GuiMAG

Semana A: Segunda-Feira – Deltóides Encolhimento com barra pela frente – 12-10-8-8 Encolhimento com halteres – 12-10-10-8 Elevação lateral sentado – 8-8-6-6 Desenvolvimento militar com halteres (banco 90º) – 12-10-8-6-4 Elevação frontal – 10-8-8 Terça-Feira – Braços (Supersérie bíceps e tríceps) Rosca simultânea com halteres sentado – 12-10-8-6 + Drop set de 10 repetições em pé com peso baixo Extensão de tríceps com corda – 12-10-10-8 Rosca Scott na máquina – 12-10-8 Rosca francesa – 10-8-8-6 Rosca concentrada – 10-10-8 Extensão de tríceps unilateral com pegada inversa – 12-10-8 Rosca inversa na polia e barra reta – 3X8 Paralelas – 2Xfalha (se passar de 12 repetições, aumentar o peso) Quarta-Feira – Pernas Flexora – 10-8-8-6 Extensora – 12-10-8-6 Agachamento livre – 12-10-8-6-4 Leg Press 45º – 12-10-10-8 Avanço – 3X5 (cada lado) Gêmeos sentado – 15-12-10-8-8 Quinta-Feira – Peitorais Supino reto com barra – 12-10-8-8-6 Supino inclinado com halteres – 10-8-6-4 Crucifixo reto – 12-10-8-6 Cross over supersérie com supino declinado – 3X12 e 10-3X10 Sexta-Feira – Costas Levantamento terra – 12-10-8-6-4 Barra fixa com pegada fechada – 10-8-8-6 (adicionar peso se necessário) Pulley frente com pegada inversa – 10-8-6-4 Serrote unilateral – 3X10 Remada livre com pegada aberta – 12-10-8-6 Semana B: Segunda-Feira – Deltóides Encolhimento com barra pela frente – 12-10-8-8 Encolhimento com halteres – 12-10-10-8 Elevação lateral sentado – 8-8-6-6 Desenvolvimento no Smith (banco 90º) – 12-10-8-6-4 Elevação frontal – 10-8-8 Terça-Feira – Braços (Supersérie bíceps e tríceps) Rosca direta com barra reta – 15-12-10-8-6-4 Francesa unilateral em pé – 12-10-10-8 Rosca martelo – 3X10 Rosca testa – 10-8-8-6 Rosca concentrada no Scott – 10-10-8 Paralelas – 12-10-8 (adicionar peso se necessário) Rosca inversa na polia e barra reta – 3X8 Extensão de tríceps com pegada inversa na barra reta (polia) – 12-10-10 Quarta-Feira – Pernas Flexora – 10-8-8-6 Extensora – 12-10-8-6 Agachamento livre – 12-10-8-6-4 Leg Press 45º – 12-10-10-8 Avanço – 3X5 (cada lado) Gêmeos sentado – 15-12-10-8-8 Quinta-Feira – Peitorais Supino inclinado com barra– 12-10-8-6-4 Supino reto com halteres – 10-8-8-6 Crucifixo inclinado com halteres – 10-8-6-4 Paralelas (ênfase para descer até o bíceps quase encostar no antebraço e não fazer a subida completa) – 3Xfalha Peck Deck – FST-7 Sexta-Feira – Costas Levantamento terra – 12-10-8-6-4 Barra fixa com aberta – 10-8-8-6 (adicionar peso se necessário) Pulley frente com triângulo – 10-8-6-4 Pulley frente com barra romana – 10-8-8-6 Remada baixa – 4X8 Lembrando que achei esse treino na internet, gostaria de ouvir a opinião de vocês agora, abraços!

Ok, agora só me sobrou uma dúvida... Eu devo fazer 3x10 + Drop set, ou uma série só de dropset?

Você coloca 200ml para o Whey, 250ml para a Dextrose e 150ml para creatina, então você coloca 600ml e depois os suplementos. Abraços.

Meu treino está dividido assim, ABC2x: A - Peito e Tríceps B - Costas e Bíceps C - Pernas e Ombros Aí eu faço 1 drop set por dia, que seria: Segunda ( A ) - Peito Terça ( B ) - Bíceps Quarta ( C ) - Coxas Quinta ( A ) - Tríceps Sexta ( B ) - Costas Sábado ( C ) - Ombros Lembrando que eu faço o dropset no final do treino, por exemplo, vou fazer dropset no supino reto, aí eu faço 3x10 + Dropset, estou fazendo certo?

É só essa minha dúvida, no almoço e na janta eu como arroz, feijão, filé de frango, brócoli e 3 ovos cozidos, e nas outras refeições o que vocês sugerem comer? Eu acabo de acordar e vou treinar, não tomo café da manhã, vou começar a tomar agora, o que devo comer no café da manhã, de tarde e antes de dormir?

Galera, gostaria de saber como deve ser um treino durante um ciclo de AE, se devo mudar alguma coisa para otimizar os ganhos, visto que o treino durante a TPC deve ser um treino mais simples e básico, igual o nosso amigo LeandroTwin explicou nesse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/114171-terapia-ps-ciclo-tpc-por-leandrotwin/?hl=%20tpc%20%20leandro E durante o ciclo? Devo acrescentar alguma coisa importante? Aumentar a intensidade, quantia de exercícios, divisão de treino, técnicas, etc. Obrigado, abraços!

Bom rapaziada, eu preciso ingerir isso aqui por dia: Vitamina E -------> 1 000ui Vitamina D -------> 10 000ui Vitamina C -------> 2 000mg Vitamina B12 ---> 200mcg Ômega-3 ---------> 10 000mg Piridoxina --------> 100mg Metionina ---------> 1000mg Melatonina --------> 2mg Posso mandar manipular sem problemas?

- Posso treinar Peito junto com Coxa e Panturrilhas? Porque o treino A certamente vai ficar muito longo. - E como deve ser o treino durante o ciclo?

Barato? Sei não ein, o Anastrozol é muito mais caro que o Proviron.

Aí isso vai depender de vários fatores né, principalmente treino e dieta, porém, os ganhos durante o ciclo são exorbitantes, mas você não vai ficar com 100% dos ganhos quando terminar o ciclo, ou seja, no fim do ciclo, você vai perder um pouco de massa sim, porém, vai sobrar quantias ótimas, desde que faça a TPC corretamente.

Muda o ciclo, deixa assim: 1-6 500mg de Durateston Sendo, 250mg Terça e 250mg Quinta. A TPC você pode fazer 30 dias após a última injeção. Faz a TPC assim: 1º ao 14º dia: 50mg de Clomid + 20mg de tamoxifeno ( 2 vezes por dia de 12 em 12 horas ) TOTAL: 100mg de Clomid + 40mg de tamoxifeno 15º ao 28º dia: 50mg de Clomid + 20mg de tamoxifeno

Por quê é melhor usar o Anastrozol DerWundermann ?

O Durateston aromatiza muito, e estava pensando em utilizar mesterolona (Proviron) para impedir a conversão da testosterona em estrógenos, 1 comprimido por dia, durante todo o ciclo é suficiente pra evitar ginecomastia, retenção hídrica e outros problemas causados por estrógenos segundo o que pesquisei... Eis minha dúvida... Seria uma boa utilizar o Proviron durante o ciclo de Durateston? Lembrando também que vou realizar a TPC com Clomid e Tamofixe. Obrigado, abraços.

Bom, então vou alterar o tempo do ciclo, vou fazer de 8 semanas, e vou manter essa TPC também, porém vou iniciar ela 35 dias após a última aplicação de Durateston. Agora, seria arriscado fazer meu primeiro ciclo dessa forma?

Pois é, eu li que deve ser 8 semanas o ciclo, porém, achei um período muito longo, devo fazer 8 semanas então? Sendo 200mg de Deca e 500mg de Durateston por semana? Por quê a TPC de Dura é 35 dias após a última injeção? A meia-vida do Durateston é 15 dias não é? Eu li sim o tópico sobre TPC do Leandro e vou seguir exatamente uma dieta e treino baseado no que ele falou, mas qual o problema em usar essa TPC?

Bom galera, estava pesquisando aqui sobre os ciclos mais básicos de anabolizantes esteroides que não sejam muito fortes e longos. Estava pesando em fazer meu primeiro ciclo assim: Duração do ciclo: 5 semanas Administração das drogas: Terça-Feira -> 250mg de Dura + 100mg de Deca Quinta-Feira -> 250mg de Dura + 100mg de Deca Totalizando 500mg de Dura e 200mg de Deca por semana. TPC: Dou início na TPC 15 dias após a última injeção, sendo: 1º – 14º Dia: 50mg de Clomid + 20mg de tamoxifeno ( 2 vezes por dia de 12 em 12 horas, totalizando 100mg de Clomid e 40mg de Tamoxifeno por dia ) 15º – 28º Dia: 50mg de Clomid + 20mg de tamoxifeno ( Apenas 1 vez por dia ) O que vocês acham?

Todo tipo de anabolizante esteroide fecha a hipófise, ou seja, para o crescimento completamente. Porém, o GH não contém anabolizante esteroide, nesse caso, o uso do mesmo fecharia a hipófise? Visto que ele é um hormônio produzido pela hipófise... e o seu uso também para a produção de GH natural do corpo?

Bem, é só essa minha dúvida... o uso de GH fecha a hipófise?

Estava olhando aqui no fórum lendo tópicos sobre Overtraining e treino volumoso, o pessoal estava dizendo que não vale a pena passar mais de 1 hora treinando porque se não o corpo entra em estado de catabolismo... Mas assim, por quê tem atletas que treinam 3 horas por dia e não entram em catabolismo? Como saber se meu treino está no limite? Porque quando termino meu treino (de 55min) eu ainda estou disposto a fazer o mesmo treino denovo, mas não faço, porque é "errado". Então, alguém sabe me explicar melhor isso?

Então 3x12 seria melhor para hipertrofiar as pernas?

Objetivo: Hipertrofia Agachamento Livre 4x8 Leg Press 4x8 Leg Press Panturrilha 4x8 Mesa Extensora 4x8 Mesa Flexora 4x8 O que vocês acham?

Bom galera, é o seguinte, eu chego da escola às 23:30hrs, faço minha refeição, e vou dormir sempre às 00:00hrs, eu acordo as 7:10hrs para ir na academia, porém, chega de tarde, e bate aquele sono sabe? 1 - Tem problema cochilar de tarde? Tipo, dormir umas 2 horas pra descansar de tarde? 2 - Seria bom adicionar um ZMA na suplementação? Obrigado.

Mas é melhor com toda essa amplitude, correto?

Na barra que você fala seria esse? http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hanging-pike

Abdominal com Torção 3x10 http://www.exerciciosabdominais.com/wp-content/uploads/2010/12/exercicios-abdominais-Abdominal-com-Tor%C3%A7%C3%A3o-e1291653605841.jpg Elevação de Pernas com Corpo Inclinado 3x10 http://www.marombapura.blog.br/wp-content/uploads/2011/10/exercicios-abdominais-Eleva%C3%A7%C3%A3o-de-Pernas-com-Corpo-Inclinado-e1291392613920.jpg Abdominal no Banco Inclinado 3x10 http://www.exerciciosabdominais.com/wp-content/uploads/2010/11/abdominal_no_banco_inclinado_12.jpg Faço apenas segunda-feira e quinta-feira. Utilizo carga em todos exercícios. O que vocês acham? Obrigado.