TheryM

Não é interessante você pegar as kcal totais e dividir pelo número de refeições, e comer tudo igual de forma monótona. Todas refeições antes do treino são refeições pré treino, sendo que a refeição que forma glicogênio muscular para tu treinar varia de 4~6horas antes do mesmo. Ou seja, seria a refeição por volta das 12h30 (então aumente as kcal nesta). A refeição das 15h30, tu pode fazer mais light (no sentindo de ser refeição leve, e não alimentos light), um lanche ou até mesmo um shake protéico seria bom. Afim de ter um rápido esvaziamento gástrico e não prejudicar no teu treino. Refeições volumosas antes do treino podem atrapalhar (refluxo, desconforto, vômito e etc.). E não tem sentido evitar gordura no pós treino, afinal esse papo de carbo + gordura na mesma refeição favorecer o acúmulo de gordura é mentira. Refeição pós treino não precisa ser necessariamente de imediato, isso de janela anabólica é outro mito. Então tu pode fazer uma boa refeição também com altas kcal de 1~3horas depois do treino. Ficaria assim: 07h00 - Baixa/média kcal - PTN média, CHO e LIP baixo 10h00 - Baixa/média kcal - PTN média, CHO e LIP baixo 12h30 - Alta kcal - PTN, CHO e LIP alto 15h30 - Baixa/média kcal - PTN média CHO médio ( não utilizaria gordura nessa) 18h30 - Alta kcal - PTN, CHO e LIP alto 21h30 - Média kcal - PTN alta, CHO médio LIP médio/baixo Leia-se PTN alta, 0,25~0,3 g/kg na refeição. Abraços

Bom dia Fera, beleza ? A princípio eu estimaria seu Gasto Energético Total (GET), e reduziria de 500 à 600kcal/dia (ou até um pouco mais). Com base nisso,ficaria assim: PTN de 2,2 à 2,5g/kg. AG 0,8 à 1,8g/kg CARBO 2~4g/kg As proteínas estão mais altas por serem mais sacietogênicas (aumentam a saciedade), e em dietas hipocalóricas, elas conseguem reduzir um pouco o catabolismo. Gorduras também são mais sacietógenas e uma boa fonte de kcal. Segundo seu BF e peso ( óbvio que precise de exames para confirmar e etc.), mas, provavelmente tu tem resistência a insulina, pressupondo disto, o ideal seria jogar o carbo um pouco baixo (não necessariamente low carb), e aumentar a gordura e sempre mantendo a proteína alta (2,2~2,5). Lembrando que a distribuição de macro sempre se da pelo seu GET, então não adianta distribuir certo e no final das contas estar ingerindo mais kcal do que tu necessita. A regra sempre vai ser: Superávit calórico > ganho de peso (gordura, massa magra). Déficit calórico > perda de peso (gordura, massa magra) Abraços !

Boa tarde fera. Em relação a dieta este jeito de calcular por porcentagem está meio que ultrapassado, pelo menos na área de atividade física, é bem mais notório este método na área clínica. Uma dieta de 2200 kcal desmembrando pela porcentagem daria: 20% PROTEINA: 440kcal = 110g de proteína, considerando seu peso daria 1.34g/kg. (Não é baixo, mas manter 2g/kg seria muito mais benéfico). 65% CARBO: 1430kcal = 357,5g de carbo, 4.35g/kg. 15% LIPIDIOS: 330kcal = 36.66g de gord, 0.44g/kg. Cada corpo é um corpo, mas no caso eu iria aumentar a proteína por pelo menos 2g/kg (ainda mais que irá utilizar Oxan), e manteria gordura em 1g/kg e o resto de carbo, isto sendo a base. Abraços.

Saudações. Se eu fosse você, faria um treino agonista e antagonista, é um treino curto porém intenso. Sendo as séries alternadas entre os musculos sem descanso (1 serie de peito + 1 de costas = 1 série, ai tu conta do descanso). Por exemplo: Seg: Peito e Costas Terça: Perna completa Quarta: Aeróbio Quinta: Pilates Sexta: Biceps, Triceps e antebraço. Sábado: Ombro Como é um treino rápido, dependendo da sua disponibilidade, você consegue jogar uma aeróbio no final, ou alterar o esquema de treinamento na semana de acordo com o feeling. As panturrilhas, vai da sua "genetica", eu mesmo treino tsd ou dsdn e não apenas com pernas. Abdomen, de 2 a 3 vezes por semana. Lembrando que é minha opinião e o que eu faria, abraços.

Valeu pelas indicações grande. Foi um erro meu, da Carol Porth era Fisiopatologia mesmo e não fisiologia, falha minha. Irei ver se encontro em algum sebo, porque não consigo em ler em PDF. Abraços!

Gostaria dos assuntos de nutrição em geral, mas com uma profundidade a mais na bioquímica. Obrigado pelas indicações. Sobre fisiologia tem algum conhecimento sobre o livro da Carol Porth ? Se bem que ele é bem mais $$ do que do Guyton, mas necessariamente não significa que é melhor. Abraços.

Saudações galera. Estou no 5º semestre do curso de Nutrição, e gostaria de pedir para vocês indicações de livros, estudos e etc. Para que eu possa me aprofundar mais um pouco na questão da bioquímica, e assuntos do curso de nutrição em geral. Eu mesmo pesquiso, mas como dito acima gostaria de algumas indicações. Obrigado!

Me pesei hoje, estou com 68,5kg. Essa semana os treinos não foram muito bons, mas mesmo assim deu um up. Aplicações tudo ok.

Vlw mano, são da BigLabs. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Segunda 17/08, treino de perna, força aumentou consideravelmente, antes fazia Agachamento com 55-60kg, ontem fiz com 75kg. Domingo tinha shootado no glúteo mas isso não interferiu em nada no treino. Sexta shootei no vasto lateral direito, e até agora estou sentindo um leve leve desconforto, nada que atrapalhe também. E parece que minha fome aumentou. E estou com uma tendinite no ante braço direito, é um pouco foda de treinar.

Aplicações normais, sem dor, apenas um leve desconforto . Senti um leve aumento na força e intensificação das emoções, sou o hulk lek lol, brincadeiras a parte, tudo tranquilo. Hoje ja faz uma semana.

Olá galera, segue meu relato de primeiro ciclo. - Idade - 19 - Altura - 1,70cm - Peso - 66kg 67kg @edit tinha começado com 66 e não com 67. - Medidas(braço,peito etc) - Percentual de gordura(BF): 12% mais ou menos - Tempo de treino - 3 anos (embora parei algumas vezes devido a problemas de saúde). Após 1ano e meio parado, voltei faz 8 meses sem parar. - Objetivo - Ganhos brutos, visando corrigir meus MMII que não acompanham meus MMSS. - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc): Informações Importantes : Tragetória(Fotos): Quando voltei Final de Novembro/2014 55kg : Abril 68,5kg - 4 meses depois: Atualmente 67kg: Treino - Essa divisão é recente, deve ter nem um mês que montei ela, to sentindo um pouco de diferença sim. Pode ser que eu esqueci alguma coisa, vou dando edit caso eu lembre. Valeu, abraços.

Gluteos 30x7, delts e vasto 25x7.

Salve He Man, não é dúvida, gostaria de saber a experiência que cada um tem com ambas, acho que não deixei claro lá, vou dar um Edit. Obrigado pelo feedback.

Porque é melhor ficar na TPC ? Me dê motivos para isso. Abraços. Obrigado a preocupação irmão, mas vou de BC mesmo, se você realmente souber fazer, é 1000x melhor que ciclos convencionais, tanto para ganhos,variações hormonais, quanto para colaterais. Abraço.

Valeu a dica mano, irei fazer isso mesmo, abraços. Sim, no meu Cruise irei fazer SC mesmo. Com dose baixa, é mais progressivo. Valeu a informação ! tmj

Fala galera, tranquilo ? Gostaria de um breve relato de vocês sobre essas duas drogas, porque, muitos escolhem Bold por ''não querer ficar retido'', e crescer seco e ficar bem condicionado, visando que para Bulk Deca seria melhor por ser mais anabólica, não generalizando, a casos e casos, e principalmente individualidade biológica, sendo que, o que rege tudo isso é o que você come. Poder Anabólico: Deca: 0-10 Bold: 0-10 Eu mesmo irei iniciar em breve um Blast de Enan Deca e Diana, em breve relatos. E porque você prefere Bold ou Deca ? Valeu, abraços. @edit Sendo mais breve, gostaria de saber a experiência que cada um tem com a droga, e porque preferem uma ao invés da outra.

Boa tarde galera, Gostaria de saber se existe alguma diferença/pós ou contras, etc. a respeito de aplicação subcutânea x intra muscular em Cruise de testo no caso, enantato, fora o tempo de absorção da droga, e quanto isso seria relevante. E no caso, a frequência dos shots de testo-e no Blast, ex. 500mg/w, preferem administrar conforme a MV, ou aplicarem com mais frequência mesmo sendo ester longo ? Valeu, abraços.

Panturrilha eu faço 3x por semana - Seg - Quarta e Sexta, esqueci de colocar, vou botar lá, vlw. Terra vou fazer nos dias que eu estiver no feeling como start, por isso não botei. Irei tirar o afundo e botarei 5 series de agachamento mesmo, na verdade ja estava na duvida. Vlw, abraço.

Joguei 2x na week, fazia apenas uma só. O que me sugere então Stein ?

Olá galera, montei um treino para focar os quadriceps que é meu ponto fraco, e um pouco de biceps tambem que esta ficando para tras. Idade: 19 Altura: 1,70 Peso: 72kg BF: 10-12% Objetivo do treino - Hipertrofia (to em bulk) Postar a estrutura - ABCx2 +/- Seg - Treino A - Pernas - Panturrilha 4x20 - extensora unilateral pra aquecer 5x15 - agachamento 4x = 2x10 bi-set leg press - 2x15-18 leg press 4x15 - extensora sendo a ultima drop set 3x ate a falha - afundo Terça - Treino B - Peito - Ombro e Triceps 4x8-12 - supino, aumentando a carga - ultima drop 4x8-12 - supino inclinado, aumentando a carga 3x8-12 - crucifixo aumentando a carga 3x8-12 - peck deck ou cross aumentando a carga - ultima drop 3x ate a falha - paralelas 3x8-12 - pulley aumentando carga ultima drop 3x8 - testa 3x8-12 elevação lateral - aumentando peso 3x8-12 desenvolvimento com halter sentando aumentando peso 3x12 - o exercicio no cross pro manguito rotator que não sei o nome '-' Quarta - Treino C - Costas Biceps Ombro 4x8-12 - rosca direta - aumentando peso e variando a pegada 4x8-12 - rosca martelo - aumentando peso 3x10-12 - rosca alternada 4x8-12 - triangulo aumentando peso 4x8-12 - puxada frontal aumentando peso 3x12 - remada curvada aberta 3x8-12 - pull down 3x ate a falha - barra fixa 4x8-12 posterior ombro 4x12 trapezio Quinta - Pernas Sexta - Peito e Ombro Sabado - Biceps e Triceps Estou querendo focar pernas e biceps, meu ponto forte é as costas, então treino uma vez. Estou em um superávit calórico de umas 500 kcal mais ou menos, bulk relativamente limpo, só de vez ou outra como algo fora. Enfim, o que acharam ? Faltando algo ? Tá bom ? Obrigado a ajuda tmj.

Eu tinha esse problema, ficava estagnado, focava em cargas. Mas li um negócio, tentei e me ajudou. Tente jogar Seg e Quinta quadriceps. Pernas não crescem com peso e sim com repetições, tem que fazer high reps nas pernas. Manja as mulheres da academia que tem uns pernao ? Tenho certeza que elas não fazem agachamento com 200kg ou qualquer exercicio que seja. Inclusive foi um post do gh15 pelo q eu me lembre. Abraços bons ganhos.

Tenho 1,70. Já vi nego dizer que é placebo mesmo, por isso disse que vou abusar de Abacaxi hehe. Esqueci de falar da vita e, mas vou mandar s. Abraço

Fala galera tranquilo ? Vou entrar em BC mas queria ouvir de vocês o que acham. Sou novo nesse meio de bc então não irei aumentar as drogas/dosagens nesse Blast, talvez no outro sim. Ja tenho ''experiencia'' com algumas drogas. Nao se mantenho mast em cruise pq é um off. 19 anos - mesomorfo - 72kg. Blast: ]1-4 diana 40mg 1-12 400mg semana testo e 1-12 500mg semana deca A dieta é relativa, vou começar mandando 8gr de carbo por kg, irei aumentar ou diminuir (bem improvável) e 3gr de protein por kg. Seria off limpo, fazendo 1 dia de carb up e/ou fazendo refeição lixo. Dependendo do feedback das drogas e dieta atual. Cruise - Depende dos exames que irei fazer no fim do blast, penso em média 6-8 semanas. 1-6/8 - 200mg testo e 1-6/8 - 200mg mast Sobre IA, ira estar comigo Anastrozol, e vou ir no feeling, dependendo irei usar 0,5mg intra ciclo no blast e no cruise (maybe). A dieta depende do blast mas, abusando de abacaxi, brocolis, e similarina ( depois da Diana) meu corpo é bad em esteroide oral. Qualquer critica ou sugestão estou aqui. Abraços clan !

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