TsuG

É hoje heim!

Ninjas eles estao em todos os lugares ou quase isso

Ja que barba esta na moda

Não sei o que é mais impressionante, se é a seboseira de por o menino para cagar na lixeira ou o tamanho da panturrilha dessa mãe sebosa. pqp que panturrilha grande heheheh

Eu tinha uma noiva, estava incomodado com esse fato dela estar gordinha, então tentei ajudar ela a emagrecer, ela não quis terminei com ela, simples assim. Negocio das metas por peso pode ser um tiro no pé, vai que não consigam alcançar as metas isso pode acabar desmotivando. Uma coisa que interfere muito no peso são os anticoncepcionais. Tem alguns que são androgenicos e fazem com que as pobres engordem com muito mais facilidade. No mais comecem sem muitas mudanças drasticas, mudanças muito drasticas tem grandes chances de fazer a pessoa desistir. O melhor é ir mudando de pouco a pouco. o primeiro passo vocês ja deram,o inicio das atividades fisicas, agora vai fazendo uma reeducação alimentar de forma que não seja apenas uma dieta para se seguir uns dias e depois voltar ao que era antes, o bom é aprender a comer direito.

Olá! em 2014 apos sofrer uma lesão na lombar fiz uma serie de exames na coluna etc que eu nunca havia feito e descobri que eu tinha alem de escoliose, hiper cifose, hiper lordose e um desnivel de 1cm na bacia impactanto no tamanho final de uma das pernas. O que o medico que fui me disse foi exatamente isso, que eu deveria evitar ao maximo exercicios que mexessem muito com a coluna e me limitar a fazer rosca e cadeira extensora (ele nem sequer sabia o nome dos exercicios, gesticulou a execução). Como não acreditava que eu iria achar algum medico descente aqui na minha cidade não quis gastar dinheiro para escutar essa mesma opinião de merda desses medicos que só sabem o basico do que estudaram e querem dar uma de entendidos. Enfim não segui o conselho dele e com uma semana apos lesão ja estava mobilizando e alongando a lombar. Alguns meses de treino e uma mudança total na minha vida (no quesito postura e alongamentos) eu havia regredido bastante o quadro ao menos da lordose e da cifose que era o que eu consiguia mensurar a olho nu. Dores nas costas nunca mais senti tambem, mas alongamentos fazem parte da minha rotina sempre, senão a dor bate. uma imagem que me enviaram aqui no forum na epoca que descobri esses probleminhas foi essa aqui que serve muito bem de exemplo como da para treinar tranquilamente sim. Ele é o Iamar gant abraços

Justamente tem nada a não ser esse unico user pertubando. Fica uma dica aqui para acabar com a chatice. Passe o mouse sobre o nome dele em alguma postagem que ele fez, vai abrir um menu com a opção ignorar. Clique nela e na pagina que abrir marque as opções que vc deseja que sejam ignoradas em seguida clique em atualizar. Pronto não tera mais pertubação dessa merda para você. Super recomendo. Abraços fica ai uma imagem nada engraçada para nao dizerem que estou desvirtuando.

http://www.hipertrofia.org/forum/forum/54-mobilidade/ Era bom que postasse videos da execução dos exercicios citados para uma segunda opinião alem da do seu instrutor.

come tranquilo. Dificilmente apenas 1 scoop de whey vai "segurar" pro treino ja que ja vai estar dando uma hora de intervalo entre a ingestão e o inicio do treino. Como carboidratos pre treino e um ou dois dos seus ovos, espere de 1 hora a 1 hora e meia e vá treinar feliz. se sentir mau estar ou enjoo, ou aumenta o tempo de espera o diminui a quantidade de alimentos. Se ja esta dispondo do profissional para te auxiliar, porque não utiliza dele para encaixar de maneira correta um substituto dos ovos na sua alimentação? Sem conhecer a dieta por inteiro fica dificil alguem opinar de maneira correta na dieta

Opa Monster te contar, estava sem treinar esses dias, deixa eu resumir aqui os acontecimentos; Nessa ultima semana que eu estava relatando, no sabado (30/04/2016) resolvi tirar o dia para fazer barras. Consegui realizar 90 barras no dia sendo 50 pull up e 40 chin up. as primeiras 30 de cada (60 reps) fiz em 20 minutos, ai fiz alguns abdominais e fiz as restantes. Na noite do sabado mesmo ja comecei a sentir um mau estar fisico estranho, no domingo estava com o corpo todo meio que travando como se fosse dar câimbra e essa sensação ruim estava em todo o corpo, não tinha nada que eu fizesse que não me sentisse estranho, então resolvi que deveria dar um descanso para o corpo. Na semana seguinte (de 01/05 a 08/05) não fiz nada de treinos, teve um dia que tentei fazer uns serviços braçais aqui em casa mas n dei conta pois a fadiga bateu rapido e forte. Pretendia passar duas semanas sem treinos para recuperar 100% mas essa semana desisti dessa ideia e fiz 2 treinos full body para ir voltando de pouco. semana que vem devo voltar mais ou menos ao normal. os treinos dessa semana foram assim: Pull up Dips Algo para pernas (em um dia foi front squat e no outro RDL) Hanging leg raises Semana que vem devo voltar por aqui. Abraços

Olá! Hoje teve treino mas te contar o treininho difícil de sair esse de hoje. preguiça e desanimo estava tomando conta aqui. Mas ficou assim: 3x6 Typewriter pull up* 3x6 L sit chin up 3x8 RDL (24kg) 3x6 Hanging leg raises 3x10 Ab wheel 2x20 Calf raise (24kg) *Mudar a forma de relatar esse typewriter. Antes eu estava contando uma repetição quando ia uma vez para os dois lados. A partir de hoje estarei contado cada subida como uma repetição, logo no treino de hoje eu subi 3x para cada lado. Ontem a noite eu estava com muita DMT nas costas ainda pela tentativa do back lever, tava muito mesmo chega estava incomodando e achei que não ia dormir bem por conta disso. Então pedi a minha esposa para fazer uma massagem o que aliviou muito, pude dormir sossegado e amanheci praticamente sem dor alguma. Porem o treino hoje não rendeu de forma alguma, fiz o RDL para não ficar sem fazer nada para as pernas ja que estava com preguiça de fazer o farm walker. O hanging leg raises a primeira serie fiz tocando os pés na barra (não me lembro o nome que se da) e as ultima duas foram normais. E foi isso, sabado espero estar mais animado para o proximo treino B Simm esqueci de responder isso. Fazendo ele com L-sit treina bem mais o core. No normal fazer barra em boa forma ja exige bastante dele e fazendo junto ao L-sit exige bem mais. Faço dessa forma para não ter que ficar fazendo as series estaticas do L-sit que fazia antes. Abraços

Hmm bacana, vai lecionar. Minha mãe tambem é formada em letras mas como diz o ditado casa de ferreiro espeto de pau. Eu sou péssimo na nossa bendita lingua portuguesa Hoje o desanimo com treino bateu forte aqui em casa tambem quase que não saiu o treino hoje.

É verdade, creio que seja o melhor mesmo, ir testando e achar um ponto que fique confortável de fazer. Eu gostei do conselho inclusive pretendo por ele em pratica. Lembra que tinha falado das flexões? então testei e saíram 100 flexões, pretendo aumentar essa marca então vez ou outra (acho que de uns 15 em 15 dias) irei pegar um dia para focar nelas porque gostei da sensação do extrapolar apesar da dmt dos dias seguintes hehehe. Vou testar essa sabado com as barras e creio que vou seguir o mesmo esquema de testar vez ou outra o maximo que consigo fazer. Abraço!

Ta concluindo qual curso relax?

Olá! Semana iniciou com treinos ontem; Wall handstand 1x6 / 3x5 3x10 Archer push up Skin the cat 2x15s / 2x10s* 3x5 Pseudo planch 3x6 front squat (26kg) 3x8 Dragon flag 3x10 Ab wheel * Essas ultimas duas de 10 eu desci ate a posição final do skin the cat e forcei minhas pernas para cima tentando ir para a posição correta do back lever só que começando por baixo. Não consegui subir ate ficar com o corpo totalmente reto, subi ate a metade do caminho e segurei 10s na posição. Treino aparentemente curto mas achei bem proveitoso. Hoje estou com dmt principalmente nas costas causada por conta da tentativa do back lever. Por sorte hoje é dia off e para amanhã ja devo estar pronto para o treino. Sim um fato curioso que esqueci de relatar, acho que desde a semana passada ou retrasado minhas costas estão ficando roxas apos os treinos do dragon flag. Tenho algo que parece com duas asas roxas um pouco abaixo do topo das costas. Creio que seja por conta do meu piso emborrachado que é um piso tatil na verdade. Como a área do corpo que suporta a pressão toda é o pedacinho das costas tem ficado roxo o pedaço que fica apoiado na parte mais alta do piso mesmo eu usando um colchonete para amenizar. Tenho aqui umas folhas de compensado bem resistentes, irei passar a usar uma abaixo do colchonete para ver se elimino esses roxos. Ahh é que achei que saísse mais ai fiquei meio decepcionado mas vou ver se aumento esse numero. Eu esqueci de marcar o tempo relax mas acho deve ter sido menos de 10 minutos devo ter dado um minuto de descanso entre as series mais ou menos. É eu achei legal fazer, eu vou ver se nesse sabado faço umas pull up para ver quantas eu consigo fazer, ate porque to querendo melhorar o numero delas para ver se me ajuda no typewriter pull up que anda muito dificil e não vem progredindo. Bem vindo Trident. Então de vez em quando me sinto mais inspirado por assim dizer e faço uma progressão ou outra. sendo a que faço com maior frequencia é a para o back lever e a para o press to handstand. Abraços

Olá! Treino de ontem ficou assim: 101 Push up 31/20/15/15/15/5 3x10 Pull over (20kg) 4x6 Front squat (20kg) Eu pretendia realizar ao menos 200 repetições no push up e quem sabe chegar nas 250, mas vi que nem passo perto dessa marca. O engraçado é que no ultimo treino mesmo com outros exercicios ainda tinha feito uma marca bem proximo as 100 que fiz ontem.Não sei se foi o corpo que estava cansado ou se foi a primeira serie mais extensa que me desgastou mas não consegui passar das 100 repetições ontem não. Ia tentar o wallhandstand mas simplesmente não tinha força para me levantar, então para não ficar com o treino apenas com as 100 repetições fiz o pull over e o front squat. Abraços

Jaraqui eu vou dar o meu ponto de vista sobre o assunto, mas ja adianto que não entendo muito do assunto. Eu vejo como no meu exemplo que existem outros fatores que limitam a migração para o "one leg squat" que não são apenas a resistencia e a força fisica. Eu por exemplo não consigo executar o pistol squat mesmo conseguindo fazer 100 reps do air squat por falta de mobilidade. O caso do chin up é parecido, não é porque o individuo consegue realizar um numero satisfatório de repetições que ira conseguir o one arm. A mecanica do movimento é diferente e o recrutamento muscular tambem. No meu ponto de vista não se faz necessario migrar para movimentos mais avançados ao menos que a pessoa queira sair da monotonia de fazer varias e varias repetições da mesma coisa, mas se o individuo não se importa é ate positivo pela resistencia e pelo tipo de recrutamento muscular gerado por varias repetições. usando a analogia que o pessoal costuma usar, vejo que treinando os exercicios basicos a pessoa ira construir uma base forte, de alvenaria digamos assim é que se especializando nesses basicos, a pessoa conseguira uma base ainda mais forte de puro concreto (terrivel analogia mas acho que da para entender o ponto de vista). Bom esse é mais ou menos o meu ponto de vista sobre o assunto, aguardo quem entende mais no assunto se pronunciar para ver o quanto estou errado hehehe Abraços

É verdade, normalmente é mais dificil os pull do que os push e ele esta bem equilibrado nos dois. Eu tenho achado esses seus treinos bem legais Matheus. Quando eu comecei esse ano com os calistênicos minha intenção era fazer grandes sets nos três exercicios basicos como você vem fazendo. Mas logo nas primeiras semanas meus joelhos começaram a doer muito por conta da alta frequencia. estava fazendo 100 air squat por treino de inferiores mais uns 2 exercícios. E rapidinho meus cotovelos começaram a doer tambem e desisti de treinar dessa forma. Como você balanceou isso? começou bem aos poucos e foi aumentando?

Eu hoje em dia tenho achado que o que importa mesmo é isso (treinar na medida do possivel), ninguem aqui é profissional ou ganha a vida com isso, então temos que priorizar outras coisas e fazer com que os treinos caibam na nossa rotina Ate porque não é todo dia que é dia santo que da para treinar direitinho conforme o planejado, existem muitos compromissos e etc que fazem com que os treinos tenham que ser flexíveis.Ou ate mesmo o puro desanimo de estar seguindo sempre a mesma rotina monótona. O negocio é firme ou não, estar treinando sempre. Acho bem valido isso de formar uma boa base, tambem venho pensando em focar um pouco mais em aumentar o numero nas barras, flexões e agachamentos. Abraço

Olá! terça feira é dia off mas hoje teve ja o treino; typewriter pull up 1x4 / 1x3 / 1x2 L-sit Chin up 4x6 Farm walker (40kg) 1x80s / 1x70s / 1x60s Dragon flag 3x8 Ab wheel 3x10 Calf raise (30kg) 4x25 Esse typewriter cisma em ser foda, ainda espero pelo dia que eu va fazer ele e ele esteja leve. A primeira do l sit deu uma pontada na lombar mas acho que foi devido ao excesso de alongamentos que fiz antes do treino No farm walker esta me faltando money para mandar fazer as bars e essa carga não esta mais desafiadora e ficar apenas aumentando o tempo é meio assim sei la, mas é o que da para ir fazendo por enquanto. Hoje minha esposa gravou minha execução do dragon flag na 3ª serie e mesmo com o meu corpo tendo deslizado no colchonete devido ao suor a execução ainda assim estava muito boa. eu particularmente achei bem correta. E minhas panturrilhas gritaram feito doidas com o treino de hoje, ainda estava com bastante dmt da brincadeira de domingo. Fato off: Na semana passada um dos meninos que era meu subordinado no trabalho la da universidade me ligou como quem só queria bater um papo e perguntou se eu estava trabalhando. Hoje o sujeito que era o chefe do meu chefe estava me ligando não sei com qual intenção pois as 3 vezes que ele ligou a ligação ficou falhando. Acho que estão sentindo minha falta por la ate porque o jovem que me ligou disse que as pessoas que tentaram assumir a vaga não deram conta do serviço e ela esta em aberto. Serve para encher meu ego mas não sei se voltaria, quem sabe com um aumento eu saia aqui do sossego do meu lar. Bem vindo Diogo! Seja bem vindo por aqui. Abraços

Olá! Esse fim de semana estava um tempinho muito bom por aqui, com o dia todo nublado e umas pancadinhas de chuva ao longo dele, aproveitei esse bom tempo para meus afazeres braçais aqui de casa. Não satisfeito, no domingo resolvi treinar panturrilha, fiz 500 repetições Bw. Ficou assim: 1x200 1x150 1x100 1x50 As primeiras duzentas reps foram bem fáceis, eu deveria ter visto quantas conseguiria sem parar mas fiquei com medo de ficar entravado hehehe Apos completar essas 500 repetições fiquei pensando em testar quantas repetições de barra e quantas de flexões eu consigo e creio que nessa semana testarei as Flexões e na próxima as barras. Bom Hoje iniciou a semana de treino da seguinte forma: 3x35s crow stand Wall hand stand 1x5, 2x4, 1x3 1x5 Skin the cat 3x10 Wide push up 3x10 Archer push up 2x10 Leg lifit 3x6 Front squat 3x10 Ab wheel Como eu estava com esse pensamento das flexões acabei fazendo algumas hoje. Entre o aquecimento e umas poucas que fiz no fim do treino devo ter feito umas 80 mas fiquei muito na duvida se conseguirei fazer 500 assim como fiz as panturrilhas. Abraços