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Quantos exercícios podem ser feitos para o abdominal? Para músculos grandes, fazemos até 4 exercícios, como para as costas por exemplo, para músculos pequenos, fazemos de 2 a 3 exercícios, como bíceps por exemplo. Acredito que o abdomen seja um músculo grande, então podemos fazer 4 exercícios no total?

Bom cara, obrigado mesmo, vou experimentar esse método, não custa nada tentar, inclusive o pessoal sempre falou muito bem dele tanto aqui no fórum quanto em outros sites, blogs, etc. Obrigado, abraços.

Quanto tempo você sugere que eu treine com esse método?

Então eu devo usar o método SL5x5 Padrão mesmo? Que seria: Treino A Agachamento 5x5 Supino Reto com Barra 5x5 Remada Curvada 5x5 Exercício de Assistência: Paralela 5xF Treino B Agachamento 5x5 Desenvolvimento Militar por Trás da Nuca 5x5 Levantamento Terra 5x5 Exercício de Assistência: Chin-Up 5xF Segunda: A Terça: - Quarta: B Quinta: - Sexta: A Correto? Meu objetivo é a Hipertrofia, o SL não é para força?

Um iniciante como eu pode fazer StrongLift 5x5 ?

Meu Treino é ABC 2x, Treino de Segunda a Sábado. Segunda ( Peito - Tríceps ) [A] Peito: Supino Máquina Inclinado 4x8 Voador 4x8 Crucifixo Deitado 4x8 Flexão Aberta 3x10 Tríceps: Tríceps Coice 4x8 Extensão Unilateral 4x8 Tríceps Pulley Corda 4x8 Terça ( Bíceps - Costas ) Bíceps: Rosca Direta Máquina 4x8 Rosca Scott 4x8 Rosca Concentrada 4x8 Costas: Voador para Costas ( Dorsal ) 4x8 Pulley Alto Trás 4x8 Remada Unilateral 4x8 Quarta ( Perna - Ombro ) [C] Perna: Leg Press 4x8 Leg Press Panturrilha 4x8 Adutor 4x8 Abdutor 4x8 Mesa Extensora 4x8 Mesa Flexora 4x8 Ombro: Remada Alta 4x8 Elevação Lateral 4x8 Elevação Frontal 4x8 Lembrando que eu fiz apenas 1 mês de academia ( iniciante ). Obrigado.

Mas eu perguntei isso, porque meu treinador colocou 4x8 para tudo ( ombro, peito, tríceps, bíceps, etc ), e para perna ele colocou 3x12 ... Mas agora vou fazer 4x8 mesmo, era uma dúvida boba mesmo, só não entendi o por quê meu treinador fez isso. E Agachamento vou experimentar 5x5 que o Eduardo sugeriu.

Em um treino de hipertrofia para as pernas, devo fazer 3x12 ou 4x8 com o máximo de carga?

Está correto amigo, continue fazendo aeróbico do jeito que você falou que pode ter certeza que vai ajudar a definir sim.

Então cara... se com alimentação balanceada você quer dizer... mínima ingestão de gordura possível e mais preferência para proteínas, você pode conseguir "minimizar" essa gordura sim. No seu caso, já que você tem uma pequena barriga, seria bom tomar a Creatina antes do treino para dar um pouco mais de força e o Whey depois do treino... Faça um pouco de bike/esteira também que pode ajudar. Abraços. Então cara... se com alimentação balanceada você quer dizer... mínima ingestão de gordura possível e mais preferência para proteínas, você pode conseguir "minimizar" essa gordura sim. No seu caso, já que você tem uma pequena barriga, seria bom tomar a Creatina antes do treino para dar um pouco mais de força e o Whey depois do treino... Faça um pouco de bike/esteira também que pode ajudar. Abraços.

Eu já desconfiava que estava volumoso mesmo, eu treino de segunda a sábado, bíceps e costas é só terça e sexta-feira. E como está volumoso, o que vocês sugerem mudar?

Eu treino costas no mesmo dia, o de costas está assim: Pulley alto para frente - 4x8 Pulley alto para trás - 4x8 Remada Unilateral - 4x8 Dorsal - 4x8 Pulldown - 4x8 E eu já estava achando que meu treinador exagerou, devido as informações que eu já havia coletado lendo aqui no fórum sobre treino volumoso, etc. Mas então, quais exercícios de costas e bíceps eu devo retirar? Lembrando também que meus treinos diários duram 1h e 20min e eu durmo 8 horas por dia.

Meu treinador montou esse treino para mim: Rosca Direta Máquina - 4x8 Banco Scott - 4x8 Martelo - 4x8 Rosca concentrada - 4x8 Está volumoso? Lembrando que eu treino Biceps, terça-feira e sexta-feira. Meu treino é ABC 2x.

Mano, vlw ai pela ajuda, brigadão mesmo! Foi mal atrapalhar o tópico aqui rs...

Ah sim, agora eu entendi, então na hora de manipular eu posso controlar quantas doses vou querer certo?

Como eu estou treinando cedo, seria uma boa colocar cafeína também, quantas mg seria bom colocar? Ainda não tenho noção dessas quantias rs' E cada dose tem quantas gramas de cada substâncias?

Créditos da fórmula ao nosso amigo Aliado rs'.

Probiótica.

KKKKKKKKKKKKK' É sério rapaziada. Poha, eu tou seguindo a dieta para ganho de massa da minha nutricionista em cada refeição, segui a dieta tomando whey+malto por 1 mês, tudo perfeito, estava dando ótimos resultados, aí agora que inclui a creatina começou a dar esses problemas no estômago... parei de tomar e voltou a funcionar ao normal denovo, ninguém sabe por quê?

Gente, eu começei a tomar Creatina, mas percebi que minhas fezes ressecaram e minha bunda ficava coçando direto ( hahaha ), sem contar que eu soltava uns puns estilo foguete quando ia no banheiro KKKKKKKK .... mas então, aí parei de tomar Creatina, e parou com isso... como evitar esse problema? Será que é porque eu estava bebendo pouca água quando estava usando Creatina? O recomendado é 30ml de água por quilo que peso?

Cara, então compensa bastante, você recomendaria, levando em conta os resultados? E como faz para manipular? É só dar as substâncias e quantias que você colocou no começo do tópico em uma farmácia de manipulação?

Aliago, Quanto ficou essa manipulação? E quantas doses você usa por dia? Quanto tempo dura?

L-Glutamina: 5000 mg Arginina Akg: 1000 mg L-Citrulina: 7000 mg L-Taurina: 2000 mg Beta-alanina: 3000 mg É o suficiente para um bom pré-treino? Será que fica caro?

Quais substâncias devo manipular na farmácia para fazer um bom pré-treino? E dizem que o lado bom de uma boa vasodilatação é que quando as veias estão estufadas, os nutrientes que a gente ingerir são melhor absorvidos e aproveitados, verdade ou mito?

Estou pensando em comprar esse multivitaminico, o que vocês acham? http://www.netshoes.com.br/produto/367-0103-001-01