GuiMAG

Fala ae rapaziada! Seguinte, fiz 4 messes de academia, focados em 2 diferentes objetivos: 2 messes --> Diminuir BF ( De 10% para 5% ) 2 messes --> Hipertrofia ( Pequenos Ganhos em Medidas ) Hoje, eu estou assim: Altura: 1,70cm Peso: 61Kg Braço relaxado: 28cm Braço contraído: 33cm Antebraço: 26,5cm Coxas: 48cm Panturrilhas: 33cm Peito: 92cm BF: 5% Daqui para frente, não vou focar em diminuir o BF e não vou focar na hipertrofia. Vou treinar para desenvolver força por um longo período. Bom, conforme o tempo for passando eu vou vim aqui relatar como foi o treino, os exercícios e a carga usada. Abraços! #NO PAIN NO GAIN Treino Iniciado dia: 29/04/13 Treino A: Agachamento Livre 5x5 Supino Reto 5x5 Remada Curvada 5x5 Paralelas 3x5 Treino B: Agachamento Livre 5x5 Desenvolvimento em Pé 5x5 Levantamento Terra 1x5 Barra Fixa Pegada Supinada 3x5 Evolução ( Em andamento ): Cargas em cada lado da barra. Paralelas e Barra Fixa carga total. Agachamento Livre -------------------------------- 15Kg ------> 25kg Supino Reto ------------------------------------------ 15Kg ------> 20Kg Remada Curvada ------------------------------------ 10Kg ------> 15Kg Desenvolvimento ----------------------------------- 08Kg ------> 11Kg Levantamento Terra -------------------------------- 26Kg ------> 34Kg Paralelas ----------------------------------------------- 0Kg ------> 06Kg Barra Fixa ----------------------------------------------- 0Kg -------> 02Kg

Obrigado por responder rafAw. O "não compensa" que eu disse seria no sentido em que, os ganhos de hipertrofia seriam maiores em um treino ABCD usando o hipercalórico do que em um SL 5x5... entendeu? Quer dizer, isso é o que eu quero descobrir, se os ganhos de um SL 5x5 são similares aos ganhos de um treino de hipertrofia.

Acompanhando aqui amigo!

Eu também pretendo começar, porém, estou fazendo um treino para hipertrofia e me suplementando com um hipercalórico pra ganhar mais massa magra, daí, eu acho que não compensa fazer SL5x5 e tomar massa ao mesmo, até porque o treino SL5x5 é voltado para força, não para hipertrofia. Por isso, queria saber como foram os ganhos de quem fez o Sl5x5.

Essa pergunta só é válida pra quem já fez o treino StrongLift 5x5, eu queria saber o que vocês acharam desse treino. Valeu a pena fazer o SL5x5? O que vocês acharam das progressões das cargas, e como foram os ganhos? Aumentaram as medidas?

Eu, particularmente gosto muito de fazer o agachamento livre, e na minha academia, cada pessoa faz de um jeito diferente. Alguns fazem só até os 90º formados com as pernas, alguns fazem com as pernas abertas, outros com elas mais próximas e apontadas para a frente, enfim... Eu sou o único que faço o agachamento profundo, com a bunda muito próxima do chão, e agora eu gostaria de saber, como vocês agacham? Por quê?

O ideal seria procurar um nutricionista esportivo, porém, algumas farmácias também medem o BF, ou converse com seu Personal Trainer, pois algumas academias tem o aparelho para medir, eu por exemplo, vejo meu BF na academia onde eu treino mesmo.

Obrigado pelos textos manjisama, vou ler todos com atenção. Mas vale lembrar também que, a minha Herpes apareceu fortemente depois que parei de usar a Creatina.

Então TsuG, eu estou tomando o Aciclovir em comprimidos e usando em pomada também, e a farmacêutica falou pra mim tomar um Complexo B também, resumindo, gastei 100 reais em remédios para essa Herpes Satânica. Espero que eu acabe com ela o mais rápido possível, pois até pra comer está difícil ;/

Não estou culpando a Creatina, mas justamente depois que parei de tomá-la, começou a vim diversos problemas que eu já tinha no passado, só que tudo junto, sangramento nasal, pele descascando e uma herpes horrível ! Não sei se tem a ver, mas depois que parei de tomar, fiquei mais "fraco" e vulnerável.

Galera, é o seguinte, eu comecei a me suplementar com Creatina, e nesse mesmo período cuidei muito bem na minha alimentação e principalmente na ingestão de água, ingeria 4L de água por dia e não tive nenhum problema durante o uso. Porém, parei de tomar Creatina após 1 mês de uso, para dar um tempo pro organismo, no dia seguinte, eu acordei com uma Herpes labial, enorme, em cima e baixo dos lábios, e dos lados também, e queimava e ardia quando eu abria a boca para qualquer coisa, perdi treinos, pois estava muito feio e não aguentava de dores! Diz a minha mãe que isso é por causa de baixa imunidade pois fiquei com o sistema imunológico enfraquecido e porque eu estou treinando pesado e está causando um "stress" no meu corpo. Mas eu acho também que foi porque parei de tomar Creatina, aconteceu isso com vocês já? É normal? O que eu faço?

Faz um breve relato aqui pra gente, sobre os efeitos, preço e tals.

Obrigado pela sugestão Iceman, vou experimentar! Abraços.

Mas também vale lembrar que meu treino é ABCD, treino Pernas uma vez por semana, está volumoso? Ah sim, e eu também levo 50 minutos para fazer o treino, volumoso não seria se eu levasse 80 minutos nesse treino?

Estou fazendo esse treino de pernas, faço em 50 minutos, está assim: Agachamento Livre 4x12 Avanço ( com Anilhas ) 3x12 Mesa Extensora 3x12 Mesa Flexora 3x12 Adutor 3x12 Abdutor 3x12 Panturrilhas em pé 5x10 Está bom?

Alguém já comprou no site http://suppz.com/ ?? Outra coisa, dizem que esse site alega na nota fiscal metade do valor pago, ou seja, se eu comprar um produto de 80 dólares, eles vão alegar na nota fiscal que é no valor de 40 dólares, verdade ou mito? E quanto a tributação, as "vítimas" são as caixas maiores?

Bom, o açúcar mascavo pode substituir o Malto.

Já olhou a fórmula e os ingredientes usados? Outra coisa, se a ANVISA liberou o Dilatex... deve ser porque é fraco demais. É puro marketing, diversas páginas fecharam patrocínio com o Dilatex em troca de dinheiro, ou seja, tem um enorme investimento em propagandas do produto para vender, e pouquíssimo investimento na qualidade.

O que vocês acham desse treino de tríceps? Mergulho no Banco 4x10 Paralelas 4xF Tríceps Pulley 4x10

Só vale a pena treinar bíceps e tríceps no mesmo dia se eles estiverem longe do treino de peito e costas.

Então se eu for treinar Bíceps em um único treino de duração 45 minutos, posso fazer 5 exercícios para um músculo pequeno? Não seria "errado" ?

Aqui eu tenho duas situações: 1 - Um treino longo de duração 1 hora e 30 minutos ( Peito e Tríceps por exemplo ) 2 - Um treino somente de Bíceps que dure 45 minutos, lembrando que é um músculo pequeno que estou treinando. Qual dessas situações são responsáveis pelo catabolismo? Um Treino longo ou um treino "fadigante" ?

Hipercalórico, de preferência em torno de 700 calorias, com IG baixo. =) Abraços.

KKKKKKKK'

Eu não estou louco e não faço esse treino, reclame com o autor do treino, não comigo.