Sicx

Não espera por pedidos não... Posta as fotos em um post novo, e também adicione elas ao primeiro post. Sempre fica arquivado.

Fiz 1 compra na H.D dividida em 5 compras: 1 Whey 909g Optimum + 1 Optimen 180caps = AirMail = 25 dias = Sem imposto 1 L-Carnitina Optimum = DHL = 31 dias = Sem imposto 1 Omega3 500caps Now Foods = DHL = 31 dias = Sem imposto 1 Omega3 500caps + Lipo 6 Black UC = DHL = 31 dias = Sem imposto 1 USP Labs, 3 in1 Shaker Cup = DHL = 31 dias = Sem imposto Comprei tudo abaixo de 70USD, eles declaram 35%... E sempre abaixo de 4 libras...

Matemática do BodyBuilder ( Construtor do corpo ): Alimentação: 70% Exercícios: 30% Rotina Saudável ( Sono e horários no geral ): 15% de bônus Suplementação: 15% de bônus. O principal é a alimentação, a parte mais difícil em toda alteração na vida é a parte inicial, quando vc muda seus hábitos, depois vc se acostuma. Como por exemplo levar ovos cozidos para o trabalho, ou um sanduíche natural... Nos primeiros dias é "estranho, incomum", depois passa a ser algo tão natural... São opniões minhas, sempre levei assim, e perdi mais de 25kg em GORDURA nos ultimos 12 meses.

Buenas, Pessoal... Tem um bom tempo que tô ativo no fórum, sempre pedindo dicas e tal... Sempre tive vontade de fazer meu relato, mas nunca levei a dieta a sério, sempre foquei 100% nos treinos, e a dieta sempre ficava oscilando entre 40% e 80% do que deveria fazer... Mas obtive resultados incríveis nos últimos meses. Sempre alterando 2 semanas de muita restrição ( dieta a 80% ) e 1 ou 2 semanas menos restritivas ( entre 40 e 60% ). Em abril de 2012 cheguei a pesar 120kg, de abril a novembro fiz algumas caminhadas apenas, e continuei comendo muita besteira como refrigerantes, frituras, junk food no geral, apenas reduzi em uns 25% tudo que comia. Comia porcaria, porém diminuia a quantidade. Agora estou com 85 kg, algo em torno de 22% de BF. E agora comecei a suplementar, e estou desde novembro treinando sem ficar mais que 1 semana sem malhar ( fiquei 5 dias no carnaval, e 4 dias por 2 vezes, se não me engano, quando precisei viajar ). Todo o resultado visto nas fotos foi TOTALMENTE sem suplementos mais caros, nesse período só tomei omega3, multi vitaminico barato, e raramente cafeína. Agora estou suplementando com Whey, Dextrose, Omega3, multi vitaminico, e estou tomando nesse ciclo ( começado segunda ) Lipo 6 e L-Carnitine. Hoje em dia posso dizer que SINTO PRAZER EM MALHAR !! É algo que não consigo mais viver sem ( mentira, consigo sim... kkk ), mas é algo que me faz muito bem. Sinto prazer em sair todo suado. Aqui vão duas fotos: 1 comparativo entre novembro e agora, e uma foto dos suplementos que tenho em casa ( não estou tomando o tribulus. ) O pote branco é um pote antigo de multi vitaminico, agora dentro tem cápsulas do PANTOGAR, composto de proteina para fortalecer o cabelo ( Desde que comecei a malhar pesado meu cabelo tem caido MUITO, MUITO, e esse mês comecei a tomar pantogar, pra ver se ajuda, senão vamo bora pro finasterida. ) Agora estou a 1 semana tomando whey e o colágeno no pós. E hoje comprei um pouquinho de dextrose pra experimentar. Meu shake atualmente é: de 25g a 30g de whey, de 5 a 10g de colágeno, e comecei a colocar 5g de dextrose, só pra dar um pico de insulina, mas sempre tive muito medo de carboidratos. Agora minha primeira dúvida: Devo aumentar a quantidade de dextrose? Sobre minha alimentação: Essa semana comecei uma alimentação 100% voltada pra resultados, estou comendo de 8 a 12 ovos por dia ( entre 2 e 4 gemas por dia, o resto é clara ), de 300 a 500g de frango por dia, comendo salada, 1 iorgute desnatado natural por dia, de 250 a 300 Mls de leite por dia, 2 pedaços pequenos de batata doce no pré treino, sardinha, e no almoço um pouco de arroz branco com feijão. Parei de comer oleaginosas, pq estou tomando omega3, estou pensando em voltar a tomar... Segunda dúvida: Mesmo tomando 6g de omega3, devo comer pequenas porções de oleaginosas? Rotina diária completa: Despertar às 08:00, 1 comprimido de lipo6 black UC. Café Pré-Treino às 09:00: 2 pedaços pequenos de batata doce com 1 proteina ( 5 ovos, ou 100g de peito de frango, ou 1 lata de sardinha ) + 1 coquetel + 1 golada de L-Carnitina ( 5 a 10 mls ) Treino das 10:00 às 11:15, pós treino: 25 a 30g Whey, 5 a 10g de Colágeno, 5 a 10g de Dextrose. 12:00 Almoço: Salada aleatória, proteina ( frango, ovos e/ou peixe enlatado ou fresco ) + 1 coquetel 14:00 Vou colocar +1 Lipo6 aqui, apartir de amanhã ou na segunda. 15:00 Lanche: Proteína, 250ml de leite puro, ou iogurte 18:00 Lanche: Proteína, 250ml de leite puro, ou iogurte ( se não tiver tomado ainda. ) + 1 coquetel + 1 golada de L-Carnitina 21:00 Janta: Ovos e frango, ovos e carne, ovos e peixe, vai mudando... Enfim: PROTEINA. Em média 5 Litros de água por dia sendo de 1 a 2 litros no treino. Coquetel: 2 cáps omega3, 1 comprimido OPTI-MEN, 1 comprimido PANTOGAR. Sobre o treino... Meu instrutor da academia manja demais, ele faz uns treinos muito massas pra mim, e eu sempre sigo, e nunca me decepcionaram, agora to malhando ABCDE, A: Costas e coxas, B: Peito e posterior da coxa, C: Ombros e trapézio, D: Triceps, Bíceps, e anti braço, E: Levantamento terra e agachamento livre de novo ( já feito no A ), e abdominais. Sendo: 1 semana: 4x25, 2 semana: 4x6, 3 semana: 3x30, e 4 semana: 4x5. Da quarta semana não me lembro, é na próxima. Nos treinos de força de 1 minuto de 40 segundos de descanso, nos de resistencia 30 segundos. Acham bom ? Tava pensando em começar um AeJ, mas não sei como funciona esse trem de tomar VIT C e BCAA pra manter. Estou sem BCAA, pedi um em pó de fora essa semana, em uns 30 dias chega. Até lá vou me virando sem. Me disseram que pra eu fazer AeJ por enquanto só vale a pena se for tomando Vit C e BCAA... Então to pensando em colocar um aeróbico leve na parte da tarde pra melhorar, tipo uma caminhada ou pedalada. Tenho pra chegar: 2 Wheys Optimum de 900g, 1 BCAA optimum de 236g, 2 Pré-treino Optimum de 6 doses cada ( De graça ao pedir whey ), e 2 potes de melatonina ( to andando com dificuldades pra dormir, quero ver se me ajuda nisso.) Terceira dúvida: Existe algum jeito mais prático de preparar os alimentos mais comuns, como ovos e a batata? aprendi a cozinhar a batata e guardar na geladeira por até 3 dias, me ajudou muito, dá pra fazer o mesmo com os ovos? E se souberem de mais dicas de praticidade, mandem todas, rs. Me desculpem repetir algumas coisas, tô sem tempo pra editar tudo, e colocar tudo perfeitinho. Isso aí é como estou atualmente. Gostaria que opinassem À VONTADE. Preciso de dicas sobre os suplementos, sobre alimentação, tudo que puderem me ajudar, estarei agradecido. Agradecido a todos, Immortal

Eu fiz a dieta cetogênica por 5 dias. Comi apenas clara de ovos, peito de frango e atum. Não tomei nada de suplemento, e nada de termogênico. E tbm não malhei esses dias, apenas fiz AEJ por 30 minutos todos os dias. Perdi 3kg de gordura nesses 5 dias, e apenas 0.5kg de massa magra. Eu achei o resultado ótimo. Mas provavelmente não faço mais ela, é muito hardcore, vc se sente mal, e prejudica muitas outras funções do corpo, como memória e raciocínio. Por 5 dias eu não tinha disposição pra fazer nada, não estudei, não malhei, só fiquei assistindo tv e comendo muita proteína. Só vou dar uma dica: Se vc quer fazer uma dieta cetogênica, faça certo. Se vc ingerir mais de 10g de carbo em um dia, já não vai entrar em cetose ( pelo menos foi oque eu aprendi, e apliquei ). Tire as gemas, essas carnes, e principalmente o PAO. Fique de 8 a 10 dias comendo só atum, peito de frango, omelete de ovos ( 1 gema e umas 5 claras, não passe de 1 gema por dia ), sardinha, peixes no geral. E o principal: CORTE OS TEMPEROS! Temperos ( principalmente o sal ) fazem com que vc acumule líquidos, e vai só atrapalhar seus resultados, e liberando esses líquidos acumulados vai fazer o resultado ser bem mais aparente. Meus alimentos eu só temperava com um pouco de pimenta do reino, e uma pitada mínima de sal. Fique de 8 a 10 dias assim, depois coma pequenas quantidades de carbo nos próximos 2 dias, e passe de 3 a 5 dias comendo carbos em quantidade média ( de 50 a 100g por dia ), e depois entre em cetose novamente, por mais uns 7 dias. Eu fiz só por 5 dias, e tive ótimos resultados, amigos meu tbm tiveram resultados muito bons, e eles nao sentiram fraqueza, como eu. Só tenha uma coisa em mente: Se por acaso no meio da dieta vc comer alguma coisa com muito carbo, tipo PAES, ARROZ, e etc... Já era a cetose, depois vc vai demorar mais 2 dias pra entrar em cetose. Por isso que a dieta cetogenica com 7 dias, só começa o efeito no terceiro dia, o corpo demora em média 2 dias pra ativar a cetose. E me corrijam se eu estiver errado: Mas acho que termogênico corta a cetose... Não ? Enfim, isso é oque eu aprendi, posso estar errado, estou compartilhando... Não sou nutricionista, nutrólogo, e nada do tipo. Mas deu muito certo comigo e com alguns amigos. Eu recomendo, mas apenas em períodos tipo 10 dias ON, 7 dias OFF, 8 dias ON, e uns 30 dias OFF... Abraços.

Fala galera... Tenho comido em média 6 claras e 1 gema por dia, de 4 a 6 vezes por semana. Geralmente faço uma omelete de 3 claras com 1 gema e 2 fatias de peito de peru antes de dormir, e no decorrer do dia eu como só claras cozidas. Li no forum um pessoal falando que deveriamos comer sempre com gemas... E ai, é verídico ou não? Eu tenho pra mim a concepção de que comendo até umas 20 gemas por mes, ta de boa, sem problemas. Por isso sempre me mantenho nessa média, evitando comer mais que isso... O que acham ? Abraços.

Beleza KC, valeu pela opnião. O termo eu já comprei um lipo6 da HD, mas vou malhando e tomando só omega3 e multivitaminico até as coisas chegarem... Comprei Lipo6 UC, Whey ON, L-Carnitina, Omega3 e Optimen. Por enquanto to malhando pesado e diminuindo a dieta gradualmente, daqui uns 25 dias as coisas chegam, e vou mandar um cutting extremo. rs

80% dos relatos param repentinamente depois de alguns dias ou semanas... :/

Fala galera, tudo certo? Estou com algumas dúvidas quanto à minha dieta, e gostaria que me ajudassem... Estou em fase de cutting... 1 - Não estou tomando Whey, deixei para o próximo mês, até lá, o que posso comer/tomar no pós treino? Por enquanto estou mandando 200ML de leite desnatado com 10g de IsoColageno da suplemento, ou então eu janto depois do treino ( salada, arroz integral, feijão e carne magra ) 2 - Minha meta na academia é emagrecer, estou atualmente com 28% de BF.... Quando eu começar a tomar Whey ( Optimum ), estava pensando em tomar um shake de 20~30g de Whey, e 5~10g de Dextrose, me disseram que era melhor evitar esse carbo, mas li tanto sobre a importância do pico de insulina... Devo tomar ou não ? 3 - Leite e ovos... Tomo entre 200 e 400 MLs de leite desnatado por dia. E costumo comer omelete de 3 claras e 1 gema, quase todos os dias. É bom, é ruim... ? 4 - Omega3 + Oleaginosas? Sempre tive o costume de comer oleagiosas em pequenas porçoes anoite, como 5 amendoas ou 1 castanha do pará, todos os dias. Porém agora comecei a tomar o omega3, de 4g a 6g por dia, ainda seria necessário comer uma porção dessas oleaginosas todo dia? 5 - Quanto ao treino ( fugindo da nutrição ) Aeróbicos pós-treino são bons, ou não? Eu tinha na minha cabeça de que era o melhor horário pra fazer um aerobico, porém meu instrutor me aconselhou a fazer uns 30 minutos de caminhada rápida no pré-treino, e nao passar de 10 minutos no pós treino, porque? Segundo ele, a caminhada queimaria mais gordura que a corrida no pré treino ( ... ?? ) e ele falou que nao é muito bom fazer aeróbico depois do treino muscular, pq poderia queimar muita massa magra... E ai produção? 6 - Pré-treino: Atualmente estou comendo no pré treino: Na maioria das vezes 2 pedaços pequenos de batata doce, com sardinha ou peito de frango, ou entao uma vitamina de 200MLs de leite desnatado, com 30g de Aveia e 2 bananas pequenas. Está bom, ou devo mudar? Valeu marombada, qualquer coisa venho com mais dúvidas. Abraços.