Fabininja
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Normal, você está acostumada ao smith. Precisa acostumar seu corpo pra este desafio, provável que esteja faltando mobilidade no tornozelo e posteriores Da uma olhada nesse vídeo:https://www.youtube.com/watch?v=kUcNZ9RlxfU Sem tirar o pé o chão, tente encostar seu joelho na parede, vá aumentando a dificuldade e coloque seu pé cada vez mas distante da parede. Para posteriores faça esse aqui : ´Pode fazer com uma toalha mesmo, faça uns 2 minutos. Nos links que te mandei tem outras mobilizações, garanto que se fizer todos os dias, se empenhando com certeza vai conseguir fazer um belo agachamento. Com persistência e vontade,chegamos a lugares altos. Tente, com certeza depois que fizer nunca mais vai querer saber de smith rs.
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Concordo.. Fazer o terra sumô não te tornará um monstro.. A cintura pode até ficar um pouco mais larga,contudo ganhará bastante em quesito pernas e trapézio,o que se jogar numa balança com certeza não sairá perdendo. O corpo é pura ilusão de ótica, trabalhe sua dorsal e pernas que ficará com o tal shape em V. Ah dica do vacuum também é muito válida, além de ajudar com a cintura, vai trazer mais sensibilidade para travar o abdomen quando for fazer um agachamento por exemplo.
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AH.. correto, acredito que falte mobilidade, acho que já deve ter lido por aqui que o agachamento livre proporciona inúmeros benefícios. Tente diminuir a carga,quem sabe até mesmo zerá-la a princípio e vá treinando o livre.. Faça em casa mesmo, com um cabo de vassoura.. Pode gravar e pedir pra galera aqui do fórum avaliar. Quanto as mobilizações, te passarei esse link aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/ e esse aqui :https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71468-relato-melhorando-a-mobilidade-para-o-agachamento/ Com relação a divisão, eu particularmente gosto muito de um AB 2X, te indicaria fazer um upper,lower que nada mais é do que um dia para membros inferiores e outro para os superiores. Eu faria mais ou menos assim: A Agachamento livre Levantamento Terra Sumô Passada Elevação Pélvica B Supino reto Desenvolvimento c halteres Remada Curvada Puxada aberta Rosca concentrada Plank Pode fazer um A1,A2, B1 E B2, alternando alguns exercicios,como um agachamento e o agachamento bulgaro. Enfim, acho um ab bem mais interessante e nesse caso do treino que passei como exemplo, vai trabalhar extremamente bem pernas.
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Olá Amandita Não tem como trocar esse smith pelo agacho livre ? Porque escolheu um abcd?
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Escolha errada dos exercícios.. Se você quer construir pernas, dê preferência a exercícios que possibilitem a progressão de cargas. Inclua o agachamento, terra,passada e veja se não vai desenvolver pernas. Além disso, não deixe de treinar membros superiores. O corpo é um conjunto,não se pode negligenciar uma parte e querer desenvolver outra.
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Não vejo problemas em fazer atividade física,seja ela qual for. O problema começa quando a vida passa a ter sentido só nisso,é interessante que os pais tomem o cuidado para a infância dela não se perca.
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https://extra.globo.com/noticias/brasil/musinha-fitnesscausa-polemica-na-internet-pais-saem-em-sua-defesa-15221010.html?utm_source=Facebook&utm_medium=Social&utm_content=musinha%20fitness&utm_campaign=Extra ‘Musinha fitness’causa polêmica na internet e pais saem em sua defesa
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Poxa.. Deve ser lindo mesmo. Não tem fotos do local?
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Achei top essa paralela.. Vou pesquisar isso aí é fazer uma pra mim também.
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Na minha humilde opinião, não há treino melhor do que os que desenvolvem força e progressão de carga. E acredito que quando se deixa uma 'parte' do corpo fraca,a progressão e consequentemente os resultados serão afetados. Por exemplo, quando não se treina bem os membros superiores, o agacho será atingido;não há como erguer grandes cargas se não tiver um belo trapézio e musculatura bem desenvolvida. Enfim,defendo treinos de força,pra mim eles servem pra homens e mulheres e pra mim não existe motivação maior que a progressão de cargas.
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Ótima evolução,parabéns! Mas e os membros superiores? Não vi uma ênfase nos treinos,acho que se desse uma atenção especial para eles, principalmente costas e ombros ficaria bem mais interessante.
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Quais exercícios de mobilidade vc tem feito? Melhorou o agacho? E a barra fixa, consegue fazer quantas?
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Primeiro de tudo é que você tem que se amar cara..Não adianta mudar seu corpo, se você não mudar teu pensamento. Outra coisa, ninguém entra na academia com um corpo perfeito,eu mesmo entrei porque estava insatisfeita, e apesar da vergonha que é até normal,se não sair da inércia nada vai acontecer. Você precisa sair da comodidade, buscar uma faculdade,emprego,nossas amiazades..(sai desse computador,e vai viver,porque o tempo passa). Não adianta depois no futuro você querer colher algo que não plantou cara.. Se quer algo,vá em frente. Não deixe que a vergonha tire de você seus sonhos.
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O que você tem na lombar? Não acha interessante fortalece-lá? No meu ponto de vista, não há como fortalecer o centro do teu corpo sem trabalhar as extremidades também.
