junigomes

Acompanhando !

Galera se encarna demais em ter ''tanquinho'' , mete o bulk e foda-se,dps tu seca..

Acompanhando aqui mano !

Beleza então,vou persistir no fly inclinado que gosto pra caramba de fazer ,to com ''medo'' dessa divisão pq to acostumado com bastante exercicio mas vou testar ela,quem não arrisca não muda !,valeu ae geral

Entre supino inclinado e fly inclinado tem muita diferença?,prefiro fazer o fly inclinado

Firmeza então,vou começar nessa rotina segunda-feira,vou pesquisar mais e tentar montar um treino aqui,como o Matheus citou 2 pra peito eu acho muito pouco,não seria melhor um supino reto,algum exercicio inclinado e outro declinado,pra trabalhar todas as partes do peito ?

Ao meu ver parece que são poucos exercicios,desde o começo na academia fiz mais ou menos esse ABC que postei aqui,mas tava querendo mudar mesmo,vou pesquisar mais e vou adotar essa divisão que vocês me sugeriram,valeu !,Na terça seria Costas biceps e Antebraço, Quarta feira Perna e trapézio ? vlw

Sem nenhum especifico pra Tríceps ?

Ficaria mais ou menos assim um ABC com Peito-Tríceps-Ombro Peito : Supino Reto Fly Inclinado Crucifixo Declinado Tríceps : Francês com um halter Tríceps pulley Ombro : Desenvolvimento livre com a barra Elevação Frontal e Lateral ?

Certo..,mas treinando esses 3 no mesmo dia a intensidade do treino não vai diminuir?,já que o numero de exercicios também vai ser reduzido..

Acham melhor Peito,Triceps e Ombro juntos ?

Fala ae galera blz ? Idade : 17 anos Peso : 77kg Tempo de Treino : 7~8 meses Estou em bulk ! Vou postar aqui meu treino ABC2x pra avaliação ae,to com ele faz um tempo já,e tava pensando em alterar algumas coisas..atualmente ele tá assim : SEGUNDA-FEIRA : PERNA E OMBRO-TRAPÉZIO Perna : Agachamento Livre ( 4x10 ) Leg Press 45° ( 4x10) Extensora (3x falha,algo entre 8~12) Flexora (3x falha,algo entre 8~12) Ombro: Desenvolvimento com barra ( 3x8) Remada Alta No cross (3x8) Elevação Lateral sentado (3x8) Elevação Frontal Unilateral (3x8) Trapézio : Encolhimento com halter (3x8) Encolhimento na barra (3x8) TERÇA-FEIRA : COSTAS E BÍCEPS-ANTEBRAÇO Costas: Pull up Machine ( 3x8 ) Pull Down ( 3x8) Puxada Frente-Barra Triângulo (3x8) Serrote com Halter (3x8) Bíceps : Rosca Direta com barra ( 3x8) Rosca Scott Máquina ( 3x8) Rosca Alternada sentado ( 3x8) Antebraço : Rosca inversa ( 3x8 ) Rosca punho (3x8) QUARTA-FEIRA : PEITO E TRÍCEPS Peito : Supino Reto (3x8) Fly Inclinado (3x8) Peck Deck (3x8) Cruzamento de Cabos no Cross ( 3x8) Paralelas ( 3x8) Tríceps : Tríceps Francês com 1 halter (3x8) Tríceps Pulley (3x8) Tríceps Testa ( 3x8) Panturrilha e Abdômen faço 3x na semana variando os dias..vlw

Acompanhando aqui mano,evolução foda mesmo,gogo ficar giga

Po Eae galera,tava sem pc aqui em casa e tal,vou ver o tópico que voces postaram aí das evoluções vlw !

Então o bf eu nao sei nem antes nem agora,mas acredito que não subiu muitoo,ganhei um poucco de barriga só ahauaa , o treino é abc2x e faz uns 2 meses que arrumei a dieta certinho pras 4000 kcal

Esse é o lado bom de ser ecto,só é foda cara mandar 4000 kcal/dia na correria trampo/escola , mas quem só reclama não chega em lugar nenhum,vlw To saindo aqui agora mano,de noite eu do uma olhada valeu !

Valeu mano !,me encontrei na vida isso mesmo que eu quero seguir em frente !

Fala ae galera,vou postar minha ''evolução'' aqui em 6 meses de treino Sem muita historinha,eu era como qualquer outro adolescente babaca,saia bebia etc etc,tomei vergonha na cara e comecei a treinar,e como todos ( ou quase todos ) que estão aqui no fórum peguei gosto pela coisa ! hauahua Vamo lá. .. Chassi do grilo ( sem treinar ) por volta dos 4 meses : https://img5.imageshack.us/img5/6447/w9qn.jpg Atualmente, 6° mes Medidas/ peso antes : 60kg Braço : 27 Antebraço : ( não sei ) Coxa : 50 Peito e Ombro : não sei Medidas/peso atuais : 73kg Braço : 34 Antebraço : 29 Coxa : 55 Peito/Ombro : Vou tirar ! Vou ficar devendo uma foto de perna ai pra vocês,se render aqui eu posto ! Criticas/sugestões são bem vindas

Basicamente falando , homeostase é a capacidade do seu corpo se acostumar,ou seja quando seu corpo acostuma com os estimulos que está recebendo no caso para crescer,também ocorre em cutting..tenta comer mais cara ! Qualquer correção só falar..

o que mudava era que durante divisão de um grupo muscular por semana eu conseguiria aumentar a intensidade do treino, e isso faz toda diferença. Acha que com o treino ABCDE a intensidade é maior que no ABC2x ?

To acompanhando mano,evolução fera !

Deixando claro que o objetivo é a hipertrofia kk

Ae galera,sou novo aqui no fórum,e iniciante também no meio da musculação,treino há 2 meses,to fazendo uma dieta de bulking e meu treino era esse : ABC 2x por semana : Segunda(A) : Perna,Ombro e Abdomên Perna: Legpress 45° Agachamento Fixo Extensora Flexora Adutor Abdutor Gêmeos Sentado Gêmeos em Pé ( todos 3x8 ) Ombro : Desenvolvimento Atrás ( com barra ) Elevação Frontal Encolhimento ( todos 3x8 ) Abdomên : 3x15 Reto solo 3x15 Obliquo solo 3x15 Inferior solo Terça ( B ) : Peito e Tríceps Peito : Supino Reto,Supino Inclinado,Crucifixo Declinado,Pull Over ( todos 3x8) Tríceps : Francês,Corda,Supino Tríceps,Banco ( todos 3x8) Quarta( C ): Bíceps e Dorsal Dorsais : Pulley Romano,Remada Aberta,Pull Down,Crucifixo Inverso Bíceps : Rosca Direta,Rosca Alternada,Rosca Scott,Rosca Concentrada Abdomên : 3x15 Reto solo 3x15 Obliquo solo 3x15 Inferior solo Quinta repetia o A,sexta o B,e sábado do o C, treinava 6x por semana,tive resultados satisfatórios em 2 meses com esse treino,mas como nem tudo são flores uhauah,por motivos de escola,trabalho etc..vou ter que treinar 3x por semana apenas,então fui pesquisar e achei dois métodos de treino, o HIT e o HST,onde ambos são realizados 3x por semana porém com algumas diferenças,no HIT cada músculo seria treinado apenas 1x por semana,o que eu achei pouco,pois isso seria muito tempo de descanso [?] , já no HST seria realizado o mesmo treino 3x por semana,onde cada músculo teria um descanso de 48h,que eu achei mais interessante,separei dois modelos : Exemplo HST: Pernas/Peito/Dorsais/Ombros/Bíceps/Tríceps/Gémeos/Abs Agachamento 2X10 Flexão de pernas em máquina deitado (Femorais) 2X10 Supino inclinado 2X10 Aberturas com halteres 2X10 Barra fixa 2X10 Remada 2X10 Desenvolvimento c/halteres 1X10 Elevações laterais 1X10 Elevações posteriores 1×10 Curl alternado 2X10 Tríceps à testa 2X10 Elevação de gémeos 2X10 Crunch 2X12 Exemplo HIT: Segunda: Peito/Ombros/Tríceps Supino inclinado 1-2X8 Supino declinado 1-2X10 Aberturas com halteres 1-2X10 Desenvolvimento c/halteres 1-2X8 Elevações laterais 1-2X10 Elevações posteriores 1-2X10 Tríceps na polia alta 1-2X10 Tríceps á testa 1-2X10 Terça: Descanso Quarta: Dorsais/Bíceps/Abdominais Barra fixa 1-2X8 Remada 1-2X10 Curl alternado 1-2X8 Curl concentração 1-2X10 Crunch 1-2×12 Quinta: Descanso Sexta: Pernas Agachamento 1-2X8 Leg press 1-2X8 Flexão de pernas em máquina deitado (Femorais) 1-2X10 Elevação de gémeos 2-3X12 Já escrevi demais kk,enfim..ainda vou conversar com o instrutor da academia sobre esses dois treinos,não coloquei aqui as diferenças no numero de repetições,aumento de cargas gradualmente entre os dois treinos,foquei apenas nos exercícios , então queria a opinião de vocês,qual treino seria melhor ?, sou novo no fórum,tenho 16 anos... 68kg e estou há 2 meses treinando ! Valeu !