Marcelo Uchôa

ENTENDI !! não faço Supino Reto, apenas Inclinado, faço com 15 quilos na barra, ou com 13 quilos no halteres. Agachamento coloco 15 quilos. é não, SEI que eles tomam Suplementos, e até demais, mais Esteroides não !! um amigo meu, é um treinamento de um Chinês, bastante conhecido, ele passa esses treinamentos em vídeo, em 4 fases, essa é a fase 1 se não me engano !!

eu conheço gente que não sabe nem que porra é Chucifixo, Pullover, Agachamento, Rosca Direta, E TÃO MONSTRO !!

já respondi, espero que entendam !! não entendi, quais são os básicos ??

Supino Inclinado faço com o halteres de 13 quilos. Chin Ups, peso do corpo. Ombro com halteres de 7 quilos. Trapézio com o halteres de 7 quilos. Bicepis sentado com halteres de 7 quilos. Tricepis com Halteres de 7 ou 6 quilos. Pernada sem peso, ou com 5 quilos. Stiff, só com a barra ou 2 quilos.

queria mesmo que avaliassem meu treino, mais uns preferem aparecer, do que ajudar...

70 reais, mais não é só isso, não vivo com 70 reais, tem a comida das compras daq tbm !!

só pra vcs se ligarem, o dinheiro que eu pego, em média 70 reais por mes, em vez de ir comprar um monte de Suplementos, eu compro Peixe, Frango, Ovo, Leite, tudo que ajude no meu ganho !! já visse o meu treino ??

posso dizer que tenho uma "dieta", durmo de 22h, acordo de 7 (mesmo de ferias), procuro comer de 3 em 3 horas, e destaco alimentos como Frango, Peixe, Carne, Soja, Ovo !! EEI SABIDÕES, aqui não tem nenhum Frango não, tem um cara que está se esforçando muito pra desenvolver os musculos !!

o treino de Terça-Feira por exemplo !! Aquecimento = Polichinelos durante 20 segundos. Supino = 2 série de 12. Chin Ups = 2 série de 12, ou até a falha. Remada Alta = 2 séries de 12. 1 minuto de descando. Ombro com Halteres sentado (não sei o nome do exercício), 2 série de 12 ou 15. Trapézio com Halteres, 2 série de 12 ou 15. 1 minuto de descanso. Bicepis sentado com Halteres, 2 séries de 12. Tricepis com Halteres sentado, 2 séries de 12. 1 minuto de descanso. Pernada, 2 séries de 12 Stiff, 2 séries de 12. Panturrilha em pé, 2 séries de 20 segundos, e mais 2 séries de 20 segundo com os pés abertos. Abdominal, bicicleta no Chão, 4 séries de 30 segundos. Abdominal, tipo marinheiro, mãos apoiadas no chão, pernas indo pra trás e para frente. Tra

malho a 5 meses, tenho 16 anos, 1,72m, 66 quilos, estou fazendo um treino muito pesado para Hipertrofia, posso fazer na boa ?

Whey e Dextrose/Malto.

compra o Whey já X-Pharma, comprei o de 900g, vou começar a tomar segunda feira, e a galera fala muito bem desse Whey !!

apenas na Escola, e faço curso de Inglês, por que a pergunta ??

esse outro professor falou também que se tomar SÓ o Whey, a Proteína do Whey vai virar Carboidrato dentro do organismo, por que é necessidade ter Carboidrato após o treino !!

um professor me falou que para não ter aquelas gorduras indesejadas, o Whey tem quer SEM Carboidrato, já OUTRO professor disse que o Whey tem que ser no pós-treino, mais com a Dextrose, se não, não faz efeito, afinal, quem está certo ?? OBS: o Whey que pretendo comprar, tem 24g de Proteína, e 1,7g de Carboidrato !!

que graça né... NÃO, vcs não entenderam... deixa pra lá, e um exercício que ao mesmo tempo malha Peito, Ombro, Perna, Trapézio e Tricepis, ninguém entendeu, deixa prá lá !!

vou comprar o meu hoje rsrsrs, ansiedade tbm, vou começar a tomar segunda-feira !!

malho a 4 meses, e não vi quase nenhum resultado, um amigo mas experiente nessa área, começou a malhar comigo esta semana, e me indicou um exercício chamado "Hipertrofia", bastante cansativo e pesado, posso fazer este treino 1 vez na semana ?? malho a 4 meses tenho 1,74m, 66 quilos 16 anos.

relaxa, ele só quer da uma de sabidão !!

estou pensando em comprar esse Whey amanhã, alguém já usou ?? fez efeito ?? http://www.natue.com.br/100-whey-xtreme-morango-908g-x-pharma-17481.html/?utm_source=pla&utm_medium=cpc&utm_campaign=pla&wmc=1024&gclid=CMvMtK7GhbgCFbTm7AodNAwAiQ Informações Nutricionais Whey Xtreme Porção: 30g Peso Líquido: 900g ou 2000g Valor Energético 124 kcal 6% Carboidratos 1,7g 1% Proteínas 24g 48% Gorduras Totais 1,5g 3% Gorduras Saturadas 0,6g 3% Ferro 0,3mg 2% Sódio 51mg 2% Cálcio 169mg 21%

estou pensando em comprar esse Whey da X-Pharma, muitos amigos indicaram, e pesquisei sobre ele, muita gente elogiando, onde eu moro, está a venda por 70 reais !!

um amigo indicou esse, o que acham ?? http://www.natue.com.br/100-whey-xtreme-morango-908g-x-pharma-17481.html#tabs-1891001022

um amigo me indicou esse da X-Pharma, estou pensando em comprar, aqui onde eu moro, o de 900g, tá por 70 reais !!

900g

agradeço muito quem puder me ajudar !!