wjunior

Seria 8 8 7 6 ou 8 7 7 6, você escolhe, pode repetir 1 mais nunca pode de 8 pra 6 entendeu? sempre progredindo a carga. 4x6~10 a mesma coisa

Então xovem, quero deixar as fotinhos pra dezembro, ou depois que completar o ultimo ciclo de lipo 6 =D Pra todo mundo ficar assim

Bom dia meus queridos, quero ver esses músculos trincarem, vai ficar lindo...

AUHUHAAUHUHAUHAUHUHAUHAUHA cara, falando em projeto verão, ta foda treinar... só da pra treinar depois das 20:00... e antes das 8:00 da manhã, ta foda velho... Muito frango, muita execução errada, muito nego ciclado, muito gordinho, muita vadia, muito tudo.

Boa caralhiooooooooooo escorreu uma lagrima aquí =') Força caralhio só mais um pouco pra trincar a porra toda !

Faria as seguintes trocas: Supino Reto 3x15 Supino Inclinado com halteres 3x15 Supino Declinado com barra 3x15 Peck Deck (Drop Set) 3x21 Puxador Costas 3x15 Remada Curvada 3x15 Remada Cavalo Peg. Fechada 3x15 Puxador Invertido 3x15 E mudaria essas series aí mano, manda um 4x8~6 com progressão de carga ou um 4x6~10 com progressão

Ontem eu vi um novo exercicio, "Sup. reto com barra alternando com o amigo no scott" ja viu?

Compra um whey baratinho cara, sua dieta ta com um deficit de proteína muito grande... Você perde Massa Magra junto com gordura cara, precisa de proteína pra repor isso aí...

Rik, volto a repetir, já voltamos de férias... Já pode começar a relatar novamente uhahuhuahua Face blocked aquí tambem =(

Jo soy caliente Será que rola fazer essa parada semana sim semana não? Foda que o declinado é tenso fazer com halter, nunca tem um fdputa pra ajudar...

Oi GTZINHU ________________________________________________ Ae galera, menos desanimo e mais treino HARD NESSA PORRA CARALHIO, quero ver todo mundo comigo, vamo lá, me da a musica do mamão Um mamão vai na cabeçaaa, um mamão vai na cabeçaaa, o movimento é sexy... Bom treino de hoje foi hard, sou movido a sol e calor (veiculo hibrido) meus jovens, animo a mil, minhas baterias estavam full hoje, treino hardcore, senti meu peito falar assim: " - Nossa meu jovem, como você esta animado, vou fazer tumtum pra vc " Bom segue treino abaixo: TREINO - 23/10/2013 2min bike leve Sup. reto com barra - 4x8~6 = 26x26kg Sup. reto com halter - 4x8~6 = 18x18kg Sup. reto declinado com barra - 4x8~6 = 20x20kg Sup. Inclinado com halter - 4x8~6 = 16x16kg Peck deck - 4x8~6 = 65kg Tríceps polia alta - 4x8~6 = 40kg Tríceps corda polia alta - 4x8~6 = 35kg Paralelas - 4x8~6 = 5x4x4 (o apoio estava escorregando, desisti pois ia me machucar) Bom galera, posso dizer que o treino foi feito muito bem concentrado, muito bem mesmo, tinha hora que eu mesmo falava, caralhio, to sentindo um pump animal, nossa na moral, pump é tão lindo, é tipo um orgasmo com chantily e morango misturado com camisinha anti aderente (aquelas que vc não goza manja?) é foda, curti pra caralhio... Vamo que eu to na vibe, amo vocês BPM tamo junto caralhio, animação nessa porra, diário de vc's está muito parado em porra.

AUHAUHUHAAUHAUHUHAAUHAUHUHAAUHAUHUHAAUHAUHUHA Eu achava que salmonela era do salmão UAHUHAUHAHUAUHAUHAUHUHAA Mano séloucão, coma ovo cozido carai. Velho, não vi 1 fonte de proteina na sua dieta, pqp mano... Coma ovo e frango caralhio !

Meu amigo chama Ego e levanta 150 no supino. AUHAUHAUHAHUAUHUHAHUA Foda mano, normal, tem uma raça dessa na gym tbem.

uAHUAHUAUHAUHAUHAUHHUAA, vamo mano, meu diário agora vai ser composto por 2 coisas, Motivação e Treino. Eu ouvi um aleluia? me deem um aleluia irmão Aleluia Irmão ! OBS: Esqueci de relatar o treino de trapézio, já editei o treino de ontem =D Abraços !

Vamo que vamo meu brothhherr ____________________________________________________ Ae galera, como disse, o verão me motivou, chega de frio, sono, desanimo, dias escuros e chuvosos, agora a porra ficou séria ! ! ! #Partiu78 Nessa porra caralhio... Dietinha até agora ok, com deficit e tudo mais =) TREINO - 22/10/2013 Leg Press 45º - 4x8~6 = 260kg Flexora - 4x8~6 = 50kg Agachamento MAQ. - 4x8~6 = 78kg Desenv. MAQ. - 4x8~6 = 55kg Elevação Lateral - 4x8~6 = 9x9kg Elevação Frontal - 4x8~6 = 8x8kg Elevação Trapézio com halteres - 20x18kg - 20x18kg - 15x22kg - 15x22kg 2min de bike leve Não vou cantar vitória antes do tempo, mas eu juro que nos próximos 2 meses irei me dedicar ao máximo... Vou ter 2 dias na semana livres para treinar, 6-feira e sabado o treino será feito na manhã... Segue a nova divisão de treino: TER - Perna / Ombro QUA - Peito / Tríceps SEX - Costas / Biceps SAB - FULL E os demais serão apenas aerobicos, alternando corda, esteira, flexões e abdominais. Só para constar, comprei lipo6 back, ele será minha cartinha na manga para alcançar o peso até dezembro =) Atualizando a galera, os suplementos que estou utilizando atualmente são Dilatex - 4caps dia / treino BCAA Max Titanium - 3 á 5g (pré e pós) WheyProtein Concentrado Max Titanium - (Apenas para bater as proteinas do dia) Creatina Universal - 3g / dia Multivitamínico Diarium - 1 caps dia picolinato de cromo - (70mgc periodo no turno antes das refeições) Abraços a todos membros BPM's e motivação caralhio !

Isso, faz um check-up geral e já era, #PartiuChampionship

Ok, não brinco mais =(... Relaxa meu brother, sabia que sindrome do panico pode causar os mesmos sintomas de infarto? tudo mesmo, dor no braço, tontura, desmaio, mãos geladas, suador, pressão arterial elevada e etc? As vezes foi só uma crise cara... Minha pressão já chegou a 19/12 e o pior é que não senti absolutamente nada, só uma leve dor de cabeça...

Parabéns, você é o novo Paralelas Gold Membership Rewards of BPM. Resumindo, iremos te chamar agora de PGMRBPM UHAUHUHAUHAUHAUHAUHUHUHAUHUHUHAA

bom dia Phê Tem algum halter em casa?

Porra, fechada de 2ª?

O mlk não consegue acessar o xvideos, como você quer que ele seja mais ousado na meta?

Foca no foco caralhio... huahuhuahuahua Bom dia RAMONZIT'z Bom dia meu brother... Sim, vou me focar só nas proteínas e nas kcal... mas não vou ficar mais paranoico o objetivo é chegar nos 78, quando tiver bem próximo dos 80 começo diminuir os carbos e volto a ser paranoico... Por enquanto isso só afeta meu psicológico... Até o momento devo ter ganho uma massa magra e etc, mas continuo nadando na praia e meu peso continua em torno dos 85... Claramente, que a estrutura está bem diferente dos 85 de quando comecei, mas ainda sim quero secar mais...

AHUAUHAHUAHUAHUAHUAHUAUHAHU principio de infarto... Se ta louco Zaza, você é jovem, curte pepecas violentas, isso aí não foi inicio de infarto cara, é psicologico, só é infarto quando começa sair sangue do nariz ok? abraço AUHAUHUHAAUHAUHUHAAUHAUHUHAAUHAUHUHAAUHAUHUHAAUHAUHUHAAUHAUHUHAAUHAUHUHAAUHAUHUHAAUHAUHUHAAUHAUHUHA

Agora sim essa porra ta completada. BPM tirou umas férias mas já estamos na ativa novamente e agora é pra concluir a porra dos objetivos ! " Bamos aser um ralacocha? " eu manjo muito dos espenhois.

:* AHUAHUAHUAHUAHUA fim do ano vai ser a linha de chegada... Galeraaaaaaaaaa, gostaria de compartilhar uma decisão que tomei hoje em relação a dieta... Não vou mais ficar me matando com os macronutrientes agora, vou focar mais nas kcal, vou tentar manter um deficit de no min 100 e no max 500. Quando tiver com uns 80kg eu volto a calcular 100% os macros !