Marcelo Uchôa

pessoal, venho logo dizendo que como bem, não excelente, pois não tenho condições de fazer uma verdadeira DIETA, mais como bem, pela manhã, aveia ou ovos, a tarde, frango ou peixe, a noite queijo branco e leite desnatado, quase sempre é assim, esses dias, ganhei um bom dinheiro, o que vocês fariam, tem uma ótima proteína aqui onde moro, que é quase que "completa", alta dose de proteína, Glutamina, Caseína e Bcaas, eae, o que faço, aprimoro minha dieta, ou compro essa proteína ??

qual foi a merda que eu falei ?? ajuda o cara ai então, vamos ver quem fala mais merda !! tú é daqueles que acha que treino é tudo, deve ter no máximo 30 de braço contraído, acertei ??

faça 4 para Peito, e esqueça esse negócio de série de 8 pra crescer, isso é MITO, o certo é fazer até a falha, no máximo 12 repetições !!

amigo, não caia nessa que seu treino está volumoso, tem muito SABIDÃO aqui, seu treino tá ok, 4 exercicios pra peito e 3 pra Tricepis, mais não se esqueça, faça séries de 8 a 12 até a falha, e vc não cresce na academia, cresce em casa, com descanso e alimentação, e meu treino de Peito e Tricepis e semelhante !! abraços !!

voltando ao treino de Bicepis, não entendi por que está volumoso !! aah, e faço a remada Unilateral visse, é que não sabia o nome, vi agora no YouTUbe !!

faço 4 exercícios pra Costa: Puxada Frente Remada Alta acho que o outro é Remada Baixa e o último é com halter !! todos 3 séries até a falha, no máximo, 12 movimentos !! no dia de Bicepis, faço Costas e Ante-Braço !!

Rosca Direta: 3 séries de 8 a 12 até a falha. Rosca Alternada Sentado: 3 séries de 8 a 12 até a falha. Rosca Martelo: 3 séries de 8 a 12 até a falha

Sou Meso !!

eu faço assim: Seguda: Peito, Tricepis e Ombro. Terça: Coxa, Panturrilha e Trapézio. Quarta: Costa, Bicepis e Ante-Braço

valeu !! é bom usar na Rosca Direta por exemplo ??

é bom adcionar a Piramide em todos os exercicios, ou em 1 apenas ??

morrer não, mais vai catabolizar e entrar em OverTraining né...

e outra... Chin Ups não é pra Costas ??

boa tarde pessoal, sei que não é bom passar mais de 1 hora na academia, meu treino de musculação em média dura de 40 a 50 minutos, para não passar de 1 hora na academia, posso fazer os abdominais durante os outros treinos ?? exemplo, faço uma séries de Costas, e no descanso faço abdominal, tem algum problema ??

o meu treino de Bicepis está muito sobre carregado ?? que tal eu fazer Rosca Direta e Alternada ?? são os dois que eu mais sinto pegar !!

amigo, só um conselho, percebi que no seu treino tem muita série de 8 e tal, quero te dizer que isso e mito vei, esse negocio de serie de 8 pra crescer, 12 pra definir e tal, e MITO, faça séries de 10 ou 12 !!

Segunda-Feira Peito: Supino Reto, Supino Inclinado, Crucifixo e Voador. Tricepis: Pulley, Pulley na Corda e Testa. Ombro: Militar e Elevação Lateral. Terça-Feira Coxa: Agachamento, Pernada, Leg 45, Flexora e Adutora. Panturrilha: Leg 45 e Sentadilha. Quarta-Feira Costa: Remada Alta, Remada Baixa, Puxada com Halteres e outro que não sei o nome. Bicepis: Rosca Scorth, Alternada Sentado e Rosca Direta. Ante-Braço: faço 2 mais não sei o nome. treino de segunda a sábado, o que acharam galera ?? ABRAÇOS !!

pela milésima vez, Chin Ups é pra Costas !!

nunca fui GORDO, mais desde a infancia sempre tive um pouco de acumulo de gordura, não muita coisa, pouca mesmo, uns amigos me disseram que sou Ectomorfo, pesquisei mais e vi que aparento ser mais Endomorfo, qual a opinião de vocês. atualmente tenho 1,74m, 65 quilos, 15 anos.

mais da pra crescer com esse treino ??

pessoal, meu objetivo é Hipertrofia, me passaram esse treino, só que disseram que ele é para EMAGRECER, mais meu objetivo e HIPERTROFIA !!

faço este treino para Peito e Bicepis !! Peito: Supino Inclinado e Crucifixo, 5 séries de 10, faço um, sem descanso o outro e descanso por 1 minuto. Bicepis: Rosca Scorth e Rosca Martelo, 5 séries de 10, faço um, sem descanso o outro e descanso por 1 minuto. esse tipo de treino, é para hipertrofia ou emagrecimento ??

humm, mais tú já fez ??

meus treinos de Bicepis e Peito por exemplo, são assim... Supino Inclinado e Crucifixo na mesma hora, 5x de 10. Bicepis: Rosca Scorth e Martelo na mesma hora, 5x de 10. sinto doer muito, sinto que o músculo fica inchado, acho que tô vendo bons resultados, mais alguém faz isso ?? é mais eficaz do que fazer o tradicional 3x de 8, e 3 exercícios separados ??

é só treinar tudo direito, dando o descanso de 3 dias para cada músculo que tá de boa, eu treino de segunda á sábado !!