mfg

seriam suficientes sim cara, n tem porque mais . pq tu tem que pensar o que pega cada exercicio entende? so pra analisar ali no treino A do matheus por exemplo: Supino reto = pega peito como principal, ombro( frontal) e triceps. militar = deltoide mais completamente principalmente lateral e frontal e pega também um pouco da parte superior do peito e tbm pega triceps. paralelas = depende muito da execuçao eu faria mais reto focando em triceps, mas mesmo assim pega tbm peito, principalmente parte inferior do peito. e pega ombro tbm. crucifixo = peito e ombro frontal. triceps testa = triceps e utiliza um pouco de ombro. pode exigir um pouco do peito se tu n cuidar tua execuçao. dá pra ver que é um treino bem completo né? sao 5 exercicios, mas muitos compostos e tal

acho interessante como o matheus postou. faz um abc com progressao de cargas, alguns lows reps, e algum medium-high. vai ter um ganho de força e hipertrofia interessante, visto que cada parte sera treinado 2 x por semana, tem uma frequencia boa. n acho tao necessario ter dois tipos de treino c, mas aí vai de ti.

tu ta de piada se tu quer saber se dá pra chegar natural ou nao né? sério, se for isso mesmo. falta de noçao ta algo kkk, dá pra chegar natural sim. frango e batata doce, whey e albumina e ja era.

eu daria um cutting, mas ai vai de voce. acho que seu bf ta meio elevado..... eu faria um bulking bem limpo, ou tu pode tentar secar mais um pouco e tentar dar uma consolidada no cutting, ingerindo umas kcals de manutençao apenas e dps de um periodo mandar um bulking bem limpo como ja havia dito antes.

cutta cara

The Host, ou a hospedeira no bom português. Cara fui ver o filme só por diversao sem esperar muito e me surpreendi, curti bastante, faz refletir bastante sobre a vida e tudo mais. recomendo, 8,5/10!

cara sem querer te desanimar, mas ai nao tem 10% nem fudendo.... eu cuttaria ps: em resposta ao: murilo vicente

Nightly dá uma olhada nesse video que vou botar ali embaixo. esse dai que tu botou eu n tinha visto ainda, mas é bizarro tbm. eu acho os treinos desse cara meio bizarros, beiram ao engraçado até, eu dou risada vendo. Ta certo que ele é um BB e tudo mais, mas ele faz uns treinos estranhos, n sei como n se lesiona. Nesse video aí embaixo, poe nos 6:10 por ai, parece que ele ta querendo literalmente matar o peito. vai ver é uma maneira de romper mais fibras kkkk, eu dou risada. As anilhas quase sai fora e ele usa o peito de trampolim hahahha https://www.youtube.com/watch?v=qz2OQQhF2Qo

bá cara, sem querer te deixar triste. mas esse shape aí é impossivel natural.

opa acompanharei aqui. bons treinos

acho praticamente impossivel que seja natural.... alguma coisa mesmo que de " leve " ja rolou ali. mesmo eu achando que n rolou só de leve kk

vai pesquisar

eu mando gordura no desjejum, nao vejo problemas. o importante é o quanto tu come durante o teu dia. se ta nos teus macros come! nao importa se for no desjejum ou em qualquer outro horario.

nao atrapalhará nao amigo, 8 horas de sono. pode ir tranquilo

acho eu que de 12-14

cara acho que pode fazer progressao na rosca direta low reps, sem problemas

dá pra passar bastante disso ao natural na minha opiniao

cara acho que é só a umidade mesmo, como o pessoal ja disse. uma vez comprei um jacked e veio bem embolotado tbm por causa da umidade, tomei e n tive problemas

achei top nightly hahaha, voz de deboche a sua kk, parece ser gente fina. curti a ideia, moro em ap, nem da pra fazer algo assim. mas quem sabe um dia.... e ficou caprichado, fez só o que é necessario pra um treino

acho possivel tbm, n é facil, mas é algo alcançavel. dá pra ir alem disso

liga nao pro que falam cara, ta com um shape bom pra tua idade cara. segue firma nesse bulk, uma sugestao, bulka limpo pra facilitar posteriormente. segue firme ai cara,e bons ganhos, ta no caminho certo e te abala com que falam n , treina sempre visando superar a ti próprio

https://www.youtube.com/watch?v=rNjwZ1fxtCQ olha acho que pode ser feito com a outra pegada tbm, aí o próprio dorian demonstrando...

acho que ta na cara que ele tá muito superior... garfaram legal, fodem com brasileiros

cara creio eu que nao, sei lá ... eu se dormir demais pra mim é ate pior, passo o dia cansado. o ideal pra mim é dormir 7 hrs. e n atrapalhara tanto assim n, durmir 5 e meia um dia. tem que ver a qualidade do teu sono tbm.

mas tu ganhou massa nas outras partes? ou n ? é que por essa foto só aparece abdomen e peito. e abdomem da pra ver que ganhou gordura, mas pouca, e peito n vi diferença. saca? notou diferença no resto do corpo?