melolucas

Rapaz, apesar de gostar pra caralho do Giga e curtir muito o trampo dele, temos que ser realistas. Quando vi o shape da galera e o dele, já chutei logo que ficaria entre os últimos. Foi como ele disse, nunca treinou pra esse tipo de coisa e a idade dele já ta começando a pesar. hehe

Infelizmente o Giga ta bem longe dos tops =(

Se estagnou no peso, aumenta a dieta em 300kcal

Fale Shrödinger, beleza? Obrigado pelas dicas, esse tema me interessa muito, pois é um dos exercícios que acho primordial em um treino de costas, must have it. Lembro dos meus tempos de chassi de grilo, 73kg, fazia 4x6 numa boa. Hoje, com 91kg e voltando a treinar recentemente, estou atualmente nos 1x5/1x3/1x3/1x2 e ainda faço uma 5° série 1x4 voltada para a excêntrica. No caso, treino ABC2x, usaria esse esquema baseado na minha atual performance ou recomendaria ganhar um pouco mais de força até conseguir fazer umas 10 na primeira série? Acredito que meu ponto fraco seja a pegada mesmo. Obrigado!

Então, meu maior medo é o refund. Não sei como funciona na SDS, se eles devolvem a grana ou enviam novamente..

Galera, tô querendo pegar um Hydroxylite Pro ( Com DMAA ) pela SDS. Pergunto: Anvisa tá muito rigorosa nessa questão ainda? Caso sim, é preferencial pegar um Lipo 6 Black UC? Obrigado

Continue com aquecimento antes do treino, 5min no máximo. A: Agachamento Barra 4x6 Leg Press 3x12 A. Fundo 3x10 Extensora 3x10 Panturrilhas 4x20 Supino Reto 4x8 Desenvolvimento 4x6 B: Stiff 4x6 Levantamento Terra 5x5 Mesa Flexora 3x12 PullUp 4x6 Remada Baixa 3x10 Rosca Martelo 3x8 1minuto de descanso entre séries e 1:30min entre exercicios. Não manjo muito de treino para mulheres, mas esse que eu te passei é o básico do Push/Pull AB2x com um volume maior em pernas. O seu tá bem volumoso ( por isso não termina em 1h ).

Não vai ficar volumoso. Costas o necessário são de 4 a 5 exercícios. Abraços.

Não custa experimentar. Testa por 1 mês e depois posta os resultados.

No meu treino de costas, ele fica em terceiro, assim: PullUp/ChinUp 4x6 Remada Baixa 4x6 Levantamento Terra 3x5 Encolhimento Barra Hexagonal 3x12 Kroc Rows 2x12 Rosca Direta 3x8 Antebraços 3x12 Não fica cansativo, pois no encolhimento da pra dar uma respirada antes de ir pra Kroc Rows. Se jogar o terra no começo, o resto do teu treino vai ficar bem cansativo, então sugiro deixar ele pra terceiro. Inclusive estou progredindo bem nessa forma.

Não adicionaria nada. Está bom para um ABC2x. Me responde uma dúvida, no PullUp, por que você não faz 4x6 e vai adicionando peso ao seu corpo ( caneleiras, anilhas etc ) para progredir ao invés de fazer até a falha? Acho mais válido. Tira esse levantamento terra do smith e faz na barra, joga pro treino de costas ( discussão antiga, sugiro que você experimente fazer no treino de costas, se não gostar, intercala com agachemento no treino de pernas, mas não faça os dois juntos pois não irá tirar proveito total de um ou de outro ). Descanso eu deixaria 3m apenas para agachamento e terra, demais exercícios pode deixar de 1m a 1:30, mesmo. Foco na progressão, ainda mais em bulking.

Mediano/Ruim. Sugiro você procurar vídeos de como executar alguns exercícios essenciais e pedir para o seu personal te ajudar a colocá-los no seu treino: Agachamento Livre, Paralelas ( pode começar fazendo no banco, depois passa para as barras ), Barra Fixa, Remada Curvada, Desenvolvimento com Barra ( treinar no dia de peitoral/triceps ). Enfim, exercícios compostos serão sua base, aproveite que você começou agora e já tente começar a executa-los. Bom treino e bons ganhos.

Pode usar tanto para abdomen, quanto para cardio.

Quem ta falando aqui que hormonizado não precisa de treino e dieta "perfeitos"? Seria muito fácil ciclar e ficar em casa assistindo tv, né? "de 1 a cada 10 usuarios de esteroides anabolizantes, apenas 1 fica bom, ESTA É A REALIDADE." Não me diga? Esse fórum aqui é exemplo disso. O objetivo de ter colocado o artigo, foi pra mostrar a disparidade e mudanças em geral que ocorre em hormonizados vs naturais. Hormonio causar retenção? outra descoberta inédita.

Amigo, hormonizado cresce com qualquer metodologia que faça ele levantar peso, seja abc2x, fb3x, abcde. Essa discussão já é assunto martelado aqui. Leia: https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199607043350101

Pode sim, a questão é que chinup e pullup também pegam muito as costas, logo, pra não haver uma fadiga maior, sugeri colocar intercalado. Por isso eu disse, que se tiver OK, pode continuar numa boa.

A resposta está no mesmo lugar, leia de novo. BONUS: https://www.hipertrofia.org/blog/2016/07/21/como-ganhar-o-maximo-de-massa-muscular-possivel-nos-proximos-dois-meses/

Você é magro e te passam um treino que vai continuar te deixando magro. Haha Ta bem ruim, cara. Eu escolheria ABC2x visto que é uma das melhores metodologias para iniciantes e naturais. Foque progressão e frequência, sempre, até você começar a cogitar ciclar alguma coisa.

Gostei do treino, só mudaria isso: Faça os compostos primeiro, pois são os que irão construir sua base. No treino B: Faz pullup num dia e chinup no outro, coloca levantamento terra depois do primeiro exercicio com 3x5 e faça remada curvada na barra livre e também 5x5 ou 4x6. Acho que da pra fazer menos repetições em alguns exercícios também, mas se você conseguir progredir carga nesse treino, continue.

Repetições: 10 a 12 ( 1RM ) ??? Volumoso, muitos isoladores e faltando alguns compostos. Um treino bem mediano, pra não dizer ruim. [2]

A: Supino reto 5x5 Paralelas 4x? Crucifixio Reto 4x8 Tríceps Polia Alta 3x10 Militar 3x8 Elevação Lateral 3x8 Supino fechado 4x8 B: Barra Fixa 4x? Levantamento Terra 3x5 Remada Cavalinho 4x6 Encolhimento 2x15 Rosca Direta 3x8 Remada Unilateral 3x12 Puxada na Polia 3x12 Rosca Martelo 3x8 C: Agachamento Livre 5x5 Leg press 4x8 RDL 4x6~8 Afundo 4x8/3x10 Gemeos sentado 4x12 Gemeos em pé 4x12 ==== Eu faria assim. Abraços

Treinando até a falha, muito volume, tirando treino de perna, 8 meses de treino. Sei nem por onde começar.

Treino tá bom, eu colocaria o Terra depois da Barra Fixa e faria 3x5. É bom deixar os compostos em primeiro, então no treino de peito, deixa o Militar antes das Paralelas ou depois, e EU tiraria esse inclinado alter e o triceps francês, e adicionaria uma elevação frontal após o militar. No lugar da flexora, colocaria um RDL; escolha entre Avanço ou Extensora. Minha opinião, valeu.

Treino bem ruinzinho, hen. Perna sem agacho, peito sem paralelas, costas só com um exercício livre. Ta faltando muito exercício essencial ai. Já que tem somente disponibilidade 3x na semana, faça uma busca pelos treinos que o Pivateli mencionou anteriormente. Abraços

Até eu quando fico 5 anos sem treinar, volto pegando mais que 36kg no agacho. Sobre Twin: Já foi bom, agora que ta famosinho só fala bosta.