Marcelo Uchôa

então a proteína é o problema...

pessoal, comecei a fazer uma boa dieta á exatos 10 dias, fui me pesar hoje, e não ganhei absolutamente NADA, onde estou errando com essa minha dieta, dá 84,2g de Proteína diária. tenho 1,73m, 64 quilos será o treino o problema Segunda-feira: Peito, Tricepis e Ombro Terça-Feira: Costa, Bicepis e Ante-Braço Quarta-Feira: Coxa, Panturrilha e Trapézio Quinta-feira: Peito, Tricepis e Ombro. Sexta-Feira: Costa, Bicepis e Ante-Braço Se for preciso, posto a dieta e o treino também !!

cite pra mim alguns exercícios "fracos" !?!

valeu ai vei !!

um amigo meu me disse que chegou em um tempo, que não crescia mais, que tinha que fazer técnicas avançadas pra evoluir, fazer algo MUITO diferente, ele estava com 36 cm de braço, isso é verdade ?? chega um determinado momento que é preciso técnicas mais avançadas para evoluir ainda mais ??

mais pelos alimentos não dá pra ter uma idéia parceiro ?? mais de boa galera, precisa avaliar não !!

vou ter que malhar de 6 da manhã, amanhã, também queria saber sobre isso, é bom eu comer 2 ovos cuzidos e uma barrinha de Cereal com amedoim e mel ??

aaf, mais não impede ninguém de avaliar né, mais ok !!

pra começo de conversa aprimorei minha dieta, e deixei de lado Suplemento por um tempo, então vamos lá !! tenho 15 anos. 1,73m malho a 6 meses. tenho 66 quilos. 07:00: 2 ovos cuzidos, e um iogurte de 15g. 10:00: 1 pão com uma fatia de Queijo branco. 13:00: macarrão, arroz, feijão (não sei a dose certa), 100g de filé de peito e 1 ovo cuzido. 16:00: uma barrinha de cereal (tem aveia, mel e amedoim), e 300 ml de leite Desnatado. 19:00: 100g de filé de peito. 22:00: 2 ovos cuzidos. o que a acharam galera ?? Recado para a moderação: excluíram o meu outro topico sobre minha dieta, e disseram que estava no lugar errado, que errado ?? eu postei na área de Nutrição, estava ok, espero que não excluam agora !!

isso eu já tenho também fera ashuiasha meu pós treino ultimamente tem sido essas barrinha e leite Desnatado !!

no treino de Bicepis, tiraria o Drop Set... e o seu treino de pernas, achei muito volumoso !!

3 meses é pouco pra pensar nisso, mais ai vai... tú treina Costa e Bicepis juntos ?? e duas vezes na semana ?? faz um dia os 2 juntos, e no outro, treina só o Bicepis, dá um foco legal pra ele, faz isso por 1 ou 2 meses !!

comprei uma caixa com uma boa quantidade dessas barrinhas de cereal , costumo comer sempre 1 logo após o treino, por causa de sua quantidade de Carboidrato, é bom mesmo no pós treino ?? Informação Nutricional Valor energético 68 kcal = 286 kj Carboidratos 15g Proteínas 1,0g Gorduras Totais 0,7 Gorduras Saturadas 0,2g Fibra Alimentar 0,5g Sódio 58mg Vitamina C 2,2mg Vitamina E 0,5mg

pra começo de conversa aprimorei minha dieta, e deixei de lado Suplemento por um tempo, então vamos lá !! tenho 15 anos. 1,73m malho a 6 meses. tenho 66 quilos. 07:00: 2 ovos cuzidos, e um iogurte de 15g. 10:00: 1 pão com uma fatia de Queijo branco. 13:00: macarrão, arroz, feijão (não sei a dose certa), 100g de filé de peito e 1 ovo cuzido. 16:00: uma barrinha de cereal (tem aveia, mel e amedoim), e 300 ml de leite Desnatado. 19:00: 100g de filé de peito. 22:00: 2 ovos cuzidos. o que a acharam galera ??

então valeu pelo elogio !!

mais isso é besteira pra quem deseja mais Bulking ??

valeu ai pessoal, eu dei uma pesquisada na net, e em 3 sites disseram que já é comprovado cientificamente que a Gema tem várias vitaminas, cálcio, e não faz mal !!

aprimorei minha "dieta", fiz várias compras hoje, vou passar um bom tempo sem tomar suplementos e etc, comprei Frango, Aveia e OVOS, fui perguntar a minha instrutora quantos ovos posso comer diariamente, ela falou que posso comer até 6 ovos, MAIS, que tinha que tirar a Gema, ela falou que entope as veias e tem gordura, ela está realmente certa, devo tirar a gema ?? resolvi postar aqui, pois sei que existe muitos professores de academia que se acham os sabidões mais não sabem de quase nada, quem souber responder, agradeço !!

não não, ia comprar essa, mais depois do últimos relatos, não comprei !! kkkkkkkkk como é sua alimentação meu vei ??

é verdade, mais uma porção de Frango ou Peixe tem mais g de proteína !!

e quem disse que eu não estudo ??

segue meu treinamento de peito, tricepis e bicepis meu vei, espero ajudar !! Peito: Supino Reto (Barra), Supino Inclinado (Halter), Supino Declinado e Crucifixo. Tricepis: Pulley, Francês e Testa Bicepis: Rosca Direta, Rosca Alternada Sentado e Rosca Martelo. amigo, é MUITO importante um bom alongamento para cada músculo visse !!

não lembro o nome nem a marca e nem o preço vei.. kkkk é algo em torno de 80 reais... vou pensar no que fazer !!

já posso até ter perguntado sobre piramide aqui, mais aonde eu disse que fiz ?? kkkkkk para de falar coisas sem sentido, em todos os teus comentarios tu coloca quase sempre uma frase, que ninguém entende !! kkkk já posso até ter perguntado sobre piramide aqui, mais aonde eu disse que fiz ?? kkkkkk para de falar coisas sem sentido, em todos os teus comentarios tu coloca quase sempre uma frase, que ninguém entende !! kkkk

tu tem 1,78m, 68 quilos, é isso mesmo ?? é melhor ficar queto ai cara...