Marcelo Uchôa

de manhã 2 ovos, com pão ou bolacha, 2 hrs depois um iogurte ou cuzcuz... depois, no almoço, macarrão, arroz, feijão, batata e frango, geralmente em boa quantidade. 3 hrs depois, como as mesmas coisas do almoço depois, no jantar, 2 Ovos, com cuzcuz, pão ou bolacha, e achocolatado 3 hrs depois, iogurte, ou um copo de achocolatado. Suplementação: Bcaa antes do treino, Levedura 3 vezes por dia, Guaraná em Pó 3 vezes por dia !! de manhã 2 ovos, com pão ou bolacha, 2 hrs depois um iogurte ou cuzcuz... depois, no almoço, macarrão, arroz, feijão, batata e frango, geralmente em boa quantidade. 3 hrs depois, como as mesmas coisas do almoço depois, no jantar, 2 Ovos, com cuzcuz, pão ou bolacha, e achocolatado 3 hrs depois, iogurte, ou um copo de achocolatado. Suplementação: Bcaa antes do treino, Levedura 3 vezes por dia, Guaraná em Pó 3 vezes por dia !! 1,74m 64 quilos

por não ter meu próprio emprego ainda, não posso ter uma dieta "completa" por enquanto, geralmente como 4 Ovos por dia (manhã e jantar), e no almoço Frango, o que acham ?? 4 ovos por dia é muito ?? ajuda no crescimento da massa magra ??

galera, é o seguinte, malho pesado a 3 meses, tive bons ganhos, principalmente na Coxa, e no Peito, mas estou muito extressado, meu Bicepis não cresceu QUASE NADA, me ajuda ae galera, sei que pode ser a genética, mais e foda em 3 meses crescer tudo, e o Bicepis não crescer, será que é meu treino ?? comecei treinando, Rosca Direta (piramide), Alternada (piramide) e Concentrada. ai mudei faz 2 semanas para: Rosca Direta, Alternada e Rosca Scorth onde está meu erro galera, me ajuda ae quem puder, agradeço muito !!!

vlw pessoal, alguém aqui já tomou Levedura de Cerveja ??

ok cara, mais é o seguinte, o Guaraná contém Cafeína, e cafeína e inimiga da Creatina, mesmo assim, devo tomar os 2 juntos ??

minha Creatina acabou hoje galera, mais ganhei outra, estou pensando em comprar Guaraná em Pó, tomo os 2 juntos ?? o que acham ?? minha Suplementação: Levedura 4 comprimidos por dia, BCAA antes do treino, Creatina após o treino.

é verdade que com o BCAA junto, a Creatina faz mais efeito ?? e uma suplementação boa pra ganho de massa ??

vlww

me diz ai pelo menos um pra Peito e Tricepis, vlw ae cara !!

quem poder me ajudar, agradeço muito !!

Rosca Direta, Rosca Scorth, Supino Reto são compostos !!

Peito: Supino Reto, Voador, Crossover e Crucifixo. Tricepis: Patada, Pulley e Banco. Perna: Extensora, Leg 45, Hack, Flexora, Cadeira Flexora e Adutora. Costa: Puxada Frente, Remada Baixa, Remada Alta. Bicepis: Rosca Direta, Rosca Scorth e Pulley.

KKKKKKKKKKKKKKKK

vem sim, e a minha, Athletica também vem !!

vlw galera !!

estou tomando uma Creatina da Probiótica a 3 semanas, pelos meus calculos, ela vai durar mais 1 semana, estou com metade de um pote de uma Creatina da Athletica, quero saber se posso emendar, quando a da Probiótica acabar, no outro dia, começo a tomar a da Athletica, ou preciso esperar algum tempo ?

eu faço tava pensando em continuar malhando normal, e por 2 ou 3 vezes na semana correr 20 minutos aqui na praça, ficaria melhor assim ??

ok cara, mas pq meu amigo faz 5 pra Costa, e no mesmo dia 3 pra Bicepis e ta um "monstro" ??

bom, estou ficando com o corpo forte, abdomen já aparece um pouco, mas tenho ainda um pouco de gordura abdominal, queria fazer meia hora na esteira 3 vezes na semana, pra perder a barriga, posso fazer isso sem perder a massa magra ??

faço 3 pra Costas, e 3 pra Bicepis !! é incrível como a galera adora fugir da pergunta, e partir pra outros assuntos, façam seus tópicos pow !!

já acertei a dieta, e a suplementação, faltava os treinos, tinhas dúvidas sobre a piramide, vou fazer esses mesmos exercícios, mas tirei a piramide !!

vlw pelas informações galera, não irei fazer mais piramide, aumentarei os pesos !!

ok amigo, mais não responde minha pergunta !!

já que disseram que o Nescau é tipo um Malto, e Malto com Creatina após o treino é mais indicado, será que posso tomar Creatina após o treino misturada com Nescau ??

vi na internet que o Nescau é um tipo de Malto de Chocolate, e Creatina após o treino, é absorvida melhor com Malto, então posso tomar a Creatina misturada com o Nescau após o treino ?