Saamuca

treino de ontem: delts/braços desenvolvimento: 4x8-10 40kg + drop na ultima 1xF 20kg Elevação frontal: 4xF anilha de 15kg elevação Lateral: 5xF halteres de 10 e 6kg Triceps testa + rosca direta: 4xF+F 20kg Triceps na polia invertido + scott unilateral: 4x15 - 10 (8 placas, e halter de 10kg) paralelas: 4xF rosca direta invertida: 4x10 20kg rosca punho invertida: 3x15 10kg "ps: TÊ UÁU, essa imagem na sua assinatura é du caralho!!! ce é o bixão mesmo em quando comecei a ler, achei que o cara ia dar um vial de trembolona pra eles rrsrsrsrsrs " ok, valeu té mais putetos

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk TURN DOWN FOR WAT

jamais verei aniversarios de outra forma kkkk

recomendo nao imitarem galera

nao estou, mas me sinto asuhshauhsua 1000 likes e posto mostrando peitinho, 2000 mando nude no direct exclusivo *-* irairiariairairairiair e como muda meu mano!!

carai, ontem vi um brother que nao via a um certo tempo, no mesmo trabalho que estou desenvolvendo.. o maluco deu um berro dentro do espaço: CARALHO MERMAO, OLHA TEU TAMANHO FDP KKKKKKK TA TOMANDO BOMBA... tinha umas gatinhas assanhadas que riram e quiseram me dar, mas sou um homem comprometido riairairair quinta feira, acotneceu algo parecido, tava de boas esperando o busu, passa um fella conhecido meu que havia se mudado do bairro a anos com sua respectiva namorada ao lado, e quando me ve do otro lado da rua, estatala um olho e fala: caralho meu irmao, voce ta gigante caraio, eu disse po quem dera mais vlw, e ele continuou andando e olhando pra tras impressionado , e claro a mulher dele tambem... me olhou com uma cara de vaca, que levei até um susto acho que to bem, a testosterona ta me salvando

que coisa feia, franguinha u.u kkkkk

SE É LOKO CACHORRERAAAAA

liberad amigo!

kolesssss segunda feira: costas/biceps/antebraço remada curvada 10x10 40kg encolhimento: 10x10 peso full no cross Rosca direta invertida: 10x10 14kg crucifixo invertido 3x8 + rosca direta 4xF Terça Feira:peito/delts/triceps Supino inclinado: 10x10 40kg crucifixo reto: 10x10 10kg Desenv por tras: 10x10 20kg elevação latera: 10x10 6kg paralelas: 5xF Triceps na corda: 5xF quarta: pernas/antebraço agachamento livre: 10x10 60kg flexora: 10x10 25kg extesora: 10x10 25kg rosca punho: 5xF rosca punho invertida: 5xF essa semana foi mais "folgada" ta ai o results... um brother meu n acredito quando falei que fiquei quase ou pouco mais de 2 meses parado, diz ele que o shape nao decaiu muito, só to mais bfzudo, oq é normal pra quem n ta fazendo dieta e nem tava treinando kk enfim, vamo que vamo

então cara, eu achei ele bacana demais, ja havia lido a um tempo atras sobre ele, e até pensei em faze-lo.. ontem revirando os artigos aqui no hipertroia, achei um falando dele e falei: porque não ? terei 30-35 minutos NO MAXIMO por dia pra treinar mesmo, isso se eu for de manhã, que a academia abre as 5:50 por ae... então vou ir nele mesmo ai ficara dividido assim: segunda: peito/triceps/ombro quarta: pernas/panturrilhas sexta: costas/trapezio/biceps e antebraços como tenho tido pouco tempo pra descanso tambem, caiu como uma uva essa divisão... deixarei o link para os interessados : http://www.hipertrofia.org/blog/2011/08/05/ganhando-massa-com-o-german-volume-training/

por semana tu vai madar quanto de anastro bro ? ou vai por feeling mesmo ?

quem dera bro aauhhuaa, to cogitando ir treinas as 5:30 pra voltar, pq ta foda faz parte mano riairairairair proxima viagem se eu bater as meta, vou pra porto de galinhas \o/ seguraaaaaaaaaa noissss pião galera, ontem teve treino, seguirei o protocolo GVT, por eu achar top, e ter mt pouco tempo supino reto: 10x10 com 50kg triceps testa: 10x10 com 14kg cross over + triceps na polia unl: 3x12+12

que jeito de falar mais bosta... kk cara, treina pesado e se alimente bem, que vc vai parar de ser um "magro gorduroso"

macho alpha aqui poarr!!

muito bem elaborado meu brother! principalmente a parte de usar 2 testos, e o jeito em que montou... certamente crescerás

ta fumando pedra né ??kkkkkk ta usando efedrina/cafeina e etc ainda ? se tiver pode ser que seja, quando eu uso efedra por algus dias, fica tudo ressecado, inclusive mãos

show, vou acompanhar por se black dragon... produtos de uma qualidade incrivel, aquela oxandrolona parece fazer milagres kkkk e o enantato que ta me deixando com a libido mais absurda que o propionato, e olha que o prop é brabo.... enfim, vou dar uma bizoiada melhor em tudo, depois eu falo melhor

suzaaaaa arrazando corações alheios em monstrinha que isso <3 auuhsahuhua treinos continuam do jeito que eu acho top, é isso ae boribilda! dificil mesmo é esse peso se manter quieto rççrçrçr

treino d eontem desenvolvimento com halter: 4x15 com 14kg elevação frontal alternado: 4x10 com halter de 10kg elevação lateral na polia baixa DROP: 4x10+8 10-5kg elevação lateral com halter: 4xF bem devagar e segurando em cima halter de 6kg rosca direta + triceps testa: 4x10 a 12 + 6-8 ambos 30kg rosca scott unilateral: 3xF halter de 12kg Triceps na polia: 4x15 com 11 placas triceps frances + rosca martelo: 4xF+F halter de 20kg e 10kg

ja sim nega, cheguei no domingo a tarde

nao é só vc que é pauerlifitingui u.u riairair asuhhuashuashuasuhas my eggs viadão kkkkkkk meu peruuuuuu que faz gluglu pra vc seu modafocka 98kg de pura agua e banha né seu cachorrao fellas, treinei pernas ontem, quase 1,5 sem treinar perna otem larguei o fuck you e maltratei elas agachameto livre: 1x12 com 40kg + 4x8 com 80kg exensora DROP: 4x8+10 (40kg - 25kg) LegPress: 3x12 com 110kg Flexora + stiff com halter: 4x10 + F (flexora com 35kg e halter de 16kg, literalmente atée a falha, até ciar no chão mesmo, bizarro porem doido) avanço (andando mesmo): 3x20 (10 passos cada perna) com 10kg

pensar que o maluco desse video mora na mesma cidade que eu

uhauahhuaauh é um novo metodo de treiamento iventado por um gordobuilder muito famoso que promete aumentar seu ombro em 10cm em 3 semaas airairiariariairari vlw meu mano!!! partiu RJ esse fds ??? ariairair vi nao nego, ta no seu diario ? vou la dar uma zoiada tamo junto!! essidois no omo koleeee nego, voltei mais ou menos kkkk e nem vou por equanto mano, nem tempo pra treinar direito to tendo, ta foda.... esses meses ta sendo e vai ser correria total... acho que só la pra setembro outubro vou ter tempo de sobra...

desenv. com barra pela frente: 1x12 com 40kg + 2x8 com 50kg + 1x16 (f) com 40kg desenvolvimento arnold: 3x10 com halter de 10kg elevação frontal + lateral: 4x10 com anilha de 20kg e 10 reps com 5kg na lateral elevação latral no cross: 3x10+F com 2-1 placa rosca direta + triceps testa + elevação lateral: 4x10+F com 20kg na rosca direta, 4x10+F no tricep testa cojugado e 4xF na elevação lateral com 6kg infelizmete so tive 35 minutos pra treinar, pq a academia ia fechar as 21:30h... maass ta de boa, \o/