lorlucas

Uma boa dieta pra perda de peso, tem que começar com 300 a 500kcal a baixo de sua TBM (baixe carboidratos conforme perder peso), possuir em torno de 2.5g de proteína por kg corporal, 1.1g de gordura BOA por kg corporal e o restante em carboidrato. Menos do que isso seu metabolismo fica extremamente lento, o que diminui muito as perdas de gordura (e grande parte do motivo da fraqueza, além da deficit de vitaminas e sais). http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ aqui você aprende a montar uma dieta, é simples. Só ressalto uma coisa, tanquinho com 30 de braço não é definição, é desnutrição!

Sem números se torna impossível de avaliar, precisaria ao menos saber seu peso, altura, idade, quantidade de kcal/proteína/carbo/gordura boa por refeição. Porém, já posso informar que em dietas de perda de peso, as calorias totais devem começar entre 300 e 500kcal menor que sua Taxa Metabólica Basal (conforme a perda de peso, reduza o carboidrato, baixando assim as calorias), a proteína deve estar em torno de 2.5g por kg de massa corporal, as gorduras BOAS em torno de 1.1g/kg e o restante de calorias em carboidratos. O "dia do lixo", pelo menos 2x ao mês, é super importante (lembrando que sem exageros, siga a dieta normalmente, apenas acrescente de 300 a 500kcal), caso contrário seu metabolismo ficará muito lento e a queima de gordura diminuirá drasticamente. Para calcular sua TBM utilize: MULHER: BMR = 655 + [9.6 x peso (kg)] + [1.8 x altura (cm)] - [4.7 x idade (anos)] ou MULHER: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] -161 Depois voce deverá multiplicar pelo fator de atividade: 1.2 = Sedentário (Pouco ou nenhum exercicio + desk job) 1.3-1.4 =Pouco ativo (Pouco ativo no dia-a-dia & exercicios lights 1-3 days a week) 1.5-1.6 = Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia & exercicios em intensidade moderada 3-5 days a week) 1.7-1.8 = Muito ativo (Estilo de vida que exige esforco bruto & Exercicio intenso ou reliza algum esporte 6-7 days a week) 1.9-2.0 = Extremamente ativo (Atividade de vida muito intensa ou esportes e trabalho fisico) Fonte: http://www.hipertrof...e-5#entry749198

Sem números se torna impossível de avaliar, precisaria ao menos saber seu peso, altura, idade, quantidade de kcal/proteína/carbo/gordura boa por refeição. Edit: Em dietas de perda de peso, as calorias totais devem começar entre 300 e 500kcal menor que sua Taxa Metabólica Basal (conforme a perda de peso, reduza o carboidrato, baixando assim as calorias), a proteína deve estar em torno de 2.5g por kg de massa corporal, as gorduras BOAS em torno de 1.1g/kg e o restante de calorias em carboidratos. O "dia do lixo", pelo menos 2x ao mês, é super importante (lembrando que sem exageros, siga a dieta normalmente, apenas acrescente de 300 a 500kcal), caso contrário seu metabolismo ficará muito lento e a queima de gordura diminuirá drasticamente. Para calcular sua TBM utilize: MULHER: BMR = 655 + [9.6 x peso (kg)] + [1.8 x altura (cm)] - [4.7 x idade (anos)] ou MULHER: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] -161 Depois voce deverá multiplicar pelo fator de atividade: 1.2 = Sedentário (Pouco ou nenhum exercicio + desk job) 1.3-1.4 =Pouco ativo (Pouco ativo no dia-a-dia & exercicios lights 1-3 days a week) 1.5-1.6 = Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia & exercicios em intensidade moderada 3-5 days a week) 1.7-1.8 = Muito ativo (Estilo de vida que exige esforco bruto & Exercicio intenso ou reliza algum esporte 6-7 days a week) 1.9-2.0 = Extremamente ativo (Atividade de vida muito intensa ou esportes e trabalho fisico) Fonte: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/page-5#entry749198

Com certeza, cara. Comida é comida! Quanta gente bebe, fuma, come fast food o dia inteiro, aposto que você mesmo, antes de treinar, levava uma alimentação precária, cheia de porcarias industrializadas, não vai ser um frango a mais que vai te matar...

Ta bom o treino, eu acrescentaria o terra sem tirar nada, faz poucas repetições bem pesado e já era.

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Pra não perder massa tem que ir aos poucos. Se fizer 45min a mais de cardio, pra não perder massa vai ter que aumentar kcal, e fica "elas por elas".

Baixa a proteína pra 2.5kg (total de 138g), em bulk sem uso de esteroide não tem porque ser maior que isso! E acrescente gordura boa na ceia. Use um desses calculos de TBM MULHER: BMR = 655 + [9.6 x peso (kg)] + [1.8 x altura (cm)] - [4.7 x idade (anos)] MULHER: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] -161 Depois voce deverá multiplicar pelo fator de atividade: 1.2 = Sedentário (Pouco ou nenhum exercicio + desk job) 1.3-1.4 =Pouco ativo (Pouco ativo no dia-a-dia & exercicios lights 1-3 days a week) 1.5-1.6 = Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia & exercicios em intensidade moderada 3-5 days a week) 1.7-1.8 = Muito ativo (Estilo de vida que exige esforco bruto & Exercicio intenso ou reliza algum esporte 6-7 days a week) 1.9-2.0 = Extremamente ativo (Atividade de vida muito intensa ou esportes e trabalho fisico)

Na minha humilde opinião, gordura se queima como um todo, e esse papo de "suplementos x que ajudam a perder gordura na barriga e suplementos y que ajudam a perder gordura no dedão esquerdo", por mais que tenham textos enormes, cheios de teorias e estudos de Havard, blábláblá, me soa muito como papo de vendedor. Edit: Digo, todo termogênico vai ajudar na perda de gordura, mas na perda de toda gordura! Isso de "focar na queima de gordura localizada", não existe.

O treino já é ABCDE, pelo menos ao meu ver, não tem porque se preocupar com a proximidade dos dois. Ignorância dizer isso, cada corpo é um corpo, cada genética é uma genética. Isso sem contar objetivo, condições financeiras e tempo disponível.

Muito provável que tenha aumentado medidas pela hipertrofia do abdome e da lombar. Quanto a "crescer perdendo gordura", isso não existe. Falando de maneira bem simplificada, é matemática simples: Para ganhar massa muscular você precisa ingerir muita caloria, para perder massa gorda você precisa ingerir pouca caloria. São duas vias opostas. Por tanto, escolha somente um objetivo e mantenha o foco.

Albumina durante o dia, e principalmente antes de dormir, é melhor por ser de lenta absorção. Whey no pós treino!

Rapaz, leite integral é sacanagem!! Manda ela tomar desnatado. Não tenho como saber se a TBM e os nutrientes estão certos, pois não sei o peso e altura dela. Edit: Só pra constar, você só deve calcular as gorduras BOAS (de modo geral, quase toda gordura animal é ruim), o correto é 1g/kg, a proteína em bulk deve ser entre 2g/kg e 2.5g/kg, o carboidrato em bulk entre 4g e 6g/kg as calorias devem estar 500 a 1000 a cima da TBM, mas como você desconfia que a TBM que você calculou esteja mais alta do que o correto, bote em torno de 400-600 kcal a mais.

Aumente o deficit reduzindo carboidrato (você não chegará ao final com o deficit alto, só ira readaptando-o para seu peso atual). Eu aumentaria a proteína pra 2.5g a 3g/kg, não pelo "deficit calórico constante" mas por precaução com a massa magra.

A mais de um ano eu passei a treinar um grupo por dia, e realmente é um treino muito menos desgastante. Não posso falar com base em números, mas senti na pele a diferença, como sou ectomorfo e possuía uma alimentação ruim, meus ganhos com o treino ABC eram mínimos e praticamente triplicaram com o ABCDE, coisa que me leva a crer que o gasto calórico é muito menor (tanto durante o treino, quanto para recomposição). Mas, lógico, antes fazer um treino leve, do que não fazer nenhum, posso lhe dar certeza de que o ganho de massa com o ABCDE será tão bom quanto (talvez até melhor), mas já que seu objetivo é perda de gordura, aumente um pouco do aeróbico (faça uma vez a mais por semana, ou aumente um pouco do tempo). Abraços!

Parar de treinar????? Pode ter perdido parte do corpo de "belo obeso", mas a mente pelo visto não mudou em nada... Suplementação é apenas um complemento da alimentação.

Primeiramente que creatina não é AES pra ciclar. E não pode parar de tomar... Creatina leva 1 mês pra começar a fazer efeito, se parar joga tudo fora. E não tem porque "ciclar" pode tomar pro resto da vida se quiser. Fonte:

Mesmo usando termo vai ficar lento sim, é calória baixa de mais, e como disse, vai perder toda a massa porque tem pouquíssima kcal e proteína

Não sei o tempo que leva (geralmente é em torno de 3 a 6 meses, creio que diga na própria embalagem), mas esses termogênicos tendem a saturar os receptores, então é bom dar uma pausa no uso, sim. Com a pausa os resultados vão ser muito melhores.

Só li o total, ta muito pouca kcal pra sua tbm (1600 abaixo da sua TBM, o correto seria uma dieta de no mínimo 2300kcal pra iniciar) vai perder toda massa muscular, ta muito pouca proteína (1.3g por kg, o correto seria 3g) ta muito pouca gordura, o correto seria 1.1g por kg (sendo q vc considerou gorduras ruins, e n deveria), Isso sem contar que uma dieta muito privada (de baixa caloria), com o passar do tempo (as 2-3 semanas inicias) tende a baixar cada vez mais as perdas, até ficarem quase nulas, pois seu metabolismo fica muitoooooo lento (de maneira leiga, digamos que pela queda brusca de caloria ingerida, seu corpo entende que você esta numa geleira, com o minimo de comida possível pra sobreviver, e baixa totalmente o metabolismo, fazendo você parar de queimar gorduras), "dietas extremas" são apenas sacrifício desperdiçado. Enfim, refaça tudo utilizando esse tópico como base: www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

dia do lixo é essencial, seu metabolismo fica muito baixo se não fizer... (é obvio, q tudo moderadamente)

Com certeza, a moral dos alimentos integrais é o baixo índice glicêmico (não eleva tanto sua insulina) e a fibra (que além de diversas funções, regulam o intestino e etc). Resumindo: Se não descuidar da proteína, das calorias, dos carboidratos e gorduras boas, você vai crescer tanto quanto uma dieta com integrais, a diferença de resultado será mínima (ou talvez nula). O ruim é que vai cagar pedra.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Monta uma dieta com base nesse tópico, seguindo as dicas é bem simples montar. Como disse, o bom é ter tudo calculado

Cara... Dizer que sua alimentação está ruim, seria mentira. Mas está longe de uma boa alimentação. Vejo muitas "comidas de marombeiro" e até bem distribuídas, mas falta cálculos, saber exatamente o que come em cada refeição. Olhando por cima, vai faltar kcal para sua TBM (que se bem me lembro do outro tópico, é 2700), também vai faltar carboidrato e principalmente gordura. Eu aconselharia montar uma dieta calculando calorias, carboidratos, proteínas e gorduras (boas) de cada refeição, lembrando que para cutting, o bom é ter em torno de 2.5g a 3g de proteína por kg corporal e 1.1g de gordura boa por kg corporal (e assim, diminuir os carboidratos), e quanto as calorias, de 300 a 500kcal menor que sua TBM.

Isso é caixa, fator genético. Ganho de massa peitoral, aumenta volume, "alarga" e etc, mas não tem o que fazer além disso.