo (torque em posição alongada) - 3x8x15kg

@ThorMitologicamenteAcurado Vou te responder aqui pra não poluir a postagem lá: Esses dias vc comentou sobre o macacão de agachamento e agora sobre o meião obrigatório e fiquei curioso: Tu já competiu Wagner? Já fui campeão gaúcho de powerlifting e de LPO Ou treinou/treina algum atleta que compete? Treino 2 atletas de power, atuais campeões gaúchos pela IPF Caso não tenha competido, já pensou em competir? Não tá levantando pouco não hein. Já pensou em participar de algum evento da IPF/CBLB? Hoje sou treinador, não penso mais em competir em nada.

é obrigatório meião em competição.

Inclusive tem um stiff no meu diário, de hoje, e as cues foram só - peito estufado; - puxar o braço para perto do corpo. Em nenhum momento pensando em escapula, ela livre pra fazer o que o movimento pedir pra ela fazer, seja ficar parada no lugar ou se movimentar Da uma olhada la se quiser

T1 - A Max Out - 2reps 210kg Back Off Set - 3x5x170kg Treinei em outra academia hoje e ba, conseguiram ter um suporte pra agachamento muito bosta. A barra não cabia direito, ficava todo desajeitado pra tirar a barra. Na serie de 210kg, um lado bateu as anilhas na trava de segurança e foi uma força do inferno pra conseguir estabilizar e subir, ai fiquei nesse peso mesmo. SLDL - 3x5x200kg Leg press Pivot Unilateral - 3x8x120kg Cadeira Extensora - 3x10x100kg

As escapulas permanecem onde for necessário para que o individuo fica na posição ideal do SEU próprio lev terra. Se na posição inicial do indivíduo, tiver um pouco de flexão de coluna, as escapulas não vão ficar em adução. Todavia, azar como ficam as escapulas, o importante é que os musculos das costas (superiores, latissimo) façam seu trabalho. É só prestar atenção nas cues do que em retrair ou não algo, e as duas mais importantes nesse sentido são: - tirar a folga da barra; - puxar os braços para perto do corpo. Um dos motivos é que o braço de momento interno do trapézio e rombóides tem maior vantagem com eles alongados e não contraídos. A grande maioria - para não dizer todos - os musculos das costas tem maior vantagem em posição de alongamento. Portanto, esquece que não pode arquear as costas - claro dentro de um limite da loucura -, esquece sobre retração de escapula. Foca em manter as costas firmes, seja da forma que for. Quanto ao stiff, tem um ponto maior a se pensar do que escapula e arredondar, que é: O stiff é um movimento de dobradiça de quadril, logo, a amplitude do teu movimento deve ser limitada UNICA E EXCLUSIVAMENTE AO SEU QUADRIL. Se pra ti aumentar a amplitude do teu stiff, precisa flexionar as costas, ta fazendo coisa que não precisa.

Pq não serve pra nada, a literatura não sustenta posturologia, é uma pseudociência. Pode simplesmente ser uma peculiaridade sua e nada mais. O que tu precisa pra saber isso é que alguém acompanhe tua execução e ajuste o que for necessário para se encaixar melhor no seu corpo.

Pegando dados do PL, normalmente quem consegue encaixar DL +2x/semana são atletas de categoria de peso baixo. Os atletas +100kg bw na grande maioria das vezes, terram 1x/semana, a não ser que estejam se especilizando em DL, mas aí, o restante do treino tem volume bem reduzido pra comportar isso.

T4 Supino reto com pausa 3x3x130kg Supino reto 1x8x120kg Remada Curvada 4x8x84kg Desenvolvimento no Smith Inclinado 2x8x50kg 1x6x60kg Pull Around Lombar 3x8x60kg Pull Around Ilíaco 3x8x50kg

nem faz

T3 Deadlift Max Out - 2reps 250kg Back off set - 3x3x200kg Back Squat 1x7x180kg PR! 2x6x160kg Mesa flexora 4x8x55kg

Ter ou não problema depende da escolha dos exercícios e forma de trabalho durante as séries. O primeiro, deve ser pensado na diminuição máxima de redundância entre os estímulos pois já que vai fazer somente 2 exercícios, quanto mais complementares melhor. No exemplo que tu e vários citados a redundância é bem grande. O segundo já é um problema um pouco maior. Vai ter que pensar em pouco sobre a forma de trabalho entre as séries pra tirar proveito do volume. Os dois exercícios foram complementares, a escolha foi boa. Todavia, pra aproveitamento máximo, a amplitude desse leg press precisa ser muito boa. De forma alguma Pensando em otimização, possivelmente encaixar um terceiro exercício seria melhor. Com certeza, se tu faz 2x/semana aquele grupamento, escolher 1-2 diferentes para a segunda sessão é o melhor.

T2 ME Bench Press - 144kg 2reps Back Off Set - 3x5x124kg Remada articulada aberta 1x8x120kg 3x6x130kg Incline Chest Press Machine 1x8x100kg 2x5x104kg Pull around toracico - 3x8x70kg Lat Pull Down - 4x8x90kg Clean Grip Upright Row - 3x10x50kg

T1 - C Front Squat Max Out - 1x190kg - 190kg dus guri voltando pro pai. A último vez que fiz foi com tênis de LPO e joelheira da SBD então posso considerar isso um PR! Power Clean 2x3x100kg 1x2x110kg - Muito tempo sem fazer, agora vai ficar fixo no T1 - C, chumbar de peso nessa merda. Barbell Hip Thrust 1x8x180kg 2x8x200kg 1x8x220kg Sissy Squat Smith 3x8x10kg Fenomenal fazer no smith inclinado. Na próxima vou deixar a trava de segurança um pino mais baixo.

No convencional foram 1x270kg e essa de 5x240kg. No sumô já fiz 1x260kg e 7x240kg (que estimava 1RM de 298kg) Eu não tenho pressa não, possivelmente final do ano que vem, importante é que sei que ele chega kkk